Изменение умственной и физической работоспособности за период экзаменов

Период измерений	Умственная работоспособность условных ед.	Физическая работоспособность
		Выносливость к статистическому усилию, кг	Динамическая работа, условных ед.
Фон	607 ±14.2	70.4 ±3.1	92.1 ±4.8
Перед 1-м экзаменом	731 ±11.7	61.1 ±2.6	73.4 ±5.6
После 1-го экзамена	642 ±12.2	52.2 ±2.8	60.6 ±8.9
После 2-го экзамена	619±10.9	47.4 ±2.3	56.1 ±2.8
После 3-го экзамена	567 ±9,9	40,2 ±2,1	50.4 ±2.6

 

Материалы, приведенные в табл. 2, свидетельствуют, что под вли­янием напряженной умственной деятельности, в условиях существен­ной перестройки жизнедеятельности, отсутствия в ней физических уп­ражнений как средства эмоциональной разрядки, рекреации, активно­го восстановления, наблюдается последовательное снижение показа­телей умственной и физической работоспособности в течение всего периода экзаменационной сессии.

Представление об изменении градиента умственной работоспособ­ности в зависимости от курса обучения, зимней или весенней экзаме­национной сессии, пола студентов дает табл. 3.

Таблица 3

Изменение градиента умственной работоспособности, %

Курс	Зимняя сессия		Весенняя сессия
	мужчины	женщины	мужчины	женщины
I	9.8	19.2	11.5	19.8
II	7.3	17.6	9.2	18.3
III	2.9	7.7	5.8	8.6
IV	3.0	8.1	6.1	8.9

 

Согласно данным табл. 3 у первокурсников наблюдается наибо­лее высокий градиент умственной работоспособности. На последую­щих годах обучения его величина уменьшается, что свидетельствует о лучшей адаптации студентов к условиям экзаменационного периода. В весеннюю сессию градиент работоспособности нарастает по сравне­нию с зимней сессией. Это является следствием кумулятивного воздействия объективных и субъективных факторов обучения, проявляющих свое негативное влияние в наибольшей мере к концу учебного  года. Наличие более высокого градиента у женщин отражает их повышенную психоэмоциональную реакцию на ситуацию экзаменов.

Наблюдение за реакцией сердечно-сосудистой системы (по пульсу) студентов на дозированную физическую нагрузку – 20 приседаний, показало, что восстановление пульса затягивается до 5-6 мин. против 1,5-2 мин в период учебных занятий. Это свидетельствует о том, что при устойчивом нервно-эмоциональном напряжении энергетическая стоимость физической деятельности возрастает.

Средства физической культуры в регулировании психо-эмоционального и функционального состояния студентов

 

Учебный процесс в высшем учебном заведении не может проходить непрерывно. Студенты нуждаются в отдыхе. Как правило выделяют три вида отдыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный отдых зимой и летом. Несмотря на количественные различия, все три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основных нервных процессов в коре головного мозга и увеличить связанную с этим умственную работоспособность.

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступа­ли импульсы от различных систем организма, массу которого наполо­вину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддер­живающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в ук­реплении которого огромная роль принадлежит физической культуре.

При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инерт­ностью. Если после прекращения физической деятельности человек почти сразу может отключиться от нее, то при умственном труде интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время и после завершения ее. Так, напряженная умственная работа непосредственно перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, думать о прочитанном или написанном. В этих условиях нервная система не получает необходимого отдыха.

Связь движений с умственной деятельностью характеризуют сле­дующие закономерности. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Отмечено, что чем сложнее задача, кото­рую приходится решать, тем выше напряжение мышц. Оказывается, импульсы, направленные от напряженной мускулатуры к ЦНС, сти­мулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Таким образом, нервная система стремится сохранить работоспособность. Если процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозги адаптируется к этим раздражителям, что при­водит к ее торможению и работоспособность снижается.

Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в тече­ние длительных промежутков времени и оптимизируются в тех случа­ях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп рит­мически чередуются с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвиже­ния на лыжах, коньках, а также многих других физических упражнений, выполняемых с умеренной интенсивностью.

Не менее важно и состоя­ние мускулатуры человека, которая «помогает» нервной системе спра­виться с интеллектуальными нагрузками. Так, если человек после рабо­ты спал меньше обычного, тоническое напряжение мускулов увеличи­вается. Переутомленный мозг как бы мобилизуется для борьбы спере­утомлением. Поэтому для успешной умственной работы необходим не только тренированный мозг, но и тренированное тело.

Принцип активного отдыха является основой организации отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом органи­зованные движения в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности.

Не менее действенны самостоятель­ные ежедневные занятия физическими упражнениями. В ходе их выполнения в коре больших полушарий возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхатель­ной, сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимает тонус всего организма. Надо добавить сюда и такой субъективный психологический фактор, как естест­венность и физиологичность физических упражнений, которые никог­да не воспринимаются человеком как нечто навязанное ему, как втор­жение в естественные механизмы его тела.

Следует учитывать и эмоциональный фактор. Оптимально дозиро­ванная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тoнуc, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее бла­гоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. И. И. Павлов называл это «чувством мышечной радости».

Активный отдых повышает работоспособность только при соблю­дении определенных условий: его эффект проявляется лишь при оп­тимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов; эффект снижается при быстро развивающемся утомлении, а также утомлении, вызванном монотонной работой; положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утом­ления, чем при слабой его степени; чем тренированнее человек к утом­ляющей работе, тем выше эффект активного отдыха.

Систематически заниматься в период экзаменов физической куль­турой еще не стало доброй традицией, хотя имеется положительный опыт ряда вузов. Так, проводились занятия после сдачи каждого экза­мена по плаванию, спортивным играм, легкоатлетическим упражнени­ям умеренной интенсивности продолжительностью до 60 мин. Резуль­таты работы свидетельствуют, что в группе студентов, посещавших за­нятия, по сравнению с теми, кто их не посещал, были выше показатели умственной работоспособности, психоэмоционального (самочувствие, настроение, активность) и функционального состояния.

Другой опыт характерен тем, что занятия проводились 2 раза в неделю по 45 мин, и содержание их определяли сами студенты. Занятия дополнялись еже­дневной утренней гимнастикой и упражнениями общего воздействия: 5-10 мин после каждых двух часов учебного труда. Изучение измене­ний свойств внимания за период экзаменов показало, что по сравне­нию со студентами, ведущими пассивный режим жизнедеятельности, у занимающихся оказались существенно выше в конце сессии показа­тели устойчивости, интенсивности, распределения, сосредоточения, переключения и объема внимания на 6-12%.

Эффект занятий физическими упражнениями можно повысить, если они сочетаются с оптимальным режимом жизнедеятельности сту­дентов. Так, при наблюдении за тремя группами студентов 1-я - имела произвольный режим жизнедеятельности, где отсутствовал эле­мент физической активности; 2-я – отличалась тем, что имела норма­лизованную двигательную активность; 3-я – в добавление ко второй имела четкую организацию сна, питания, пребывания на свежем воз­духе, учебного труда. В результате показатели умственной и физичес­кой работоспособности, психоэмоционального состояния студентов в 3-й группе оказались выше за период сессии на 7-13%, чём во 2-й группе, и на 12-18% лучше, чем в 1-й.

Кроме того, восстановление после завершения сессии в течение недели в 3-й группе оказалось пол­ным, в то время как вдвух других группах отмечалось четко выражен­ное недовосстановление. Некоторые вузы имели положительный опыт организации пребывания студентов во время сессии в загородных оз­доровительно-спортивных лагерях. Там же они сдавали экзамены. Результативность таких решений оказалась чрезвычайно высокой по всем изучавшимся показателям. Наибольший эффект отмечен в груп­пах первокурсников.

Благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом сту­дентов оказывают упражнения циклического характера умеренной интенсивности (при ЧСС 120-140 удар/мин). Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена, чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнить умеренные циклические упражнения.

Мышечная деятельность, вызывающая резкое обострение эмоцио­нального состояния в этот период (соревнования, единоборства, ответ­ственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работо­способности.

Наблюдения за студентами-спортсменами на учебно-тренировоч­ных занятиях в период экзаменов позволили зафиксировать повышенные трудности при овладении техникой новых упражнений – в 1,5-2 раза больше времени приходилось затрачивать на их освоение. При этом у студентов отмечалось снижение концентрации внимания, со­знательного контроля за выполнением движений. Часто проявлялись старые технические ошибки, от которых, казалось, удалось избавиться. Нередко отмечалось ухудшение ранее сформированных двигательных навыков. При использовании интенсивных упражнений у студентов в этот период быстро наступает чувство усталости и нервной разрядки; Поэтому при участии в соревнованиях в период экзаменов студенты показывают далеко не лучшие результаты.

Таким образом, направленность занятий в экзаменационный пери­од для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Состояние психической напряженности, наблюдающееся у студентов в период экзаменов, можно уменьшить несколькими способами.

Дыхательные упражнения. Полное брюшное дыхание – вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах выполняется вдох через нос; воздухом наполняются нижние отделы легких, живот при этом выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи, ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается груд­ная клетка, плечи и ключицы. Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме ходьбы: полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная по­ловине числа шагов, сделанных при вдохе. Полным выдох делается за то же число шагов (4, 6, 8). Количество повторений определяется само­чувствием. Третье упражнение отличается от второго только условия­ми выдоха: толчками через плотно сжатые губы. Положительный эф­фект упражнений возрастает по мере упражняемости.

Психическая саморегуляция. Изменение направленнос­ти сознания включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимания в сферу сознания включаются посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Переключение связано с концентрацией внимания и направленности сознания на какое-либо интересное дело. Отключение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно.

---

Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 716; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!