Методы повышения повседневной двигательной активности
Как уже показано выше, многие недомогания и заболевания, связаны с недостаточным уровнем тренирующей двигательной активности. Однако
16
многим людям, в силу разных причин, трудно сразу приступить к тренирующим занятиям оздоровительной физкультурой. Поэтому для начала, чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности.
Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличивать повседневную физическую активность за счет выполнения физических нагрузок бытового характера.
Что можно предпринять для достижения оптимальной повседневной физической активности?
Чаще и больше ходить, гулять. Отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично - лифта. Поездку в душном автобусе лучше заменить ходьбой, и можно будет заметить, что давление нормализуется, а настроение и сон улучшаются. Вместо эскалатора или элеватора пользоваться лестницей. Выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше или на один квартал дальше от места назначения и остальную часть пути пройти пешком. Парковать машину на несколько кварталов дальше от места назначения и остальную часть пути пройти пешком. Прогуляться несколько минут или пройти несколько кварталов во время обеденного перерыва. При просмотре телевизора прогуляться или поделать упражнения во время рекламы; заниматься на велотренажёре во время просмотра любимой передачи. Во время продолжительного телефонного разговора прохаживаться с переносным телефоном. Ходить в магазин быстрым шагом вместо неспешной прогулки. Заниматься ежедневно
|
|
|
утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость. С утренней гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием.
Заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке,
17
уборка дома и пр.).Использовать прогулку с собакой, поход за грибами и ягодами.
Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.
Рекомендуется выбрать такой вид физической активности, который приносит удовольствие.
18
Заключение
Исходя из проведенной работы можно сделать вывод, что двигательная активность жизненно необходима, а физические упражнения полезны всем, независимо от возраста.
|
|
|
Многие люди думают, что с годами мы становимся менее активными, наши физические возможности неизбежно снижаются. Большая часть этих изменений является следствием недостатка физической активности, заболеваний, неправильного питания. Многие из этих проблем можно решить путем изменения образа жизни. Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение физической активности.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья, использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового образа жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большинства студентов наблюдается ограничение двигательной активности. Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения, сохранили и укрепили здоровье во время обучения, необходима регулярная оптимальная двигательная активность. Жизненная энергия, физическое, психологическое и социальное благополучие, которые дает двигательная активность, являются причиной достаточной для того, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Двигательная активность позволяет снизить риск преждевременных заболеваний и увеличить продолжительность жизни. Движение – это жизнь. Любому организму необходимо двигаться, чтобы развиваться.
19
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 347; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!