Модельный ответ на билет № 32
Вы медицинская сестра, работаете в пансионате ветеранов труда. По годовому плану должны провести беседу с пожилыми людьми.
Задание:
Проведите беседу на тему: «Физическая активность в пожилом возрасте»
Эталон ответа:
Физические возможности человека достигают максимума в период полового созревания и затем уменьшаются прогрессивно от десятилетия к десятилетию со скоростью, различающейся для разных индивидуумов. Частично это уменьшение происходит из-за старения организма и не поддается вмешательству. Даже здоровое старение связано с заметной потерей массы мышц и их силы – приблизительно к 80-летнему возрасту обычный человек теряет половину мышечной массы тела. Недавно стало известно, что эти негативные изменения, которые раньше связывали исключительно со старением, на самом деле, по крайне мере частично, являются результатом бездействия мышц и,следовательно, потенциально обратимы.
Пожилой человек по своим физическим возможностям часто оказывается в опасной близости к тому порогу, за которым малейшее снижение физических способностей сделает базовую каждодневную активность, такую, как вставание с кресла, невозможной. В таком случае даже небольшая добавленная потеря физической способности, которая встречается в связи с какой-то внезапно возникшей болезнью, может сделать ранее здорового 80-летнего человека неподвижным и зависимым от других. Такой исход, однако, не является неизбежным, так как есть серьезно проверенные данные, позволяющие считать, что потерянные в результате бездействия физические способности могут быть восстановлены при помощи регулярной физической активности даже в экстремально пожилом возрасте.
|
|
|
Физические тренировки не останавливают полностью возрастную потерю мышечных волокон, но они, как показали исследования пожилых людей, восстанавливают силу мышц, эквивалентную 10-20 годам “омоложения”, и могут препятствовать снижению физических возможностей ниже функционально важных порогов.
Регулярная физическая активность в старости дает людям и другие преимущества. Так, динамическое воздействие веса на скелет во время тренировок может замедлить потерю костной массы у пожилых женщин; тренировка на балансирование может сделать падение на землю менее вероятным; регулярные тренировки часто помогают вылечиться от глубокой депрессии. Кроме того, не следует недооценивать то, что групповые занятия физическими упражнениями помогают пожилым людям освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.
Рекомендации по физической активности:
· Регулярная физическая активность умеренной интенсивности в течение 30 минут 6 раз (дней) в неделю приносит пользу здоровью
|
|
|
· Физическая активность не обязательно должна быть непрерывной и может быть накоплена путем проведения нескольких занятий в день
· Уровень физической активности должен постепенно уменьшаться с возрастом (по самочувствию)
· Пожилые люди, которые долго были малоподвижными, должны начинать заниматься медленно, начиная с нескольких минут в день, и наращивать нагрузки постепенно
· Если физическая активность не вызывает неприятные симптомы, она вряд ли может причинить вред
· Для большинства пожилых людей преимущества физической активности перевешивают риски причинения вреда здоровью
· Лечащие врачи сами должны быть физически активными, чтобы принести пользу собственному здоровью и сделать свои советы пациентам более убедительными
Огромное значение для здоровья имеет ежедневная ходьба. Во время ходьбы усиленно работают мышцы, глубже становится дыхание, тренируется сердце, усиливается обмен веществ, он становится более полноценным. К примеру, при скорости движения 60 шагов в минуту на расстояние 3 километра обмен веществ повышается в полтора раза. Ходьба благотворно действует на психику, снимает нервное напряжение, улучшает умственную деятельность. Как заметил Жан-Жак Руссо, когда тело в движении, тогда и ум начинает тоже двигаться.
|
|
|
Ходьбу следует начинать с небольших дистанций и в неторопливом темпе. Начиная с дистанции 500 метров через день, довести ее в конце концов до нескольких километров. Начиная со скорости 30-60 шагов в минуту, целесообразно постепенно доводить ее до 90-120 шагов в минуту.
Очень полезна физическая работа на чистом воздухе, например работа в саду, на огороде. Оздоровительный потенциал такой работы высок. Так, час вскапывания земли ведет к затрате около 530 килокалорий, что превышает затрату энергии при беге трусцой. Подготовка грядок ведет к расходованию 340 килокалорий в час, их полив - 300 килокалорий. Примерно за 2,5 часа работы в саду без большого утомления человек может выполнить дневной минимум мышечной нагрузки - 1200 килокалорий. Кроме того, при этом совершается масса разнообразных движений, включая наклоны, которые укрепляют брюшной пресс и развивают подвижность позвоночника. Укрепляются мышцы, укрепляется сердце, совершенствуется дыхание, улучшается настроение. Работу в саду или на огороде хорошо сочетать в ясную погоду с приемом солнечных ванн постепенно возрастающей продолжительности, в пасмурную погоду - с приемом воздушных ванн. После работы в саду, или возвратившись домой, полезно сделать самомассаж и принять теплый душ, который не только смоет пыль и пот, но и поможет снять накопившееся мышечное утомление.
|
|
|
Противопоказана физическая работа без перерывов, работа "до изнеможения". Быстрый, напряженный и продолжительный физический труд приводит к срыву ритмичной деятельности сердца, подъему давления и появлению болей в спине и крупных суставах. Следует помнить важное правило: если молодой человек должен отдохнуть, когда он устал, то пожилой и старый человек должен отдохнуть, чтобы не устать, то есть делать частые, но короткие перерывы в работе, не дожидаясь чувства усталости.
Примите теплый душ или оботритесь влажным полотенцем. И будьте здоровы!
Вы бодры и прекрасны!
Дата добавления: 2015-12-16; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!