Развитие регулятивных УУД у участников образовательного процесса
ЦЕЛИ: 1. Обучение педагогов/учащихся навыкам оценки своего психоэмоционального состояния или состояния ученика, психологической саморегуляции
2. Развитие у педагогов/учащихся устойчивой мотивации к самосовершенствованию, навыков адекватного поведения в стрессовых ситуациях, углубление профессионального самосознания.
Достижение указанных целей возможно при комплексном применении приемов аутотренинга, медитационных и релаксационных техник.
Применение методик психической саморегуляции позволяет:
· редуцировать тревогу, страх, раздражительность, конфликтность; активизировать память и мышление;
· нормализовать сон и вегетативные дисфункции;
· увеличить эффективность профессиональной деятельности;
· обучить приемам самостоятельного формирования позитивных психоэмоциональных состояний.
Заинтересованный в поддержании здоровья человек должен иметь в запасе некоторое число методов и техник. Причем этот набор будет индивидуальным для каждого человека, поскольку нет на свете универсального способа снижения напряжения. Чтобы понять, подходит или не подходит нам лично тот или иной метод, следует практиковать его 1-2 недели и проанализировать силу его влияния на здоровье. Только в этом случае мы можем выбрать эффективные именно для нас способы.
Существует множество подходов к классификации методов саморегуляции.
В классификации Н. Е. Водопьяновой и Е. С. Старченковой [2005] выделяются психотехники, направленные на:
|
|
|
· изменение содержания сознания — переключение внимания на другие виды деятельности, предметы окружающей обстановки и др.;
· управление физическим «Я» — регуляция дыхания, темпа движений, речи, снятие напряжения в теле;
· репродукцию ресурсных состояний или позитивных образов;
· отражение своего социального «Я» — умение ставить цели, управлять временем, учиться комфортно чувствовать себя в любых социальных ситуациях;
· работу с иррациональными убеждениями;
· позитивное внушение или самовнушение.
В тренинговой практике необходим набор экспресс-методик, удобных и доступных как специалистам-психологам, так и персоналу (менеджерам, педагогам и др.). Сегодня, на наш взгляд, актуальны методы саморегуляции, которые отвечают следующим требованиям:
· просты в усвоении;
· понятны специалистам, не имеющим психологического и медицинского образования, понятен механизм их действия на психику и тело;
· могут быть использованы в течение рабочего дня, на рабочем месте;
· не имеют противопоказаний;
· не требуют для выполнения много времени (экспресс-методы);
· могут быть использованы для работы с личными проблемами;
|
|
|
· не требуют специального оборудования и помещения.
Тереза Лемонд рекомендует использовать следующие активные дистракторы (переключатели внимания):
· «кофейный» перерыв;
· игрушки, снимающие напряжение во время стресса;
· расслабление тела путем чередования напряжение и релаксации.
· Некоторые простые упражнения также могут оказаться полезными:
· сожмите плотно пальцы ног и разожмите, представляя, как стресс уходит из каждого пальца по мере того, как вы расслабляетесь;
· дайте отдых мозгу, вспоминая что-то смешное или не имеющее отношения к работе;
· попробуйте взглянуть на проблему широко: вы не являетесь центром Вселенной, свет не сошелся клином на вашей проблеме.
В конце рабочего дня важно:
· подводить итоги сделанного за рабочий день, и даже если вы стремились сделать больше, похвалить себя не только за полученные результаты, но и за сделанные усилия по достижению целей (это надо сделать обязательно, несмотря на то что шеф или коллеги, может быть, ждали от вас большего);
· уходя с работы, «забывать» о ней: выйти из рабочей роли менеджера, администратора, бухгалтера и вспомнить о своих других ролях. Можно даже сказать себе: «Я не Елизавета Петровна — бухгалтер, сейчас я, Лиза, любительница спортивных танцев». Понятно, что чем выше уровень руководства, тем труднее это сделать, так как первый же мобильный звонок любого сотрудника вновь напомнит о профессиональной роли. Однако даже небольшие и очень короткие перерывы «выхода из рабочей роли» позитивны для мозга. Здесь важным является контроль над сознанием для того, чтобы быстро поймать себя на мысли о «любимой» работе. Для более быстрого переключения внимания наша «Елизавета Петровна» может слушать в машине кассету с музыкой, под которую она обычно занимается фитнесом, и даже делать возможные микродвижения телом. Это может помочь выйти из профессиональной роли.
|
|
|
Для проведения тренинга и для подбора индивидуальной программы самопомощи можно использовать условную классификацию (представленную в табл. 1), которая включает три группы методов (в зависимости от того, в какой момент антистрессового копинга — до, во время или после воздействия стрессора — человек планирует применить методы саморегуляции):
· методы, направленные на регуляцию предстартового волнения. Они используются в ситуациях, когда напряженное для человека событие ожидается;
|
|
|
· методы, которые можно использовать непосредственно в момент переживания стрессовой ситуации;
· методы, которые можно использовать в постстрессовый период. Эти упражнения, как правило, требуют больше времени для проведения. Сюда также можно отнести большинство общеукрепляющих упражнений, связанных с техниками AT, релаксации, медитации.
Важнейшим навыком для руководителей и персонала является умение отследить первые признаки стрессовой реакции в своем организме
Таблица 1
Классификация методов саморегуляции в зависимости от временных параметров взаимодействия со стресс-фактором.
| Возможные методы саморегуляции до воздействия стрессора | Возможные методы саморегуляции во время воздействия стрессора | Возможные методы саморегуляции после воздействия стрессора |
| Дыхательные методики. Релаксационные техники. Техники снижения предстартового волнения. Медитация. Использование формул самовнушения. Составление формулы успеха. Визуализация. Техники НЛП («Круг совершенства»). Выявление иррациональных установок («Вряд ли я справлюсь с этой ситуацией!») и замена их на позитивные. Медикаментозные средства (в качестве стресс-протектора может быть использован в разовой дозе феназепем или фенибут; прием поливитаминных комплексов с микроэлементами (компливит, олиговит, юникап), БАДов). Массаж БАТ, особенно в области лица, кистей рук, подошвы стоп | Диссоциация (взгляд на себя и ситуацию как бы со стороны). Симорон-техники. Техника самоприказов. Три магических вопроса по Дж. Рейнуотер. Повторение формулы успеха. Контроль поведения и внешнего проявления эмоций (поза, мимика, интонация, осанка и т. д.), контроль голоса и интонации | Дыхательные методики. Использование рекомендаций ВОЗ по снятию острого стресса. Методы визуализации. Составление формул психологической самозащиты. Медитация. Техники НЛП. Анализ причин возникновения стрессовой ситуации, неудачи в состоянии диссоциации. Выявление иррациональных установок («Это я во всем виноват!») и замена их на позитивные. Прием седативных препаратов растительного происхождения, БАДов для улучшения функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем |
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!