Методика развития гибкости.
БЛОК №4
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость
 |
Активная Пассивная
◦ Активные способности достигают больших амплитуд за счет мышечных напряжений.
◦ Пассивные способности достигают больших амплитуд за счет внешних сил (тяжести, помощь партнера). Разность между пассивной и активной гибкости носит название резерв гибкости.
Факторы:
1. эластичность мышц и связок;
2. от особенностей строения суставов;
3 от особенностей внешней среды;
4. от суточной (11 – 12 часов дня);
5. от уровня работы ЦНС;
6. от развития сил.
Задачи развития гибкости:
1. Обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для изучения упр-й в рамках физ. воспитания.
2. Предотвратить утрату достигнутого оптимального состояния гибкости.
3. Развитие гибкости в зависимости от избранного вида спорта, возрастных и силовых способностей занимающихся.
Средства развития гибкости:
1. Упр-е в растягивании, к которым относится:
1.активные – 40 – 45%
2.пассивные – 35 – 40%
3.активно – пассивные – 20%
Основной метод развития гибкости:
Повторное выполнение упр-й с большой амплитудой:
При выполнении упр-й на гибкость следует соблюдать следующие методич. рекомендации:
1. обязательно разминка и разогревание
2. число повторений упр-я должны быть не менее 10 – 12 раз, сигналом к прекращению уменьшения амплитуды, появление болевых ощущений
|
|
|
3. занятия с развитием гибкости необходимо проводить 2 раза в день, через каждые 4 – 6 недель рекомендуют менять упр-я
4. требуется рационально располагать упр-я в занятии, в 1ой половине – активные упр-я, в конце – пассивные.
Возрастные аспекты и тесты измерения гибкости:
1.Подвижность в плечевом суставе.
Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад.
2.Подвижность позвоночного столба.
Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке наклоняется вперед до прелела, не сгибая ног в коленях.
3.Подвижность в тазобедренном суставе.
Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: в стороны, вперед назад с опорой на руки.
4.Подвижность в коленных суставах.
Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
5.Подвижность в голеностопных суставах.
Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования:
• одинаковые и.п. звеньев тела;
• одинаковая разминка;
• повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.
|
|
|
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!