Аппаратурные бесконтактные методы

Одним из действенных средств, способствующих повыше­нию эффективности спортивной деятельности, может служить функциональная музыка, под которой понимаются специаль­но подобранные музыкальные произведения различных жан­ров, призванные направленно стимулировать и регулировать деятельность рабочих функций и психических состояний спортсменов.

Использование этого средства весьма перспективно по­тому, что в необходимый момент под влиянием специальной музыки на фоне передаваемых ею положительных эмоций и ритмических пульсаций можно существенно повысить рабо­тоспособность спортсменов, минуя сопутствующие психичес­кие перенапряжения и связанные с ними отрицательные по­следствия.
• Цветотерапия
Воздействие разных цветов на организм человека весь­ма многообразно и всегда занимало пытливые умы. Наблю­дения многих поколений ученых доказали взаимосвязь цве­та и состояния психики человека.
• Видеозаписи
Это могут быть фильмы определенного содержания, от­дельные клипы, несущие заряд определенных эмоций. Для успокоения, снятия напряжения рекомендуется просмотр пей­зажей (лесных, морских) с определенным музыкальным и тек­стовым сопровождением.
Безаппаратурные методы
Акупрессура - стимуляция биологически активных точек (БАТ) может проводиться вручную и с помощью приборов.
В спортивной практике применяются два варианта воз­действия на БАТ: возбуждающий и тормозящий. В первом случае воздействие краткое, но более интенсивное, во вто­ром - более длительное, но слабое. В зависимости от за­дач психорегуляции можно использовать тот или иной ва­риант. Возбуждающий вариант рекомендуется в тех слу­чаях, когда надо быстро мобилизовать функциональные возможности спортсмена, например, после электросна. Сти­мулируют так называемые «точки общего действия», ко­торые имеются на каждом из меридианов

Противопоказаний для стимуляции БАТ немного. Глав­ное - ее не следует применять ослабленным спортсменам или при сильном утомлении.

Для применения электропунктуры необходима специаль­ная подготовка. В нашей стране ее имеют право проводить только врачи, окончившие курсы рефлексотерапии.

• Переключение внимания, памяти, мышления заключается в переносе их на образы и явления, вызывающие положитель­ные эмоциональные реакции. Сосредоточение на технике, а не на результате. Необходимо направлять внимание на хо­рошую подготовленность спортсмена и слабость его сопер­ника.

• Психофармакология - использование фармакологичес­ких средств для регуляции психического состояния. Исполь­зовать только в экстремальных случаях по рекомендации врача. Регулярное употребление не рекомендуется, т.к. оно ведет к привыканию, что влечет за собой увеличение дозы и зависимости от него спортсмена.
Психофармакологические средства - 5 групп:
1. Транквилизаторы - действие успокаивающее, снижает психическое напряжение, страх, тревогу, нормализуют пси­хическое состояние, уменьшают вегетативные расстройства.
2. Антидепрессанты - улучшают настроение - 2 группы:
- одни успокаивают и повышают настроение;
- другие стимулируют психомоторную активность.
3. Психостимуляторы - тонизирующее действие, стиму­лируют мотивацию достижений.
4. Ноотропы - действуют на разум, улучшают деятель­ность высших психических функций.
5. Адаптогены (преимущественно растительного проис­хождения - женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимон­ник и др.).
Методы саморегуляции

Само слово «аутогенная» состоит из двух слов «аутос» -сам и «генос» - родящий. Многие авторы называют ее «са­могипнозом». Это близко к истине, но аутогенная трениров­ка отличается от гипноза (табл. 2).

Аутогенная тренировка основана на самовнушении. Раз­работана немецким врачом И.Шульцем. В спортивной прак­тике стала применяться в 50-е годы прошлого века. Позже на ее основе были разработаны различные варианты, кото­рые отвечают задачам спорта. Наиболее широкое распрос­транение получила психорегулирующая тренировка (ПРТ) (Алексеев А.В., Гиссен Л.Д.)

Методика психорегулирующих тренировок, направлен­ная на оптимизацию общего и психического состояния спорт­смена, проверена уже во многих видах спорта. И если эта работа проводится терпеливо, регулярно, действительно как тренировка, то через несколько месяцев занятий становится заметным положительный эффект.

Применяя психорегулирующие тренировки, можно ре­шать следующие задачи:

- снижать излишнее возбуждение;

- переводить спортсмена в состояние внушенного или са­мовнушенного сна;

- активизировать процесс восстановления;

- облегчать засыпание;

- применять идеомоторную тренировку в сноподобном состоянии;

- подготавливать тактические варианты;

- подготавливать спортсмена (команду) к участию в кон­кретном соревновании;

- обеспечивать оптимальное психическое состояние.

Психорегулирующая тренировка состоит из двух основ­ных частей - успокоения и мобилизации. Именно наличие этих двух противоположно направленных по своему действию ча­стей и отличает психорегулирующую тренировку.

Успокаивающая часть ПРТ - вариант аутогенной трениров­ки, имеющий лишь некоторые методические особенности. Во вре­мя успокаивающего занятия осуществляется перевод в аутоген­ное погружение - особое состояние сниженного уровня бодрство­вания, напоминающее глубокую приятную дремоту. Физиологи­чески аутогенное погружение близко к промежуточной, переход­ной, фазе между сном и бодрствованием.

• Интонационная тренировка