Время разминки от 10 до 15 минут.
План конспект самостоятельной работы с 18 мая по 22 мая 2020 года.
группа; СОЭ до 11 лет
Недельный план:
| № занятия | Содержание занятия | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | Разминка – упражнения, выполняемые перед тренировкой с целью:
-Растяжки мышц тела, предотвращая травмы при работе с собственным или дополнительным весом;
· -Улучшения работы сердечно-сосудистой системы, расширяя сосуды и увеличивая частоту сердцебиения для лучшего кровоснабжения тела;
-Положительно воздействует на нервную систему и улучшает настройку на занятия спортом.
Разминка: Ходьба на месте, поднимая колени до уровня груди.
Бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц.
Поворачивание головы. Стоять прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.
Вращение плечами. Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками. Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад.
Круговые движения туловищем. Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз остается неподвижным.
Наклоны. Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.
Время разминки от 10 до 15 минут.
Легкая тренировка:
В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела. При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности . Следить за питанием и режимом дня Все упражнения выполнять под присмотром родителей или вместе сними. ТЕОРИЯ; Профилактика вредных привычек https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/privychki/profilaktika_vrednykh_privychek/.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 3 | Разминка: Ходьба на месте, поднимая колени до уровня груди.
Бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц.
Поворачивание головы. Стоять прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.
Вращение плечами. Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками. Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад.
Круговые движения туловищем. Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз остается неподвижным.
Наклоны. Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.
Время разминки от 10 до 15 минут.
Легкая тренировка:
В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела. При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности . Следить за питанием и режимом дня Теория: Польза спорта для организма человека https://faktor-sporta.ru/chem-polezen-sport.html Разминка: Ходьба на месте, поднимая колени до уровня груди. Бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц. Поворачивание головы. Стоять прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений. Вращение плечами. Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками. Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад. Круговые движения туловищем. Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз остается неподвижным. Наклоны. Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног. Время разминки от 10 до 15 минут. Легкая тренировка:
В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела.
 Мы поможем в написании ваших работ! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||