Длительность задержки некоторых пищевых продуктов в желудочно-кишечном тракте
ВЫ ЗНАЕТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНУ И ЧТО ЭТОМУ МЕШАЕТ?
СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНУ
Стресс-менеджмент: печальная необходимость
ГИПНОЗ ПОМОГАЕТ СДАВАТЬ ЭКЗАМЕНЫ
СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНУ
Люди по-разному реагируют на ситуацию экзамена. Кто-то остаётся совершенно спокойным, кто-то начинает волноваться задолго до экзамена. Волнение перед экзаменом и во время его – объяснимо. У некоторых выпускников волнение может перерастать в тревогу, в неуверенность в своих силах.
Тревога (тревожность) – это нарушение внутреннего психологического комфорта, переживание сильного беспокойства или даже страха в ситуациях, ранее относительно безразличных для выпускника. Тревожность, возникающая в связи с подготовкой к экзаменам, менее острая, чем в связи с экзаменом, но может быть более глубокой, продолжительной и устойчивой.
Неуверенность в своих силах может быть следствием мыслей о несоответствии своих возможностей поставленной цели. Как тревожность, так и уверенность (неуверенность) в себе могут быть свойствами личности и носить ситуативный характер, отражая состояние учащегося.
Предэкзаменационное эмоциональное напряжение может регулироваться, оптимизироваться целенаправленным волевым усилием в том случае, когда механизм эмоций включается слишком рано с силой, грозящей истощением нервной системы ещё до начала экзамена.
|
|
|
Чем выше психологическое напряжение, тем будь более организован. Отрекись от всех мелочей, особенно от тех, которые дают тебе дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться во время подготовки.
Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранять к подготовке столь ценный нервно-психический потенциал.
Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать, - это важно в период подготовительных нагрузок. Нужно знать, что к успеху ведёт не только работа, но и активный, интересный отдых между напряжёнными занятиями. Помни, что его тоже нужно организовывать.
Умелое и своевременное использование способов саморегуляции может нивелировать многие из факторов, оказывающих неблагоприятное воздействие на состояние выпускника в экзаменационный период.
Учащийся должен знать, что сильнейший враг будущего результата - это мысли о нем. Особенно контрастные («Сдам экзамен - будет...», «Не сдам - ой, что будет!..»). Для большинства мысли о результате в конкретной и лаконичной форме полезны только перед самым экзаменом.
Помогает исполнение целесообразного ритуала предэкзаменационного поведения. Реализация закрепившейся последовательности действий в день экзамена и перед экзаменом тех действий, которые в предыдущих случае завершались успехом, вселяет в учащегося уверенность, благотворно влияет на психическое напряжение. В этом ритуале не редкость приметы, суеверия, ритуальные действия. Их резкое пресечение мешает положительной динамике предэкзаменационного психологического состояния.
|
|
|
Рациональный распорядок дня обеспечивает правильное чередование труда и отдыха. Выполнение определённой деятельности в одно и то же время приводит к формированию в организме так называемого суточного стереотипа, а на его поддержание, как указывал И.П. Павлов, требуется всё меньше нервного напряжения. Рациональный распорядок дня способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и быстрейшему восстановлению организма.
Большое значение имеет сон. Регулярный и крепкий сон - основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и высокой работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижают работоспособность, ослабляют защитные силы организма. Однако и излишний сон нежелателен. В период напряжённой подготовки, экзаменов время сна следует увеличивать.
|
|
|
Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. Образуется привычка ложиться и вставать в определённое время, и поэтому учащийся быстрее засыпает и просыпается в определённые часы.
Тишина и покой - важные условия здорового сна. Свет, музыка, разговоры и другие раздражители мешают нормальному сну, так как они нарушают деятельность центральной нервной системы во время сна. Перед сном надлежит избегать всего, что может вызывать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряжённой умственной деятельностью, учить, пить на ночь возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе и др.). Ужин должен состоять из легкоперевариваемых молочных и овощных блюд, без острых приправ.
Наше предостережение. Остерегайся стимуляторов!
Следствием действия стимуляторов является общее возбуждение сосудов. Если искусственно вызвать высвобождение гормона, человек приходит в состояние «готовности к экстремальной ситуации»: резервы сил мобилизуются; но одновременно стимуляторы могут действовать на психику как галлюциногены, может возникать иллюзия беспроблемной (представляется, что все задания в тесте выполнены в совершенстве, и не допущено никаких ошибок). Утрачивается способность к самокритике. Ты легко можешь переоценить себя, работа при этом ведётся без необходимой скрупулёзности. Все это негативно влияет на результаты теста.
|
|
|
Ещё одно предостережение. Успокаивающие средства!
Они сдерживают нервное возбуждение. Кровяное давление снижается, и происходит общее успокоение. В таком душевном состоянии у тебя резко упадёт работоспособность на фоне безразличия к окружающему. В результате пропадает важная составляющая успеха, а именно воля к преодолению трудностей.
Хотя ты проявишь меньше нервозности и допустишь меньше обусловленных такой нервозностью ошибок, но одновременно исчезнет и нервное возбуждение. А именно оно необходимо для оптимизации поведения при тестировании, поскольку оно приводит тебя в состояние боеготовности.
Транквилизаторы способны занизить результаты тестирования.
В конечном счёте, предпочтение следует отдать естественной нервозности, для обуздания которой существуют свои приёмы саморегуляции. Главным условием хорошей сдачи экзамена хочется назвать хорошую подготовленность.
Наш добрый совет: накануне тестирования нужно отдохнуть от выполнения заданий.
Разрядись, немного прогуляйся и представь себе тестирование как бы на расстоянии. Вообрази, какой успех тебя ждёт. Уже на этом этапе ты должен излучать уверенность в победе.
Хорошая спокойная музыка, активные физические игры на свежем воздухе переключают человека на отдых от умственного напряжения.
Полезно проделать несколько психотехнических упражнений, помогающих расслабиться, отдохнуть, снова зарядиться. (После совета с родителями, психологом).
Упражнение 1. Контраст (5 минут)
Сядь удобно. Сожми правую руку в кулак. Сжимай крепче, почти с максимальным усилием! Через 10-12 секунд свободно брось руку на бедро, закрой глаза и прислушайся к ощущениям в кисти и в правом предплечье.
Через 3-4 минуты концентрации на правой руке упражнение повторяется.
Спектр ощущений, возникающих в мышцах после снятия с них сильного напряжения разнообразен. Наиболее типичны ощущения струящегося тепла, «разбухания» руки, жжения, чувство охватывающей руку ленивой истомы или пульсации в мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения сигнализируют о глубоком расслаблении мышц руки. Расслабленная мышца всегда тёплая, пульсирующая.
Некоторые группы мышц при работе с этим упражнением требуют особо осторожного обращения. Например, недопустимы напряжения глазных мышц, а для людей далёких от спорта - мышц брюшного пресса. Если упражнение вызывает болезненные ощущения, лучше отказаться от его выполнения. Комбинируя и подбирая наиболее приемлемые для себя упражнения, ты быстро обучишься расслаблять руки, ноги, лицо.
Упражнение 2. Насос (5 минут)
Выполняется сидя с закрытыми глазами. Нужно сосредоточиваться на своём дыхании до тех пор, пока не почувствуешь, как с каждым выдохом медленная волна расслабления, покоя прокатывается по всему телу. Некоторое время полезно погружаться в этот пульсирующий поток расслабления, наращивать его мощность.
Далее нужно представить себе, что «выдыхаемое» расслабление охватывает руки, ноги, лицо, тело. Обычно это маленькое перевоплощение удаётся всем и проходит быстро. Для закрепления этого навыка расслабления можно воспользоваться образом «насоса расслабления», с каждым выдохом закачивающего покой и расслабление в любую часть тела.
Это - эффективный приём релаксации (расслабления). Эти упражнения могут использоваться в жизни - как способы успокоения, отвлечения от неприятных переживаний.
Упражнение 3. Круг превосходства (5 минут)
Используется для создания состояния уверенности.
Это упражнение учит планировать будущее использование всего самого лучшего из твоего прошлого или прошлого других. Оно покажет, как достичь самого хорошего состояния в любое необходимое время. Для этого необходимо иметь достаточный уровень воображения и проделать два предыдущих упражнения по расслаблению. Расслабившись, представь себе невидимый круг на полу. 90 см. в диаметре и в 60 см. перед собой. Мысленно представь себя в этом круге, когда всё было хорошо. Ты был способен, удачлив, имел успех. Если у тебя нет персональной истории, подходящей для данного упражнения, ты можешь представить или использовать историю другого. Ты можете использовать героя кино, легенды или кого-нибудь, кем ты восхищаетесь. Удивительная способность мозга - это то, что ты не чувствуешь разницы между «реальной» историей и «воображаемой». Как только твоё воображение поможет увидеть себя в этом круге, ощути себя победителем. Себя победителя нужно почувствовать, услышать, увидеть, как бы со стороны. Ты увидишь себя в прекрасном состоянии. Услышишь, как прекрасно отвечаешь. Почувствуете, как наполняешься гордостью за самого себя.
Мысленно войди в круг превосходства. Вступи в картину самого себя.
Насладись этим ощущением. Выйди из этого круга победителем. Полностью выйдете из состояния покоя, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, сожмите и разожмите кулаки, сделайте несколько резких движений руками.
Память.
Иногда ребята перед экзаменами утверждают, что их память ухудшилась. Есть упражнение – настой на улучшение памяти.
Как пользоваться этим настроем?
Текст настроя читайте про себя, проговаривайте вслух или прослушивайте в звукозаписи в любое время дня. Можно использовать несколько формул настроя, а не все сразу. Выбери от двух до десяти формул и сосредоточься на них. Эти формулы полезно заучить и повторять 5-10 раз в сутки. При прослушивании настроя следует вести себя как можно активнее (лучше ходить), прилагать усилия, чтобы запомнить текст. Это повышает внимательность, усиливает яркость восприятия, а тем самым и эффективность усвоения настроя.
Прочитать настрой один раз - мало. Это нужно сделать 3-5 раз.
1. Я хочу иметь очень хорошую память, я хочу с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
2. Моё желание с одного раза ярко, твёрдо запоминать на всю жизнь прочитанный учебный материал сильнее всех других желаний.
3. Я вижу себя, как человека с одного раза ярко, твёрдо запоминающего запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
4. Я способен добиться своей цели и с одного раза ярко, твёрдо запомнить на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
5. Я все смею, все могу, я могу с одного раза ярко, твёрдо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
6. Я верю в то, что я могу с одного раза ярко, твёрдо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
7. Я убеждён в том, что я с одного раза ярко, твёрдо запоминаю на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
8. Все люди видят меня как человека, с одного раза ярко, твёрдо запоминающего весь прочитанный материал.
9. Все знающие меня преподаватели относятся ко мне как к ученику, с одного раза запоминающему на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
10.Ярко, твёрдо помню, что у меня хорошая память.
О еде.
Что и сколько есть перед экзаменом?
Завтрак перед экзаменами должен состоять из легкоусвояемых продуктов, богатых углеводами, фосфором, витамином С (котлеты, курица, каша из крупы «Геркулес», сливочное масло, яйца всмятку, тушёное мясо, салат из овощей, сладкий чай, кофе, какао, свежие фрукты, кроме яблок).
Обед способствует быстрому восстановлению сил и энергии. В него включаются продукты, богатые белками животного происхождения и сложными углеводами. Рекомендуется крепкий бульон, варёное мясо или котлеты с комбинированными овощными гарнирами, свежие фрукты, салаты из овощей.
На экзамен можно взять с собой шоколад (если нет на него аллергии) и упаковку в 200 гр. сока (любой сок, кроме яблочного).
Длительность задержки некоторых пищевых продуктов в желудочно-кишечном тракте
Дата добавления: 2022-12-03; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!