Обратитесь за помощью к близким
Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, что вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки преодоления трудностей.
Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулировать то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ.
«Мне плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «я заболел (а) и мне нужна помощь — купить лекарства/продукты/отвезти ребенка на занятия, ты можешь мне помочь?»
Нас редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное. Это стереотип! Вокруг вас есть люди с опытом и ресурсами, которых у вас в настоящий момент нет. Обращайтесь к их личному опыту, к их историям, чтобы обменяться ощущениями.
Симптомы стресса
1. Физические симптомы: головные боли, трудности со сном, трудности с приемом пищи (отсутствие аппетита, повышенный аппетит).
2. Поведенческие симптомы: снижение мотивации к работе, появление зависимостей, более частый прием медикаментозных средств.
3. Эмоциональные симптомы: страх, грусть, гнев.
Шкала психологического стресса. Инструкция
Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от одного до восьми, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни. Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.
|
|
|
Баллы:
1 — никогда,2 — крайне редко,3 — очень редко,4 — редко,5 — иногда, 6 — часто,7 — очень часто,8 — постоянно
Обработка и интерпретация
Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам и соотнесите полученную цифру со шкалой:
· меньше 99 баллов — низкий уровень стресса;
· 100–125 — средний уровень стресса;
· больше 125 баллов — высокий уровень стресса.
Дата добавления: 2022-12-03; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!