Упражнение от стресса №2: «Внутренний луч»
ПИСКУНОВА АННА, 46 ГРУППА
АНТИСТРЕССОВЫЕ ТЕХНИКИ
Антистрессовая техника "Словесный натюрморт".
Предназначение: Техника направлена на восстановление самоконтроля в стрессовой ситуации. На бумаге записывается маленький рассказ - "словесный натюрморт".
Качества: Самоконтроль.
Содержание: Надо просто взять лист бумаги и написать ОДНО предложение. В этом предложении описывается что-то мелкое, бытовое - одним словом, натюрморт. Почему одно предложение? Когда "мысли путаются", это в первую очередь приводит к тому, что внутренняя речь человека сводится к коротким, при этом плохо связанным друг с другом коротким предложениям. Составив длинное, развернутое предложение, вы докажете самому себе, что можете размышлять еще цепко, грамотно, вдумчиво.
В своих словесных натюрмортах вы можете описывать как то, что находится перед глазами, так и то, о чем просто приятно вспомнить. Описывать насущное проще, зато описание приятного имеет еще некоторый успокаивающий заряд.
В натюрморте не должно присутствовать человека: ни вас, ни родственников, ни знакомых. Не стоит начинать натюрморт словами: "Я вижу...", "Мне представляется..." Натюрморт должен быть сугубо ОПИСАТЕЛЬНЫМ.
· Примеры:
На столе стоит черная пластмассовая подставка для ручек: синих, красных, черных, а также для карандашей.
· У самой воды на песке лежит большой плоский черный камень, похожий на большой кусок шоколада, неровно отломанный от плитки, мокрый и скользкий, но с солнечной стороны сухой и зеленый.
|
|
|
· Ровная гладь озера, в которой отражается солнце и облака, деревья и кустарники, цветы и камни, похожая на большое, просто огромное зеркало, в которое смотрится небо.
Для интереса можно подсчитывать количество слов в получившихся предложениях, стараясь с каждым разом их увеличить.
Арт-терапевтическая техника «Эмоции и чувства»
Назначение и приоритетные цели:
· оперативная диагностика эмоционального состояния: в учебных группах специалистов — выявление эмоциональной усталости как профессиональной деструкции; в ситуации острого стресса — оперативная помощь и эмоциональная разрядка;
· исследование и «проработка» эмоций и чувств, в том числе и подавляемых;
· психопрофилактика негативных эмоциональных переживаний и их проявлений; эмоциональное переключение;
· гармонизация эмоционального состояния как потенциала для преодоления деструктивных изменений личности и личностного роста.
Материалы: Листы белой бумаги разного формата, простые карандаши, акварель и гуашь, пиалы с водой.
Инструкция : Простым карандашом с помощью линий на листе бумаги любого формата обозначьте контуры образа, отражающего ваше состояние (эмоции, чувства, переживания) в данный момент. Примечание. Ограничение на создание конкретных изображений дает возможность нивелировать когнитивный паттерн и побуждает человека мыслить нестандартно, обеспечивает свободу творческого самовыражения, создание индивидуальных символов, имеющих значение для собственного самопознания. Если данная арт-техника применяется в ситуации острого стресса, полезно предложить участникам смять лист бумаги с контурами рисунка, затем опустить его в воду, расправить и только потом добавить цвет, «проявить», «раскрасить» нарисованный простым карандашом образ. Данный прием имеет глубокий психологический смысл и заметный терапевтический эффект, поскольку работа на текстурированной мокрой бумаге позволяет добиться большей выразительности и одновременно эмоциональной разрядки.
|
|
|
Обратить внимание:
· На следующие характеристики и признаки,:
· Гамма чувств, красок,
· Общий колорит рисунка,
· Сравнительная насыщенность в изображении позитивных и негативных эмоций,
· Степень преобладания тех или других,
|
|
|
· Трудоемкость процесса рисования,
· При изображении силуэта человека на место локализации каждого чувства и сопряженных с ним эмоций, эмоциональных состояний,
· Цветовой ряд.
Упражнение от стресса №2: «Внутренний луч»
Упражнение помогает снять стресс, вызванный одиночеством или ощущением непонимания. Выполнять его нужно 3-5 минут.
Перед началом упражнения постарайтесь расслабиться и успокоиться, а затем представить себе следующую картину: светлый луч появляется в верхней части вашей головы и медленно движется сверху вниз, постепенно освещая лицо, шею, руки, плечи ровным, теплым, приятным сиянием.
Представляйте, как вместе с движениями луча исчезают морщины, пропадает напряжение, расправляются складки на лбу, «остывают» глаза, «опадают» брови. Представьте, как внутренний луч превращает вас в успешного человека, который добивается своих целей.
Результатом выполнения упражнения станет легкость, улучшение состояния, ощущение уверенности, спокойствия.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
«Белое облако». Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красоты. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы - маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе.
|
|
|
«Улыбка». Найдите в течение дня время и посидите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка. Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче. Улыбаясь, мы видоизменяем тонус мышц всего лица, а это в свою очередь изменяет ход мыслей и эмоций, направляя их в нужное русло.
.
Дата добавления: 2022-12-03; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!