Информационное сообщение. Позитивное мышление.
Факультативное занятие по курсу «От самопонимания к саморазвитию»
Дата: 17.12.2020
Тема: Ресурсы уверенности
Информационное сообщение. Поиск ресурсов, то есть разнообразных «точек опоры», которые служат источником сил и положительных эмоций – важный элемент и психотерапии, и самопомощи.
Предлагаю вам упражнение, которое поможет составить список таких восполняющих ресурсов. Это своеобразная «копилка», к которой можно возвращаться по мере необходимости в сложные моменты жизни, когда вы ощущаете, что необходимо чем-то «подпитаться».
Упражнение "Мои ресурсы"
1. Закройте глаза и спросите себя:
Как я восполняю себя? Какие люди, места или занятия связаны с хорошими чувствами, мне нравятся, придают мне силы?
Представьте, как вы наслаждаетесь этими восполняющими элементами в своей жизни. Постарайтесь вспомнить и испытать эмоции счастья, любви, комфорта и т.д., которые связаны с этими людьми, местами, вещами, занятиями.
2. Разделите страницу на три столбика. Сделайте следующие заголовки для каждого из них:
«Ресурсные люди» - «ресурсные места» - «ресурсные занятия»
В каждый столбик впишите пункты из своей жизни, подходящие под каждую категорию. Не забывайте пополнять свою «копилку ресурсов» и обращаться к ней по мере необходимости.
Информационное сообщение. Телесно-ориентированой терапией, а также психотерапевтической визуализацией (медитацией) можно заниматься везде, даже сидя в автобусе. «Именно только там и нужно» - даже подчёркивают психологи! Велика победа научиться успешно медитировать в зале для йоги! Вы попробуйте быть счастливым в городской пробке!
|
|
|
Те из нас, кто перемещается на общественном транспорте, или же сидит в очередях, имеют возможность наблюдать других людей. Но что же мы видим обычно, когда перестаём смотреть в книгу или в окно и бросаем взгляд на случайных попутчиков, соседей? А вот что. Присмотритесь к этой картине:
· проявление враждебности и раздражительности в позах и выражениях лиц,
· подчёркнутое избегание контакта,
· отсутствие улыбок на лицах,
· поза со скрещенными руками и ногами (там, где это позволяет пространство),
· легко «считываемый» (и легко передаваемый другим) телесный дискомфорт,
· полная потеря «присутствия в здесь и сейчас». Люди-автоматы...
Как ни смешно, но все эти вышеперечисленные характеристики «типичной отечественной очереди» или собравшихся вместе пассажиров, одновременно являются типичными симптомами:
А. Острой усталости,
Б. Стресса,
В. Резкого уменьшения количества энергии,
которые отмечаются как таковые в любой доступной даже неспециалисту психологической литературе.
|
|
|
Заведите себе привычку - создавать и сохранять запасы энергии. Начинайте делать упражнение, которое описано ниже, хотя бы за день до очень важного или предполагаемого стрессового события.
Это поможет Вам отвлекаться от дурных мыслей, которые только ещё больше усугубляют стресс, переключив своё сознание на создание позитивных «помогающих» образов.
У Вас должна возникнуть привычка испытывать Радость и Уверенность от осознания того, что Вы сами в состоянии управлять своими эмоциями, а также при случае легко запасаться необходимым количеством энергии.
В нужное время и в нужном месте мысленно совершите ритуал «распускания» резервуара с энергией и она, как поток горячего воздуха, поднимет Вас вверх, чтобы Вы оказались «НАД» ситуацией. Это упражнение дарит человеку крылья в нужное для этого время.
Упражнение «Энергетический резервуар»
Это упражнение нужно выполнять всегда, когда Вы находитесь в окружении разобщённых, избегающих контакта, раздражительных, или враждебно настроенных друг к другу людей.
Итак, сядьте поудобнее и слегка прикройте глаза. (Напоминаю короткий перечень всего, что для этого требуется: Вы должны сидеть в комфортной для Вас позе, Ваши глаза должны быть закрыты, Вашей спине должно быть тепло. Хорошо, если у Вас есть возможность надеть тёмные очки, чтобы совсем закрыть глаза, не привлекая досужего внимания).
|
|
|
Пожалуйста, представьте теперь себе, как будто бы у Вас в центре живота (вариант: в центре груди) находится некий «волшебный резервуар», в котором копится и хранится Ваша энергия.
Начните дышать осознанно и равномерно. Каждый раз, когда Вы делаете очередной вдох, устремляйте в этот «Резервуар» свежий поток энергии, который Вы тоже должны себе вообразить.
Осознайте: энергия собирается и накапливается в этом резервуаре - по частице, с каждым новым осознанным вдохом.
Делайте теперь медленный и полный ВЫДОХ и помните - некоторая частичка энергии уже задержалась, прикрепилась в Вашем резервуаре и осталась там надолго.
Делайте таким образом равномерные и осознанные вдохи и выдохи. Теперь при каждом ВДОХЕ представляйте себе, что Вы начинаете светиться изнутри, как будто в Вашем резервуаре поселился луч света.
При каждом ВЫДОХЕ теперь пытайтесь максимально расслаблять все те части своего тела, которые не «заняты работой» по наполнению Вашего Резервуара энергией.
|
|
|
Делая вдохи и выдохи, не забывайте представлять себе, что с каждым «вдохом-выдохом» в Резервуаре накапливается всё больше и больше светлой позитивной энергии.
Мысленно попытайтесь окрасить накапливаемую Вами энергию в тот цвет, который Вы любите больше всего или в тот цвет, который соответствует сейчас Вашему представлению о «позитивной энергии».
После того, как Вы накопили достаточно энергии, «запечатайте» её символически добрым прикосновением к месту воображаемого резервуара, добрым словом - самостоятельно придумайте этот ритуал «запечатывания» энергии в Резервуаре. То, что спонтанно придёт Вам в голову, окажется для Вас наилучшим.
Для выхода из состояния визуализации необходимо - потянуться, сделать очень глубокий вдох и открыть глаза.
Информационное сообщение. Позитивное мышление.
Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих.
Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.
У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем. Выполнение следующего упражнения поможет «сбросить с души груз прошлых лет» и простить давние обиды.
Дата добавления: 2022-11-11; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!