Общий вид единой полосы препятствий
Практическое занятие: Отработка навыков преодолений препятствий.
Цель: познакомить детей с правилами преодоления препятствий; развивать умение и навыки преодоления препятствий, воспитывать самостоятельность в действиях и мышлении , формировать правильную осанку, развивать различных групп мышц, воспитывать дисциплинированность, коллективизм и умения преодолевать трудности в преодолении препятствий.
Ход занятия
Преодоление любого препятствия – это сложное координационное действие, требующее даже от взрослого человека достаточной пространственной ориентации и физической подготовленности. На занятиях по общей физической подготовке, во время преодоления полосы препятствий, используются все возможные виды передвижений человека: ходьба, бег, прыжки, ползания, лазания. Занятия по преодолению препятствий включают в себя физические упражнения из разных разделов физической культуры (висы, переползания, гладкий бег, ускорения, подтягивания, отжимания, выходы силой, приставные шаги, перепрыгивания и многие другие), что позволяет обучающимся равномерно развивать большинство физических качеств.
Успешно развиваются на таких занятиях не только физические, но и морально-волевые качества, ведь, чтобы преодолеть, например, высокую стену или широкий ров, нужно достаточно смелости и решительности. И даже те дети, которые на первых занятиях боялись это делать, через 2-3 урока без проблем преодолевают такие препятствия.
|
|
|
Невозможно переоценить и влияние навыков, приобретаемых на таких уроках, на исход жизненных ситуаций, в которых может оказаться любой школьник в течение всей своей жизни, будь то криминогенные ситуации или чрезвычайные происшествия любого характера (природного, техногенного и т.д.). Ведь вовремя сориентироваться, преодолеть психологический барьер, принять правильное решение является, порой, единственной возможностью справиться с негативной или опасной ситуацией. Недаром «Преодоление препятствий» является одним из базовых элементов в физической подготовке солдат и офицеров всех армий мира, в том числе и Вооруженных сил Российской Федерации. Навык, приобретаемый на уроках по преодолению препятствий, может сохранить здоровье и даже спасти жизнь.
Для того чтобы освоить технику основных приемов преодоления препятствий, необходимо выполнять приемы 1-2 раза в неделю по 20-30 минут на школьной полосе препятствий. При отсутствии полосы препятствий можно имитировать препятствия любым доступным способом. Рассмотрим основные приемы преодоления препятствий.
Ходьба:
|
|
|
- на носках;
- на пятках;
- на внешнем своде стопы
- перекатом с пятки на носок.
Обще развивающие упражнения в движении:
а) И. п. – руки в замок перед собой. 1 – выпрямить руки в замок перед собой ладонями наружу; 2 – и. п.; 3 – выпрямить руки в замок над головой ладонями наружу; 4 – и. п.
б) И. п. – руки в замок над головой ладонями наружу. 1-4 – отведение рук назад.
в) И. п. – руки в стороны. 1-4 – вращение кистями вперед; 5-8 – то же назад.
г) И. п. – руки в стороны. 1-4 – вращение предплечьями вперед; 5-8 – то же назад.
д) И. п. – руки к плечам. 1-4 – вращение плечами вперед; 5-8 – то же назад.
е) И. п. – левая рука вверху, правая внизу. 1-4 - рывки руками назад со сменой положения рук.
ж) И. п. – руки за головой. 1- поворот туловища влево; 2 – то же вправо; 3 – то же влево; 4 – то же вправо.
з) И. п. – руки на пояс. 1 – наклон вперед; 2 – и. п.; 3 – то же вперед; 4 – и. п.
Бег:
- равномерный;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- спиной вперед;
- приставными шагами левым и правым боком;
- с поворотами на 360°
Беговые и прыжковые упражнения:
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлестыванием голени;
- прыжки приставными шагами левым и правым боком;
- стартовый разгон до середины зала, от середины спиной вперед;
|
|
|
- стартовый разгон из положения упор лежа;
- бег, перелезание через туристский барьер, бег;
- прыжки на левой и правой ноге;
- бег, прыжки на двух ногах через скамейку, бег;
- бег, кувырок вперед, бег;
- бег, пролезание под туристским барьером, бег.
Задание: Выполнить любое задание , сделать и отослать фото.
Бег, перелазание через туристский барьер; прыжки на двух ногах через скамейку (5 прыжков.
Прыжок с приземлением на одну ногу. С ускоряющегося разбега оттолкнуться перед препятствием одной ногой и вынося вторую ногу широким движением вперед-вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на нее и, подав плечи вперед, продолжить движение.
Прыжок, наступая на препятствие, используется при преодолении препятствий высотой до 0.9 м. С короткого, но энергичного разбега оттолкнуться перед препятствием одной ногой, и подав корпус вперед, мягко наскочить на препятствие другой ногой. Не разгибая колени, провести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжить движение.
Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди. С разбега оттолкнуться перед препятствием левой ногой и, вынося правую руку вперед-вверх, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и правой ногой. Не останавливаясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и, подав плечи вперед, продолжить движение.
|
|
|
Прыжок в глубину осуществляется из трех различных положений, в зависимости от высоты препятствия.
1.Из положения стоя;
2. Из положения сидя;
3. Из положения виса.
Основное правило при приземлении после любых прыжков: приземляться на слегка согнутые и слегка расставленные ноги.
Перелезание с опорой на грудь применяется для преодоления препятствий высотой до 1,5 метров. Подбежать к препятствию, опереться руками о его верхний край и слегка присесть. Оттолкнувшись ногами от земли, выйти в упор на прямые руки. Не задерживаясь, опереться животом о препятствие. Придерживаясь руками о верхний край препятствия, перенести центр тяжести и спрыгнуть с препятствия.
Пролезание в отверстие головой и ногой вперед. Поставить толчковую ногу перед препятствием, маховую ногу вместе с туловищем и руками направить вперед в отверстие, оттолкнуться руками от нижнего края пролома. Приземлить маховую ногу на пятку, перейти на всю ступню и продолжить движение. При выходе из пролома, чтобы не удариться спиной, не следует резко разгибаться.
Пролезание боком применяется при преодолении узких проломов. Стать (лечь) боком к отверстию и, постепенно просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище, пролезть в него.
Преодоление препятствий типа «лабиринт». Подбегая к лабиринту, поставьте одну ногу у входа в лабиринт. Взявшись руками за края лабиринта, перенесите центр тяжести на опорную ногу, а вторую ногу резким маховым движением поставьте к следующему проходу лабиринта. Продолжайте такие движения до выхода из лабиринта.
Общий вид единой полосы препятствий
Дата добавления: 2022-11-11; просмотров: 53; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!