УПРАЖНЕНИЕ 2. «КАЧЕСТВА МОЕГО ХАРАКТЕРА»
ТЕХНИКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ САМООЦЕНКИ
УПРАЖНЕНИЕ 1. "КВАДРАТ САМООЦЕНКИ"
Цель: помогает найти то, чем недоволен в себе
Действия: Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата: внешность, мысли, чувства, действия. И обозначьте в каждой части, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия от 0 до 100%. Конечно, важно себя принимать полностью, таким как есть... но небольшая неудовлетворенность собой (где-то 15 %) - считается нормой.
 | |||||
 | |||||
 |  | ||||
Далее опишите уже подробно:
1) Внешность. Допустим, 30% вы НЕ принимаете. Перечислите все, что входит в эти 30 %. Это будет именно то, что вы хотели бы изменить в себе.
Например: поменять стиль в одежде, изменить питание, режим дня.
(P.S. Если то, что вам в себе не нравится, возможно поменять - тогда меняйте. Составьте план, запишите этот план в свой ежедневник. Если нет - значит любим себя как есть!)
2) Мысли. Выписываем все мысли, которые не нравятся. Анализируем.
Бывает так, что люди боятся своих мыслей. Но это, я думаю потому, что не принимают природу человека. Мы наполовину духовные существа, наполовину животные. Наши инстинкты могу порождать разного рода мысли и чувства, даже не совсем социально приемлемые. Эти мысли, конечно, не стоит брать за источник своих действий. Но всеми способами "избавляться " от них тоже не стоит. Лучше держать их в поле своего внимания и не давать им силу. А осуждать себя за то, что в голове появились какие-то не очень красивые мысли - вообще не стоит...
|
|
|
(P.S. чтобы мысли не были похожи на стаю мух в голове, важно организовывать их в цели)
3) Чувства, эмоции. Так же выписываем все мысли, которые не нравятся и анализируем.
Нет плохих эмоций! Эмоции показывают нам наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Поэтому к ним важно проявлять внимание. Научитесь "расшифровывать" те послания, которые передают вам ваши чувства. Вы можете выписать все эмоции, которыми вы недовольны и разобрать каждую из них: про что она вам говорит? что вы можете с ней сделать? Как только вы найдете истинные потребности, о которых говорят вам ваши чувства - вы сможете найти приемлемые способы удовлетворения этих потребностей и сможете сделать себя чуть более удовлетворенным и счастливым
(P.S. эмоциональная сфера иногда требует отдельного развития, если много проблем в этой сфере - можно почитать статьи и книги об эмоциональном интеллекте)
4) Действия. Выписываем проблемы в этой сфере. Анализируем. И делаем выводы. Чаще всего эти проблемы связаны с неумением планировать свою жизнь и свое время.
|
|
|
Теперь вы знаете, что именно вам не нравится в себе. Начертите таблицу, где будут два столбика: то, что я принимаю в себе и больше не осуждаю себя за это ни при каких обстоятельствах и то, что я меняю в своей жизни. В том столбике, где находится список того, что вы хотите поменять, подчеркните самое важное для вас, чем бы вы хотели заняться прямо сегодня.
| ПРИНИМАЮ, не осуждаю | МЕНЯЮ |
Составьте план на месяц, учитывая те моменты, которые хотите изменить.
Например, вы заметили, что чрезмерная обидчивость вам очень мешает в жизни. Сначала напишите, на кого и за что вы обижены. Потом впишите в план на месяц, в какой день вы будете анализировать свои обиды и отпускать их. Возможно, вам для этого понадобится встретиться с обидчиком и прояснить ситуацию. А может, просто написать гневное письмо и выкинуть его (или использовать другие техники проработки обид).
УПРАЖНЕНИЕ 2. «КАЧЕСТВА МОЕГО ХАРАКТЕРА»
ДЕЙСТВИЯ: 1. Составьте список 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни.
| КАЧЕСТВА | ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА | УМЕНИЯ | |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 | |||
| 9 | |||
| 10 |
|
|
|
2. Составьте список 10 качеств, умений, черт характера, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.
| КАЧЕСТВА | ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА | УМЕНИЯ | |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 | |||
| 9 | |||
| 10 |
После составления этих списков ответьте на вопрос:
Дата добавления: 2022-07-16; просмотров: 82; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!