Упражнение 9 «Приседания» (средний уровень)
Ты уже освоил полуприсед, можно переходить к полноценному приседу. Колени чуть согнуты. Опускай корпус тела, одновременно поднимая руки перед собой – это поможет сохранить равновесие. Вернись в исходное положение. Повтори.
Для большей эффективности и сложности упражнения возможно использование гантелей или гирь весом до 10 кг.
Упражнение 10 «Прыжок» (средний уровень)
Прокатывать ролл уже довольно просто? Добавляем следующий элемент – прыжок в центр доски. Поймав баланс в исходном положении, сделай прыжок в центр так, чтобы стопы оказались над роллом. Этот трюк будет проще выполнить, если сначала потренировать простые выпрыгивания вверх из исходного положения, а потом прыжки с небольшим смещением ног ближе к центру.
Упражнение 11 «Доска параллельно роллу» (средний уровень)
Привыкнув к положению доски поперек ролла, попробуй поймать баланс на доске, поставленной параллельно. Появляется иное ощущение доски, баланс удерживать сложнее, что самым положительным образом сказывается на прокачке мышц-стабилизаторов.
Упражнение 12 «Прыжок с разворотом на 180 °» (сложный уровень)
Освоив прыжки, попробуй выпрыгнуть и в момент прыжка развернуться на 180°
Упражнение 13 «Приседания с упором на переднюю ногу» (выпады) (сложный уровень)
Поставь ноги вдоль доски (продольный баланс). Присядь, опустив колено задней ноги к борду. Плавно верните в исходное положение. Удерживай равновесие всем корпусом. Повтори упражнение, поменяв опорную ногу.
|
|
|
Упражнение 14 «Приседания на одной ноге» (сложный уровень)
Через пару месяцев регулярных приседаний на баланс-борде можно пробовать выполнять их, стоя на одной ноге. В этом упражнении опорная нога стоит ровно по центру доски, ролик располагается под ней. Вторая нога отведена назад или вперед, зависит от того, как тебе удобнее держать равновесие.
Упражнение 15 «Пистолетик» продольный (очень сложный уровень)
Переходим к более креативным и энергозатратным способам прокачать твой баланс. Исходное положение. Поверни корпус и ноги на 90 градусов, встань на одну из сторон (ролик должен находиться под тобой!), присядь и медленно вытяни ногу вперед и удерживайся в таком положении 1-2 минуты.
Упражнение 16 «Пистолетик» поперечный (очень сложный уровень)
Исходное положение. Присядь, возьмись за край доски таким образом, чтобы при потере равновесия не травмировать руку(!). Теперь подними одну ногу, вытянув её вперед. Обратите внимание! Ролик должен находиться в центре доски. Удерживайся в таком положении 1-2 минуты.
Дата добавления: 2022-07-02; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!