Комплекс упражнений с партнером для расслабления мышц
1. И. п. - лежа на спине, руки вверх; партнер захватывает их за лучезапястные суставы. Встряхивание мышц рук и плечевого пояса.
2. И. п. - лежа лицом вниз на коврике; партнер захватывает вас за подмышки и слегка приподнимает. Встряхивание и подбрасывание вверх туловища.
3. И. п. - стоя, руки в замок за головой; партнер, стоя сзади, согнутыми в локтях руками захватывает вас под плечи и упирается в затылок, приподнимает вверх и наваливает себе на грудь. Встряхивание мышц туловища и ног, растягивание позвоночника.
4. И. п. - лежа на животе поперек спины партнера, свесив вниз руки и ноги. Партнер, слегка "подбрасывая" вас движением спины вверх, встряхивает и помогает расслабиться.
5. И. п. - стоя спиной к партнеру, который захватывает вас под локти, навалиться спиной на спину наклоняющемуся вперед партнеру и расслабиться. Партнеру для растягивания позвоночника необходимо выполнять плавные наклоны туловища вверх-вниз. 
6. И. п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях и слегка расставить в стороны, опираясь стопами на всю подошву. Партнер захватывает вас руками .за колени. Встряхивание и расслабление мышц ног.
7. И. п. - лежа лицом вниз, руки вперед, ноги согнуть в коленях; партнер захватывает вас сверху за ступни. Встряхивание и расслабление мышц ног. Закончив встряхивание, партнер несколько раз подбрасывает и ловит расслабленные ноги за голени.
8. И. п. - лежа на спине. Партнер, стоя в ногах, захватывает за голеностопные суставы и приподнимает ваши ноги. Встряхивание и расслабление мышц ног. Закончив встряхивание, партнер несколько раз слегка подбрасывает и ловит ваши ноги.
|
|
|
9. И. п. - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища. Партнер, стоя в ногах, захватывает вас за голеностопные суставы. Встряхивание и расслабление мышц ног так же, как и в предыдущем упражнении.
10. И. п. - стоя напротив партнера на расстоянии вытянутой руки, расслабиться и "упасть" вперед. Партнер руками останавливает "падение" и силой возвращает вас в и. п.
Дата добавления: 2022-07-02; просмотров: 23; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!