Комплекс упражнений на развитие гибкости
Практическое занятие
Тема : Диагностика уровня развития физической подготовленности.
Актуальность темы: В данной методической разработке по дисциплине ОГСЭ.04 «Физическая культура» на тему: «Диагностика уровня физической подготовки» изложена методика проведения практического занятия с применением тестов по физической подготовленности, которые позволяют определить физические качества (быстрота, сила, гибкость, выносливость, ловкость); сформировать двигательные умения и навыки. Последовательное применение знаний, умений и навыков физической культуры способствуют всестороннему физическому развитию человека. Позитивное влияние разнообразных упражнений на здоровье студентов и физическое развитие молодежи способствует формированию характера, настойчивости, умения преодолевать трудности.
Цель:
Учебная: Способствовать развитию гибкости.
Знать:
- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования индивидуальных занятий различной направленности.
Уметь:
- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптационной физической культуры,
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных средств передвижений;
|
|
|
- выполнять приемы страховки и самостраховки;
- использовать различные виды физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни;
- соблюдать правила поведения на уроках физической культуры;
- при выполнении упражнений критически оценивать собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности;
- сознательно тренироваться и стремительно к возможно лучшему результату на соревнованиях.
Задачи:
Оздоровительная: профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры.
Воспитательная: воспитывать инициативность и самостоятельность, формирование мотивационных установок на физическое и духовное самосовершенствование.
Развивающая: способствовать развитию физических качеств: гибкости, координации движений.
Место проведение: спортивный комплекс ГПОУ «Донецкий медицинский колледж»
Оснащение: свисток, кубики, секундомер, гимнастические скамейки.
План
1. Ознакомится с материалом
2. Выполнить наклон вперед из положения сидя на полу на оценку и прислать результат.
Для проведения диагностики физического развития предлагаются следующие уровни диагностики: диагностика физической подготовленности; диагностика физического развития; диагностика двигательной активности; диагностика функционального состояния. Диагностика позволяет проводить обследование физического состояния студента, или группы студентов, давая при этом общую оценку их физического развития.
|
|
|
Для диагностики физических качеств у студентов применяются контрольные упражнения. Комплексное тестирование физического состояния организма, с использованием широкого набора тестов, обеспечивает многомерную оценку объекта наблюдений. Применение тестов для определения уровня физической подготовленности позволяет самостоятельно определить основные направления тренировочного процесса, содержание и нормы самостоятельных тренировочных нагрузок. По результатам двигательных тестов можно самостоятельно фиксировать реакцию организма студента, конкретные виды нагрузок.
Таким образом, применение двигательных тестов для определения уровня физической подготовленности позволяет студентам овладевать и активно использовать самые разные физические упражнения, улучшать свое физическое состояние, физически совершенствоваться.
|
|
|
Наклон вперёд из положения сидя на полу.
На полу проводятся две перпендикулярные линии. На одну их них вправо и влево от точки пересечения наносится разметка в сантиметрах от + 1см до + 20 см и от – 1см до–10 см. Участник без обуви садится справа от линии так, чтобы его пятки находились рядом с линией пересечения, но ее не касались, расстояние между пятками 25–30 см. Руки вперед, внутрь, ладони вниз. Партнер прижимает колени участника одной рукой к полу, не позволяя сгибать ноги в коленном суставе во время выполнения наклонов. Выполняются три медленных предварительных наклона, ладони скользят по намеченной линии. Четвертый наклон выполняется плавно (не рывком), как зачетный, и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки. Результат может быть отрицательным или положительным с точностью до 0.5см
Рис.1
Комплекс упражнений на развитие гибкости
1. И. п. – стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на опоре. Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. 30 – 40 махов в каждую сторону. Затем повернуться другим боком и выполнить то же самое.
2. И. п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад. По 10 – 20 раз каждой ногой.
|
|
|
3. И. п. – широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре. Пружинящие приседания на правой ноге, левая прямая в сторону. По 20 приседаний. Затем сменить положение ног.
4. И. п. – лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и с помощью руки притягивать к туловищу, затем сменить положение ног. По 20 раз.
5. Упражнение то же, что и 4, но притягивать прямую ногу. По 20 раз.
6. И. п. – сидя на полу, правая нога согнута в колене внутрь, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге. Затем сменить положение ног. По 20 – 25 раз.
7. Упражнение то же, что и 6, но нога согнута назад. По 20 – 25 раз.
6. И. п. – сидя на полу, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны так, чтобы стопы ног прикасались друг к другу. Пружинящие движения ногами, стараясь достать коленями пола. По 30 – 40 раз.
9.И.п.- сед ноги вместе вперед. Пружинящие наклоны вперед. 20-25 раз.
10. И. п. – сед ноги врозь. Наклоны туловища к правой, левой, вперед. По 20 наклонов
Дата добавления: 2022-07-01; просмотров: 29; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!