Что мы можем включить в понятие ЗОЖ
НВП/МСП-ОБЖ урок 37 группа 3
Тема: Основы здорового образа жизни
Цель: формирование понятия «здоровый образ жизни и его составляющие».
Глоссарий по теме:
Здоровый образ жизни - это способ построения жизни, который способствует сохранению физической формы и достижению активного долголетия.
Режим дня – это построение расписания своих действий на день, с целью его рационального и максимально эффективного распределения времени.
Биологические ритмы (биоритмы) – периодические повторения биологических явлений и процессов.
Циркадные (циркадианные) биоритмы человека – связанные со сменой дня и ночи периодические повторения биологических процессов в живом организме.
Двигательная активность – потребность организма, связанная с поддержанием физического и психического здоровья.
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Правильное питание поддерживает здоровье человека.
Жизнедеятельность каждого человека невозможна без питания, а здоровье зависит от сбалансированного рациона.
Правильное питание основывается на соблюдении основных принципов:
Принцип энергетического равновесия. Суточный рацион индивидуален и рассчитывается из энергозатрат организма. При этом учитывают возраст, пол, физическую активность человека. Также суточный рацион учитывает профессию человека. Взрослый человек, занимающийся умственным трудом должен потреблять 2000 – 2600 ккал; а человек, занимающийся тяжелым физическим трудом соответственно до 4000-5000 ккал в сутки.
|
|
|
Принцип сбалансированного питания. В пище должны присутствовать: белки, углеводы, жиры, витамины, микро и макроэлементы. Белки обеспечивают 10-15% суточной калорийности. Источник белков: мясо, сыр, рыба, яйца, творог, грибы, орехи, семечки и т.д. Жиры в рационе составлять 15-30% от суточной калорийности. Источник жиров: сметана, жирное мясо, сыр, растительные масла, сливочное масло, жирная рыба, орехи (особенно грецкие) и т.п. Углеводы обеспечивают 55-75% суточной калорийности. Источники углеводов: крупы, картофель, макароны, фрукты и т.п.
Принцип соблюдения режима питания. Питаться следует регулярно и дробно (3-4 раза в сутки).
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – “это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”
Что является главным критерием здоровья человека?
Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной), а также снижение отрицательного влияния на жизнь и здоровье последствий различных опасных и чрезвычайных ситуаций. (слайд 3)
|
|
|
Рассмотрим продолжительность жизни населения, отображенную на следующем слайде.
ЕВРОПА - 74.9 лет.
США - 75.0 лет.
КАНАДА - 76.0 лет.
РОССИЯ - 57.7 лет (мужчины).
ЯПОНИЯ - 87.5 лет.
ИСЛАНДИЯ - 80.0 лет.
Как вы думаете, какие факторы влияют положительно на здоровье человека?
Факторы, положительно влияющие на здоровье человека:
1. Соблюдение режима дня;
2. Рациональное питание;
3. Закаливание;
4. Занятия физической культурой и спортом;
5. Хорошие взаимоотношения с окружающими людьми. (Слайд 5)
6. Изучение нового материала начинается с вопроса учащимся о составляющих компонентах ЗОЖ.
Индивидуальное здоровье человека зависит от факторов
1.Биологические факторы 20 %
2.Окружающая среда(природная, социальная, техногенная) – 20%
3.Служба здоровья-10%
4.Индивидуальный образ жизни – 50%
На этом уроке мы рассмотрим основы, составляющие ЗОЖ, что вы думаете по этому поводу?
И так, что мы отнесём к базисным, основным компонентам своего индивидуального образа жизни. Мы постараемся с вами к концу урока понять основы нашего индивидуального ЗОЖ, построить «дом» (в виртуальном смысле) в котором мы хотели бы жить. Понять, что нам нужно для дальнейшей успешной жизни, построения карьерной лестнице, достатка и семейного благополучия.
|
|
|
Дискуссия по включению данных компонентов в ЗОЖ. Ещё раз повторяем, что такое ЗОЖ (повторение). Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья. 2 мин.
Что мы можем включить в понятие ЗОЖ
Определяем компоненты ЗОЖ.:
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!