Как понять, что у вас зависимость
Как мозг приобретает зависимости или дофаминовые ловушки
Что такое дофамин
Это нейромедиатор, который определяет наше влечение (тягу) к чему-либо. Эта та сила, которая заставляет писателя встать утром и начать писать. И эта же сила отправляет зависимого человека утром в магазин за очередной дозой спиртного. Она может и помогать нам, и разрушать нас. Важно уметь управлять этой дофаминовой энергией.
Почему дофамин важнее, чем другие нейромедиаторы?
Это гормон мотивации и достижений. Это гормон тяги к тому, чего у вас сейчас нет. Серотонин, напротив, нейромедиатор, который дарит удовольствие в текущем моменте, здесь и сейчас.
Дофаминовая халява
Наш мозг может запоминать короткие и простые пути к удовольствию и результату. Все, что способно вызывать у нас всплеск дофамина и не связано с реальными усилиями, может сломать дофаминовую систему. Потому что мозг теряет возможность выстраивать причинно-следственные связи между нашими усилиями и наградой, которую мы получаем.
То есть если мы однажды получили результат (награду) просто так, то в следующий раз мозг не захочет прикладывать никаких усилий, чтобы добиться такого же или меньшего результата. После дофаминовой халявы все прочие радости и мотивации обесцениваются.
Зависимость и фрустрация
Зависимость протаптывает у нас в мозге надежные дорожки, которые просто так убрать очень сложно. Важно понять, что мы не просто едим сладкое или смотрим в смартфон, а при этом смартфон ест нас, сладкое ест нас.
|
|
|
Любое действие — это нервная цепочка, которая у закрепляется в мозге, когда мы делаем какие-то определённые вещи.
Выгорание и фрустрация — это разрушение дорожек к удоволь-ствию. То есть мы как будто забываем ходить по нейронным дорожкам удовольствия и получать радость от еды, общения, достижения различных целей. Дорожки зарастают. И в случае депрессии или выгорания нам нужно учиться заново эти дорожки протаптывать.
Здоровая и нездоровая работа дофаминовой системы
Здоровая работа — это удовлетворение естественных физиологических потребностей. Например, вы поели и довольны.
Нездоровая работа — вы поели, вы сыты, но вам этого недостаточно: вы хотите с помощью еды испытать новое удовольствие, повысить его уровень.
Здоровая работа дофаминовой системы, когда мы получаем удоволь-ствие от всего происходящего с нами. И от солнца, и от погоды, и от общения, и от работы. Чем больше у нас становится навыков и умений, тем больше мы можем извлекать дофамин из всего, что нас окружает.
Нездоровая работа дофамина — это когда мы пытаемся использовать разные стимулы не для того, чтобы удовлетворить свою потребность, но, чтобы устранить дискомфорт. И, по сути, это прямой путь к зависимости: когда мы используем что-то, например соцсети, не для получения знаний, а просто потому, что нам стало скучно. Это когда мы теряем способность получать удовольствие, испытываем фрустрацию, выгорание, «синдром дефицита награды».
|
|
|
Соблазнение мозга
Для того чтобы эффективно работать, важно любить то, что вы делаете. Но что делать, если вам нужно выполнить что-то, что вам совсем не нравится?
Нужно стать пикапером в отношении дел. Нужно соблазнить свой мозг на эту цель.
То есть вы должны найти в этом деле что-то такое, что вам нравится. Чтобы начать делать его по любви, а не по принуждению. Помните:
— Для долгосрочного успеха важно любить то, что ты делаешь;
— Не принуждайте себя, ищите что-то хорошее в том, что не нравится;
— Соблазните себя работой: используйте интригу, комплименты, юмор;
— Найдите крючки, за которые можно зацепиться.
Ловушки гиперстимуляции и критерии зависимости
Важно избегать ловушек гиперстимуляции. Одна из самых главных — «халявный» дофамин. Нормально работающая дофаминовая система — это заслуженное удовольствие: вы поработали, достигли результата, у вас выделяется дофамин.
|
|
|
Если вы используете стимуляторы удовольствий, то дофамин вы получаете просто так. И ваш мозг, конечно, потом не хочет работать. Зачем зарабатывать деньги, зачем худеть, если можно получать удовольствие прямо сейчас от фастфуда. Никаких усилий — максимум дофамина.
Как понять, что у вас зависимость
Вот основные критерии:
1. Привыкание — нужно больше для получения того же эффекта;
2. Отвыкание — негативные ощущения при прекращении;
3. Злоупотребление — употребление больше, чем предполагалось изначально;
4. Потеря контроля — значительное изменение поведения, вызванное субстанцией;
5. Исключительные усилия для получения — выход за рамки разумного, чтобы получить субстанцию.
6. Чрезмерная приоритезация — использование субстанции в ущерб другим, более важным активностям.
7. Игнорирование отрицательных последствий — продолжение использова-ния, несмотря на сильно негативные последствия.
Что делать с зависимостями
Бороться, потому что любые зависимости не безвредны. Они съедают энергию, и постоянно требуется все больше, больше, больше. Важно научиться переключать свое внимание на другие дела, быть занятым, смещать потребность в дофамине другими потребностями. Например, если вам не хватает общения, начните общаться, общение принесет вам дофамин и тяга к сладкому исчезнет.
|
|
|
Контролируйте стресс, потому что стресс усиливает тягу к любым зависимостям. Используйте негативное подкрепление: например, если вы курите, есть приложения, которые помогают вам увидеть ваше курящее лицо через 10 лет.
В фундаментальном научном исследовании 1954 года, которое проводили канадские ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер было обнаружено что стимуляция определенных зон мозга, особенно в среднего узла переднего мозга, у лабораторных мышей с помощью низковольтных электрических разрядов через внедренные в мозг электроды вызывает доставляет грызунам очень большое удовольствие. Ученые поместили мышей в специальный ящик и позволили мышкам самим нажимать на рычаг стимулятора сколько им угодно.
И мыши стали нажимали этот рычаг до 1000 раз в час (!), забывая о еде, сне и детенышах – чуть не погибнув от истощения. Это дало основание предположить, что стимулируется «центр наслаждения». Один из главных каналов передачи нервных импульсов в этом участке мозга — дофаминный, поэтому исследователи выдвинули версию, что главное химическое вещество, связанное с наградой и удовольствием — это дофамин. Так была обнаружена «система поощрения» мозга, главными нейромедиаторами которой являются дофамин и серотонин. Мышки просто превратились в наркоманов, которые пристрастились к дофамину. После того, как учёные отключили мышкам электроды, понадобилось несколько недель, чтобы они перестали пытаться давить на рычаг самостимулятора и пришли в нормальное поведение. Этот эксперимент стал классическим в нейробиологии, и был многократно повторен и изучен в различных лабораториях мира.
Дофаминовая ловушка – это ловушка постоянной самостимуляции. Это когда человек все стимулирует и стимулирует себя наркотиком до полного изнеможения, но так и не достигает желаемого. Это относится и к перееданию, наркотикам, компьютерным играм, лайканью, репостам, постоянной проверки почты и т.д. Суть петли в том, что дофамин продуцирует удовольствие не столько от получения желаемого, сколько от самого поиска. Петля – это когда вы что-то делаете для удовольствия, от скуки, без реальной потребности и без нужды. Как только этот нейромедиатор становится связанным с петлей психологического вознаграждения, желание получить еще больше наград становится всеобъемлющей заботой мозга. Если проецировать это на ставки, то примером может блуждание по лайву, когда особо нет событий, но есть какой-нибудь Чемпионат Катара по волейболу, Чемпионат Бразилии по баскетболу, мелкий турнир по теннису и игрок от скуки начинает тыкать, лишь одним глазом посмотрев на статистику или ориентируясь на кэфы. Выиграв ставку игрок сразу же ищет другую, чтобы переставиться и будет делать это опять и опять пока не закончатся деньги. Вот такая биохимия мозга.
2 Видео
Источники: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/ignat_corner/2707453.html
https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2021/03/01/dofaminovaya-xalyava-soblaznenie-mozga-i-drugie-xitrosti-u-nas-v-golove/
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!