Значение использования степ-аэробики на уроках физической культуры
Республиканский конкурс по учебной и внеурочной физкультурно-оздоровительной и спортивной работе среди профессиональных образовательных организаций Чувашской Республики
«Лучший преподаватель по физической культуре 2021»
Опыт работы по внедрению педагогической технологии степ-аэробики на занятиях физического воспитания
Сорокина Ольга Анатольевна, Филиал Бюджетного профессионального образовательного учреждения Чувашской Республики «Чебоксарский медицинский колледж» Министерства здравоохранения Чувашской Республики в городе Канаш
Введение
Потребность быть здоровым – основная потребность человека. Она обеспечена в обществе конституционным правом. В качестве главной цели в образовании определена ориентация на здоровьесберегающие технологии, воспитание потребности в сохранении и обеспечении здоровья как ценности.
В настоящее время нужна система, включающая в себя развитие всех физических качеств человека, интеллектуальное и духовное развитие, воспитание характера, уверенности в своих силах. Необходимо, чтобы эта система имела значительный оздоровительный рост, обеспечивающий гармоничное развитие личности. К такой системе относится оздоровительная аэробика.
Актуальность. В наше время оздоровительной аэробике, а именно степ-аэробике уделяется достаточно внимания для того, чтобы она стала развиваться в нашем учебном заведении.
|
|
|
Цель: изучить особенность использования оздоровительной степ-аэробики с обучающимися.
Объект исследования: дополнительное образование по оздоровительной степ – аэробике.
Предмет исследования: использование оздоровительной степ – аэробики с обучающимися на уроках.
Задачи:
-Изучить методику обучения оздоровительной степ – аэробики;
-Рассмотреть формы организации и методику проведения степ – аэробики с обучающимися;
-Раскрыть особенности использования степ – аэробики с обучающимися
Практическая значимость заключается в том, чтобы правильно построить процесс обучения степ – аэробики с обучающимися.
Научная новизна: подбор наиболее правильных методов обучения с обучающимися степ- аэробикой. Внедрение -внедрение аэробики в программу.
История возникновения степ – аэробики
«Step» в переводе с английского языка означает «шаг». В конце 20 века Джина Миллер разработала новую методику - степ – аэробику. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась, для выздоровления были ступеньки крылья ее собственного дома. Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Воодушевившись полученными результатами, Джина Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлек миллионы людей, поддерживающих свое тело в тонусе. Со временем данная программа стала называться «степ – аэробика» и получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни.
|
|
|
Степ – аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики.
Степ – аэробика – это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ – платформы) под танцевальную музыку.
Степ – аэробика – один из самых простых и эффективных стилей в аэробике.
Виды аэробики и здоровье
Существуют различные виды аэробики:
1. Аквааэробика;
2. Степ – аэробика;
3. Стретчинг;
4. Фитбол;
1. Аквааэробика выполняется в воде. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Упражнения в воде развивают гибкость, укрепляют здоровье. Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия в воде приносят гораздо большую пользу, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм положительно влияет сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.
|
|
|
Чем же так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего степенью нагрузки на организм. При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли. При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнение прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для детей, страдающих ожирением, физически ослабленных.
Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (5 – 6 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (15-25 минут). После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно - сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (3-5 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (3-5 минут).
|
|
|
Детям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний упражнения необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью. Температура воды должна быть не ниже 18∞С. Количество упражнений зависит от физической подготовки. Начинают с 5-6 повторений, постепенно доводя их до 10.
Аква-аэробика полагает поддерживать организм в хорошей физической форме, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс – и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают дети, занимающиеся в воде.
2. Степ – аэробика – один из самых простых и эффективных стилей в аэробике.
«Step» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Шаговая аэробика проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений.
Степ - аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно - сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуя артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
Все упражнения в степ – аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку лучшей координации движений. Главное отличие степ-аэробики от классической – выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и результат даст о себе знать намного быстрее. Степ – аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.
Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта – степ – аэробики, которая не только улучшает фигуру, но и оздоравливают весь организм.
3.Стретчинг – это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратить болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают больше кислорода и расслабляются. Уже само слово «стретчинг» (подтягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: во время их выполнения мышцы отдельных частей тела подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком состоянии, а затем возвращаются в норму. Для усиления кровообращения стретчинг не подходит, все движения слишком медленные, но у растягивания есть свои плюсы:
- благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся эластичными;
- суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость, что хорошо для любого вида спорта;
- сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня;
- чередование нагрузки и расслабления делает стретчинг идеальным комплексом, которым можно начинать и завершать тренировки: как разминка он разогревает мышцы и мышечная ткань меньше подвержена растяжениям; после тренировки растягивание помогает восстановить пульс, который увеличивается во время занятий;
- самое важное правило при занятиях стретчингом – лучше тянуться меньше, чем слишком сильно! В растягиваемых мышцах должно возникать лишь легкое напряжение. Если мышца перенапряжена, то может наступить обратные эффект: вместо расслабления она рефлекторно сократится.
Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, в любом случае так дано, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Дышать следует медленно, глубоко и ровно, нельзя задерживать дыхание. каждое новое растягивание начинаете с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда в начале выдохнуть. Во время растягивания сохраняйте устойчивое положение, иначе мышцы напрягутся, а в таком состоянии они неэластичны. Если растяжение недостаточное, следует продолжить движение.
4. Фитбол - это аэробика с использованием специальных гимнастических мячей диаметром от 55 до 70 см. Использование мячей вносит некий игровой момент в занятие, а также создает неповторимый эмоциональный подъем. Кроме этого, фитбол - эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Это новая форма занятий с новым распределением акцентов ударной нагрузки: с одной стороны практически полное ее отсутствие на нижних конечностях, а с другой - увеличение роли мышц спины в поддержании равновесия на сферической поверхности мяча.
Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночник, вестибулярный аппарат, координацию движений. Это позволяет детям с проблемами позвоночника и избыточным весом чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом. Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Фитболы используются различного размера, в зависимости от роста занимающихся. Фитбол - щадящая, но эффективная аэробика.
Танцевальная аэробика
В основе танцевальных фитнес программ лежат различные танцевальные направления: франк, сити-джем, хип-хоп, латина, джаз-модерн, афро-джаз и т.д. Каждую разновидность танцевальной аэробики характеризуют движения и музыка, соответствующие стилю танца. В танцевальной аэробике существуют свои принципы движений:
1. полицентрика - движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые таким образом, что разные части тела работают независимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;
2. изоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одной суставе при неподвижном положении другой;
3.мультипликация - одно движение, раскладывающееся на множество составляющих за одну ритмическую единицу;
4.оппозиция - движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления одной части тела другой;
5.противодвижение (вариант оппозиции) - движение одной части тела навстречу другой;
Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечнососудистую систему. В процессе занятий прорабатываются крупные группы мышц, особенно в нижней части тела, корректируется осанка. Специфические танцевальные движения способствуют развитию пластичности и координационных способностей, однако, для детей - танцевальная аэробика - оптимальный вариант занятий.
Танцевальная аэробика включает следующие упражнения:
1. Джаз аэробика.
2. Латина аэробика.
3. Рашенфолк.
4. Риверданс.
5. Рок-н-ролл аэробика.
6. Фанк аэробика.
7. Хип-хоп аэробика.
Значение использования степ-аэробики на уроках физической культуры
Степ – аэробика – это система специально подобранных физических упражнений, при выполнении которых обучающийся развивается всесторонне. Степ – аэробика способствует формированию правильной осанки, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению кровообращения, дыхания, обменных процессов, деятельности нервной системы. С помощью физических упражнений, входящих в степ – аэробику, развиваются и укрепляются крупные мышцы плечевого пояса, туловища, ног, подвижность суставов, нормализуются процессы напряжения и расслабления, они содействуют развитию также психофизических качеств обучающегося.
Выполнение общеразвивающих упражнений на степах влияет на функцию высшей нервной деятельности. Они способны улучшить физическое развитие, а, значит, развить студента физически.
Степ – аэробика является универсальным средством физического воспитания и оказывает разностороннее воздействие на организм, способствуя укреплению опорно-двигательного аппарата, совершенствованию функциональных возможностей, развитию физических качеств и психических процессов. В результате выполнения степ – аэробики усиливаются физиологические процессы, создается своеобразный фонд двигательного аппарата, необходимого как в повседневной жизнедеятельности, так и формировании более сложных двигательных навыков.
Степ – аэробика может проводиться в различных комплексах и позволяет точно дозировать физическую нагрузку в соответствии с возрастом и степенью подготовленности занимающихся. Степ – аэробика предполагает расположение ОРУ в определенной последовательности, чтобы они поочередно оказывали воздействие на все группы мышц и функции организма студентов.
Степ-аэробика играет важную роль в формировании правильной осанки, что имеет большое значение для физического развития обучающихся. Этому способствует:
1. гимнастический стиль выполнения ОРУ и требования к фиксации поз в исходных, промежуточных и конечных положениях, что позволяет формировать у обучающихся правильную осанку и мышечно-двигательные представления о ней;
2. под влиянием систематического применения степ – аэробики происходит своевременное равномерное развитие мышечной и костной систем, суставно-связочного аппарата, увеличивается подвижность в суставах и эластичность мышц и связок.
Оздоровительная степ – аэробика положительно влияет на функциональное состояние сердечнососудистой системы, дыхательной и нервной систем, а также улучшает обменные процессы в организме.
Степ – аэробика позволяет развивать различные дыхательные качества. ОРУ, входящие в гимнастику, выполняемые с увеличением амплитуды движений, способствуют развитию гибкости. Гибкость имеет разнообразные проявления. Так, гибкость шейных позвонков, плечевых суставов поясничной области во многом определяет активность двигательной деятельности ребенка.
При выполнении степ – аэробики формируется осанка. И для этого подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют группы мышц плечевого пояса и спины.
Занимаясь изучением степ – аэробики, считаю, что важно овладеть разнообразными движениями, знать механизм их воздействия на организм.
Систематическое применение степ – аэробики положительно влияет на весь организм.
В заключение можно отметить, что занятие степ – аэробикой оказывают непосредственное влияние, как на развитие двигательной функции, так и на психическое развитие обучающегося.
В процессе разучивания и выполнения оздоровительной степ – аэробики совершенствуются различные виды восприятия. Зрительные восприятия создают образ движения в его динамике, выразительности, пространственных отношений. Использование на занятиях степ – аэробики содействует развитию способности к импровизации.
4. Внедрение оздоровительной степ-аэробики в педагогический процесс
Проблема физического здоровья обучающихся одна из наиболее актуальных на сегодняшний день. Одной из главных задач коллежда по физическому воспитанию обучающихся является создание необходимых условий для двигательной активности.
Основные принципы занятий степ аэробикой:
- частота занятий степ аэробикой должна составлять от 3 до 5 раз в неделю;
- продолжительность урока на степ-платформе варьируется от 30 до 90
минут;
- рекомендуемая интенсивность занятия 60 – 80 % от максимальной резервной частоты сердечных сокращений;
Отличительные особенности этого нового вида спорта это гармонично развитое тело, прекрасная осанка.
В настоящее время на рынке фитнес-оборудования существует огромное количество различных степ-платформ. Они отличаются по качеству, дизайну, величине и стоимости. Из них мы не рекомендуем приобретать мини-варианты, так как они могут представлять опасность при тренировках, а так же модели незнакомых фирм. Лучше использовать профессиональное оборудование таких марок, как «Reebok»и«TheStep», которые соответствуют всем необходимым
требованиям.
В своей практике применяю разные варианты занятий степ – аэробикой:
- форме полных занятий оздоровительно - тренирующего характера (продолжительностью по 30-90 минут);
- как часть занятия (продолжительностью от 10 до 15 минут);
- показательные выступления обучающихся.
На занятиях по физкультуре степ – платформа используется на каждом этапе:
- в водной части дети огибают скамейки (ходят или бегают змейкой);
- в общеоразвивающих упражнениях, которые выполняются в виде степ-аэробики и в разных исходных положениях на степе ( стоя, сидя, лежа),что развивает чувство равновесия, координацию и способствует развитию ориентировки в пространстве;
- в основной части - разнообразные упражнения на развитие силы, ловкости, выносливости.
Организуя степ – тренировку не забываю о технике безопасности и физической нагрузке, ее распределении с учетом состояния их здоровья, уровня физической подготовленности. Так более сложные упражнения чередую с менее сложными. Техника степ – аэробики предполагает постоянное поддержание правильной осанки. Поэтому постоянно напоминаю о необходимости сохранения правильного положения тела во время упражнений:
- держать плечи развернутыми, грудь вперед, ягодицы напряженными, колени расслабленными;
- избегать перенапряжения в коленных суставах;
- избегать излишнего перегиба спины;
- не делать наклон вперед от бедра, наклоняться всем телом;
-при подъеме или опускании со степ – платформы всегда использовать безопасный метод подъема;
- стоя лицом к степ – платформе, подниматься, работая ногами, но не спиной;
- держать степ – платформу близко к телу при переносе.
Основные правила техники выполнения степ – тренировки:
- выполнять шаги в центр степ – платформы;
- ставить на степ – платформу всю подошву ступни при подъеме, а, спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий шаг;
- опускаясь со степ – платформы, оставаться стоять достаточно близко к ней.
- не отступать больше чем на длину ступни от степ – платформы;
- начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют, а совершенстве, движениями ног;
- подниматься и не опускаться со степ-платформы, стоя к ней спиной;
- делать шаг с легкостью, не ударять по степ-платформе ногами.
Большое значение имеет подбор музыки к упражнениям. При выборе музыки главное предпочтение отдаю наличию в композиции четкого ударного ритма. Следует учитывать, что более быстрый темп может привести к риску травм. В тренировках главным является словесные команды, они должны быть четкими и краткими.
Таким образом, использование степ - платформы позволяет сформировать у обучающихся интерес к занятиям физической культурой, развивает физические навыки и умения, укрепляет здоровье, что является одним из важнейших условий формирования мотивации здорового образа жизни.
Заключение
В заключении можно сделать следующий вывод, что степ-аэробика приносит большое удовольствие, поднимают настроение, повышают жизненный тонус, обучающиеся приобретают необходимые двигательные навыки и умения, укрепляют дыхательную систему и развивает в них уверенность. У обучающихся хорошо стала развита, общая выносливость, совершенствуется точность движений. Но самое главное достоинство степ-аэробики - ее оздоровительный эффект.
Библиографический список.
1.Лебедева Л. Правильные скамейки. // ж. "Обруч" №5.-С.15.2010г.
2.Молчанова Л. Релаксационная гимнастика.// ж. Дошкольное воспитание. №7.-С.37.2006г.35.Муравьева Т.Степ-аэробика не просто мода. // ж. Обруч, №1.-С.19.2005г.
4.НоваковскаяЛ. Упражнения для оздоровления.//ж. Дошкольное воспитание.№7.-С.44.2006г.
5.Платонова Ж. Фитнес - аэробика. ж.// Обруч. №6.-С.33.2016г.
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 106; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!