КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 09.11.2021 по 16.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 09.11.2021 по 16.11.2021 |
Группа НП; 1 год
| |
|
Общая физическая подготовка | ||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) вперед под углом 90°. (придерживаемся у опоры) | Держать 30 секунд по 3 раза на каждую ногу | |
| 2. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | Держать 10 сек. – 5 раз | |
| 3. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | Держать 5 сек. – 10 раз | |
| 4, «Пистолетики» | По 30 раз - на каждую ногу (не менее 10 раз за подход) | |
| 5. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 15 раз | |
| 6. «КУ № 1 координация». Шаг вперед правой, приставить левую, прыжок вверх с поворотом на 360 о(вправо); Шаг вперед левой, приставить правую, прыжок вверх с поворотом на 360о (влево) + 4-5 шагов вперед по прямой линии | 10 раз (упражнение будет приниматься на оценку) | |
| 7. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 1 мин. | |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 09.11.2021 по 16.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 09.11.2021 по 16.11.2021 |
Группа НП; 2 год
| |||
|
Общая физическая подготовка
| ||||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 10 лет | Держать 10 секунд по 3 раза на каждую ногу | ||
| 11 лет | Держать 10 секунд по 5 раз на каждую ногу | |||
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 10 лет | Держать – 10 сек. по 3 раза на каждую ногу | ||
| 11 лет | Держать – 15 сек. по 3 раза на каждую ногу | |||
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 10 лет | Держать 10 сек. – 5 раз | ||
| 11 лет | Держать 10 сек. – 7 раз | |||
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 10 лет | Держать 3 сек. – 10 раз | ||
| 11 лет | Держать 3 сек. – 15 раз | |||
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 10 лет | По 10 раз в каждую сторону | ||
| 11 лет | По 14 раз в каждую сторону | |||
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 10 лет | 7 раз | ||
| 11 лет | 10 раз | |||
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 10 лет | 15 раз | ||
| 11 лет | 15 раз | |||
| 8. «Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о.
| 10 лет | 10 раз | ||
| 11 лет | 10 раз | |||
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 10 лет | 30 сек. | ||
| 11 лет | 30 сек. | |||
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 09.11.2021 по 16.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 09.11.2021 по 16.11.2021 |
Тренировочная группа; 1 год
| |||
|
Общая физическая подготовка | ||||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 11 лет | Держать 10 секунд по 5 раз на каждую ногу | ||
| 12 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | |||
| 13 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | |||
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 11 лет | Держать – 15 сек. по 3 раза на каждую ногу | ||
| 12 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу | |||
| 13 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу | |||
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 11 лет | Держать 10 сек. – 7 раз | ||
| 12 лет | Держать 10 сек. – 10 раз | |||
| 13 лет | Держать 10 сек. – 12 раз | |||
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола.
| 11 лет | Держать 3 сек. – 15 раз | ||
| 12 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | |||
| 13 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | |||
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 11 лет | По 14 раз в каждую сторону | ||
| 12 лет | По 20 раз в каждую сторону | |||
| 13 лет | По 20 раз в каждую сторону | |||
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 11 лет | 10 раз | ||
| 12 лет | 15 раз | |||
| 13 лет | 15 раз | |||
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 11 лет | 15 раз | ||
| 12 лет | 20 раз | |||
| 13 лет | 20 раз | |||
| 8. «Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 11 лет | 10 раз | ||
| 12 лет | 15 раз | |||
| 13 лет | 15 раз | |||
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 11 лет | 30 сек. | ||
| 12 лет | 40 сек. | |||
| 13 лет | 45 сек. | |||
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 09.11.2021 по 16.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 09.11.2021 по 16.11.2021 |
Тренировочная группа; 2 год
| |||
|
Общая физическая подготовка | ||||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.).
Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 13 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | ||
| 14 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | |||
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 13 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу | ||
| 14 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу | |||
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 13 лет | Держать 10 сек. – 12 раз | ||
| 14 лет | Держать 10 сек. – 15 раз | |||
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 13 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | ||
| 14 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | |||
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 13 лет | По 20 раз в каждую сторону | ||
| 14 лет | По 20 раз в каждую сторону | |||
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 13 лет | 15 раз | ||
| 14 лет | 15 раз | |||
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 13 лет | 20 раз | ||
| 14 лет | 20 раз | |||
| 8. «Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 13 лет | 15 раз | ||
| 14 лет | 15 раз | |||
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 13 лет | 45 сек. | ||
| 14 лет | 45 сек. | |||
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 09.11.2021 по 16.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 09.11.2021 по 16.11.2021 |
Тренировочная группа; 3 год подготовки
| |
|
Общая физическая подготовка | ||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 14 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу |
| 15 лет | Держать 15 секунд по 7 раз на каждую ногу | |
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 14 лет | Держать – 15 сек. по 7 раз на каждую ногу |
| 15 лет | Держать – 15 сек. по 7 раз на каждую ногу | |
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 14 лет | Держать 10 сек. – 15 раз |
| 15 лет | Держать 15 сек. – 15 раз | |
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 14 лет | Держать 3 сек. – 18 раз |
| 15 лет | Держать 3 сек. – 20 раз | |
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 14 лет | По 20 раз в каждую сторону |
| 15 лет | По 25 раз в каждую сторону | |
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 14 лет | 15 раз |
| 15 лет | 15 раз | |
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 14 лет | 20 раз |
| 15 лет | 25 раз | |
| 8. «Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 14 лет | 15 раз |
| 15 лет | 20 раз | |
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения.
 Мы поможем в написании ваших работ! | ||