Закаливание и двигательный режим

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Закаливание - комплекс мероприятий, повышающих защитную функцию организма от вредных воздействий окружающей среды (солнечной радиации, пониженного атмосферного давления, изменения температурных воздействий).

Физиологическая сущность закаливания заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым (до известных пределов) к простудным заболеваниям, к переохлаждению и перегреванию. Закаленный человек легче переносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность.

Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие могут оказывать душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями.

Задачи закаливания:

1. Восстановление физической и умственной работоспособности.

2. Профилактика простудных заболеваний.

3. Повышение устойчивости организма к отрицательным влиянием экологических факторов.

Основные принципы применения закаливающих процедур:

- систематичность (ежедневно проводить закаливающие процедуры, при этом раздражитель попадает на следы оставшиеся от предыдущего, поэтому постепенно аккумулируется реакция организма на данное раздражение. Повышается способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.);

- постепенность и последовательность (Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Если дозу не увеличивать, то закаливающего эффекта не будет. Закаливание начинать с небольших доз, постепенно увеличивая дозировку);

- учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние здоровья; дети и пожилые люди, ослабленные лица более чувствительны к действию метеорологических факторов);

- сочетание общих и местных процедур (общие - воздействие на всю поверхность тела, местные - на отдельные участки; значительный эффект в местных процедурах достигается при воздействии на наиболее чувствительные участки тела (шея, горло, ступни ног);

- активность (эффективность закаливания увеличивается, если выполнять во время процедур физические упражнения.);

- учет состояния здоровья и эмоциональной реакции на процедуры.

Существуют различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Высшая форма закаливания - зимнее плавание. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Закаливание водой – это наиболее доступный и эффективный способ укрепления здоровья.

Высокая эффективность воздействия воды на организм связана с ее высокой теплоемкостью, механическим воздействием и действием растворенных солей, газов и жидкостей.

Водные процедуры делят на горячие - свыше 40°, теплые - 36-40°, безразличные - 34-35°, прохладные - 20-33°, холодные - менее 20°.

Их легко дозировать. Начинают закаливание с более мягких процедур - обтирание и обливание, далее более энергичные - душ и купание. Рекомендуется проводить водные процедуры при температуре воздуха 18-20°, лучше утром, после зарядки.

При этом рекомендуется соблюдать следующие правила:

· не принимать пищу непосредственно перед процедурой и не купаться натощак;

· перед процедурой следует выполнить комплекс физических упражнений, то есть разогреться;

· находясь в воде и при обливании нужно активно выполнять двигательные действия;

· время контакта с водой должно сокращаться с понижением температуры воды;

· при появлении признаков замерзания процедуру следует прекратить и согреться растиранием, массажем, физическими упражнениями.

Еще одним действенным закаливающим средством является контрастный душ. Он тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя терморегуляцию, оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС. Эффективен для снятия утомление и повышения работоспособности.

Закаливание воздухом заключается в нахождении дозированный промежуток времени на открытом воздухе при пониженной температуре в обнаженном виде или в легкой одежде. В плохую погоду воздушные ванны можно принимать на балконе или в комнате у открытого окна. Во время процедуры рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.

Влияние воздушных потоков на организм разносторонне:
воздействие температуры, влажности, скорости движения воздуха, наличие аэрозолей (воздух с моря содержит натрий, йод, бром, соли; воздух с зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу).

Слой воздуха, находящийся между телом и одеждой имеет постоянную температуру 27-28° . Отдача тепла не заметна, но при снятии одежды, процесс теплоотдачи увеличивается.

Воздушные ванны делятся на теплые (более 20°), тепловатые 17-20°, прохладные 16- 12°, холодные (менее 10°). Дозировка воздушных ванн может идти двумя путями:

· с помощью постепенного снижения температуры воздуха;

· увеличение длительности процедур при одной и той же температуре.

Появление во время приема воздушной процедуры «гусиной кожи», озноба, дрожи - сигнал к тому, чтобы немедленно прекратить закаливание и перейти к согревающим процедурам.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация - это поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны:

· инфракрасные лучи - оказывают преимущественно тепловое воздействие на организм;

· видимые лучи;

· ультрафиолетовые лучи - у поверхности земли их только 5%, но они самые активные.

УФ лучи способствуют образованию витамина D в коже человека, вызывают покраснение кожи и пигментное действие, обладают бактерицидным действием.

Солнечный свет увеличивает тонус нервной системы, улучшает обмен веществ, повышает активность желез внутренней секреции. При недостатке солнечных лучей у детей развивается заболевание рахит, у взрослых снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, сон, снижается иммунитет.

Закаливание солнцем улучшает самочувствие, теплообмен, в коже образуются антирахитические вещества.

Однако положительное влияние солнца на организм отмечается только при оптимальных дозах. Передозировка вызывает ожоги, появление красноты, чувство жжения, головную боль, недомогание, нарушение сна, расстройство нервной системы и других органов. Наиболее чувствительны к солнечным лучам блондины, рыжие, дети и подростки, старики, а также спина, живот и грудь. Наименее чувствительны лицо, шея, кисти рук.

Неблагоприятных явлений можно избежать, если соблюдать правила дозировку приема солнечных ванн и их постепенное увеличение. Полезными для закаливания солнцем считаются утренние часы.

Двигательный режим. «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение»

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям. Нагрузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме.

Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок. А глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки:

интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;
количество повторений упражнений;
вида физических упражнений;
продолжительности и характеры интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена вещества, в конечном итоге к росту тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный.

Срочный этап адаптации сводится преимущественно к изменению энергетического обмена и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих нагрузок постепенно развивается долгосрочная адаптация.

В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез (усвоение) нуклеиновых кислот и специфических белков, в результате чего происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения более высокого тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дальнейшее наращивание объемов физической работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции.

Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, направленные на укрепление здоровья и воспитание физических способностей молодежи.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней в первую очередь необходимо тренировать и совершенствовать самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием, что обеспечит организму надежную защиту от многих болезней.

Экспериментально доказано, что регулярные занятия студентов физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность их учебной деятельности.

Физические упражнения оказывают положительное воздействие при соблюдении определенные правил:

1. Необходимо контролировать состояние здоровья для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.

2. При нарушениях в деятельности сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие больших напряжений, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

3. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь обще развивающую гимнастику.

4. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

5. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выждать, чтобы функции организма восстановились, только тогда физкультура принесет пользу.

Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 14; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!