Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ. УПРАЖНЕНИЯ.
Забота о здоровье людей - одна из важнейших задач любого
цивилизованного государства. Не является исключением Российское
государство, которое в своих планах на будущее предусматривает
улучшение охраны здоровья и условий отдыха населения, усиление
профилактической направленности здравоохранения, повышение
массовости физической культуры и спорта, трудовой дисциплины и
учёбы.
Потребности ускорения социально-экономического развития страны повышают роль физического воспитания в реализации осуществляемой государством реформы высшей школы, направленной на подготовку сознательных, высокообразованных людей,
способных как к физическому, так и к умственному труду, к активной деятельности в народном хозяйстве. Это требует такой постановки физического воспитания, которая обеспечивала бы физическое совершенствование молодежи, помогала ей овладеть знаниями в области гигиены и утверждать разумный образ жизни как условие здоровой,
полноценной, насыщенной высокопроизводительным трудом и радостями творчества жизни.
Особое значение приобретает физическое воспитание для тех молодых людей, кто в связи с перенесёнными заболеваниями не может в полной мере использовать возможности общепринятой системы физического воспитания. Помимо аудиторных занятий по
Физическому воспитанию, следует использовать утреннюю гигиеническую гимнастику,
|
|
|
а также физические упражнения, выполняемые самостоятельно в домашних условиях или в процессе учебных занятий: вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки или микро-паузы активного отдыха. Обязательной составной частью оздоровительного комплекса физической культуры является использование закаливающих воздействий, которые обеспечивают высокий тонус центральной нервной системы, повышают силу,
подвижность и уравновешенность нервных процессов, т.е. улучшают саму основу высокой умственной и физической работоспособности.
Систематические физическими упражнениями при нормальном режиме труда и быта
помогут долгие годы сохранить трудоспособность.
Примерный комплекс упражнений вводной гимнастики для
Студентов , день которых общеобразовательным предметам.
1 Исходное положение (далее - И.п.) - основная стойка.
1-2- руки медленно поднять вверх, голову отвести назад, ладони
обращены вверх, потянуться, поднимаясь на носки, вдох;
3-4 - и.п.,выдох. Повторить 4-5 раз.
2 И.п. - основная стойка. 1- поднять левую ногу вверх, сгибая её одновременно в колене, вдох; 2-3 - обхватить колено кистями
рук и прижать его к груди, выдох; 4 - и.п. Повторить 4-5 раз, чередуя
|
|
|
3 И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища
вправо, руки развести с напряжением в стороны, вдох; 3-4 - и.п.
Повторить 5-6 раз, чередуя повороты вправо и влево.
4 И.п. - основная стойка. 1- короткий и быстрый «пружинящий» наклон туловища, пальцами коснуться колен; 2 - повторить
такой же короткий и быстрый наклон, несколько углубляя его,
касаясь пальцами середины голени; 3 - то же, доставая пальцами стопы; 4 - исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить 6-7 раз.
5 И.п. - основная стойка. Прыжки на двух ногах с движением рук, соответствующими движениям ног, противоположными движениям ног, ноги скрестно, вперёд произвольное. Продолжительность 30-40с.
6 Свободное дыхание с подниманием расслабленных рук вперёд и в стороны
И переступанием Продолжительность 15-20 с.
7 И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Вращение головой в медленном темпе, как можно больше наклоняя её вниз, влево, назад и вправо. Во время наклона головы вперёд - выдох, при отведении головы назад - вдох. То же повторить в обратную сторону. Сделать по 4 раза в каждую сторону.
8.И. п. - ноги врозь, руки на поясе.
1)присесть, руки вытянуть вперёд, выдох;
2)И.п., вдох. Повторить 4-5 раз.
|
|
|
9.И.п. - ноги врозь, руки на поясе.
1) - «пружинящий» наклон туловища вправо с отведением левой руки вверх и вправо, выдох;
2)- то же с большой амплитудой движения, выдох;
3) - и.п.;
4) - пауза, спокойное дыхание Повторить по 3-4 раза в каждую сторону,
чередуя наклоны вправо и влево.
10 И.п. - сидя, руки в замке перед собой, вдох.
1- вытянуть руки, соединённые в замке вперёд, повернуть их ладонями наружу, выдох;
2 - и.п., вдох. Повторить 2 раза.
Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы.
1 И.п. - ноги врозь. 1-2 — поднять руки в стороны, вверх,
ладони вверх, подтянуться, вдох; 3-4 - и.п., выдох. Повторить 7-8
2 И.п. - ноги врозь. 1 - согнуть левую ногу в колене, левую
руку в сторону, правую на пояс, вдох; 2 - и.п., выдох; 3-4 - то же в
другую сторону. Повторить 5-6 раз.
3 И.п. - ноги врозь, руки перед грудью. На каждый счёт делать рывки руками назад. Выполнять упражнения, сочетая их с ритмичным дыханием (10-15с.).
4 И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-2 присесть на носках, руки вперед, выдох; 3-4 - и.п., вдох. Повторить 4-8 раз.
5 И.п. - ноги врозь. 1-2 - наклон туловища влево, левая рука скользит по ноге, выдох; 3-4 - и.п., вдох; 5-8 - то же вправо. Повторить 4-5 раз.
6 И.п. - ноги врозь. 1-2 - поднять руки до уровня плеч, вдох;
3-4 - расслабить руки, свободно опустить и встряхнуть ими, выдох.
Повторить 4-5 раз.
7 И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1- левую ногу отвести
назад, левую руку поднять к плечу, вдох; 2 - и.п.; выдох; 3 - правую
ногу отвести назад, правую руку поднять к плечу, вдох; 4 - и.п., выдох. Повторить 4-5 раз
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!