Физическая активность и нагрузки
Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.
Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.
Отказ от алкоголя и курения
О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее - это все еще является большой проблемой в нашем обществе.
Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.
Хватит питаться фастфудом
Как и в случае с вредными привычками, вред фастфуда давно определен и о нём слышал, наверное, каждый. Можно лишь добавить, что помимо трансгенных жиров (и ожирения из-за их накопления в организме), некоторые исследователи связывают питание в закусочных с ростом числа онкологических заболеваний в развитых странах.
|
|
|
Почему ЗОЖ - это круто?
С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:
- Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
- Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
- Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
- И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!
Зачем нужен здоровый образ жизни
Каждый знает, что нужно вести здоровый образ жизни, но не каждый понимает, для чего это нужно — многие считают ЗОЖ бессмысленным и скучным наследием Советского Союза, однако правда в том, что именно такой образ жизни позволяет максимально использовать возможности человеческого организма, причем — максимально долго.
|
|
|
На удивление большое количество сторонников здорового образа жизни затрудняются ответить на один вопрос — для чего он нужен.
Кажется, что ответ очевиден: чтобы сохранить здоровье. Проблема в том, что подавляющее большинство людей с определенным трудом представляются себе что такое полное здоровье.
А ведь здоровье — это не только отсутствие болезней.
Никого не удивляет то, насколько активны дети — кажется, что они готовы носиться круглые сутки напролет, а потом их ещё и спать не уложишь. Дети нередко проявляют по настоящему великолепные интеллектуальные способности, легко осваивая абсолютно новые для себя навыки: речь, ходьба, письмо. Наконец, дети намного чаще взрослых смеются и испытывают счастье.
Никого не удивляет, что во взрослом состоянии люди, чаще всего демонстрируют намного большую утомляемость, сниженную физическую и интеллектуальную активность, они заметно реже испытывают позитивные эмоции — а ведь должно быть всё иначе: взрослые должны быть совершеннее детей, а не наоборот.
Именно здоровый образ жизни призван вернуть человеку его силы и бодрость, повысить тонус и, в конечном счете, облегчить ему путь к его счастью.
|
|
|
Здоровый образ жизни также положительно сказывается и на душевном состоянии — усиливается сопротивляемость стрессам, душевное равновесие становится значительно сложнее поколебать.
Ещё одним, не менее важным результатом ведения здорового образа жизни является улучшение качества сексуальной жизни.
Таким образом, здоровый образ жизни — это, попросту говоря, восстановление «заводских настроек» организма и возвращение себе тех самых возможностей, который были доступны изначально.
Практическая часть
Статистика
Росстат оценил число россиян, которые придерживаются здорового образа жизни. Оказалось, что это каждый восьмой. При опросе среди прочих учитывались факторы физической активности, курения, употребления алкоголя
Фото: Максим Блинов / РИА Новости
Фото: Максим Блинов / РИА Новости
Росстат подсчитал долю граждан, которые вели в течение 2019 года здоровый образ жизни (ЗОЖ), — их совокупная доля по всей России составила 12%.
Этот демографический показатель появился в федеральном плане статистических работ в конце декабря 2018 года. Статистика по нему (РБК ознакомился с ней) публикуется впервые.
|
|
|
Нацпроект «Демография», бюджет которого составляет 3,11 трлн руб., предполагает достижение таких целевых показателей, как увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни, и ожидаемой продолжительности здоровой жизни до 67 лет. В соответствии с постановлением правительства в рамках нацпроекта «Демография» до 2024 года будет проводиться ежегодное выборочное наблюдение состояние здоровья населения. По словам вице-премьера Татьяны Голиковой, это позволит правительству видеть «общественную реакцию на социальную политику».
Пять официальных условий ЗОЖ по Росстату
Отсутствие курения.
Потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400 г.
Адекватная физическая активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю).
Нормальное потребление соли (не выше 5 г в сутки).
Употребление алкоголя не более 168 г чистого спирта в неделю для мужчин и не более 84 г для женщин.
Методика по определению ЗОЖ (.pdf) была утверждена Росстатом в марте 2019 года.
Наиболее высокая доля людей, ведущих здоровый образ жизни, в 2019 году зафиксирована в Ингушетии — 48,8%. На втором месте Крым с 29,2%, на третьем — Адыгея с 28,8%. В пятерку лидеров по ЗОЖ также вошли Чувашия (24,7%) и Воронежская область (24,2%). У Москвы этот показатель составляет 8,8%, у Санкт-Петербурга — 6,8%.
Стоит отметить, что данные о приверженности жителей тех или иных регионов к ЗОЖ не коррелируют с данными Росстата о доле людей в возраста 70+ в соответствующих регионах. По последнему показателю первые три места занимают Рязанская (12,2%), Тамбовская (12,1%) и Тульская области (12,1%). Однако один из лидеров по ЗОЖ — Воронежская область — входит в топ-10 регионов с наибольшим количеством людей 70+ с долей 11,3%. У Ингушетии, где почти половина ведущих ЗОЖ, доля пожилых людей составляет 3,9%.
Аутсайдером по количеству населения, которое придерживается ЗОЖ, стал Чукотский автономный округ — там таких всего 0,4%. В пятерку с наименьшими показателями также входят Тува с 1,1%, Ненецкий автономный округ с 2,1%, Хабаровский край с 2,2% и Забайкальский край с 3,3%. На Чукотке низкая доля людей возраста 70+ — 2,3%, в Туве — 3,3%.
Как считал Росстат
Опрос проводился в августе 2019 года в 60 тыс. домохозяйств среди всех членов домохозяйств. В нем приняли участие более 131 тыс. человек, из них 56% — женщины и 44% — мужчины.
Подсчет был построен на территориальной выборке многоцелевого назначения по итогам переписи населения 2010 года по всей территории России. Пропорционально численности населения определялось количество участников по каждому региону.
Ведущий научный сотрудник международной лаборатории демографии и человеческого капитала Института прикладных экономических исследований РАНХиГС Андрей Коротаев считает, что низкую долю ведущих ЗОЖ в России обуславливает вопрос о потреблении овощей и фруктов.
«Здорово тянет вниз общую долю опроса потребление овощей и фруктов, так как потребляющих эти искомые 400 г в России мало. Для очень большого количества семей свежие фрукты и овощи вообще недоступны. Их низкое потребление является еще и важным фактором повышенной смертности», — объяснил Коротаев. По его мнению, низкий показатель Чукотки объясняется аномальными природными условиями, а также «серьезными проблемами с курением и употреблением крепкого алкоголя».
Серьезно воспринимать показатель 48,8% для Ингушетии, по мнению Коротаева, сложно. «Это смахивает на некую кампанию местных властей. Но главный действительный положительный фактор — это низкое потребление алкоголя. В этом отношении образ жизни ингушей относится к достаточно здоровому», — считает он.
По данным индекса «Здоровье» Организации экономического сотрудничества и развития за 2016 год, Россия находилась на 39-м месте из 40 по средней продолжительности жизни. По показателю самооценки состояния здоровья, где учитывалось процентное соотношение людей, сообщающих, что их здоровье «хорошее» или «отменное», Россия находится на 38-м месте из 40 с показателем 43%.
Здоровье бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Наше здоровье зависит от большого количества разнообразных факторов, но главная роль в сохранении и формировании здоровья отведена именно здоровому образу жизни (ЗОЖ). ЗОЖ это поведение человека, направленное на укрепление и сохранение здоровья, активизацию защитных сил организма, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, устранение факторов риска.
Цель данного исследования отношение к ЗОЖ и его составляющим работников медицинской организации г. Саранска. В анонимном анкетировании приняли участие 100 добровольцев: 16 мужчин и 84 женщины в возрасте от 22 до 64 лет. В анкету-опросник включены различные вопросы, касающиеся образа жизни, респондентам предлагалось выбрать от одного до нескольких вариантов ответов.
В ходе исследования выявлено:
- 68 % респондентов считают, что ведут здоровый образ жизни.
- 42% правила ЗОЖ стараются соблюдать
- 32% утверждают, что не ведут здоровый образ жизни.
- 77% респондентов, считают, что возможность вести здоровый образ жизни зависит от них лично. Каждый десятый полагается на государство или на работодателя. Все опрошенные считают, что от медицинских работников возможность вести ЗОЖ не зависит. Это показывает, что даже сотрудники медицинской отрасли не полагаются в вопросах оздоровления на медиков.
Более половины опрошенных готовы соблюдать правила ЗОЖ. Но не все респонденты готовы отказаться от вредных привычек. 11% считают, что ЗОЖ не может улучшить состояние их здоровья. Сами медицинские работники в определенной степени равнодушны к правилам, ими же сформированными и пропагандируемыми.
Мы осознаем необходимость соблюдения правил ЗОЖ, однако часто никаких действий для формирования здорового образа жизни не предпринимаем. Далеко не все респонденты осведомлены о параметрах своего организма: свой вес знают 94% , артериальное давление 93%, уровень сахара в крови менее половины, холестерина четвертая часть опрошенных. Одновременно свой вес, уровень АД, холестерина и сахара крови знают только треть опрошенных.
Правильное питание является залогом здоровья, именно питание обеспечивает организм необходимой жизненной энергией. С диетических рекомендаций должно начинаться любое назначение врачей. Неправильное питание сопряжено с развитием различных заболеваний желудочно-кишечного тракта (например, гастрит, язвенная болезнь), а также болезней системы кровообращения (например, инсульт, инфаркт). Установлено, что опрошенные очень редко придерживаются принципов здорового питания, более половины стараются эти принципы соблюдать, а каждый пятый нормально не питается. Среди негативных факторов неправильного питания респонденты отметили частые перекусы между приемами пищи сладостями, чипсами, отсутствие завтрака, плотный ужин, употребление жирной или жареной пищи.
Отдых одна из важных составляющих качества жизни. Хроническая усталость способствует возникновению различных расстройств, приводящих к снижению интеллектуальных функций, к развитию психосоматических и сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство опрошенных ответили, что недостаточно отдыхают, а после сна чувствуют себя разбитыми.
Основой здорового образа жизни является физическая активность. Известно, что физические нагрузки позволяют снизить гиподинамию, лишний вес, а также нормализовать артериальное давление. Несмотря на это, только 4 человека из 100 занимаются спортом от 3-х раз в неделю и/или более 1 часа в день. Стараются поддерживать физическую активность всего треть респондентов . Многие из опрошенных физическую активность не поддерживают, причем люди как старше, так и младше 30 лет.
Только треть опрошенных не употребляют психоактивные вещества (кофе, энергетические напитки, сладости в большом количестве, успокаивающие и снотворные препараты). Употребление нескольких чашек кофе в день отметили 34% опрошенных. Успокоительные средства (валериана, новопассит, персен и др.) эпизодически употребляет каждый десятый. Также каждый десятый проводит более трех часов в день у телевизора или играет в компьютерные игры.
В заключение можно отметить, что более половины респондентов лечатся самостоятельно, не обращаясь в лечебные учреждения и ежегодную диспансеризацию не проходят. Более трети опрошенных не осуществляют никаких профилактических мероприятий по сохранению и улучшению своего здоровья (закаливание, прием витаминов и т.д.).
Рекомендации:
Мы очень редко заботимся о своем образе жизни и здоровом питании, но нас очень сильно заботит вопрос о том, как похудеть, вылечить различные болезни, вернуть здоровый цвет лица, легкость. Тело человека это физическая оболочка, которая необходима для жизни, и как тело будет изнашиваться, зависит от нас самих. От нашего образа жизни зависит состояние и функционирование внутренних органов и систем, здоровье человека сегодня и в будущем. Чтобы быть здоровым завтра, необходимо задуматься об этом сейчас. Хочется поделиться некоторыми советами, которые помогут быть здоровыми.
1.ейте достаточное количество воды. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело функционировало правильно.
2. Высыпайтесь. Полностью отдохнувшему человеку нет нужды в перекусах и в частом употреблении кофе, чтобы взбодриться. Недосып вызывает преждевременное старение организма.
3. Уравновешивайте ум и развивайте душу (т.е. развивайтесь духовно).
4. Отстраните отрицательных людей от вашей жизни.
5. Любите себя.
6. Живите с целью.
7. Учитесь говорить нет.
8. Ведите активный образ жизни. Регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья, в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и снижение веса. Выберите понравившиеся упражнения и делайте их в свое удовольствие.
9.Ходите и бегайте босиком совместите приятное и полезное.
10. Бывайте чаще на свежем воздухе. Правильно дышите. Улучшите осанку.
11. Не курите и не употребляйте алкоголь.
12. Употребляйте больше фруктов (витамины) и овощей (клетчатка, минеральные вещества), особенно яркоокрашенных (антиоксиданты). Сократите количество обработанных продуктов (содержат консерванты, красители, ароматизаторы, добавки), они не способствуют улучшению здоровья.
13. Избегайте вредных продуктов (сладости, мучное) или хотя бы сократите частоту их употребления.
14. Ешьте небольшими порциями, медленно и спокойно, откажитесь от избыточно жирной и жареной пищи.
15. Научитесь готовить свои любимые блюда, переведите ближайшее окружение на правильное питание
Заключение
В этом реферате я узнал много нового. Как надо правильно питаться, чего не надо употреблять, зачем нужна физическая
нагрузка и т.д. Ещё тут можно узнать что делать при депресии,
и всё в этом роде. Так же не достаточно просто знать об этой информации, об здоровом образе жизни. Ну и так важно это всю соблюдать, это при условии что вы хотите нормально жить. Ну знать это надо обязательно всем. Что бы были в курсе дела.
Список литературы
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 11; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!