Какое двигательное действие следует выбрать при оценке уровня силовых возможностей?

Задания для контрольной работы по физической культуре

Для студентов 3 курса заочного отделения.

Контрольная работа имеет 2 задания.

1. Составить комплекс упражнений. 2. Ответить на вопросы теста.

Выполненную работу с титульным листом Контрольная работа нужно отправить в личном сообщении в ВК

I задание.

Составить 1 комплекс упражнений по ВЫБОРУ из 10-12 упражнений.

1. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики и физкультурной паузы в режиме рабочего дня.

2. Комплекс упражнений для самостоятельных занятий по развитию физических качеств: скорости, выносливости, быстроты, силы, гибкости. (Упражнения подобрать для развития 2-3 качеств).

3. Комплекс упражнений для самостоятельных занятий развивающей и оздоровительно-профилактической направленности.

4.Комплекс упражнений, направленный на развитие профессионально важных физических качеств (профессия любая).

5. Комплекс упражнений производственной гимнастики.

6. Индивидуальный комплекс физических упражнений и доступных средств физической культуры. ( Комплекс составляете для себя, используя доступное для Вас оборудование дома, в тренажерном зале, в парках и т.д.)

Пример оформления комплекса упражнений

Название комплекса _ например Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Упражнения записываются в соответствии с порядком выполнения,

Упражнений.

упражнения

дозировка

Описание упражнения

Наклоны головы	5-6 повторений	И.П – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	И.С. – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	И.П. – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в и. п. Колени не сгибать.
И т.д
Отжимания	20 раз	И.П. – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в и.п.
Бег на месте	1-2 минуты
И т.д

II задание.

Ответить на вопросы теста

Примечание. Если нет возможности отвечать в файле. Присылайте фотографию только с ответами (номер вопроса и букву правильного ответа)

Для получения зачета нужно выполнить 2 задания

Если есть вопросы , задавайте в личном сообщении в ВК

Тест

Для групп 3 курса заочного отделения

Отвечать здесь, напротив правильного ответа ставить +

1. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный

А. на формирование правильной осанки;

Б. на гармоничное развитие человека;

В. на всестороннее и гармоничное физическое развитие

Основными признаками физического развития являются

А. антропометрические показатели;

Б. социальные особенности человека;

В. особенности интенсивности работы

3. Какое из перечисленных определений не относится к основным физическим (двигательным) качествам человека?

А. сила;

Б. быстрота;

В. стройность;

Г. выносливость;

Д. ловкость;

Е. гибкость

4. Оценивают уровень ОФП по следующим показателям: А. быстрота, выносливость, силовая подготовленность; Б. быстрота, ловкость, гибкость; В.сила, быстрота, стройность

5. Выносливость – это А.способность совершать двигательное действие в минимальный отрезок времени; Б. способность преодолевать внешнее сопротивление; В.способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности

Быстрота – это

А.способность совершать двигательное действие в минимальный отрезок времени; Б.способность преодолевать внешнее сопротивление;

В. способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности

7. Гибкость - это А. способность преодолевать внешнее сопротивление; Б. способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности; В.способность выполнять движение с большой амплитудой

8. Сила – это А.способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время; Б. способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий; В. способность поднимать тяжелые предметы

9. Под физическим качеством «ловкость» понимают А. способность точно дозировать величину мышечных усилий; Б. способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность; В.освоить действие и сохранить равновесие

Средства развития быстроты

А. многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения;

Б. бег на короткие дистанции;

В. подвижные игры

11.Бег на длинные дистанции развивает А.ловкость; Б. быстроту; В.выносливость