Тема : «Выявление нарушения осанки и наличия плоскостопия».
Класс Дата: 08.11.2021
Здравствуйте, ребята! Сегодня текста много, но в нем больше ознакомительного материала. Внимательно прочитайте весь материал и выполните только практическую работу и небольшое домашнее задание. Желаю удачи!
Тема: « Влияние факторов Окружающей среды и образа жизни на развитие скелета. Практическая работа №1. «Выявление нарушения осанки и наличия плоскостопия»
Цели:
-
разъяснить отрицательные последствия нарушения осанки и плоскостопия. - познакомить учащихся с методами самоконтроля и коррекции осанки.
Ход урока
Гигиена опорно-двигательной системы.
Человек рождается с очень гибким скелетом. Поэтому в детском возрасте особенно внимательно нужно следить за осанкой ребенка, позой ученика за партой. Слабо развитые мышцы и неправильная осанка ребенка могут привести к развитию искривления позвоночника, сутулости, которые нарушают нормальную деятельность органов грудной полости и пищеварения. На формировании опорно-двигательного аппарата организма положительно сказываются активный образ жизни, подвижные игры, регулярные занятия физкультурой и спортом.
Правильная осанка
Осанка – это привычное положение тела – стоя, сидя, во время ходьбы.
При правильной осанке:
– голова и туловище держатся прямо;
– голова слегка приподнята;
– плечи несколько отведены назад, грудная клетка развернута;
– плечи находятся на одном уровне;
– голова и позвоночник сзади составляют прямую вертикаль;
– живот подобран;
– в поясничной части имеется небольшой изгиб вперед;
– при взгляде сбоку позвоночник имеет углубление в шейном и поясничном отделах и выпуклость в грудном клетки.
|
|
|
Чтобы правильно сидеть, требуется соблюдать следующие гигиенические требования.
· В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить поясничный изгиб. Сидите прямо, не сгибая туловища и не наклоняя голову вперед.
· Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина должна быть не более 2/3 длины бедер.
· Стопы при работе сидя должны опираться о пол.
· Если стандартный стул не соответствует вашему росту, нужно использовать подставку под ноги. Регулируя высоту стола, добейтесь того, чтобы локти находились в плоскости крышки стола.
Несоблюдение правильной осанки приводит к деформации хрящей позвоночника, которые в результате начинают разрушаться уже с 4–5 лет. Это проявляется особенно сильно, если вы не умеете правильно стоять, наклоняться и поднимать тяжести.
· Не поднимай больших грузов (более 10 кг), особенно рывковыми движениями – раздели груз на части или используй подручные средства механизации.
|
|
|
· Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами (тележка, рычаг).
· При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину – это уменьшает нагрузку на позвоночник.
· Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник, держите груз как можно ближе к туловищу.
· Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
· Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи – лучше просить такую помощь, чем потом просить помощь об уходе.
Плоскостопие
Для человеческой стопы характерно наличие сводов. Стопа опирается на пяточный бугор и головки плюсневых костей. Умеренная площадь опоры сочетается с экономией биологического материала и крепостью всего устройства. Благодаря мышцам голени, спускающимся на стопу, собственной ее мускулатуре, связочному аппарату вкупе с подошвенными сухожилиями, своды обладают рессорными свойствами. Они смягчают удары о землю и распределяют действие силы тяжести, что позволяет плавно приспосабливать стопу к неровностям почвы. Такая рессорная конструкция выдерживает нагрузку всего тела легче, чем плоская стопа. Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся уплотнением ее сводов. Интересная методика по определению плоскостопия называется плантографией. Человеку предлагают пройти босиком по длинной (4–5 м) бумажной полосе, предварительно смазав подошвенную поверхность стоп штемпельной краской. Анализируя полученные отпечатки, можно определить положение стоп при ходьбе (угол разворота) и степень нагрузки на различные отделы стоп (по интенсивности окрашивания)
|
|
|
На плантограмме отпечатка стопы наносят две линии: МН, соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком, и МК, которая соединяет середину пятки с серединой основания первого пальца. Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линии, то стопа нормальная. Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы находится между линиями МН и МК, то стопа умеренно уплощена (I–II степень плоскостопия). Если же внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линию МН, то стопа резко уплощена – это плоскостопие III степени.
При внешнем осмотре стопы можно определить наличие плоскостопия, но обычно уже в запущенных случаях. Плоскостопие относится к таким заболеваниям, которые, возникнув, быстро прогрессируют. Запомните, что лечить плоскостопие гораздо труднее, чем предупредить. Не пожалейте сил и времени на его профилактику.
|
|
|
· Профилактика плоскостопия включает в себя следующие меры
1. Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве; оптимальная высота каблука – 3–4 см.
2. Для уменьшения деформации свода стопы можно пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы, голени.
3. Выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания, упражнения для укрепления мышц свода стопы).
4. Полезно ходить по скошенной траве, галечнику.
Ребята! Лабораторные и практические работы выполняются в отдельных тетрадях 12листов в клетку. Фото выполненной работы вы присылаете личным сообщением. Тетради сохраняете и сдаете учителю, когда начнутся занятия в школе.
В практической работе записываете лишь то, что выделено синим цветом.
Практическая работа№1
Тема : «Выявление нарушения осанки и наличия плоскостопия».
Цель: Научиться выявлять нарушения осанки и наличие плоскостопия.
Оборудование и материалы: лист белой бумаги, карандаш, линейка.
Ход работы
Опыт № 1.
- Выявление нарушений осанки.
1 Выявление сутулости. (сантиметровой лентой замерить расстояние между крайними выступающими точками на плечах со стороны спины и со стороны груди).
А – ширина груди =
Б – ширина спины =
А : Б = (если результат равен 0,8 и больше, то нарушений нет
если результат равен 0,7 и меньше, то имеется сутулость) (выписываете лишь ваш результат)
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 32; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!