КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)

Группа НП; 1 год

Общая физическая подготовка

1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.).

Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны.

2. «Ласточка»

И.п. – о.с.

Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны.

3. «Лодочка».

И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться.

4. И.п. – стойка руки вверх.

Наклон вперед, ладонями коснуться пола.

5. И.П. – о.с.

1 – выпад вправо (влево), руки вперед

2 – и.п.

6. «Березка».

Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек.

Перекатом вперед, вернуться в и.п.

7. «Мост».

Из положения лежа на спине, разгибая  руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад.

8. «Вертушка».

И.п. – стойка руки вверх.

Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 ^о.

9. «Планка».

И.п. – упор лежа на предплечьях.

Удержание положения.

Группа НП; 2 год

Общая физическая подготовка

1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.).

Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны.

2. «Ласточка»

И.п. – о.с.

Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны.

3. «Лодочка».

И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться.

4. И.п. – стойка руки вверх.

Наклон вперед, ладонями коснуться пола.

5. И.П. – о.с.

1 – выпад вправо (влево), руки вперед

2 – и.п.

6. «Березка».

Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек.

Перекатом вперед, вернуться в и.п.

7. «Мост».

Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад.

8. «Вертушка».

И.п. – стойка руки вверх.

Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 ^о.

9. «Планка».

И.п. – упор лежа на предплечьях.

Удержание положения.

Тренировочная группа; 1 год

Общая физическая подготовка

1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.).

Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны.

2. «Ласточка»

И.п. – о.с.

Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны.

3. «Лодочка».

И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться.

4. И.п. – стойка руки вверх.

Наклон вперед, ладонями коснуться пола.

5. И.П. – о.с.

1 – выпад вправо (влево), руки вперед

2 – и.п.

6. «Березка».

Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек.

Перекатом вперед, вернуться в и.п.

7. «Мост».

Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад.

8. «Вертушка».

И.п. – стойка руки вверх.

Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 ^о.

9. «Планка».

И.п. – упор лежа на предплечьях.

Удержание положения.

Тренировочная группа; 2 год

Общая физическая подготовка

1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.).

Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны.

2. «Ласточка»

И.п. – о.с.

Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны.

3. «Лодочка».

И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться.

4. И.п. – стойка руки вверх.

Наклон вперед, ладонями коснуться пола.

5. И.П. – о.с.

1 – выпад вправо (влево), руки вперед

2 – и.п.

6. «Березка».

Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек.

Перекатом вперед, вернуться в и.п.

7. «Мост».

Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад.

8. «Вертушка».

И.п. – стойка руки вверх.

Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 ^о.

9. «Планка».

И.п. – упор лежа на предплечьях.

Удержание положения.

Мы поможем в написании ваших работ!