Техника выполнения и подготовка к упражнению «олений бег».
Задание на 02.11.202 г.
1. Самостоятельно изучить теоретический материал.
2. В срок до 09.11.2021г. ответить на контрольные вопросы и выполнить задания. Отчёт оработе выполнить письменно и прислать в виде фотографий на электронную почту: sergey.k70@mail.ru или на мою страницу «В контакте» sergey.k70 https://vk.com/id421633785.
3. Продолжать самостоятельные ежедневные занятия физической культурой и спортом. Выполнить тренировку:
https://lifehacker.ru/programma-trenirovok-doma/
https://www.youtube.com/watch?v=PbdMW2zG_DQ
Справочный материал размещен на сайте техникума в разделе «Дистанционное обучение». Консультации по телефону: 071-377-17-00.
Пожалуйста правильно указывайте название файла:
Петров ТЭО.19 ФК 02.11.2021.
План занятия
Раздел: 3. Легкая атлетика.
Тема: 3.2 Прыжки.
Занятие: 3.2.3 Многоскоки.
Цель занятия:
- формирование навыков самостоятельного применения студентами комплекса знаний и способов деятельности средствами легкой атлетики;
- ознакомление с техникой выполнения многоскоков.
Литература:
1. Физическая культура. 10-11 классы: Учеб. для общеобразоват. учреждений / В. И. Лях, А.А. Зданевич; под ред. В.И. Ляха – 7-е изд. - М.: Просвещение, 2012. - § 21.
ХОД ЗАНЯТИЯ:
1. Лекция.
1.1 Техника выполнения многоскоков.
2. Самостоятельные ежедневные занятия физической культурой и спортом.
ЛЕКЦИЯ
Т ехника выполнения многоскоков
Многократные прыжки (многоскоки) являются хорошим средством воспитания прыгучести, силы и силовой выносливости, координации и ловкости, поэтому их применяют в тренировках спортсмены практически всех активных видов спорта. Многократные прыжки могут выполняться как с места, так и с разбега.
|
|
|
Существуют соревновательные виды многоскоков. Так, например, тройной прыжок является одним из популярнейших видов легкой атлетики и включается в программу всех крупнейших соревнований.
В последние годы все большую популярность приобретают якутские национальные прыжки, представляющие собой целое комплексное состязание в различных видах многократных прыжков: 11-кратные прыжки на одной ноге, с ноги на ногу и с отталкиванием одновременно двумя ногами.
Силовые упражнения, где обучающимся нужно передвигаться вперед путем перескакивания с одной ноги на другую именуются многоскоками. Считаются развивающим упражнением в процессе подготовке к скоростным преодолениям коротких дистанций (60, 100 метров, эстафеты), а также обеспечивают подготовку и развитие тела в процессе физических нагрузок.
Упражнения многоскоки делят на три базовых категории:
- Прыжки на одной ноге. Упражнение осуществляется путем передвижения вперед используя в качестве опоры одну ногу. Спортсмен просто прыгает на одной ноге вперед.
|
|
|
- Прыжки одновременно на двух ногах. В этом случае передвижение выполняется вперед одновременным отталкиванием двумя ногами сразу.
- Поочередное задействование двух ног. Передвижение осуществляется по принципу оленьего бега, когда спортсмен поочередно высоко подпрыгивает, используя обе ноги. Считается самым популярным упражнением.
Учитывая, что упражнения многоскоки позволяют укреплять мышцы, развивать реакцию, ловкость, скорость, прыгучесть, поддерживать мышечный тонус всего тела, они активно используются в легкой атлетике.
Суть упражнений – за определение количество прыжков преодолеть нормативную дистанцию. Оценивание осуществляется по пятибалльной системе. Количество прыжков - 8.
Максимальная нормативная дистанция для 8 прыжков не превышает 20.5 метров у юношей и 17 метров у девушек. Поэтому выполнять этот норматив можно в любом подготовленном для спорта месте, от небольшого спортзала, до ровной открытой площадки на улице.
Во время выполнения подобных тренировочных упражнений задействуют все тело – ноги, руки, туловище. Это важно помнить во время выполнения предварительной разминки с тем, чтобы избежать повреждений тела (растяжений мышц) на тренировках.
|
|
|
Следует учесть, что при неправильном выполнении многоскоков возможна перегрузка опорно-двигательного аппарата. В связи с этим последовательность применения упражнений в многоскоках приобретает особое значение. Вначале длина прыжков должна лишь немного превышать величину бегового шага. В дальнейшем длина прыжков постепенно увеличивается. Однако такое задание можно выполнять только при условии правильного выполнения этого упражнения (постановка ноги «сверху», вынос бедра, сохранение равновесия в фазе полета).
Подготовительные упражнения
Перед началом сдачи нормативов по многоскокам, целесообразно выполнить комплекс разминочных упражнений. Сюда входят:
· выполнение выпадов на месте (поочередно выбрасываются вперед левая и правая нога с прогибанием под весом тела);
· пружинистые покачивания (делаются во время выпадов, когда нога остается впереди, а спортсмен попросту несколько раз проседает на ней под весом собственного тела);
· выпады в прыжке. Здесь начинается тренировка на устойчивость, ловкость, скорость. Смена ног должна выполняться в прыжке;
|
|
|
· выполнение передвижений выпадами, помогая себе взмахами рук. Здесь не главное достигнуть максимально возможного шага. Главная цель – отработать правильную технику и взаимодействие тела с руками;
· пружинистые прыжки вперед. Ноги держатся вместе, длина прыжка не должна быть максимальной, как и высота подпрыгивания. Необходимо разогреть мышцы без общей усталости тела.
Теперь немного о том, как можно совершенствовать свои навыки в многоскоках и улучшить результаты перед сдачей нормативов. Сегодня активно используют три базовых тактики, благодаря которым можно значительно улучшить базовые показатели:
1. Прыжки по ориентирам. Нужно выбрать точки, по которым обучающийся будет продвигаться во время упражнения. В летнее время этими ориентирами могут стать нарисованные мелом на асфальте кружки, куда спортсмен поочередно должен будет ставить ноги. Ширина между кружками должна находиться в пределах метра.
2. Преодоление препятствий. Здесь необходимо придумать препятствия, через которые обучающийся будет перепрыгивать Их высота не должна превышать 20см всегда нужно помнить об условиях безопасности с тем, чтобы не допустить травм спортсмену и окружающим во время случайного зацепления за созданное препятствие.
3. Преодоление расстояния. В этом случае выбирается ровная площадка определённой длины. Перед обучающимися ставится задача преодолеть это расстояние за наименьшее количество прыжков.
Важно учитывать, что тело должно всегда находится в вертикальном положении, во время движения спортсмен может активно помогать себе взмахами рук. Не забывайте о легкой предварительной разминке, запускающей все мышцы вашего тела в работу с тем, чтобы не допустить травм.
Техника выполнения и подготовка к упражнению «олений бег».
Пример выполнения тренировки смотри на:
https://youtu.be/oHTnvbkoWNU
https://youtu.be/747pk71Ikwk
При выполнении данного элемента упражнения по программе физкультуры толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, и в тоже время энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.
Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками, без работы рук не будет максимального эффекта.
Начало:
· выпады на месте;
· пружинящие покачивания в выпаде;
· то же со сменой положения ног прыжком;
· ходьба выпадами с различными положениями рук;
· пружинящие прыжки без смены положения ног с небольшим продвижением вперед.
В старших классах используют более сложную разновидность прыжков: многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх. В качестве теста используют тройной прыжок с места. Отталкиваясь двумя ногами, приземляться на маховую, затем на толчковую; после отталкивания толчковой нужно приземлиться на обе ноги.
Пример выполнения тренировки смотри на:
https://youtu.be/sAHVIhmXOy4
Контрольные вопросы и задания:
1. Дайте определение Многоскоков.
2. Развитию каких двигательных качеств помогают многоскоки?
3. Назовите базовые категории многоскоков.
4. Назовите три базовых тактики, благодаря которым можно значительно улучшить свои показатели.
Задание: составьте (письменно) комплекс упражнений для развития мышц ног, которые можно выполнить в домашних условиях, и включите его в свои ежедневные занятия физической культурой.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 158; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!