Сократите потребление обработанного сахара
Естественных способов повысить уровень дофамина
Дофамин - это химический посредник в вашем мозгу. Это важно для мотивации, движения, памяти, настроения, сна и регуляции поведения. Дофамин также лежит в основе работы системы вознаграждения мозга. Дофамин вознаграждает вас всякий раз, когда вы ведете благоприятное поведение, и побуждает его повторить это поведение.
Каждый раз, когда мы делаем что-то приятное, например, вкусно поужинаем, занимаемся сексом или отправляемся на пробежку, в нашем мозгу выделяется немного дофамина. Однако употребление таких пороков, как алкоголь или легкие наркотики, также вызывает выброс дофамина в мозг. Вот почему химический посланник был тесно связан с зависимостью.
Низкий уровень дофамина был связан с несколькими заболеваниями, такими как депрессия, наркомания, шизофрения и болезнь Паркинсона. Низкий уровень дофамина может сделать вас менее мотивированным, апатичным, вялым и повлиять на вашу способность концентрироваться.
Некоторые симптомы низкого уровня дофамина включают:
· Низкое либидо
· Жесткость мышц
· Бессонница
· Недостаток мотивации
· Усталость
· Невнимательность
· Апатия
· Вялость
Как работает дофамин
Большая часть дофамина, производимого вашим телом, вырабатывается в среднем мозге, после чего распределяется по различным областям вашего мозга. Несмотря на десятилетия исследований, ученые до сих пор не знают точного механизма действия дофамина в головном мозге.
|
|
|
Есть четыре основных пути дофамина в вашем мозгу. Каждый из них контролирует разные процессы в вашем теле. Три из этих путей - это ваши пути вознаграждения, и их функция - выпускать дофамин в ваш мозг, когда вы занимаетесь полезной деятельностью.
Что вызывает низкий уровень дофамина?
Многие вещи могут вызвать низкий уровень дофамина. Некоторые из них включают:
· Заболевания: некоторые заболевания связаны с низким уровнем дофамина. Такие состояния, как шизофрения, болезнь Паркинсона, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и биполярное расстройство, являются частыми виновниками низкого уровня дофамина.
· Плохая диета: соблюдение диеты, не содержащей адекватных питательных веществ для оптимального здоровья мозга, может вызвать низкий уровень дофамина, особенно диета, в которой отсутствует тирозин.
· Злоупотребление психоактивными веществами: злоупотребление алкоголем и рекреационными наркотиками может в долгосрочной перспективе привести к тому, что ваше тело снизит естественное производство дофамина. Это, в свою очередь, заставляет вас полагаться на вещество, которым вы злоупотребляете.
|
|
|
· Определенные лекарства: некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и нейролептики, действуют путем связывания с дофаминовыми рецепторами. Это блокирует естественную активность дофамина в вашем мозгу.
Как естественным образом повысить уровень дофамина
Лечение потери дофамина направлено на увеличение производства дофамина, замедление распада производимого дофамина, создание большего количества дофаминовых рецепторов и восстановление существующих дофаминовых рецепторов, чтобы они могли работать лучше.
Есть несколько добавок и лекарств, доступных для людей с низким уровнем дофамина. Лекарства часто используются в тех случаях, когда пониженный уровень дофамина вызван таким состоянием, как депрессия или шизофрения.
Однако есть некоторые методы, которые вы также можете использовать для естественного повышения уровня дофамина.
Выспаться
Достаточное количество сна каждую ночь необходимо для поддержания нашего здоровья. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует взрослым спать в среднем семь или более часов каждую ночь.
Если вы не высыпаетесь, это может отрицательно повлиять на дофаминовые рецепторы в вашем организме. Исследования связывают недосыпание с подавлением некоторых дофаминовых рецепторов в организме.
|
|
|
Послушайте музыку
Составьте список для воспроизведения своей любимой музыки и слушайте ее, когда вы чувствуете себя вялым, немотивированным или испытываете другие симптомы, указывающие на низкий уровень дофамина.
В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что когда вы слушаете музыку, которая приносит вам удовольствие, это может привести к выбросу дофамина в ваш мозг. 5
Соблюдайте здоровую диету
Здоровая диета имеет несколько преимуществ как для вашего тела, так и для ума, и увеличение уровня дофамина является частью этого. Продукты, богатые тирозином, такие как миндаль, яичная рыба и курица, особенно хороши для повышения уровня дофамина.
Тирозин - это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем. Дофамин производится из этой аминокислоты и содержится в продуктах, богатых белком. Продукты, содержащие натуральные пробиотики, такие как йогурт и кефир, также могут увеличивать выработку дофамина.
Такие напитки, как кофе, также повышают уровень дофамина, но имейте в виду, что, если уровень дофамина падает после его употребления, это может вызвать зависимость от кофеина.
|
|
|
Упражняйтесь больше
Было доказано, что регулярные упражнения очень важны для здоровья вашего мозга. Это также может помочь вам повысить уровень дофамина. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет дофамин.
Хотя необходимо провести дополнительные исследования точного механизма, который заставляет мозг вырабатывать дофамин, когда мы тренируемся, вы, вероятно, знакомы с ощущением, которое возникает после тренировки.
Часто бегающие также сообщают о том, что у них наблюдается нечто, называемое бегуном. Это описывается как чувство расслабления и восторга и является результатом высвобождения дофамина мозгом.
Медитировать
Медитация положительно влияет на множество состояний психического здоровья. Исследования также показывают, что медитация может повысить уровень дофамина.
Сократите потребление обработанного сахара
Употребление обработанных сахаров, таких как конфеты и газировка, может повысить уровень дофамина, но это повышение носит временный и искусственный характер. Как и в случае с алкоголем и рекреационными наркотиками, сахар может дать вам временное повышение дофамина, влияя на скорость, с которой ваш организм вырабатывает его естественным образом.
Когда вы потребляете большое количество сахара за короткое время, вы можете заметить, что чувствуете прилив восторга. Это высокий уровень сахара. Как правило, это временное явление, за которым следует авария, которая оставляет вас подавленным.
Дата добавления: 2021-11-30; просмотров: 12; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!