Конечные результаты реализации проекта
· Создание условий для позитивного микроклимата в коллективе.
· Овладение педагогом здоровьесберегающими технологиями по укреплению и сохранению собственного здоровья.
· Улучшение физического и эмоционального состояния педагогов.
Реализация проекта
Разработаны 3 этапа реализации проекта:
1-й этап: подготовительный.
2-й этап: практический (реализация намеченных планов).
3-й этап: заключительный (подведение итогов и внесение поправок в случае нерешенных проблем).
На подготовительном этапе были определены участники проекта, их роль в достижении предполагаемых результатов. Задачи подготовительного этапа носили диагностический, исследовательский характер. С помощью метода наблюдений, анкетирования, беседы мы выяснили, что педагогический коллектив готов к принятию нашей гипотезы и нуждается в теоретической и практической подготовке. Поэтому были запланированы консультации на темы «Здоровый образ жизни», «Физкультурная пауза как форма активного отдыха» и т. д. Проект вызвал большой интерес у педагогов.
Подводя итог подготовительного этапа, мы сделали вывод, что использование физкультурной паузы, дыхательных упражнений, релаксации, су - джок терапии и кинезиологии являются одними из доступных и эффективных форм работы в ДОУ по формированию культуры здорового образа жизни педагогов. Так как эти формы работы можно провести без специального врачебного контроля, без определённой предварительной физической подготовленности, без спортивного инвентаря. Данная форма работы проводится 1 раз в неделю.
|
|
|
Физкультурная пауза решает задачу активного отдыха педагогов и повышения их работоспособности путем снижения утомляемости и ускорения восстановительных процессов. Дыхательные упражнения способствуют восстановлению функций нервной системы; восстановлению носового дыхания; профилактика респираторных заболеваний благодаря повышению иммунитета и общего тонуса; укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы. Конечно работа в детском дошкольном учреждении очень часто сопровождается стрессом, который повышает мышечный тонус, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень стрессовых гормонов, холестерина, глюкозы, поэтому необходима релаксация, которая соответственно все эти показатели нормализует. Су – Джок терапия, воздействуя на активные точки, активизирует зоны коры головного мозга, а кинезиология улучшает межполушарное взаимодействие, что приводит к общей гармонизации в работе систем организма.
Более трудоемким, но и самым плодотворным, на наш взгляд, является второй этап - практический. На этом этапе были разработаны рекомендации для педагогов по подбору упражнений для физкультурных пауз. «Основой типовой схемы физкультурной паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято».
|
|
|
Был предложен следующий комплекс физкультурной паузы:
1-е упражнение – потягивание, медленный темп, 5-6 раз.
2-е упражнение - наклоны назад и повороты туловища, средний темп, 3-4 раза.
3-е упражнение - наклоны вперед, средний темп, 6-10 раз.
4-е упражнение - пружинистые приседания, средний темп, 6-8 раз.
5-е упражнение - наклоны в стороны, средний темп, 6-8 раз.
6-е упражнение - маховые движения, средний темп, 4-6 раз.
7-е упражнение - на координацию движений, средний темп, 6-8 раз.
Физкультурные паузы, с учетом работоспособности педагогов в течение дня, рекомендуется делать по 10 минут каждые 4 часа занятий и по 5 минут каждые 2 часа в период самоподготовки.
Важным компонентом нашей инновационной идеи мы считаем подбор музыкальных произведений для физкультурных пауз, т. к. неправильно подобранная музыка может оказывать отрицательное влияние и на самочувствие, и на деятельность педагога. Грамотное использование музыки не только помогает поднять настроение, но и оптимизировать деятельность всех систем организма, улучшить функционирование высших нервных процессов.
|
|
|
Так же мы подобрали 3 действенных дыхательные упражнения, которые можно использовать на работе:
1. Упражнение, которое мгновенно успокоит, если вы только что сильно нервничали: ровное дыхание. Это упражнение можно выполнять перед (или после) ответственных совещаний, перед сном. Эта практика поможет прояснить ум и избавить организм от гормонов стресса. Держите спину ровно, можете прислониться к спинке кресла. Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.
2. Упражнение, которое поможет найти свежие идеи для работы, взбодриться, и почувствовать прилив энергии. Упражнение выполняется, когда силы на исходе, идей нет. Упражнение нужно делать в удобной для вас позе и с ровной спиной. Полностью расслабьтесь. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, и сделайте медленный глубокий вдох через левую. Затем поменяйте руки. Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю, и делайте глубокий выдох. Сделайте упражнение пять раз.
Затем наоборот – зажимайте левую ноздрю, а выдыхайте через правую.
|
|
|
Так же сделайте пять раз. После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.
3. Упражнение, которое всегда поможет прийти в себя и восстановить концентрацию. Упражнение выполняется в любое время, если вы не беременны, у вас нет проблем с сердцем, высоким давлением. Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох одной струей через нос. Ваш нижний пресс должен напрячься, а диафрагма быть расслаблена. Сделайте 10 повторений в комфортном темпе. Если почувствовали головокружение – прекратите выполнение и расслабьтесь.
Так же мы подобрали комплекс кинезиологических упражнений, которые направлены на развитие межполушарного взаимодействия, улучшают мыслительную деятельность, синхронизируют работу полушарий, способствуют улучшению запоминания, повышают устойчивость внимания, облегчают процесс письма.
«Уши».
Расправить и растянуть внешний край каждого уха одноименной рукой в направлении вверх - наружу от верхней части к мочке уха (5 раз). Помассировать ушную раковину.
«Колечко»
Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя кольцо с большим пальцем указательный, средний и т.д.; в обратном порядке – от мизинца к указательному пальцу.
«Кулак-ребро-ладонь»
Ребенку показывают три положения ладони на плоскости стола, последовательно сменяющие друг друга: ладонь, сжатая в кулак, - ладонь ребром – выпрямленная ладонь. Упражнение выполняют сначала правой рукой, потом левой, затем двумя руками.
«Лезгинка»
Ребенок сжимает левую руку в кулак, большой палец отставляют в сторону, кулак разворачивает пальцами к себе. Ладонью правой руки прикоснуться к мизинцу левой. Менять положение правой и левой рук, добиваясь высокой скорости смены положений (6-8 раз).
«Лягушка»
Положить руки на стол: одна сжата в кулак, ладонь другой лежит на плоскости стола. Менять положение рук.
«Замок»
Скрестить руки ладонями друг к другу, сцепить в замок. Двигать пальцем, который укажет взрослый, точно и четко. Нежелательны движения соседних пальцев. Прикасаться к пальцу нельзя. В упражнении должны участвовать все пальцы на обеих руках.
«Ухо –нос»
Взяться левой рукой за кончик носа, правой – за противоположное ухо. Одновременно отпустить руки, хлопнуть в ладоши, поменять положение рук.
«Симметрические рисунки»
Рисовать в воздухе обеими руками линии, геометрические фигуры, цифры, буквы, слова и т.д. (20-30 сек.)
Конечно работа в детском дошкольном учреждении очень часто сопровождается стрессом. Как мы указывали выше, стресс повышает мышечный тонус, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень стрессовых гормонов, холестерина, глюкозы, поэтому необходима релаксация, которая соответственно все эти показатели нормализует. Залогом активной полноценной жизни, обретения душевного равновесия является умение расслабляться. Сильные продолжительные эмоции неизменно порождают физическое напряжение и подвергают губительной нагрузке нервную систему и весь организм. Телесную усталость мы замечаем сразу, а на психическую и умственную не обращаем внимания, ведь мы уже привыкли жить в постоянном нервном напряжении. Совершенно необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы своевременно помогать ему: если вам сложно сконцентрировать внимание на выполняемом действии, если вы испытываете сонливость, значит, мозг и психика требуют отдыха. Для восстановления энергетики, снятия и усталости, мы с нашими сотрудниками стараемся выделить немного своего времени и занимаемся релаксацией. Большой плюс такого отдыха: применим в любых обстоятельствах и не требует много времени. Так же этот метод является действенным средством борьбы со и психосоматическими заболеваниями, дает общий оздоровительный эффект. Действие релаксации направлено на частичное или полное расслабление мышечного тонуса, что обеспечивает психоэмоциональное торможение. Мышечный тонус - это активный многоуровневый процесс, управляемый центральной нервной системой и обеспечивающий нашу двигательную способность.
Итак, любая релаксация предполагает мышечное расслабление, которому можно научиться с помощью следующих упражнений:
· В положении сидя (стоя) поднимайте поочередно и затем одновременно руки вверх и свободно их отпускайте. Добейтесь того, чтобы они болтались словно плети.
· Уроните голову на грудь, подобно заснувшему стоя или сидя человеку.
· Поднимайте высоко плечи и свободно опускайте. Делайте это стоя или сидя, одновременно и по очереди: левое, правое.
· Стоя (сидя) раскачивайте руки, словно маятники, увеличивая и уменьшая амплитуду.
· В положении лежа, с напряжением надавите всей рукой на поверхность кровати, отпустите. Ощутите контраст. Делайте так обеими руками и попеременно.
· Встаньте на невысокую подставку, раскачивайте ногами попеременно, словно маятником.
· В положении лежа, приподымайте туловище, делая упор на пятки и затылок, расслабьтесь.
· Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони повернуты вверх. Поворачивайте, не поднимая, голову слева направо и наоборот, раз десять. Ощутите расслабление шейных мышц.
Все упражнения просты в исполнении и направлены на расслабление мышечного тонуса.
Техника релаксации
Существует много техник для расслабления, которые можно применять на работе. Вот одна из них.
Принимаем удобную непринужденную позу лежа или сидя. Расслабляем мышцы с помощью упражнений, описанных выше. Или представляем, что они «сдулись» или растеклись, словно капля на поверхности. Медленно закрываем глаза.
Настраиваемся на тишину, останавливаем внутренний диалог. Следим за дыханием. Каждый новый выдох вводит нас все глубже в состояние расслабленности. Делаем так, пока не почувствуем, глубокое расслабление во всем теле. Впускаем тишину и покой в душу, наслаждаемся этим ощущением.
Полезно дополнить сеанс релаксации визуализацией :
представить в мыслях уютное место, где вас ничто не тревожит, где вы в полной безопасности. Это может быть приятное воспоминание из детства (ваша детская комната, дальний уголочек бабушкиного сада) или живописное место, созданное вашей фантазией.
Побудьте в этом спокойном месте, ощутите запахи, тактильные ощущения, звуки, с ним связанные. Если это берег моря, можно услышать шум волн, крики чаек, почувствовать прохладу воды и тепло солнца.
Прислушайтесь к своему телу, оно само подскажет, что достаточно отдохнуло и взбодрилось. Если расслабление прошло успешно, вы ощутите тепло в конечностях.
Заканчивайте релаксацию тогда, когда она перестает приносить удовольствие, когда вам хочется вернуться к активной деятельности.
Спешить и вскакивать не стоит. Потянитесь, словно пробудились ото сна, медленно откройте глаза, улыбнитесь себе и миру. Так же с нашими педагогами мы занимаемся арт – технологией, так же с целью расслабления, достижения гармонии, самопознания, самореализации. Она полезна при подавленном психическом состоянии, плохом настроении, неуверенности в себе, постоянном стрессе, депрессии.
Отметим так же, су – джок терапию это универсальный метод лечения легких заболеваний без приема лекарств, не нанося вреда всему организму. Метод, так же не требует значительных материальных затрат и специальных медицинских знаний, сложных навыков и инструментов. Метод, который может освоить каждый человек в любом возрасте. Поскольку на ладони находится множество биологически активных точек, эффективным способом их стимуляции является массаж специальным мячиком. Прокатывая мячик между ладошками, мы массируем мышцы рук. Нашими наблюдениями было выявлено, что при использовании метода Су - Джок -терапии: - уменьшается болевой синдром любого происхождения; - улучшается общий тонус организма; - снижается артериальное давление; - улучшается состояние опорно-двигательной системы; - устраняется хроническая усталость и чувство тревоги. Оценивая эффективность применения данной методики, следует отметить, что хорошие результаты она дает не только при соблюдении правил выполнения упражнений, но также и при наличии дополнительных условий: создания во время занятий благоприятной психологической атмосферы.
На заключительном этапе проекта важно было оценить: какова же роль таких форм работы в ДОУ по формированию культуры здорового образа жизни педагогов? Насколько педагоги заинтересовались этим проектом? Принес ли он ожидаемые результаты?
Педагоги оценили роль нашей инновационной идеи и пришли к выводу, что психологическая и физическая разрядка, которая наступает во время такой формы работы, способствует созданию эмоционального комфорта в течение всего дня.
Апробирование данного проекта подходит к завершению, и мы видим его результаты. Для оценки эффективности проекта разработаны критерии эффективности:
- отзывы педагогов (удовлетворенность/положительная оценка),
- динамика участия педагогов в оздоровительных и корпоративных
мероприятиях, направленных на формирование здорового образа жизни, доступность и актуальность информирования сотрудников.
А также необходимо отметить, что за пройденный период существования проекта:
1. Повысилось качество воспитательно-образовательного процесса, о котором свидетельствуют показатели диагностики выполнения программы детского сада.
2. Физкультурные паузы, дыхательные упражнения, кинезиологические упражнения, релаксация, су-джок терапия стали не редким гостем, а постоянным спутником жизни педагога и в детском саду, и дома.
3. В практику педагогов вошли не только физкультурные паузы, но и утренняя гимнастика в стиле зумба.
4. В детском саду созданы условия для формирования чувства психологического комфорта педагогов.
Заключение
На основании анализа полученных показателей, проект указывает основные стратегические направления становления здорового образа жизни педагогов, обеспечивающие позитивную динамику развития здоровьесберегающей среды учреждения, положительную динамику отказа от вредных привычек. Проект может подвергаться корректировке в соответствии с конкретной ситуацией, достигнутыми результатами, новыми законодательными актами и имеющимися ресурсами. Проводимая работа достаточно эффективно позволяет не только сохранить здоровье педагогов, но и сформировать у них здоровый образ жизни.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 37; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!