Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)
Оборудование: секундомер.
Порядок выполнения:
1. Измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.
Пульсирующий сосуд для измерения частоты пульса на человеческом теле можно прощупать в разных зонах. Наиболее удобным считается измерение пульса с внутренней стороны запястья, под большим пальцем (лучевая артерия) или на шее под правой стороной челюсти (сонная артерия). Для измерения необходимо найти пульсирующую «жилку» и плотно приложить к ней три пальца. Используя часы с секундной стрелкой или секундомер смартфона, отсчитать количество биений за 30 секунд или 1 минуту. Запишите значение.
2. Задержка дыхания на вдохе:
Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в лёгких, то есть когда давление внутри лёгких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объёмом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха.
Сядьте. После короткого отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких, полных вдоха и выдоха, а затем, сделав спокойный вдох примерно на 2/3 от полного, задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами (или спортивным зажимом для плавания). Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Запишите значение.
3. Измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.
Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд. Запишите значение.
|
|
|
Занесите свои значения в таблицу:
| пульс до выполнения пробы (уд/мин) | пульс после выполнения пробы (уд/мин) | задержка дыхания (сек.) |
4. Сделайте выводы:
Исходя из представленных ниже данных сделайте выводы и состоянии Вашего организма
4.1. Дыхание
Свой результат задержки дыхания оцените по таблице:
| Оценка состояния | задержка дыхания на вдохе (сек.) |
| Отличное | больше 60 |
| Хорошее | 40-60 |
| Среднее | 30-40 |
| Плохое | меньше 30 |
4.2. Показатель реакции частоты сердечных сокращений
Показатель реакции равен отношению пульса после пробы, к исходному пульсу испытуемого.
ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста)
Ваш ПР=_______________
У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2. В противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.
ВЫВОД:__________________________________
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)
До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.
Сядьте. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Во время задержки можно пользоваться спортивным зажимом для носа или держать нос пальцами. Как и в предыдущем тесте, нужно измерить пульс за 30 секунд сразу после возобновления дыхания.
|
|
|
Занесите свои значения в таблицу:
| пульс до выполнения пробы (уд/мин) | пульс после выполнения пробы (уд/мин) | задержка дыхания (сек.) |
Сделайте выводы:
Исходя из представленных ниже данных сделайте выводы и состоянии Вашего организма
4.1. Дыхание
Свой результат задержки дыхания оцените по таблице:
| Оценка состояния | задержка дыхания на выдохе (сек.) |
| Отличное | больше 40 |
| Хорошее | 30-40 |
| Среднее | 25-35 |
| Плохое | меньше 25 |
Хорошим показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 30 секунд и более. Тренированные люди способны задерживать дыхание более, чем на 60 секунд.
Показатель реакции частоты сердечных сокращений
Показатель реакции равен отношению пульса после пробы, к исходному пульсу испытуемого.
ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста)
|
|
|
Ваш ПР=_______________
У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2. В противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.
ВЫВОД:__________________________________
Проба Серкина (трёхфазная задержка дыхания)
Задержка на вдохе выполняется с объёмом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Перед началом теста 3-5 минут отдохните и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Нос лучше зажимать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения.
- Первая фаза: после пятиминутного отдыха сидя определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.
- Вторая фаза: затем выполните 20 приседаний за 30 секунд (стандартная нагрузка) и повторите задержку дыхания на вдохе в положении стоя.
- Третья фаза: после отдыха стоя в течение одной минуты повторите первую фазу — определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.
Результаты занесите в таблицу:
| 1-я фаза | 2-я фаза | 3-я фаза |
Свой результат оцените по таблице:
| Оценка состояния | 1-я фаза | 2-я фаза | 3-я фаза |
| здоровые тренированные люди | 60 и более | 30 и более | 60 и более |
| здоровые нетренированные люди | 40-60 | 15-25 | 35-55 |
| люди со скрытой недостаточностью кровообращения | 20-40 | 14 и менее | 34 и менее |
Каждую из проб можно проводить повторно, только рекомендуется выдержать интервал в пределах 5 минут.
|
|
|
ВЫВОД____________________________________________________________
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 44; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!