Изучение техники кроссового бега.
ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА № 2 2
ДИСТАНЦИОННОГО ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ
ПО УД ОГСЭ.04 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА .
ГПОУ «ГМК».
Группа: 111
Специальность: «Стоматология ортопедическая».
Дата проведения:09.06.2020 г.
Тема: Лёгкая атлетика. «ОРУ на месте и в движении, СУ легкоатлета. Повышение уровня ОФП и специальной подготовки. Закрепление техники толкания ядра. Изучение техники кроссового бега.
Цель занятия: организовать работу студентов по развитию и совершенствованию техники выполнения ОРУ на месте и в движении, СУ легкоатлета; Закрепление техники толкания ядра. Изучение техники кроссового бега.
ЗАДАЧИ:
I. ДИДАКТИЧЕСКИЕ:
1. Закрепить технику ОРУ на месте и в движении, СУ легкоатлета; Повышение уровня ОФП.
2. Изучение техники кроссового бега.
3. Закрепление техники толкания ядра.
II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:
1. Проводить профилактику заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры.
2. Формировать способности организма адаптироваться к окружающей среде.
III. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:
1. Воспитывать положительные черты характера
2. Формирование бережного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как ценности.
IV. РАЗВИВАЮЩИЕ:
1. Развитие кондиционных и координационных качеств.
VI. ПРИКЛАДНЫЕ:
1. Освоение знаний, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время физкультурных занятий.
|
|
|
Тип занятия: комплексное в дистанционном режиме.
Вид занятия: практическое.
Количество часов: 2.
Метод проведения: фронтальный, индивидуальный
Меж предметные связи: информатика и информационные технологии, физиология, БЖД.
Методическое обеспечение: рабочая программа учебной дисциплины ОГСЭ.04.Физическая культура, план занятия.
Место проведения: в социальной сети (ВКонтакте) или в образовательной платформе; в домашних условиях или на спортивной площадке во дворе дома.
Инвентарь: мячи теннисные и волейбольные, сетка волейбольная, рулетка, секундомер.
Составитель: физической культуры ГПОУ «ГМК» Белуха С.А.
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ
(в дистанционном режиме):
1. Изучение теоретического материала. Демонстрация практических умений с помощью технических визуальных средств обучения (видео).
2. Выполнение практических упражнений.
3. Домашнее задание. Тестирование.
ПЛАН ЗАНЯТИЯ:
Изучение теоретического материала.
Закрепить технику ОРУ на месте и в движении, СУ легкоатлета. Повышение уровня ОФП и специальной подготовки.
Комплекс упражнений по развитию ловкости.
Упражнения на совершенствование ловкости могут усложняться и видоизменяться. Упражнения можно подбирать из различных видов спорта, например гимнастики, спортивных игр и т.п. Необходимо отметить, чем больше занимающийся освоит двигательных навыков, тем лучше будет совершенствоваться ловкость. Упражнения обязательно должны включать новые элементы, т.е. еще не освоенные, и даваться в зависимости от подготовленности занимающихся.
|
|
|
1. Кувырок вперед в группировке (из приседа).
2. Кувырок вперед с прямых ног (стоя).
3. Кувырок вперед с выходом на одну ногу ("пистолетиком").
4. Кувырок вперед с выходом на одну ногу и захватом ноги.
5. Кувырок вперед с набивным мячом в руках.
6. Кувырок вперед без опоры руками (руки сцеплены за спиной).
Переход к изучению полет-кувырка в следующей последовательности.
1. Полет-кувырок через набивной мяч.
2. Полет-кувырок через лежащее чучело или мешок.
3. Полет-кувырок через партнера, стоящего на четвереньках.
4. Полет-кувырок через партнера, стоящего согнувшись.
5. Полет-кувырок через стул.
6. Полет-кувырок через стоящий мешок или чучело.
7. Полет-кувырок со стула.
8. Полет-кувырок со стола и т.д.
Кувырок назад дается в следующей последовательности и вариантах.
1. Кувырок назад из приседа (в группировке).
2. Кувырок назад из стойки (в группировке).
|
|
|
3. Кувырок назад, не сгибая ноги.
4. Кувырок назад с набивным мячом в руках.
5. Кувырок назад со стола и т.п.
6. Кувырок назад с захватом скрещенных ног.
Упражнения для обучения падения с опорой на руки.
Часто при падении занимающийся неправильно опирается на руки, что приводит к всевозможным травмам. Поэтому необходимо учиться правильно падать с опорой на руки. Сначала нужно изучить падения с опорой на кисти, в упоре лежа, затем переходить к падениям.
Упражнения даются в такой последовательности.
1. В упоре лежа сгибать и разгибать руки.
2. То же с упором на пальцы (это позволяет занимающимся правильно располагать пальцы).
3. В упоре лежа хлопок руками перед грудью.
4. В упоре лежа хлопок руками за спиной.
5. С колен падение вперед, не сгибаясь, с опорой на ладони.
6. С широко расставленных ног (руки за спину) падение вперед с опорой на кисти с ладони.
7. Из стойки руки за спину падение вперед с опорой на кисти.
8. Из стойки руки за спину падение назад с опорой на кисти.
9. Падение из стойки с опорой на руки и после прыжка вперед.
10. Падение из стойки с опорой на руки и после прыжка назад.
11. Падение с опорой на руки с партнером, схватившим падающего сзади.
|
|
|
Акробатические упражнения с партнером и без партнера.
1. Кувырки вперед вдвоем.
2. Кувырки назад вдвоем.
3. Кувырок назад через спину партнера.
4. Повороты назад вдвоем.
5. Перевороты с моста.
6. Перевороты через мост в сторону.
7. Переворот вперед с упором в колени лежащего партнера.
8. Кувырок вперед.
9. Кувырок назад.
10. Кувырок вперед с выходом на одну ногу ("пистолетиком"),
11. Кувырок по диагонали (через плечо).
12. Кувырок вперед без опоры руками.
13. Кувырок вперед с захватом скрещенных ног.
14. Кувырок назад с захватом скрещенных ног.
15. Полет-кувырок в длину.
16. Полет-кувырок в высоту.
17. Переворот в сторону ("колесо"),
18. Переворот вперед (передний).
19. Перекат вперед по животу и груди.
20. Переворот вперед с опорой на одну руку.
21. Переворот вперед с выходом на одну ногу.
22. Кувырок назад с высоты (стула, чучела, скамейки и т.п.).
23. Переворот назад (фляк).
24. Сальто вперед.
25. Сальто назад.
26. Переворот вперед с опорой о чучело, коня, козла и т.п.
Упражнения для совершенствования координации движений.
При совершенствовании координации необходимо изменение условий, в которых выполняется привычное движение; соединение привычных движений в различных сочетаниях (необычных); соединение известных движений с новыми необычными.
1. Хлопок ладонями в упоре лежа.
2. Хлопок ладонями за спиной из упора лежа.
3. Кувырок вперед.
4. Кувырок вперед с хлопком ладонями под ногой.
https://www.youtube.com/watch?v=SA6dep7I8mA
https://www.youtube.com/watch?v=pwwsgTE_rvQ
https://www.youtube.com/watch?v=suHdRjhK_9Q
https://www.youtube.com/watch?v=FLyj3HS0gJw
Изучение техники кроссового бега.
Бег по пересеченной местности (кросс) является одним из самых популярных видов легкой атлетики. Он проводится на свежем воздухе, в естественных условиях местности, что определяет его оздоровительно-гигиеническое значение для укрепления и повышения эффективности работы функциональных систем организма. Как отдельное средство подготовки и восстановления кросс входит в тренировку практически всех видов спорта. Кроссовый бег является обязательным элементом общеобразовательной программы средней и высшей школы.
В кроссовом беге все участники стартуют по общей дорожке с высокого старта. Длина дистанций в соревнованиях по кроссовому бегу зависит от возраста и пола участников.
Техника бега в кроссе в основном такая же, как и в беге на средние дистанции. Различия заключаются в том, что бегуну-кроссмену приходится подстраивать технику своего бега в зависимости от рельефа местности и особенностей покрытия.
При подъеме в гору бегуну следует увеличить наклон туловища, увеличить темп движений, несколько укоротить шаги. При беге под уклон увеличивается длина шагов, нога ставится с пятки с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед. На крутых склонах длина шагов уменьшается, туловище отклоняется назад.
При беге по жесткому покрытию (асфальт, бетон, плотный песок) техника бега ничем не отличается от техники бега по стадиону. При беге по рыхлому или скользкому покрытию необходимо несколько подсесть, чтобы понизить высоту ОЦМ и тем самым увеличить устойчивость, шаги делать короче и чаще, стопы ставятся несколько шире, чем обычно, перекатом через пятку на носок, амплитуда движений рук снижается. Естественные препятствия (лежачие деревья, канавы, кусты) преодолеваются широким прыжковым шагом.
https://www.youtube.com/watch?v=cOxKE6XSXUA
https://www.youtube.com/watch?v=3afhRDBICrM
https://www.youtube.com/watch?v=6tJfMFM6n7g
https://www.youtube.com/watch?v=dKvDBErCJx8
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 106; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!