Применения координационной лестницы в ДОУ.
Применяя основной принцип работы с лестницей - от медленных и контролируемых движений к быстрым и взрывным поможет достичь большего успеха. И еще немаловажный принцип – регулярность занятий с лестницей.
При тренировках с лестницей используются 4 основных навыка:
- бег
- бег вприпрыжку
- приставные шаги
- прыжки.
Работа на координационной лестнице начинается по принципу «от простого к сложному».
Ребёнок получает схему движения, изучив которую, совершает движения: прыжки, ходьба, направление движения (вперёд-назад, вправо-влево), правая нога и левая нога.
Сначала упражнение выполняется медленно, отрабатывая технику его выполнения. В группах с высоким уровнем физической подготовленности акцент делается на быстроту и ритмичность выполнения упражнения.
Подбор упражнений начинать нужно медленно и следить за следованием определенной технике, затем прибавлять скорость, контролируя ее.
Бег: Быстро через лестницу – одна ступня – один квадрат, и еще 5–7 метров вольный бег после, не снижая скорости.
Бег с высоким подниманием колен: бег лицом вперед по одной линии, один шаг в каждый отсек, колени должны быть впереди, пятки под подколенным сухожилием.
Бег боком с высоким подниманием колен: наступая дважды в каждый отсек, обращая внимание на то, что колени должны быть впереди, пятки под подколенным сухожилием.
Подпрыгивание Держите ноги прямо, подпрыгивайте, толкаясь только стопой.
|
|
|
Прыжки с высоким подниманием колен: подпрыгивая, одну ногу нужно ставить в один отсек. Убедитесь, что вы используете все возможные движения, пытаясь дотянуться коленом до груди во время прыжка.
Прыжки: прыгайте двумя ногами, затем ноги раздвиньте в следующем отсеке, затем обратно соедините в следующем. Затем постарайтесь сделать так: обе ноги вне лестницы и правая нога внутри, затем обе ноги вне лестницы и левая внутри. Потом постарайтесь чередовать: обе ноги вне лестницы, правая внутри, обе снаружи, левая внутри
Боковые прыжки с поворотом: Прыгайте вбок с полной амплитудой движений. Обратите внимание на бедра и колени в момент поворота. Когда вы движетесь влево, то разворачивайтесь вправо.
Бег приставными шагами: Двигайтесь вперед, чередуя: 2 ступни внутри (поочередно), 1 снаружи. Почувствуйте ритм: «внутри-внутри - снаружи», «внутри-внутри-снаружи», и так пересекайте зигзагом лестницу. Шаги правой ногой из лестницы должны быть только в правую сторону, левой – только в левую.
Прыжки на одной ноге: прыжки на одной ноге в каждый отсек лестницы.
Зигзаги - прыжки: внутри-снаружи, внутри-снаружи – пересекая, таким образом лестницу.
|
|
|
У детей после таких занятий, у них улучшается маневренность, скорость и координация движений. Со временем при регулярных занятиях на координационной лестнице удается приучить собственное тело и мозг к молниеносным решениям и их выполнению, что очень важно в командных видах спорта.
В своей работе я использую координационную лестницу как для разминок, (утренняя гимнастика, вводная часть), с другими спортивными снарядами (гимнастическими скамейками), а также для развития основных видов движений. С использованием «Зимних видов спорта. (См. конспект «Применение гимнастических скамеек и координационных лестниц через зимние виды спорта»). Закрепляю упражнения и провожу индивидуальную работу преимущественно на прогулке и затем закрепленные упражнения провожу через подвижные игры или полосу препятствий, где вставляю упражнения с лестницей в игры-эстафеты, спортивные досуги.
Картотека беговых, прыжковых, подвижных игр на координационной лестнице
Бег, бег в припрыжку, приставные шаги координационная лестница на полу
1. «Бег» И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперёд. Бег: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
|
|
|
2. «Лыжи» (средний темп). И.п.- стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, в руках палки Спину держать прямо, смотреть вперёд. Бег правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
3. «Подъем на горку лесенкой» (средний темп) И.п.- стоя, правым боком к лесенке, ноги на ширине плеч, в руках палки Спину держать прямо, смотреть вперёд, правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
4. «Спуск с горы» (быстрая). И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки держат палки прижимая к туловищу. Спину держать прямо, смотреть вперед. Бег: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
5. «Фигурист» И.п.- стоя, лицом к лестнице, ноги на |ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперёд. Бег, выбрасывая прямые ноги вперёд: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
6. «Шорт-трек». И.п.- стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперёд. Бег, сильно сгибая ноги назад: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!