Упражнение на развитие выносливости в прыжках
Занятие для воспитанников групп 7-11 лет.
Занятие 9
Задачи.
1.Продолжить знакомиться с комплексом упражнений для развития физических качеств, с системой оценивания и подсчета баллов.
Научиться правильно выполнять упражнение на развитие силы мышц ног. 3. Познакомить с упражнениями для увеличения прыжка.
Инвентарь: секундомер, коробка высотой 5 см для фиксации отжиманий, палка или рейка длиной 60-70с,скамейка или две веревочки для прыжков.
I часть.
Комплекс упражнений для развития физических качеств.
Через развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, координации) повышается физическая подготовленность учащихся. Предлагаемый комплекс упражнений воздействует на все основные группы мышц. Его назначение:
– укрепление основных мышечных групп;
– комплексное развитие двигательных качеств.
Упражнения подобраны таким образом, что их могут выполнять все воспитанники, независимо от возраста. Упражнения выполняются за определенный промежуток времени. Количество повторений каждого упражнения имеет свою стоимость в очках.
Каждый воспитанник может самостоятельно фиксировать свои результаты и по таблице сравнивать их с результатами своих товарищей. Это стимулирует к систематическим занятиям.
Данный комплекс упражнений можно выполнять в домашней обстановке.
Комплекс состоит из 9 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 15 секунд в максимальном темпе (за исключением упражнения 9). Результаты записываются в таблице № 2.
|
|
|
II часть.
1. Упражнение на координацию движений (равновесие)
И.п. – стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты.
Пример: потеря равновесия произошла на 6й секунде, разделим на два, значит, в таблицу записывается 6:2=3 очка. Попросите кого-нибудь громко вести счет секунд, чтобы Вы слышали и определяли, на какой секунде нарушено равновесие.
2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса И.п. – упор лежа на полу. Сгибание и разгибание рук. Фиксируется количество отжиманий
Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)
И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний.
Упражнение на развитие боковых мышц живота
И.п. – упор сидя сзади, ноги вместе. Перенести ноги слева направо и обратно через предмет длиной 60–70 см (палка, рейка), не задев его. Фиксируется количество повторений с одной стороны (с правой или с левой).
|
|
|
Седы на полу
Упражнение на развитие выносливости в прыжках
Выполняются прыжки через препятствие (гимнастическая палка, скамейка высотой 25–30 см или линия шириной 20–30 см).
И.п. – стоя боком к препятствию. Выполняются прыжки на обеих ногах через препятствие с одной стороны в другую и обратно. Фиксируется количество повторений с одной стороны.
Познакомиться с разновидностью прыжков через скамейку.
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 95; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!