Отличительные особенности атлетической гимнастики для студентов со специальными медицинскими группами
Изучить материал.
2. Ответить на вопросы для самоконтроля (письменно!!)
Классификация упражнений в атлетической гимнастике
Методика проведения занятий по атлетической гимнастике для студентов базируется на концептуальных основах оздоровительной физической культуры, представленных в трудах В. Н. Селуянова, А. В. Менхина, П. А. Виноградова; на фундаментальных исследованиях по физическому и функциональному состоянию и его коррекции в условиях физкультурно-оздоровительных занятий, представленных в трудах И. В. Адамовой, С. В. Краминой, Д. Ф. Чеботарева, K. L. Andersen, В. С. Макеевой; на теоретических основах силовых видов спорта, раскрытых в работах А. С. Медведева, Л. С. Дворкина, Г. П. Виноградова, Б. И. Шейко; на теоретических азах фитнеса и аэробики, представленных в работах Е. Г. Сайкиной, Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой, Е. Б. Мякиченко, В. И. Григорьева. Оптимальное число упражнений в атлетической гимнастике для всех студентов – 8–12, из них 4–6 – базовые упражнения, направленные на развитие и совершенствование определенных физических качеств, 4–6 – формирующего характера для развития мышечной ткани выбранных мышц. Все упражнения классифицируются на упражнения на тренажерах, со свободными весами и с весом собственного тела (рис. 1).
Рис. 1. Классификация упражнений атлетической гимнастики
Упражнения на брусьях, кольцах, перекладине, гимнастической «раме», ОРУ
|
|
|
Классификация упражнений атлетической гимнастики
Упражнения с гирями, гантелями, штангами, фитнес- оборудованием
Силовых и кардиотренажерах (локальные и комплексные тренажеры, беговая дорожка, эллипсоид, сайкл)
С собственным весом
Упражнения со свободными весами
На тренажерах
В рамках физического воспитания студенты должны получить базовые представления и умения по всем упражнениям на силовых тренажерах: ‒ упражнения для укрепления мышц спины: тяга верхнего (см. рис. 19) и нижнего блоков, гиперэкстензия (см. рис. 9), Т-тяга (см. рис. 17), отведение рук; ‒ упражнения для мышц ног: подъем на носки на тренажере, жим платформы (см. рис. 29), сведение и разведение ног, сгибание и разгибание ног, приседания на тренажере Смитта; ‒ упражнения для мышц груди, плеч и рук: «кроссовер», сведение рук, сгибание и разгибание рук, упражнение на скамье Скотта, французский жим (см. рис. 16) и др.; ‒ упражнения для мышц брюшного пресса и косых мышц живота: сгибание туловища, сидя на тренажере; упражнения на наклонной скамье и римском стуле; сгибание туловища вперед на «кроссовер». Упражнения со свободными весами: ‒ для мышц спины, такие как тяга гантели одной рукой, тяга штанги в наклоне (см. рис. 21), становая тяга (см. рис. 8), наклоны вперед со штангой, подъем рук в стороны, жим гантелей, вертикальная тяга с грифом (см. рис. 12); ‒ для мышц ног: приседания со штангой (см. рис. 5–7), становая тяга (см. рис. 8), выпады с гантелями, приседания «плие» для девушек (см. рис. 7); ‒ для мышц груди, плеч и рук, такие как жим штанги на горизонтальной (см. рис. 4) и наклонной скамье, «шраги» с гантелями, концентрированные сгибания на бицепс, французский жим (см. рис. 16), разводка гантелей (см. рис. 11), жим гантелей, поочередный подъем гантелей перед грудью, подъем гантелей в сторону в наклоне, разгибание рук с гантелью. Упражнения с собственным весом тела: ‒ для мышц спины сгибание и разгибание рук в упоре лежа и в висе (подтягивание) (см. рис. 13); ‒ для мышц ног: разновидности приседаний и выпрыгиваний, подъем на носки, восхождения на степ-платформу, выпады; ‒ для мышц груди, рук, плеч: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на кольцах, брусьях (см. рис. 10), подтягивание, упражнения на TRX-петлях (разновидность гимнастических колец), упражнения на канате;
|
|
|
‒ для мышц брюшного пресса и косых мышц живота: подъем туловища из положения лежа на спине, подъем ног к перекладине, наклоны с гантелями (см. рис. 20), разновидности подъемов ног в упоре на руках, варианты упражнений с подъемом туловища или ног на наклонной скамье. Для силовых тренировочных программ величина оптимального интервала отдыха между подходами при выполнении базовых упражнений составляет 1,5–2 мин, а при выполнении формирующих упражнений – 2–3 мин. Оптимальный пульсовой «коридор» частоты сердечных сокращений (ЧСС) основной части тренировочных занятий студентов при освоении силовых программ составляет 130– 160 ударов/мин. Чередование базовых и формирующих упражнений обеспечивает рациональное волнообразное изменение ЧСС в процессе занятий.
|
|
|
Основные понятия по атлетическим видам спорта Атлетизм включает в себя не только такие силовые виды спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, но и виды спорта, в которых качественная оценка результата в первую очередь связана с воздействием силовой тренировки: бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, культуризм. Культуризм – система физических упражнений с различными отягощениями (гантелями, гирями, штангой и др.), развивающая мускулатуры. Занятия культуризмом направлены на увеличение объемов отдельных мышечных групп. В культуризме проводятся конкурсы, в которых оцениваются самая широкая спина, объемные бедра и шея. Атлетическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Атлетизм – направление в физическом совершенствовании, преследующее цель достижения высокого уровня силового развития и (или) высоких результатов в силовых упражнениях. Бодибилдинг – система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой. Пауэрлифтинг – вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений – силовом троеборье: жиме штанги лежа; приседании со штангой на плечах и в тяге штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам применяются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от бодибилдинга и культуризма, достижение максимального результата в движении, а не в статических напряжениях. Армрестлинг – силовое единоборство на руках проводится в положении сидя на стуле, хватом свободной рукой за специальную рукоятку. Несмотря на то, что главная задача – положить руку соперника, очень большая нагрузка ложится на мышцы спины и ног. Спортивный фитнес – выполнение спортивной программы, состоящей из 4 раундов. Возрастные группы 14–18 и 19–35 лет, а также две категории до 160 см и выше. Наибольшее распространение данный вид соревнований получил среди женщин. Первый раунд – «бикини» – позволяет субъективно оценить общее гармоническое развитии участницы и отдельные пропорции тела. Выполняются четыре позы: лицом к жюри, правым боком, левым боком и спиной (ранги). Второй раунд – произвольная композиция вольных упражнений с музыкальным сопровождением (1–2 мин). Третий раунд – проявление физических возможностей участниц в виде конкретного двигательного задания (например, тяга руками и туловищем на гребном станке с оценкой метража перемещения рычагов тренажера за определенное время или «до отказа»). Четвертый раунд – повторное позирование, демонстрация отдельных поз. Информативные показатели в атлетических видах спорта: ‒ пауэрлифтинг – результаты силовых упражнений (жим штанги, становая тяга, приседания со штангой на плечах), окружность плеча, бедра, талии, ЧСС, пульсовое давление, максимальная сила разгибаний туловища и ног, «взрывная» сила разгибаний ног, относительная сила разгибаний ног; ‒ армрестлинг – результаты соревнований, окружность плеча, амплитуда тонуса двуглавой мышцы плеча, максимальная сила сгибания кисти, относительная сила разгибания рук, «взрывная» сила разгибания рук и ног; ‒ бодибилдинг – пропорциональность телосложения, структура мышц, их объем (гипертрофированность), окружность грудной клетки, плеча и бедра, пульсовое давление, физическая работоспособность, амплитуда и тонус двуглавой мышцы плеча, максимальная сила сгибаний рук, взрывная сила разгибаний рук;
|
|
|
‒ атлетическая гимнастика – пропорциональность телосложения, рельефность мышечного компонента, процент мышечного и жирового компонента тела, техника выполнения упражнений. В атлетической гимнастике используются шесть групп специальных упражнений: 1) упражнения без отягощений и предметов, они заключаются в преодолении сопротивления собственного тела или его звена; 2) упражнения силового характера на снарядах массового типа, такие как перекладина, кольца, брусья, конь с ручками; 3) упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности: набивные мячи, эспандеры; 4) упражнения со стационарными отягощениями: гантелями, гирями, штангой. Упражнения с гантелями содержат различные симметрические и асимметрические движения руками в сочетании с наклонами, поворотами, выпадами, приседаниями. Специфика упражнений с гирями заключается в том, что при обычном хвате гиря находится вне площади опоры, из-за чего возникает ее вращение, противодействие которому требует проявления больших усилий. В штанге – классическое троеборье: жим, рывок, толчок и дополнительные упражнения; 5) упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Один из спортсменов создает сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ; 6) упражнения на тренажерах и специальных устройствах. В атлетической гимнастике используются чаще всего тренажеры блочного типа, которые позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения и включать в работу поочередно различные звенья тела, принимая те или иные исходные положения.
Особенности атлетической гимнастики в физическом воспитании юношей
Силовые упражнения в рамках занятий физической культурой включают упражнения на гимнастических снарядах (перекладины разной высоты, кольца), общеразвивающие упражнения с силовым акцентом (скакалки, гимнастические палки, набивные мячи, гантели). Подбирая силовые упражнения для составления комплексов, следует руководствоваться включением упражнений для основных мышечных групп (плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса, ног).
Занятия в тренажерном зале для юношей в подготовительной части содержат разновидности ходьбы и бега, работу на кардио- тренажерах или прыжки со скакалкой в течение 3–5 мин (ЧСС 100– 120 ударов/мин), комплекс в формате гимнастических упражнений или с набивными мячами (4 кг), бодибарами, элементами единоборств (табл. 11). Основную часть следует разделять на два направления: упражнения для выполнения нормативов общей физической подготовленности, базовые упражнения в подтягивании на перекладине, сгибании и разгибании рук в упоре лежа, челночный бег, подъем туловища из положения лежа на спине, серия упражнений для спины, рук; базовые упражнения атлетической гимнастики на силовых тренажерах (табл. 11), упражнения с гантелями, штангами и собственным весом, комплексы на ТRХ (разновидность гимнастических колец).
Т а б л и ц а 11 Примерное содержание учебных занятий для юношей в недельном цикле подготовки
1-е занятие 2-е занятие 3-е занятие Теоретические знания, общеразвивающие упражнения, бег, упражнения на силовой установке, техника базовых упражнений, коррекция осанки; подтягивания (3×8 раз); гиперэкстензия (3×15 раз); становая тяга (3×8 раз); тяга штанги к поясу в наклоне (3×8 раз); подтягивания (3×8–10 раз); жим лежа (3×8 раз); поднимание ног к перекладине из виса (3×10 раз); пресс на наклонной скамье (3×15 раз) Общеразвивающие упражнения, челночный бег; кардиотренажеры; жим лежа (3×6 раз с грифом 15 кг); отжимания на брусьях (3×12 раз); разводка гантелей лежа на скамье (3×12 раз); приседания со штангой (3×8 раз); французский жим со штангой (3×12 раз); пресс на горизонтальной скамье (3×20 раз); висы, растяжка Теоретические знания, общеразвивающие упражнения, разновидности бега, прыжки на скакалке, выпрыгивания из положения присед, подтягивания, техника становой тяги; приседания со штангой (3×6 раз); выпады со штангой на плечах (3×12 раз); подъем на носки на тренажере (3×15 раз); скакалка (2 мин); подъем штанги для бицепса стоя (3×8 раз); пресс на наклонной скамье (3×20 раз); висы
Студенты должны освоить средства и методы проведения занятия по атлетической гимнастике, знать специальные упражнения для мышц спины, рук, плеч, ног, а также названия упражнений, таких как становая тяга со штангой, приседания со штангой, гиперэкстенизия, упражнение «кроссовер», упражнения на скамье Скотта и др. Владеть техникой выполнения упражнений круговым и интервальным методами тренировки, приемами самостраховки и страховки. В заключительной части – висы, упражнения для растягивания и расслабления мышц.
Характеристика структуры занятий для девушек
Занятия в тренажерном зале для девушек отличаются большей продолжительностью кардионагрузки в подготовительной части (5– 15 мин, ЧСС – 100–120 ударов/мин (скакалка, бег, эллиптический или сайкл, функциональный тренинг); комплексы разминки могут включать элементы аэробики (темп музыки 125–135 музыкальных акцентов в мин), гимнастика, фитбол-гимнастика, комплексы с бодибарами и гимнастическими палками, стретчингом и круговой тренировкой (табл. 12). Основная часть состоит из общей физической подготовки, ориентированной на выполнение нормативов и силовой подготовки на тренажерах (вес отягощения 40–50% от максимального), комплексов с гантелями, балансировочными полусферами (ЧСС – 100–130 ударов/мин), упражнениями на гимнастических ковриках. Заключительная часть – в виде растяжки, дыхательных упражнений до 10–13 мин.
Т а б л и ц а 12 Примерное содержание учебных занятий для девушек в недельном цикле подготовки
1-е занятие 2-е занятие 3-е занятие Теоретические знания, техника безопасности, бег, общеразвивающие упражнения, кардиотренажеры, растяжка; упражнения для совершенствования сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, подъем туловища лежа на спине, 2–3 упражнения в 2–3 подхода по 8–20 повторений; упражнения на тренажерах для мышц спины, рук, груди, 2–3 подхода по 8–12 повторений; 4–5 упражнений с бодибарами в 2 подхода; упражнения для мышц пресса, стретчинг Особенности атлетической гимнастики при высокой, средней и низкой физиподготовке, при наличии специальной медгруппы, общеразвивающие упражнения, кардиотренажеры, челночный бег; приседания за 30 с; комплексная круговая тренировка; комплекс упражнений с гантелями 1–2 кг (руки, плечи, грудь, наружные косые мышцы живота); упражнения на гимнастических ковриках для мышц ног, ягодиц и брюшного пресса (6×2); стретчинг Теоретические знания, бег, упражнения на балансировочной полусфере (BOSU), общеразвивающие упражнения, растяжка, коррекция осанки; техника выполнения становой тяги, приседаний с бодибаром, жима грифа лежа на горизонтальной скамье (2×12 раз); упражнения на силовых тренажерах для мышц ног и ягодиц; подготовка контрольного норматива: подъем туловища лежа на спине, гиперэкстензия; стретчинг, обсуждение основных ошибок
Отличительные особенности атлетической гимнастики для студентов со специальными медицинскими группами
В настоящее время ухудшение состояния здоровья наблюдается уже в молодом возрасте. Это подтверждается увеличением количества молодежи, имеющей специальную медицинскую группу (с 10 до 20–40%). В связи с этим проводятся многочисленные научные исследований по физическому воспитанию студентов специальных медицинских групп. Так, было разработано адаптивное физическое воспитание студенток специальных медицинских групп с учетом физических нагрузок (И. Ю. Зыкова, 2013); внедрен дифференцированный подход к организации физического воспитания студентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (Х. М. Ляшенко, 2013); представлено физическое воспитание девушек с вегетативными нарушениями (А. Е. Дивинская, 2012), разработано дифференцированное физическое воспитание студентов на основе типов гемодинамики (Н. В. Оляшева, 2015). Однако проблема индивидуализации, дифференциации, содержания занятий, средств совершенствования физической работоспособности студентов со специальными медицинскими группами остается не решенной. Занятия для девушек и юношей специальной медицинской группы проводятся, учитывая основное заболевание. Так, нагрузка аэробного характера в подготовительной части занятия выполняется на кардиотренажерах со средней и низкой скоростью: на беговой дорожке – 6–8 км/ч, эллиптическом тренажере со степенью сопротивления 1–2-го уровня (ЧСС 100–110 ударов/мин). Также применяются разновидности прыжков на фитболе (ЧСС 90–100 ударов/мин), медленный бег, восхождения на балансировочной полусфере (BOSU) – 3–5 мин, аэробика в подготовительной части с темпом 125–130 акцентов/мин для девушек. Занятия для таких студентов можно организовать в составе учебной группы, указывая упрощенные варианты выполнения упражнений, средства снижения нагрузки, применяя локальные упражнения, исключая перевернутые положения тела, высокоинтенсивный бег и др. Следующим способом организации занятия может быть работа в малой группе, только со специальными медицинскими группами, что возможно при наличии нескольких преподавателей в тренажерном зале. Для данной группы студентов также актуализированы индивидуально-типологические комплексы упражнений, представленные в тренажерном зале в виде конспектов, а именно: при нарушениях осанки, зрения, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях коленных суставов, при гипертензии. Для студентов с нарушениями зрения разработаны индивидуально-типологические комплексы с ограничением перевернутых положений тела, «натуживаний», адаптивный вариант выполнения гиперэкстензии, увеличение объема стретчинга и упражнений на фитболе для девушек. Для студентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями составлены комплексы, отличающиеся увеличением объема упражнений на гимнастическом коврике, контролем ЧСС на кардиотренажерах (90–120 ударов/мин), применением минимального отягощения, использованием средств пилатеса (для девушек – лечебно-оздоровительная направленность, статодинамический режим выполнения), стретчинга; для юношей работа с отягощением 30–40% от максимального (силовой компонент), ограничением подтягиваний, отжиманий, акцентированием на локальных, а не фронтальных упражнениях (изолировано для мышц бицепса плеча, трицепса плеча, мышц плеч, бицепса бедра, ягодиц и др.). Студентам с нарушениями осанки рекомендуется работа с минимальным весом отягощения, ходьба на эллиптическом тренажере (ЧСС 100–120 ударов/мин), средства пилатеса и стретчинга, фитбол- гимнастика (ЧСС 110 ударов/мин), ходьба на беговой дорожке 6–7 км/ч, локальные и комплексные упражнения сидя на тренажерах (в целом увеличение доли упражнений в положении сидя), симметричные и ассиметричные упражнения (гантели, эспандеры лыжника, гимнастические палки, медболы), корректирующие и кондиционные комплексы. При сколиозе I–II степени и угле наклона позвоночника 4–12 – упражнения в положении сидя, лежа, в упорах составляют 50–60% от общего объема занятия.
Вопросы для самоконтроля
1. Раскройте классификацию упражнений атлетической гимнастики, приведите примеры упражнений, в том числе для выполнения в домашних условиях.
2. В чем особенности структуры и содержания занятий для юношей и девушек?
3. Перечислите виды фитнеса и атлетической гимнастики, в частности, применяемые в физическом воспитании студентов со специальными медицинскими группами.
Список литературы
1. Горелова А. А. Физкультурно-оздоровительные технологии / под ред. А. А. Горелова, А. В. Лотоненко. – М. : Еврошкола, 2011. 2. Гришина Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2010. 3. Губа В. П. Эффективность применения средств атлетической гимнастики при развитии отдельных физических качеств у студентов высших учебных заведений гуманитарного профиля // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. – 2008. – № 9. – С. 27–30. 4. Егорычева Е. В., Мусина С. В., Жидков В. Профессиональная самореализация личности в процессе занятий в тренажерном зале // Известия Волгоградского государственного технического университета. – 2010. – Т. 8. – № 7. – С. 87–90. 5. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / пер. с фр. О. Е. Ивановой. – М. : РИПОЛ Классик, 2006. 6. Кондраков Г. Б., Шутова Т. Н. Общая физическая подготовленность студентов и средства ее развития // Современные проблемы и перспективы развития физической культуры, спорта, туризма и социально-культурного сервиса : Международная научно-практическая конференция. – Н. Челны : Изд-во Поволжской
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 842; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!