ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
Прокопьевский техникум физической культуры
КУРСОВАЯ РАБОТА
НА ТЕМУ
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЯ "ФУТБОЛОМ" НА ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Выполнила: студент
3 курса 31 группа,
Губайдулин Илья
Проверила: преподаватель, Леонид Федорович
Прокопьевск 2021г.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………..……..…5
1. ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………….…….6
2. ПОСТРОЕНИЕ ЗАНЯТИЯ……………………………………..….13
3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ…...15
4. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ОРГАНИЗМ ПОЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА……………………..………………………………..17
5. ПРОБЛЕМЫ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ……………………………………………………………………….18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………….…………………………………...……...20
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ………………..……….21
ВВЕДЕНИЕ
Футбол укрепляет здоровье пожилых мужчин, рассказывают исследователи из Копенгагенского университета. Они установили, что данный вид спорта - один из оптимальных вариантов для сохранения формы в пенсионном возрасте. Футбол снижает вероятность развития болезней сердца и сахарного диабета. Впрочем, таким же эффектом обладает любой другой вид физической активности.
Исследование заняло 52 недели. Многим пенсионерам понравилось собираться вместе и играть в футбол, пишет Zee News. Они даже продолжили занятия после окончания эксперимента. Согласно собранной информации, работа сердца у пожилых людей после четырех месяцев занятий улучшилась на 15%.
|
|
|
Футбол не только прокачивает выносливость, но и улучшает интервальную работоспособность, когда за короткий промежуток времени требуется пробежать небольшую дистанцию. Также у участников эксперимента снизился вес, и заметно улучшились функциональные возможности организма.
Оздоровительная часть физкультурной работы, направленная на улучшение двигательной деятельности человека, является основным средством в профилактике заболеваний и восстановления здоровья. В основе ее лежат данные анатомии, физиологии, гигиены, биохимии, педагогики, теории и методики физического воспитания ФК не имеет противопоказаний к своему применению, начиная с первых дней своего рождения и до глубокой старости. Движения человека можно и нужно использовать в целях стимуляции, развития и поддержки его функциональных возможностей.
Педагогической целесообразностью ФК является метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью. Для более быстрого восстановления здоровья ФК тесно связана с лечебнообразовательным процессом, она вырабатывает у занимающихся сознательное отношение к использованию физических упражнений. Требует исполнения гигиенических процедур, предусматривает активное участие человека в регулировании своего общего режима, в частности режима движений, стимулирует занимающихся к закаливанию естественными факторами природы, поддерживает трудоспособность, правильное отношение к жизни и поведение в обществе. Проблема старения занимала человека уже в глубокой древности.
|
|
|
Первые определения старения и его причины относятся еще к античной эпохе. Великий древнегреческий врач
Гиппократ (V-IV в. до н. э.) считал старость результатом утечки природного тепла и высыхания организма. Философ Платон указывал, что на старение особенно влияет образ жизни в среднем возрасте. В разные годы своего развития наука о старении вбирала в себя новые знания, создаваемые специалистами различных отраслей: врачами и физиологами, философами и биологами, психологами и социологами, историками и правоведами. В период развития организма от рождения до взрослого состояния возможности всех функциональных систем увеличиваются и к 20-25 годам достигают пиковых значений. Период от 25 до 35 лет характеризуется наиболее стабильным состоянием жизнедеятельности всех систем человека.
|
|
|
Но после 35 лет происходит неуклонное угасание жизнеспособности организма. К 60-65 годам снижается работоспособность и функциональная деятельность всех органов и систем. Физическая нагрузка становится меньше, нарушается привычный образ жизни и мышления, сложившийся на протяжении многих десятков лет. А когда больше не надо «брать себя в кулак», чтобы дальше зарабатывать на жизнь, то быстро теряется смысл существования. Активное восприятие действительности сменяется малоподвижным образом жизни, погружением в себя и в свои «болячки». При отсутствии борьбы «за выживание» ослабляется иммунитет
Гиппократ сказал: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие». О вреде гиподинамии известно немало, в том числе у лиц пожилого возраста. Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированной физической активности у пожилых людей старше 65 лет ускоряет процессы старения, а также может стать причиной развития многих болезней.
ИССЛЕДОВАНИЯ
Многочисленные исследования показывают, что немалое количество людей страдает десятью болезнями и более. Чаще всего, это артериальная гипертензия, диабет, заболевания нервной системы. Нередки нарушения кровообращения, которые сопровождаются болезнями сердца, потерей зрения и депрессиями. Почти каждый пожилой человек страдает от кариеса, боли в спине или головной боли. Чисто физиологические причины заболеваний у человека переплетаются с его общим психическим состоянием.
|
|
|
Несмотря на такое удручающее положение с перечисленными проблемами у людей пожилого возраста, не все так безнадежно. Врачи указывают на необходимость комплексного подхода в решении проблем, затрагивают вопросы о качестве отдыха, о трудовой терапии, о физических и спортивных нагрузках. Здоровое полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами и активный образ жизни являются благоприятным фактором для профилактики некоторых заболеваний и успешного лечения имеющихся патологий. Речь не идет о кардинальных изменениях в этом вопросе. Профилактика и смягчение протекания уже развывшихся патологий, исключение фактора боли и помощь в адаптации к жизни в социуме – вот те основные направления, на которые ориентированы современная наука и медицина.
Существуют убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья пожилых людей, замедляя инволюционные процессы. Физически активные пожилые люди гораздо менее подвержены общим причинам смертности. Они имеют более высокий функциональный уровень сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела. «Движение – кладовая жизни», - сказал Плутарх. Чтобы сохранить здоровье пожилого человека необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности. Она должна быть доступной по своим кинетическим и динамическим характеристикам. Необходимо также учитывать общие закономерности и индивидуальные особенности организма и личности. Немаловажную роль в сохранении здоровья пожилых людей играет лечебная физкультура, которая, воздействуя на организм средствами физических упражнений, способствует общему укреплению организма и позволяет поддерживать на достаточно высоком уровне функциональную деятельность всех органов и систем, как в физическом, так и психическом плане.
Социально-психологические и биологические факторы воздействуют на процесс старения человека. Зная особенности этого влияния, можно направленно изменить условия и образ жизни пожилых людей для более оптимального функционирования личности. Занятия новым делом, установление дружеских контактов, сохранение способности контролировать свое окружение порождают удовлетворенность жизнью и увеличивают ее продолжительность. Тем самым оказывают сдерживающее влияние на процесс старения. Данная программа предусматривает комплексный подход в решении психофизиологических задач на занятиях ФК путем целенаправленного воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорнодвигательный аппарат и мыслительные процессы во время занятий.
Цели ОФК:
популяризировать активный образ жизни среди пожилых людей;
способствовать общему укреплению организма;
поддерживать на достаточно высоком уровне функциональную деятельность всех органов и систем как в физическом, так и психическом плане;
изменить условия и образ жизни пожилых людей для оптимального функционирования личности пожилого человека;
оказывать сдерживающее влияние на процесс старения;
1. выработать привычку к постоянным занятиям и способствовать интеграции физической активности в повседневный образ жизни;
2. привлекать к занятиям большее количество людей пожилого возраста;
3. расширять географию, укреплять дружественные связи между соседними городами и странами. Задачи ОФК:
4. поддержка физиологической активности всех систем организма, содействие оптимизации умственной и физической работоспособности;
5. совершенствование прикладных жизненно важных навыков и умений в ходьбе, плавании в сочетании с дыханием;
6. обогащение двигательного опыта физическими упражнениями из гимнастики, подвижных игр, танцев;
7. оптимальное сочетание уровня физической подготовленности с уровнем основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации и гибкости;
8. обучение комплексам физических упражнений с оздоровительной и корригирующей направленностью, простейшим способам контроля за физической нагрузкой и функциональным состоянием организма на занятиях;
9. формирование устойчивого интереса к занятиям ЛФК. Формы ОФК. К формам ЛФК относятся:
10. элементы ЛФК в режиме дня (прогулки, ходьба, терренкур, дозированные плавание, гребля, элементы спортивных игр, ближний туризм, экскурсии, элементы танцев и спорта);
11. самостоятельные занятия физическими упражнениями;
12. утренняя гимнастика;
13. занятия лечебной гимнастикой.
Занятие лечебной гимнастикой – основная форма применения лечебной физкультуры. Занятия проводятся в форме тренировки, которые следует проводить при строго дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального состояния занимающихся. Наполняемость групп для занятий ФК составляет 7–10 человек, периодичность занятий 1 раз в неделю по 1 часу. Наиболее целесообразно комплектовать группу с учетом состояния здоровья, степени подготовленности и активности пожилых людей. Занятия проводятся в специально оборудованном для этого помещении. Регулярная физическая нагрузка в течение недели вырабатывает привычку к постоянным занятиям и способствует интеграции физической активности в повседневный образ жизни. Средства ОФК. Физические упражнения являются основным средством ОФК. К ним относятся гимнастические упражнения: силовые, скоростно-силовые, в статическом напряжении, корригирующие, упражнения на координацию, в расслаблении, в сопротивлении, в равновесии и т.д. Физические упражнения прикладного характера. Основные движения включают способы передвижения (ходьба, бег), метание, танцевальные движения.
Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающе эффекты имеет ходьба: обычная, ускоренная, спортивная. Ходьба - как средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ. Ходьба дает существенные преимущества для здоровья за счет повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепления костной системы, правильного веса.
Специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей; для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ. Танцы – это самый простой способ улучшить координацию движений. Танцы являются прекрасным средством эмоционального воздействия на организм. Оказывают положительное влияние, как на физическое, так и на психическое состояние человека.
Спортивные виды физических упражнений в ФК у пожилых людей применяются с ограничениями и только по показаниям. В рамках ФК могут быть использованы несложные эстафеты, некоторые спортивные игры (или их элементы), плавание, лыжи, элементы легкой атлетики. Разумное использование физических упражнений спортивного характера и элементов танцев повышает интерес к занятиям, создает положительные эмоции, помогает быстрее добиваться определенного уровня работоспособности, коррекции имеющихся нарушений. Подвижные игры: малой подвижности (игры на месте, проводимые в исходных положениях сидя, полулежа, лежа, стоя). К ним можно отнести шахматы, шашки, настольные игры. Игры средней и большой подвижности (бильярд, настольный теннис, большой теннис, гольф, «Городки»).
Необходимо помнить, что игры труднее поддаются дозировке, поэтому во время игр может незаметно наступить утомление, перегрузка (физическая и эмоциональная). Чтобы избежать этого, необходимо тщательно подбирать игры, правильно их распределять на протяжении занятия, контролировать состояние пожилых людей. Подбор средств ОФК. Показанием к выбору средств ФК будет совпадение механизма лечебного действия этих средств с ожидаемым влиянием на пораженный орган или систему. Подбор средств осуществляется с учетом лечебных задач, физической активности и особенностей психического состояния пожилого человека. Подбор средств ОФК в соответствии с лечебными задачами. Специальные – задачи характерные только для данного заболевания.
Общие – задачи связанные с изменениями защитных сил: формировать мотивации постоянных и систематических занятий физическими упражнениями, занятий различными доступными видами спорта, обязательно закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. Подбор средств необходимо осуществлять в соответствии с возрастными особенностями и учетом физического состояния пожилых людей. Подбор средств выполнять с учетом психомоторного состояния, изменение которого нередко наблюдается у пожилого человека в связи с болезнью.
Способы дозирования физической нагрузки зависят от:
1. Выбора исходного положения;
2. Сложности упражнений;
3. Чередования мышечных нагрузок; –
4. Количества участвующих в работе мышц;
5. Числа повторений каждого упражнения;
6. Характера выполнения упражнений (активные, пассивные и др.);
7. Темпа;
8. Амплитуды движений;
9. Силовой нагрузки;
10. Дыхательных упражнений;
11. Эмоционального фактора.
Основные принципы применения средств ОФК. Ведущим является принцип систематичности, т.е. непрерывное, планомерное. регулярное использование любых средств ФК в различных формах. Благодаря этому происходит закрепление физиологических сдвигов, происходящих в организме под влиянием физических упражнений, а также закрепление компенсаторно-приспособительных реакций. Перерыв в занятиях ФК приводит к утрате, ослаблению условно-рефлекторных связей, изменяет течение приспособительных реакций.
Принцип от простого к сложному подразумевает повышение требований, предъявляемых к организму. Этот принцип важен для обеспечения адаптации организма к повышающейся нагрузке и решения воспитательных задач. Принцип индивидуального подхода к каждому человеку. Повышение нагрузок и изменение характера упражнений должны происходить индивидуально, т.к. адаптация у различных людей протекает с разной скоростью. Принцип доступности.
Доступность определяется соответствием физических упражнений уровню психомоторного развития, состоянию здоровья, двигательному опыту, физической подготовленности и состоянию двигательного аппарата. Принцип чередования необходим для предупреждения утомления. Средства ФК надо сочетать так, чтобы работа мышц, осуществляющих движение, сменялась работой других мышц, оставляя возможность для восстановительных процессов. Принцип сознательности и активности.
Сознательное отношение пожилых людей к ФК обуславливает у них интерес к занятиям, позволяет отвлечься от мыслей биологического и социально-психологического характера, придает всем лечебным мероприятиям оптимистический настрой. Поэтому к попыткам самостоятельных действий нужно относиться внимательно и доброжелательно. Группы ОФК. В целях дифференцированного подхода к организации занятий с пожилыми людьми целесообразно создавать группы ФК. Занятия в этих группах отличаются учебными программами, объемом и структурой физической нагрузки, а также требованиями к уровню освоения предлагаемого материала. Программа по ФК может стать частью здоровье сберегающего компонента образовательной программы отделов социальной защиты населения.
ПОСТРОЕНИЕ ЗАНЯТИЯ.
1. Вводная часть – подготовка к повышенному уровню нагрузки. С помощью таких методических приемов, как построение, перестроение, размыкание, повороты на месте, расчеты на «первый – второй», разнообразные шаги на месте и в движении, упражнения на внимание и координацию - обеспечивается организация пожилых людей. Затем включаются физические упражнения, способствующие быстрому переходу от уровня сниженной физической активности до уровня интенсивности физической нагрузки, определяемого лечебными задачами. Используется ходьба и ее варианты, гимнастические упражнения в сочетании с дыханием. Известно, что чем выше уровень физической активности пожилого человека, тем быстрее его организм приспосабливается к возрастающей нагрузке.
2. Основная часть – решаются ведущие лечебные и лечебно-воспитательные задачи. Для их реализации включаются как специальные, так и общеразвивающие физические упражнения, элементы танцев. В содержание любых форм ОФК общеразвивающие упражнения включаются с учетом воздействия на все группы мышц с соблюдением чередования и сочетания с дыхательными, корригирующими и специальными. Общеразвивающие упражнения могут проводиться без предметов, с предметами.
3. Заключительная часть – физическая нагрузка постепенно снижается до уровня, соответствующего двигательному режиму, на котором находится пожилой человек. Упражнения, используемые в заключительной части, должны способствовать ускорению процессов восстановления. Для людей пожилого возраста используются элементы танцев, направленные на улучшение координации и танцы с несложными повторяющимися движениями. У более активных применяются танцы с более сложными движениями и частой сменой элементов. Физическая нагрузка должна соответствовать структуре занятий, функциональным и адаптационным возможностям пожилых людей.
Инструктор ФК контролирует нагрузку по пульсу, дыханию и внешним признакам утомления, постоянно поддерживая контакт с занимающимися. Поскольку физическая активность с возрастом падает, то большинство населения имеет низкую способность к физической нагрузке. Поэтому необходимы нагрузки средней и малой интенсивности в течение всего учебного года, так как именно в условиях такого режима достигается гармоничная работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, формируются необходимые навыки и умения, ослабленному организму не предъявляется повышенных требований. Эффективность ОФК: Наиболее важным критерием является положительная динамика клинической картины и функциональных показателей. Контроль за состоянием пожилого человека во время занятий. Данные наблюдений делятся на объективные и субъективные. К субъективным показателям относятся: настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость нагрузки, потоотделение, нарушение режима. К объективным показателям – частота пульса, вес, рост.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
«Здоровье – это состояние полного физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». К сожалению, с годами здоровье меняется, и, как правило, не в лучшую сторону.
Старение организма человека – закономерный и естественный этап его жизни. Но старость бывает двух видов – души и тела. Можно быть старым в 30-40 лет и добрым молодцем (молодицей) в 70-80 лет.
Жизнь можно и нужно продлить как можно дольше и жить следует лучше после выхода на пенсию и отключения от активной производственной деятельности, но это во многом зависит от самого человека.
Важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте – является активность самого человека и, прежде всего, его физическая активность, занятия физической культурой.
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 125; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!