Тренер-преподаватель по плаванию: Н.А.Кондратьев

Календарно-тематическое планирование по плаванию

Для группы НП-2 (9 часов)

Тренер-преподаватель по плаванию: Н.А.Кондратьев

№ проведения занятий		НАЗВАНИЕ ТЕМЫ	ДАТА
1.	Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями для учащихся. Развитие общей выносливости.		08.04.2020
2.	Развитие быстроты. Развитие координации движений.		10.04.2020
3.	Развитие силы. Развитие гибкости.		12.04.2020
4.	Развитие общей выносливости. Развитие подвижности в плечевых суставах.		15.04.2020
5.	Развитие быстроты. Развитие координации движений.		17.04.2020
6.	Развитие силы. Развитие гибкости.		19.04.2020
7.	Развитие общей выносливости. Развитие подвижности в плечевых суставах.		22.04.2020
8.	Развитие быстроты. Развитие координации движений.		24.04.2020
9.	Развитие силы. Развитие гибкости.		26.04.2020
10.	Развитие общей выносливости. Развитие подвижности в плечевых суставах.		29.04.2020

План тренировочных занятий для самостоятельной подготовки спортсменов-пловцов в группах НП-2

С 15 по 19 апреля 2020г.

Тренер-преподаватель по плаванию: Н.А.Кондратьев

Среда	15.04.20	1)Бег 5 мин.: обычный, спиной вперед, боковой, с высоким подниманием колена, с прямыми ногами вперед, с прямыми ногами назад. 2)Ходьба 3 мин: - на носках, руки вверх за головой; в полуприседе руки на поясе; на внутренней стороне стопы, руки в замок за голову; на внешней стороне стопы; гуськом. 3) Круговые движения руками свободно: попеременно, одновременно вперед, назад, в стороны. 3 мин. 4)Наклоны вправо, влево, вперед, назад 2 раза по 16 наклонов. Отдых 45 сек. 5)Вращения туловищем в одну и другую стороны 2 раза по 8 вращений. Отдых 45 сек. 5)Круговые вращения коленями в одну и другую стороны (ноги вместе); внутрь и наружу ( ноги врозь). 2 раза по 10 вращений. Отдых 30 сек. 6)Прыжки через скакалку 30 сек.+ отдых 60 сек.: 4 подхода. 7)Выпрыгивания из И.п. присед, руки на колени. Прыгнуть вверх-вытянуться в стрелочку-вернуться в И.п. 2 подхода по 8 раз + отдых 1 мин. 8)Прыжки брасс (пятками дотронуться до ягодиц). 2 подхода по 8 раз + отдых 1 мин. 9)Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений Общее время занятия 35 мин.
Пятница	17.04.20	1) Бег 5 мин.: обычный, спиной вперед, боковой, с высоким подниманием колена, с прямыми ногами вперед, с прямыми ногами назад. 2)Ходьба 3 мин: - в полуприседе 15 сек.+ гуськом 15 сек. + 30 сек отдых. 3)Прыжки галопа: 3 подхода по 16 прыжков (8 вправо+8 влево) . Отдых 45 сек. 4)Упражнения в движении 7 мин. После каждого упражнения отдых 30 сек.:- «каракатица» лицом вперед 18 шагов; -«каракатица» спиной вперед 18 шагов; -и.п. упор лежа боком: ходьба на руках и ногах приставными шагами 15 шагов; -упражнение «лягушка» 18 прыжков; -и.п. лежа на груди в «стрелочке»: вращения по полу вперед 10 вращений и назад 10 вращений. 3 подхода по 20 вращений. Отдых 1 мин. 5) Челночный бег 3 отрезка по 10 м бежать без остановки, максимально быстро. Засечь общее время дистанции в секундах. (По команде спортсмен от первой отметки, бежит до второй отметки, касается пола ладонью и разворачивается бежать обратно, снова касается ладонью пола за первой отметкой, разворачивается и выбегает за вторую отметку. 3 подхода. Отдых до полного восстановления. 6) Кувырки вперед из и.п. упор присев (добиваться, чтобы после кувырка ребенок принимал и.п.) 5 мин. 6) Круговые движения руками свободно: попеременно, одновременно вперед, назад, в стороны. 3 мин. 7) Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений. Общее время занятия 35 мин.
Воскресенье	19.04.20	1) Бег на месте 5 мин. 2) Ходьба 3 мин: - в полуприседе 15 сек.+ гуськом 15 сек. + 30 сек отдых. 3)И.п. упор лежа, ноги врозь: передвижение на руках, взрослый держит ноги ребенка («тачка») 12 шагов + отдых 30 сек.=2 раза 6) Пресс 3 раза по 10 повторений. Отдых 45 сек. 7) «Мостик» из и.п. лежа на полу. Удержание положения 10 сек. + возврат в И.п. и повторить заново. Делаем 3 раза. Отдых 60 сек. 8) Стойка на лопатках («березка»). Удержание положения 15 сек. Делаем 3 раза. Отдых 50 сек. 9) Упражнения на растягивание мышц туловища 10 мин. https://youtu.be/pB79MQlCYps 10) Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений. Общее время занятия 35 мин.

План тренировочных занятий для самостоятельной подготовки спортсменов-пловцов в группах НП-1

С 14 по 18 апреля 2020г.

Тренер-преподаватель по плаванию: Н.А.Кондратьев

Вторник	14.04.20	1)Бег 5 мин.: обычный, спиной вперед, боковой, с высоким подниманием колена, с прямыми ногами вперед, с прямыми ногами назад. 2)Ходьба 3 мин: - на носках, руки вверх за головой; в полуприседе руки на поясе; на внутренней стороне стопы, руки в замок за голову; на внешней стороне стопы; гуськом. 3) Круговые движения руками свободно: попеременно, одновременно вперед, назад, в стороны. 3 мин. 4)Наклоны вправо, влево, вперед, назад 2 раза по 8 наклонов. Отдых 45 сек. 5)Вращения туловищем в одну и другую стороны 2 раза по 8 вращений. Отдых 45 сек. 5)Круговые вращения коленями в одну и другую стороны (ноги вместе); внутрь и наружу ( ноги врозь). 2 раза по 10 вращений. Отдых 30 сек. 6)Прыжки через скакалку 30 сек.+ отдых 60 сек.: 2 подхода. 7)Выпрыгивания из И.п. присед, руки на колени. Прыгнуть вверх-вытянуться в стрелочку-вернуться в И.п. 2 подхода по 6 раз + отдых 1 мин. 8)Прыжки брасс (пятками дотронуться до ягодиц). 2 подхода по 6 раз + отдых 1 мин. 9)Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений Общее время занятия 35 мин.
Четверг	16.04.20	1) Бег 5 мин.: обычный, спиной вперед, боковой, с высоким подниманием колена, с прямыми ногами вперед, с прямыми ногами назад. 2)Ходьба 2 мин: - в полуприседе 15 сек.+ гуськом 15 сек. + 30 сек отдых. 3)Прыжки галопа: 2 подхода по 16 прыжков (8 вправо+8 влево) . Отдых 45 сек. 4)Упражнения в движении 7 мин. После каждого упражнения отдых 30 сек.:- «каракатица» лицом вперед 12 шагов; -«каракатица» спиной вперед 12 шагов; -и.п. упор лежа боком: ходьба на руках и ногах приставными шагами 10 шагов; -упражнение «лягушка» 12 прыжков; -и.п. лежа на груди в «стрелочке»: вращения по полу вперед 8 вращений и назад 8 вращений. 2 подхода. Отдых 1 мин. 5) Челночный бег 3 отрезка по 10 м бежать без остановки, максимально быстро. Засечь общее время дистанции в секундах. (По команде спортсмен от первой отметки, бежит до второй отметки, касается пола ладонью и разворачивается бежать обратно, снова касается ладонью пола за первой отметкой, разворачивается и выбегает за вторую отметку. 3 подхода. Отдых до полного восстановления. 6) Кувырки вперед из и.п. упор присев (добиваться, чтобы после кувырка ребенок принимал и.п.) 5 мин. 6) Круговые движения руками свободно: попеременно, одновременно вперед, назад, в стороны. 3 мин. 7) Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений. Общее время занятия 35 мин.
Суббота	18.04.20	1) Бег на месте 5 мин. 2) Ходьба 3 мин: - в полуприседе 15 сек.+ гуськом 15 сек. + 30 сек отдых. 3)И.п. упор лежа, ноги врозь: передвижение на руках, взрослый держит ноги ребенка («тачка») 12 шагов + отдых 30 сек.=4 раза 4) И.п. упор лежа, ходьба на руках, носочки скользят по полу. 3 подхода по 10 шагов + отдых 45 сек. 5) Отжимания 3 раза по 8-10 повторений. Отдых 45 сек. 6) Пресс 3 раза по 10 повторений. Отдых 45 сек. 7) «Мостик» из и.п. лежа на полу. Удержание положения 10 сек. + возврат в И.п. и повторить заново. Делаем 3-5 раз. Отдых 60 сек. 8) Стойка на лопатках («березка»). Удержание положения 15 сек. Делаем 3 раза. Отдых 50 сек. 9) Упражнения на растягивание мышц туловища 10 мин. https://youtu.be/pB79MQlCYps 10) Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений. Общее время занятия 35 мин.

Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 57; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!