Способов избавления от агрессии

Конспект на тему: «Агрессия и методы избавления от агрессии»

Мы живем в активном и агрессивном мире. Каждый день приходится сталкиваться с теми или иными проявлениями агрессии, взрослых особенно волнуют агрессивные поступки подрастающего поколения. Общество никогда не будет одобрять агрессивные действия населения, даже при наличии этого свойства в природе человека. Но, как известно, запретом, наказанием и чтением наставлений агрессивные действия не искоренить. Может стоить понять природу агрессии и научиться управлять энергетическими возможностями данного свойства?

Термин «агрессия» несет в себе такие понятия, как «нападение», «враждебность» и т.д., и он используется для обозначения перечисленных действий, которые возникают вследствие страха или разочарования; желания вызвать страх у окружающих или обратить их в бегство; стремления добиться признания своих идей или осуществления собственных интересов. Агрессия – это один из механизмов психологической защиты. Каждая личность должна обладать определенной степенью агрессивности. Ее отсутствие приводит к пассивности, зависимости, неумению отстаивать свои интересы, отсутствию собственных идей и целей. Однако, ее чрезмерное развитие отражается на всем облике личности и характеризует человека как конфликтного, неспособного к сознательной кооперации с социумом. Сама по себе агрессивность не делает человека сознательно опасным для общества, так как связь между агрессивностью и агрессией не является жесткой, и сам акт агрессии может не принимать сознательно опасные и неодобряемые формы. В нашем житейском сознании агрессивность представляется в виде «злонамеренной активности», и никакой деструкции в себе не несет. Здесь стоит оговориться, что агрессивность – это свойство личности, характеризующееся наличием как деструктивных (разрушительных), так и конструктивных (созидательных) тенденций. Исходя из этого, агрессивные проявления можно разделить на два типа: первый тип – мотивационная (состояние возбуждения, которое побуждает организм к агрессивному действию) агрессия, как самоценность, и второй тип – инструментальная агрессия, как средство для достижения какой-то цели или следствие научения, а, возможно, и подражания агрессивным действиям. Практических психологов интересует агрессия мотивационная, как прямое проявление личностных особенностей с деструктивными тенденциями, проще говоря – агрессия психопатов. Сам человек со своими проблемами не справится, стоит обратиться к специалисту, который поможет выявить уровень агрессии с помощью диагностических опросников, совместно выработать приемы, направленные на конструктивное использование своей агрессии.

Существуют несколько видов агрессивных реакций:

1. Прямая физическая агрессия – использование физической силы против другого лица.

2. Косвенная – агрессия, окольным путем направленная на другое лицо (когда «подставляют»).

3. Раздражение – готовность к проявлению негативных чувств при малейшем возбуждении (вспыльчивость, грубость).

4. Негативизм –оппозиционная манера в поведении, проявляющееся в виде или пассивного сопротивления, или активной борьбы против установленных обычаев и законов.

5. Обида – зависть и ненависть к окружающим за действительные и вымышленные обиды.

6. Подозрительность – недоверие и осторожность по отношению к окружающим людям, убежденность в их «нехороших» намерениях.

7. Вербальная агрессия – выражение негативных чувств через визги, крики, угрозы, топания ногами, проклятия. Например, мат – это проявления вербальной агрессии.

8. Чувство вины – выражается в виде убеждения человека в наличие у него отрицательных качеств, угрызений совести.

Удивительно, какие разные лики у агрессии. На первый взгляд и не скажешь, что речь идет о ней, но, внимательно прочитав, замечаешь некоторую особенность - агрессия может быть направлена на себя (аутоагрессия) и на внешнюю среду (да, именно среду! акты вандализма – это тоже проявление агрессии), и если общество спокойно относится к аутоагрессии, то внешнюю агрессию оно никогда не примет. Поскольку человек – существо социальное, то ему придется принимать и подчиняться требованиям общества.

Так как же справиться с агрессивными проявлениями? Первое и самое очевидное предложение – «познай себя». Необходимо понять истинные причины своей агрессии. Если причины внутренние, т. е. эндогенные, стоит обратиться к психологу, а может быть и к психиатру. Возможно причины внешние, т.е. экзогенные, стоит их проанализировать и направить агрессивную энергетику в конструктивное русло. Подавлять свою агрессию нельзя, лучше переориентировать агрессию – это самый простой и самый надежный способ обезвредить ее. Она довольствуется эрзац-объектами (заменителями) легче, чем большинство других инстинктов, и находит в них полное удовлетворение. Уже в древней Греции знали об очищающей разрядке, полученной вследствие спортивных нагрузок. Спорт является особой ритуализированной формой борьбы, развивающейся в культурной жизни человека. Эта форма борьбы выполняет очень важную задачу – она учит людей сознательному контролю и ответственной власти над своими инстинктивными боевыми реакциями. Важно не наказывать своего ребенка за агрессивные действия, а познакомить его с менее опасными формами ее проявления в виде спортивных достижений. Возможно, вашего ребенка привлекает соревновательный дух борьбы в команде, взращивающий умение налаживать отношения в социуме, возможно, ему понравится какой-то индивидуальный вид спорта, где требуется воспитывать и проявлять личностные черты характера, что даст возможность почувствовать себя спокойно и уверенно среди сверстников. Стоит помнить, что агрессивные действия возникают у людей лишенных любви, поэтому при появившихся жалобах на ваше чадо необходимо пересмотреть ваши взаимоотношения, как родителя и ребенка. Повышенная требовательность, отсутствие ласки (существует мнение, что мальчиков необходимо воспитывать жестко) могут восприниматься ребенком как потерей родительской любви. Не только отсутствие любви к ребёнку может быть причиной агрессии. Отсутствие любви между мужчиной и женщиной тоже является причиной агрессивного поведения, когда скандал в семье заменяет сексуальные отношения. Недаром существует лозунг: «Занимайтесь любовью, а не войной». В семье, где есть любовь и секс, нет места агрессии, скандалам и ссорам. «Чем чаще женщина стонет от удовольствия по ночам, тем меньше она ругается днём».

Следующий метод управления агрессии состоит в том, чтобы отделить себя от собственной агрессии и тем самым освободиться от ее власти. Ведь раздражение, гнев, обида не только болезненны для тех, на кого они направлены, но и разрушают тех, кто их испытывает. Все, что происходит с нами само по себе ни плохо, ни хорошо. Лишь мы сами придаем то или иное значение, наши нервные клетки одинаково испытывают на себе как радостные, так и печальные события. Только, пропустив через разум, мы осознаем их и переживаем как боль или торжество. Если человек на жизнь смотрит с позиции «завоевания места под солнцем», то ему всегда будет казаться, что просто необходимо показывать своим претендентам признаки агрессии, чтоб не повадно было. В подобных случаях приходится пересмотреть свои приоритеты и научиться налаживать контакты с окружающими путем переговоров. Агрессия – это признак слабости, и устрашение это попытка просто запугать окружающих, не более того.

Другой метод, помогающий направить энергию агрессии в конструктивное русло, это умение не поддаваться своим эмоциям и не заводиться с пол-оборота. Любое противодействие, малейшие трудности, незначительные возражения вызывают в нас желание всех «стереть в порошок», лишь бы устранить возникшее препятствие. Задумайтесь над тем, как вы выглядите в гневе, и, когда вдруг поддались своей скоротечной реакции, посмотрите на себя в зеркало – это и есть ваша сущность?! Неужели это искореженное лицо гневливой маской является вашей неотъемлемой частью? Вот это и есть источник ваших проблем, ваших страданий. Вы несете полную ответственность за вашу реакцию, нужно ли отвечать агрессией на агрессию. Освободиться от пагубной привычки вам помогут релаксационные методики. К ним относятся медитация и аутотренинг. Цель медитации – не подавлять агрессию или искусственно опустошать свое сознание, а позволить агрессии выйти наружу и рассеяться, не оставляя травмирующих следов. Цель аутотренинга – снять внутреннее напряжение, возникшее вследствие переживания агрессии, и уравновесить свое душевное состояние.

В конце хотелось бы отметить, что перечисленные методы, это далеко не весь арсенал в наших руках. При желании вы можете поделиться с читателями газеты своими методиками направления агрессии на позитивные достижения. В следующий раз я попытаюсь описать наши возможности противостояния агрессивным действиям.

Иногда нарушение границ связано с покушением на жизнь, здоровье, явным нарушением законодательства – это физические угрозы, побои, вторжение на частную территорию, изнасилование, кража и так далее…

В таком случае наилучшим выходом будет прибегнуть к помощи полиции и властей, а не надеяться на какие-либо психологические супер-приёмы. Не нужно стремиться быть всесильным, лучше реально оценить ситуацию: вовремя признать свою слабость и привлечь компетентные органы или хотя бы прохожих, соседей.

Нарушение границ психологического спокойствия – это давление, различные манипуляции, запугивание, принуждение. С такими нарушениями можно и нужно справляться.

Давайте разберёмся, что происходит с нами, когда нарушают наши границы. Очень часто истинной реакцией на нарушение границ бывают чувства бессилия и страха, что в свою очередь, редко оборачивается забитостью и отсутствием воли…

Чаще наше бессилие в миг становится злостью, гневом, а если нам ещё и стыдно стало – в игру вступает ярость. Вы можете не согласиться, но только подумайте: когда мы кажемся себе уязвимыми и слабыми, первая наша реакция – защита, усиление защитных механизмов.

Во имя защиты

Вот таким вот образом и получается – агрессивен тот, кто защищается. Вспомните свои приступы гнева, и вы убедитесь, что всякий раз, когда вы ведёте себя агрессивно, вы отчасти теряете контроль над собой (иначе вы не вели бы себя так) и делаете что-то определённое, что могло бы вас защитить. Это могут быть слова, останавливающие обидчика, аргументы, разрушающие «его правду», действия, пресекающие его. Всё это – ваши защитные действия, во имя сохранения вас и вашего понимания ситуации. Но именно во имя защиты себя (своих детей, близких) мы часто выходим за рамки и нарушаем границы другого человека. Очевидно, что всё описанное происходит быстро, никто, естественно, не впадает в анализ в такие моменты, действуем мы спонтанно и механически, поскольку речь идёт в некотором роде об инстинктивном поведении.

Итак, что же делать, чтобы инстинктивная страсть не стала управлять нами? Как её остановить, не направив в то же время внутрь себя, против себя же самого? Как не испортить отношения с близкими или коллегами?

1) Осознать. Чтобы нивелировать свою защитную реакцию, прежде всего необходимо разобраться – а что именно послужило её причиной. Бывает так, что агрессию включает в нас беспомощность, может быть, это страх, а может быть, уязвлённость или обида.

Осознание этих моментов – это и есть первый шаг. Осознайте, что именно послужило причиной вашей агрессивной реакции? Что сделало вас уязвимым в данный момент? Что вам не понравилось? Что на самом деле вы пытаетесь скрыть? От чего вы бежите? Что именно вы хотите сказать обидчику?

2) Второй шаг – выразить агрессию. Тут важно выпустить деструктивную энергию наружу, чтобы она перестала разрушать вас и толкать на неосознанные разрушительные действия. Существует много способов и техник, я о них сейчас вам расскажу.

а) Мы уже как-то говорили о стирке ногами, многим женщинам очень нравится этот способ «отреагирования»: в момент домашней ссоры, когда уже невозможно оставаться спокойной и «держать лицо», ни с кем не спорим, не возражаем (ибо ясно, что бесполезно), не ссоримся, а идём в ванную. Закрываемся там. Бросаем бельё на дно ванны, наливаем немного воды, снимаем тапки – и вперёд! Топчем-стираем бельё. Вы сами почувствуете, когда будет достаточно.

б) Можно порвать бумагу. Конечно, чтобы никто не видел. Лучше всего – ватман, сложенный вчетверо. Силы потребуются приличные, а значит, энергии уйдёт много.

в) Использование батаки – возьмите какой-то предмет (палку, ракетку для тенниса, биту, скалку…) и побейте мягкую мебель, с силой, лучше – кожаную (от неё более эффектный звук). Если никого нет в помещении или условия позволяют – покричите!

Действие в сочетании с голосом – очень хороший способ выпустить энергию, для достижения разрядки важно зачастую именно это.

г) Напишите письмо обидчику-нарушителю ваших границ. Если вы на работе и нет возможности пойти покричать, садитесь и пишите всё, что хотели бы сказать, но в силу воспитания и корпоративного этикета, не можете. Подробно, с вступлениями и выводами, что вы хотите с ним сделать и почему, и что вы вообще-то чувствуете…

Это тоже прекрасный способ выражения внутренней агрессии. Многим помогает, знаю на опыте. Недавно прочла в Интернете высказывание одной дамы: «Я просто иду на форум и начинаю там всё это высказывать всем!» Я уверена, что ей становится легче! Но лучше никому это своё состояние не передавать, а написать (бумага, как известно, всё стерпит) и после – уничтожить. Это важно.

3) Третий важный шаг: переключитесь! Выйдите на улицу – это самое простое и замечательное, что можно сделать, там же даже воздух другой. Если такой возможности нет, выйдите в другую комнату, переключите канал на телевизоре, «смените картинку», одним словом. Или, говоря метафорически, сделайте «три шага в сторону». Важно в этом «другом месте» какую-то ситуацию пережить – спросите кого-то о чём-то, поглазейте на витрины, примерьте что-то в магазине, перекусите или почитайте… Важно здесь именно побывать в какой-то другой ситуации в роли участника, а не свидетеля.

После того как вы осознаете, что именно вас так «включило», затем «выпустите пар», выдохнете, выйдете в другое пространство, где сможете отвлечься, отдышаться, переключиться и буквально «прийти в себя», вы сами почувствуете, что можете вернуться к неприятному разговору, но уже в другом состоянии.

Теперь вы будете готовы конструктивно и спокойно договариваться, а не кричать о том, что вас не понимают.

способов избавления от агрессии

1. Концентрируйтесь на позитиве в своей жизни, старайтесь не уделять свое внимание негативным аспектам жизни.

2. Используйте техники для избавления от агрессии, например, медитации Ошо: динамическая медитацияили медитация кундалини.

3. Переключите свое внимание на хобби, на занятия, которые вам нравиться выполнять.

4. Следите за своими мыслями. Постарайтесь отслеживать о чем Вы думаете, какие мысли приходят Вам в голову, понаблюдайте за собой.

5. Постарайтесь заменять свои мысли на позитивные: мантры, аффимации,молитвы помогают переключить сознание в позитивное русло.

6. Почитайте любимую книжку, посмотрите любимый фильм, послушайте любимую музыку.Делайте то, чтовам нравиться!

7. Пообщайтесь с природой. Найдите дерево, которое Вам ближе всего и отдайте ему всю негативную энергию, которая есть в вас. Поблагодарите природу, за то, что она помогает Вам освободиться от блоков в Вашей жизни.

8.Избейте источник своей агрессии мысленно. Найдите предмет, например, подушку, грушу, и представьте, что этот предмет и есть источник Вашей агрессии (можете даже нарисовать источник Вашей агрессии на данном предмете) и избейте данный предмет, представляя как вы отдаете свою агрессивную энергию данному предмету.

9. Найдите причину своей агрессии. Что или кто или как вызывает в Вас агрессию. Обычно то поведение людей раздражает в нас, которое есть у нас и которые мы не проработали, “не прожили”.

10. Излучайте энергию любви, пошлите в сторону своей агрессии любовь и процветание, пусть лучик света и любви наполнит Ваше окружение!

А такие способы существуют. Избавление от агрессии можно сделать относительно безопасным, безобидным и даже приятным занятием.

Например, на Востоке одно время существовал интересный обычай воздвигать памятники не только хорошим правителям, но и плохим. Причем каждый житель страны мог швырнуть в памятник плохого вождя гнилым овощем или тухлым яйцом, выражая к нему свое негативное отношение, а заодно выплескивая агрессию. Этот метод хорошо снижал народное недовольство, немного переработав, его можно было бы использовать и в наше время.

Хорошо себя зарекомендовал придуманный психологами метод, который называется «тигриное рычание». Он очень прост и довольно неплохо устраняет агрессию. Встаньте перед зеркалом, вспомните всех, кто раздражал вас целый день – глупого начальника, неприятную тетку в маршрутке, завистливых сослуживцев, медлительную кассиршу в супермаркете – и рычите!!! С чувством. С яростью. Громко и хищно. Как настоящий тигр. Кстати, возникающие при этом вибрации очень полезны для здоровья (вспомните довольно урчащую кошку).

Конечно, рычание подходит не всем. Иногда люди настолько зажаты, что стесняются издать не то, что тигриный рык, но даже просто тихо мяукнуть. В таких случаях побороть агрессию можно используя опыт древних, которые выплескивали злость на памятники, и направлять агрессию на какой-нибудь неодушевленный предмет.

К примеру, можно лечь на кровать и 5-10 активно бить пятками по матрацу, как это делает ребенок, когда он в гневе. При желании можно добавить удары руками, и, если получится, издавать возмущенные вопли. Уменьшение психологического напряжения после этого упражнения гарантировано, а заодно оно дает прекрасную физическую нагрузку.

Также очень хорошо помогает избиение подушек. Кулаками, теннисной ракеткой или выбивалкой для пыли. Но, разумеется, если это не какая-нибудь вялая подушечная экзекуция, а настоящее битье, с чувствами, с силой и в соответствующем настроении.

Если не хотите поднимать пыль, то можно взять полотенце и поколотить стену или дверной косяк, эффект будет примерно тем же.

Компьютер тоже может помочь избавиться от излишней агрессивности. Если играть на нем в игры из серии «замочи монстра», «взорви всех» и тому подобное. Парочка разорванных в клочки гоблинов – и уровень психологического напряжения заметно снижается, тем самым происходит коррекция агрессии. Правда, тут важно не переиграть и не доиграться до зависимости.

В общем, рычите, как тигр, избивайте подушки и матрацы, крошите в капусту злобных мультяшных монстров – только не копите напряжение, которое в один далеко не прекрасный момент может вылиться на людей, которых вы любите, или еще хуже, на ваших беззащитных детей.

Давить в себе агрессию – это вообще очень не конструктивно, так как она все равно найдет себе выход, рано или поздно. Существует одна очень древняя японская легенда.

Однажды, переплывая реку, Учитель-монах и его ученик, оказались в одной лодке с самураем. Самурай вел себя грубо и нагло, особенно его раздражал монах. Он несколько раз оскорбил его и даже ударил ножнами по лицу. Ученик монаха был в ярости и хотел заступиться, но Учитель мягко попросил его успокоиться. Вскоре притих и самурай. Они переплыли реку и вышли из лодки. Монах и его ученик уже собирались уходить, когда самурай упал на колени перед Учителем, попросил прощения и умолял взять его в ученики.

В этой легенде показываются три уровня раскрытия эмоций. Ученик, который подавляет свои эмоции, самурай, который выражает их открыто, и Учитель-монах, который полностью ими владеет. Психологи считают, что человек не сможет достичь уровня Учителя, пока не пройдет уровень самурая. То есть, чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно сначала научиться их выражать. Хотя бы при помощи битья подушек.

Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 32; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!