Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса.
Методические рекомендации по освоению дисциплины
«Физическая культура и спорт»
Студентам основной и подготовительной медицинских групп:
перед комплексом упражнений для развития физических качеств выполнять разминку, состоящую из 15-20 общеразвивающих упражнений.
В основной части дистанционного учебного занятия допускается изменения количества повторений, интенсивности выполнения упражнений, интервалов отдыха в зависимости от уровня физической подготовленности занимающегося.
Студентам специальной медицинской группы:
повторять комплексы упражнений, предложенные преподавателями в первом полугодии 2019-2020 учебного года в соответствии с нозологией.
Упражнения, рекомендуемые студентами специальных медицинских групп при различных заболеваниях
| № п/п | Заболевания системы | Физические упражнения |
| 1. | Нарушения сердечно-сосудистой системы | Ходьба в различном темпе, общеукрепляющие упражнения преимущественно для конечностей, дыхательные упражнения: статические и динамические. |
| 2. | Нарушения дыхательной системы | Дыхательные упражнения (полное дыхание с активным вдохом, статические и динамические с удлиненным выдохом), упражнения на увеличение подвижности грудной клетки, ходьба. |
| 3. | Нарушения пищеварительной системы | Упражнения на укрепление мышц брюшной стенки, диафрагмальное дыхание, упражнения для пояснично- крестцового отдела позвоночника, ходьба. |
| 4. | Нарушение опорно-двигательного аппарата: а) сколиоз; б) плоская, уплощенная стопа | Упражнения для развития гибкости в суставах, движения в суставах во всех возможных направлениях, ходьба. Общеукрепляющие упражнения, коррегирующие, укрепляющие мышечный корсет. Общеукрепляющие упражнения, босохождение, укрепление мышечно-связочного аппарата стоп. |
| 5. | Последствия хирургических вмешательств | Общеукрепляющие упражнения, тренировка мышц в области операции, дыхательные упражнения, упражнения для восстановления подвижности суставов в области операционного поля. |
Структура дистанционного учебного занятия:
|
|
|
1. Подготовительная часть – разминка.
2. Основная часть:
2.1. студентам основной и подготовительной медицинских групп – комплексы упражнений для развития физических качеств;
2.2. студентам специальной медицинской группы - комплексы упражнений по нозологиям.
3. Заключительная часть – упражнения направленные на снижение физической нагрузки (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление).
|
|
|
При выполнении упражнений соблюдать правила техники безопасности и осуществлять контроль ЧСС.
Упражнения для совершенствования техники прыжка в длину с места и развития силы мышц ног.
| 1. Прыжки на месте с высоким подниманием коленей. 2. И.п. – присед. Выпрыгивания вверх. 3. Выпад на правую - левую ногу, руки за головой. 4. И.п. – стойка ноги врозь. Приседания на носках, руки за головой. | девушки: З серии по 5 повторений юноши: З серии по 10 повторений интервалы отдыха между сериями - 30 сек. девушки: З серии по 5 повторений юноши: З серии по 10 повторений интервалы отдыха между сериями – 1мин. – 2 мин. сгибание в коленном суставе 90 º девушки: З серии по 16 повторений юноши: З серии по 26 повторений интервалы отдыха между сериями – 1 мин. выполнять медленно, угол сгибания в коленном суставе 90 º , фиксация приседа 2 сек. девушки: З серии по 15 повторений юноши: З серии по 20 повторений интервалы отдыха между сериями – 1 мин. – 2 мин. |
Упражнения для развития силы мышц живота.
| 1. И.п. - упор сидя сзади на предплечьях - «велосипед» 2. И.п. лежа на спине. Поднимание прямых ног до прямого угла. 3. И.п. - сед руки за головой, ноги согнуты. Подъем туловища. 4. И.п. - упор сидя сзади обе ноги влево: 1-2 перенести ноги вправо по дуге; 3-4 тоже влево. 5.И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах(90 º). Подъем туловища. | Выполнять с максимальной частотой 3 серии по 30 сек. интервалы отдыха между сериями - 30 сек. Выполнять в медленном темпе девушки: З серии по 15 повторений юноши: З серии по 20 повторений интервалы отдыха между сериями - 45 сек. Выполнять до касания локтями коленных суставов. девушки: З серии по 20 повторений юноши: З серии по 30 повторений интервалы отдыха между сериями – 1мин.- 2 мин. Выполнять с прямыми ногами девушки: З серии по 20 повторений юноши: З серии по 30 повторений интервалы отдыха между сериями – 1мин.- 2 мин. Выполнять с максимальной частотой 30 сек, 45 сек, 60 сек. интервалы отдыха между сериями – 3мин. |
|
|
|
Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса.
| 1.И.п. упор лежа на бедрах: 1-2 согнуть руки; 3-4 выпрямить руки 2. И.п. - упор лежа на коленях. Сгибание - разгибание рук 3. И.п. - упор лежа. Сгибание - разгибание рук 4. И.п. - упор лежа. Сгибание - разгибание рук | При сгибании рук локти вдоль туловища девушки: 4 серии по 10 повторений юноши: 4 серии по 15 повторений интервалы отдыха между сериями – 2мин. При сгибании рук локти вдоль туловища девушки: 4 серии по 10 повторений юноши: 4 серии по 15 повторений интервалы отдыха между сериями – 2мин. Выполнять в среднем темпе. При сгибании рук локти вдоль туловища девушки: 4 серии по 10 повторений юноши: 4 серии по 15 повторений интервалы отдыха между сериями – 2мин.- 3 мин. Выполнять в быстром темпе. При сгибании рук локти вдоль туловища девушки: 4 серии по 10 повторений юноши: 4 серии по 15 повторений интервалы отдыха между сериями – 2мин.- 3 мин. |
|
|
|
Развитие общей выносливости
(выполнять с учетом погодных условий).
| 1. Бег в сочетании с ходьбой. 2. Переменный бег | 2 х 800 м 100м- бег в среднем темпе; 100м быстрая ходьба Интервал отдыха между сериями 2 мин. 2 х 1000 м 200 м. бег в среднем темпе 100 м. в быстром темпе. Интервал отдыха между сериями 3 мин. Последний отрезок – 100м бег в медленном темпе |
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 27; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!