Вариант 2. Карта фитнес-путешествия

Глава 5 Фитнес

Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святаго Духа, Которого имеете вы от Бога?

Е Послание к Коринфянам, 6:19 – 20

Дорин – мать-одиночка средних лет, у нее – два сына. Дорин много ела и слишком о многом беспокоилась. Когда она пришла в фитнес-центр, где работает врач ЛФК Фой, он сразу заметил, что выглядит Дорин усталой и грустной. Она сказала: «Вы сможете мне помочь? Я изо всех сил пытаюсь улучшить свое здоровье. Мой доктор говорит, что мне нужно обязательно начать заниматься физкультурой. А я уверена, что у меня ничего получится».

Дорин хотела сбросить лишние 15 килограммов, которые постепенно набрала, пока растила детей и работала полный рабочий день. Она также желала понизить давление, которое стало критически высоким, снизить уровень холестерина и вернуть себе бодрость.

И Фой услышал от нее следующе: «Я бы хотела снова зажечь в себе „искру“!». И врач спланировал ее занятия фитнесом согласно принципам Плана Даниила.

Теперь Дорин весит на 15 килограммов меньше, находится в потрясающей физической форме, а давление и уровень холестерина у нее, как у здоровой двадцатилетней девушки. При всем этом сейчас Дорин уже за 80! Она обожает заниматься спортом каждый день и теперь ощущает себя моложе, чем когда ей было 40! Она смогла зажечь себе «искру»! Она стала «сильной, как Даниил» и не только физически здорова, но и находится в прекрасной эмоциональной и духовной форме. У нее прекрасные отношения с близкими. Все, что она делает, – во славу Господа. Подобно пророку Даниилу, Дорин являет собой пример веры, преданности, целеустремленности, дисциплины, любви, радости и бесстрашия.

Стать «сильным, как Даниил»

С кем у вас ассоциируется слово «сильный»? С огромным 150-килограммовым игроком в регби? Золотым призером Олимпийских Игр по тяжелой атлетике? Может быть, наконец, с пророком Даниилом?

Даниил обладал огромной силой, которая не ограничивалась объемом его мышц. У него была сила веры, храбрость, смирение, преданность, целеустремленность, выносливость, дисциплина ума и тела. В этом-то и состоит концепция «силы Даниила».

Стать «сильным, как Даниил» – это стремиться к совершенствованию тела, ума и духа во славу Господа.

Даниил продемонстрировал свое стремление к самосовершенствованию, преданно делая небольшие шаги незаметные для окружающих. Он обладал силой делать то, что славит Господа, совершать верные поступки даже перед лицом опасности и наперекор всем. Именно это и требуется для понимания принципа «стать сильным, как Даниил».

Порой вам не хочется стремиться к самосовершенствованию и заниматься спортом, правильно питаться и поддерживать в себе веру. Но со временем стремление к самосовершенствованию возобладает и даст силу характера, уверенность и смелость, вдохновленную Богом.

Как стать «сильным, как Даниил»

Если спросить 10 человек, полезны ли для здоровья и хорошего самочувствия занятия спортом, сколько людей согласятся? Если вы подумали «9 из 10», то интуиция вас не подвела. Спорт нам полезен. Но какой его вид поможет лучше выглядеть и чувствовать себя моложе, повысить уровень метаболизма, снизить вес, усилить энергию, стать более творческим и эффективным, увеличить сердечно-сосудистую выносливость, тонус и силу мышц, избавиться от проблем с сердцем и кровяным давлением, от диабета и стресса, вернуть радость и молодость?

Лучшее упражнение то, которое вы сами хотите делать! И это правда. Лично вам поможет только та программа, которую вы сами желаете выполнить. Но тут возникает другая проблема: мало кто занимается спортом три или более дней в неделю. Многих почему-то забота о здоровье вовсе не мотивирует встать с дивана и начать двигаться.

Если бы вы с радостью надели кроссовки и отправились на прогулку, пробежку или в поход, если бы перешли от мыслей типа «Я знаю, что надо заниматься» к мысли «Скорей бы позаниматься», смогли бы установить более близкие и искренние отношения с Богом? Поняли бы, какие движения придают ощущение молодости и возвращают радость юности?

Ученые и врачи постоянно говорят, что физическая активность и занятия спортом оказывают значительное влияние на физическое и психическое здоровье. Бог создал каждого из нас для движения.

Сложнейшую систему человеческого организма Бог предназначил и для простейших действий – чистки зубов, завязывания шнурков. От мысли «нужно почистить зубы» активизируются клетки мозга, импульс идет в нервную систему, потом в мышцы, связки, сухожилия, кости, и когда эта сложная система работает слаженно, чудесным образом происходит спонтанное движение.

Чем бы вы ни занимались, приходится двигаться, чтобы выполнить поставленную задачу, а это было бы невозможно без мышц. Мышцы помогают стоять, сидеть, идти, наклоняться, поворачиваться, толкать, тянуть, нести...

В замедленном темпе

Наши предки всегда двигались. Они были охотниками, собирателями, земледельцами, домохозяевами, воинами и т. д. Их жизнь была наполнена физическими нагрузками на протяжении всего дня.

Поэтому им не нужно было заниматься физкультурой дополнительно. Их мышцы были сильными, подтянутыми и продуктивными. Наши предки зачастую тратили больше калорий в день, чем мы сжигаем, идя 16 километров. Многие мужчины среднего возраста могли поднимать предметы такого веса или выдерживать такие физические нагрузки, которые и не снились нынешним восемнадцатилетним юношам. Лишь в конце XVIII века, с наступлением индустриальной революции, машины стали делать ту тяжелую работу, которую до этого делали люди.

Потом развитие пошло с огромной скоростью, и сегодня мы оснащены компьютерами, мобильными телефонами, пультами дистанционного управления, эскалаторами и лифтами. Необходимость двигаться постепенно исчезает из повседневной жизни. К сожалению, приходится платить за это ухудшением здоровья, избыточным весом, болями разного рода, преждевременным старением и слабыми мышцами. Как же повернуть эту тенденцию вспять и снова сделать наши тела молодыми и сильными?

Можно и нужно сделать физические нагрузки частью жизни и найти тот вид движения, которым лично вы по-настоящему наслаждаетесь. Когда спорт становится частью жизни благодаря вашему желанию, это вдохновляет! Мы научим проверенным советам по фитнесу и расскажем истории реальных людей, жизнь которых изменилась, когда в нее вошла радость занятий спортом!

Сделайте снимок

Представьте, что собираетесь себя сфотографировать. Лучше сделайте снимок вашего здоровья и физической подготовки. Отнеситесь к себе с любовью и окиньте себя взглядом с головы до ног.

• Каков ваш уровень энергии?

• Как вы себя чувствуете большую часть времени?
• Каков ваш вес?
• Что вы можете сказать о своем лице, плечах, руках, прессе и ногах?
• Насколько ваша физическая подготовка влияет на вашу веру, выбор еды, концентрацию, семью, работу и жизнь в целом?

Ответив на эти вопросы, задумайтесь, что на снимке вашего здоровья и физической подготовки беспокоит сильнее всего?

Теперь представьте себя через 5 лет, причем в отличной физической форме. Таким «сильным, как Даниил» – физически, эмоционально, духовно. Теперь сделайте моментальный снимок вашей физической формы и здоровья через 5 лет. Наверняка в вашей жизни появятся занятия, которыми сегодня вы наслаждаться не можете. Ваши мысли, эмоции и переживания, связанные с телом, станут иными.

Мечтайте о многом

«У меня есть мечта!». Все знают эту знаменитую фразу, прозвучавшую перед огромным скоплением людей у памятника Аврааму Линкольну в Вашингтоне 28 августа 1963 г. Эти простые, но глубокие слова доктора Мартина Лютера Кинга-младшего ознаменовали упадок расизма в США и стали поворотным моментом американского движения за гражданские права. То, что начиналось с мечты и видения возможного будущего, стало общенациональным движением, которое привело к свободе и справедливости для миллионов американцев.

Мечты – это часто первый шаг на пути к достижению любой цели, и хорошая физическая форма – не исключение. Чтобы начать движение, надо создать великую мечту.

Чтобы вдохновить вас на великие мечты, мы предлагаем вам ознакомиться с тем, о чем мечтают участники Плана Даниила.

1. Помочь построить школу в Индии. 2. Пробежать 5 километров.
3. Научиться плавать.
4. Отжаться 100 раз подряд.

5. Сходить в поход по Великому Каньону.
6. Принять участие в состязании по триатлону «Железный человек». 7. Организовать команду по софтболу.
8. Получить черный пояс по карате.
9. Отправиться вместе с внуками в велосипедный поход.
10. Выступить на следующих Олимпийских Играх.
11. Отправить в байдарочный поход по Аляске.
12. Пройти по Великой Китайской Стене.
13. Заняться дайвингом у барьерного рифа.

Возможно, будет нелегко сразу определить «великую фитнес-мечту». Попросите Господа показать, чем вам понравилось бы заниматься и кем вы хотели бы стать через несколько лет в результате физической подготовки.

Теперь подумайте, какая мотивация будет ведущей на пути к вашей фитнес-мечте и здоровой жизни. Чтобы помочь вам, мы хотим, чтобы вы по-другому взглянули на эти причины.

В своей книге «Одно слово, которое изменит вашу жизнь» Дэн Бриттон, Джимми Пейдж и Йон Гордон предлагают идею каждый год концентрироваться на одном слове, которое поможет изменить вашу жизнь. Эта мудрая идея применима и к переменам, которых вы хотите достичь по Плану Даниила. К примеру, если вы мечтаете принять участие в Бостонском марафоне, слово может быть «вызов» или «достижение». Возможно, вы мечтаете организовать клуб путешественников. Тогда словом может стать «удовольствие» или «братство».

Авторы этой книги делятся с нами тремя шагами, которые помогают выяснить конкретно ваше слово.

1. Посмотрите внутрь, чтобы подготовить свою душу.
2. Посмотрите вверх (на Бога), чтобы он помог узнать ваше слово.
3. Посмотрите вокруг, чтобы найти помощь других людей, которые помогут вам жить

согласно выбранному слову.
Какое слово приходит в голову, когда вы думаете о желании достичь личной фитнес-мечты? • Достижение.
• Приключение.
• Вызов.
• Удовольствие.
• Восторг.
• Совершенство.
• Семья.
• Вера.
• Братство.
• Веселье, радость.
• Дети / внуки.
• Супруг / супруга.
• Молодость.
• Служение Господу.

Можно расширить этот список и найти свое собственное слово. Если вы будете делать то, что приносит удовольствие, при помощи Господа и друзей, то у вас появится мотивация, воодушевление, целеустремленность и сила, чтобы «стать сильным, как Даниил».

Слово Джона

Я стоял в очереди в буфет за одним из наших пасторов. Он повернулся ко мне и сказал: «Шон, я хотел бы сбросить 20 килограммов и обратиться к тебе за помощью». Не успел я ответить, как он продолжил: «Хочу похудеть, чтобы лучше выглядеть, лучше себя чувствовать и снова делать то, что мог раньше. Но настоящая причина в другом: желаю поделиться словом о Христовой любви с таким количеством людей, с каким только успею до того, как мой путь на этой земле завершится. Сейчас мне за 60, но хочу как можно дольше служить Господу».

Сформулировать великую мечту и цель Джона в одном слове легко. Это слово «Служение». Джон хотел быть «сильным, как Даниил» и пришел-таки в форму, сбросив вес. А самое главное, он и по сей день заботится о своей пастве и служит Господу.

Врач ЛФК, Шон Фой

Всего один шаг

Мечты порождают то, что мы готовы предпринять для их воплощения. Цели – это шаги, которые мы делаем каждый день, каждую неделю, каждый месяц, чтобы попасть в будущее. К сожалению, многие не находит времени, чтобы записать то, чего мы надеемся достичь. В том числе и в нашем физическом состоянии.

Я уже немолода. Гораздо легче заниматься физическими упражнениями вместе с другими – т. е. быть членом группы, которая не осудит, даже если делаешь упражнения неправильно. Когда все идут направо, я почему-то иду налево. Но это не страшно. Они могут сесть на шпагат, а я – лишь немного согнуть ноги в коленях.

Мэри Клементс

Сделать фитнес частью жизни – как планировать долгое путешествие. Некоторые путешествия спланированы хорошо, другие – нет. Точно также на пути к достижению здоровья и хорошей физической формы важно обозначить несколько точек и вех на этой дороге. При этом ставить себе цели можно по-разному.

Вариант 1. Одно слово

Каждую неделю или каждый месяц выбирайте одно слово, связанное с физической подготовкой, и используйте его в качестве ориентира на пути к самосовершенствованию. К примеру, избрано слово «выносливость». Помня о нем, сконцентрируйте всю свою энергию и усилия на том, чтобы сделать как можно больше различных упражнений на повышение выносливости. На следующей неделе, возможно, будет избрано слово сила. Концентрация на нем поможет искать способы увеличить вашу силу на протяжении всей недели.

Прием «одно слово» – это прекрасный метод, который поможет вам стремиться к самосовершенствованию в физической подготовке.

Вариант 2. Карта фитнес-путешествия

• Определите выгоды, которые получите от достижения фитнес-мечты.
• Определите препятствия на пути к фитнес-мечте.
• Составьте список вариантов, с помощью которых можно преодолеть эти препятствия. • Назначьте дату, к которой намереваетесь претворить фитнес-мечту в жизнь.

Чего бы вы хотели добиться через 40 дней, считая от сегодняшнего?

Можете использовать Дневник Плана Даниила, чтобы поставить цель и записывать свое путешествие к ней. Теперь вы определили изначальное слово или определенные вехи, а мы хотим вдохновить вас и помочь найти то, что вами движет.

Найдите то, что вами движет!

Теплым летним вечером восьмидесятидвухлетний Чарльз Уитли, недавно поселившийся в доме престарелых Саннивэйл, напрягается, осторожно наклоняясь вперед, чтобы получше разглядеть, что происходит на улице. Чарльз выглядывает в окно и внимательно следит, как соседские дети играют в казаки-разбойники. Он напряженно пытается вспомнить, как он сам в детстве дни напролет бегал, прыгал, прятался и громко хохотал.

Теперь Чарльз сказал своему старому другу Бену Конрою: «Мне кажется, если бы мы начали снова играть в казаки-разбойники, то чудесным образом помолодели бы! Бен, ты ведь тоже все время думаешь об этом? Все дети играют во что-нибудь, а когда перестают играть, начинают взрослеть. Будто игры помогают им оставаться юными!»

Вечером Бен с удивлением увидел, как Чарльз вывел группу пожилых друзей на лужайку, чтобы поиграть в «казаки-разбойники». Бен протер глаза и открыл рот от удивления. Чарльз и его престарелые друзья выходят на лужайку, шаркая и ковыляя, но уже через минуту чудесным образом преображаются в десятилетних беззаботных детей и бегут врассыпную.

Эта история из классического сериала 1960-х гг. «Сумеречная зона» заставляет задуматься над открытием Чарльза Уитли.

Хотите, верьте – хотите, нет, но все-таки можно вернуть энергию телу, разуму, душе. Предлагаем вам научиться, как оставаться молодым, здоровым и быть в отличной форме.

Мы перестаем играть не потому, что стареем – мы стареем, ибо перестаем играть.

Оливер Венделл Холмс

Вспомните, как это было

• Припомните себя пятиклассником лет 10–11.

• Как смотрели в небо, угадывая в облаках зверей из зоопарка или персонажей мультфильмов?

• Как бежали, раскинув руки и притворяясь Суперменом или Чудо-женщиной, спасающей весь город?

• Как играли в пятнашки, как вас ловили и вы смеялись так сильно, что начинали задыхаться? • Как лазали по деревьям?
• Как с разбегу прыгали в кучу сухих листьев?
• Как вас совершенно не волновали вес, внешность, одежда и количество денег в кошельке?
• Как вы бегали, прятались, стреляли, искали, плавали, танцевали? Ведь в юности мы

постоянно двигаемся, и это естественно. Мы ждали каникул и мечтали, чтобы они поскорее наступили. Мы терпеливо ждали школьного звонка, чтобы побегать на переменке.

Играйте, как дети!

Доктор Уильям Сирс – главный педиатр Америки и отец восьмерых детей. Кроме того, он автор множества бестселлеров о детях и очень любит детей. Совместно с экспертом по фитнесу Фоем он написал книгу «Обычные дети». Желая помочь детям с пассивностью и ожирением, они решили создать программу для школьных групп продленного дня. Соавторы знали: чтобы дети больше двигались, необходимо найти веселый способ движения. Однако сперва они плохо понимали, насколько движение исчезло из жизни детей.

Проводя исследования, доктор Сирс и Фой опирались на паттерны движения, которые помнили с детства. Они с радостью вспоминали, как в детстве играли во дворе. Но сегодняшние дети живут совсем по-другому. У них есть планшеты, смартфоны, онлайн-игры. Поэтому их так трудно выгнать на улицу. Ведь они целыми днями сидят на одном месте, испытывая со здоровьем и физической подготовкой проблемы, подобные взрослым в три раза старше.

Поэтому Фой и Сирс с рвением принялись за работу по составлению учебного плана и программы движения для детей и, назвав ее «Игра», внедрили в группах продленного дня.

Самая важная поездка

Несколько лет назад мы с подругой ходили в поход и увидели группу дам, ехавших на горных велосипедах. Они пригласили нас присоединиться, и мы вступили в их группу в Интернете. Я и не думала, что мне так понравится кататься на велосипеде, а моя жизнь изменится благодаря этим групповым занятиям. Все они стали для меня сестрами и научили ценить людей, поддерживающих меня, поднимающих мое настроение.

Руководительница группы (название которой оказалось «Дорожные ангелы») часто призывала отбросить собственную зону комфорта. Она научила меня уверенности на велосипеде, и теперь я сопровождаю новичков в их первых выездах.
Выезды на горных велосипедах стали для меня своего рода терапией. После сложного дня я всегда отправляюсь на короткую велосипедную прогулку с друзьями, и это полностью меняет мое настроение и проясняет мысли. Наши выезды обычно сопровождаются взрывами смеха. Если кто-то падает или прокалывает колесо, это становится шансом сделать забавные фотографии и выложить их в Фэйсбуке. Иногда мы делаем костюмированные или тематические пробеги. Такая радость от занятий спортом заразительна! И я всегда думаю о предстоящем выезде, гадая, кого бы еще позвать с собой!

Трейси Джонс

После пилотных программ Сирс и Фой с удовлетворением обнаружили, что состояние детей улучшилось не только в плане их силы, гибкости, выносливости, равновесия, координации, уменьшения веса и улучшения здоровья, но и в отношении уверенности в себе, самооценки, эмоционального самочувствия, отношений с другими и качества жизни.

Фой и Сирс знали: они на верном пути. Сегодня более 1000 сертифицированных тренеров по всему миру помогают детям прийти в хорошую физическую форму. Эта программа легла в основу концепции «Игры» и в Плане Даниила.

Верните себе радость игры

Когда-то мы называли это «игрой» и наслаждались каждой минутой. Сегодня это называют «занятиями» и буквально считают минуты до их окончания. Некоторые считают это дело тяжелым и скучным, а потом ощущают чувство вины за то, что не занимались. Но они никогда не начнут вести себя активно только потому, что это полезно. Что же поможет им измениться?

Кей Уоррен сказала: «Мы созданы радостной жизни!»

«Сидячая болезнь»

Средний работающий американец проводит в сидячем положении от 7,7 до 15 часов в день. Ученые теперь осознают катастрофичность этого. Эксперты даже специальное название «сидячая болезнь». Специалисты из Университета Миссури обнаружили: если сидеть более 3– 4 часов подряд, то способность организма эффективно сжигать жиры отключится. Оказалось, что энзим «липопротеин», помогающий сжигать жир, теряет эту способность, если находиться в сидячем положении длительное время.

Бог создал нас для радости, и мы ее жаждем. Когда же накапливается стресс, радость уходит и мы начинаем не только переедать, но и слишком много сидеть, т. е. наши дни проходят без движения, это влияет и на настроение, и на тело.

План Даниила интегрирует движение и возвращает веселье и радость организму.

Конечно, можно купить видео с фитнес-программой или заставить себя ходить в спортзал несколько недель, но если все это не нравится, рано или поздно мы найдем способ прекратить это. А вот получить оздоровительный эффект для тела и вернуть радость полной программы занятий вернет «Игра». Молитва в движении, активные игры без тормозов и аэробные нагрузки возвращают молодость и силу.

Согласно исследованиям Майо Клиник, сидячий образ жизни стал новой вредной привычкой, потеснившей даже курение! Сидя более 3–4 часов подряд, вы будто выкуриваете полторы пачки сигарет.

Британский «Журнал спортивной медицины» определил, что люди, сидящие дольше 3 часов подряд, в значительно большей степени подвержены риску заболеваний.

Также было обнаружено, что люди, двигающися хоть немного, улучшают здоровье.

Все элементы «Игры» необходимы в качестве эффективной фитнес-программы. Некоторые из них также созданы для того, чтобы, применяя этот метод ежедневно, можно было укрепить взаимоотношения с Богом и вернуть себе радость движения.

Молитва в движении

Чтобы улучшить здоровье и общее физическое состояние вовсе не обязательно потеть. Можно даже не надевать спортивную одежду. Не нужно поднимать гири или покупать членство в спортклубе. Начните с ускорения своего метаболизма, поднятия уровня энергии, креативности, физической подготовки, выполняя простые движения в течение дня. Легкие потягивания, активные игры, аэробные или силовые нагрузки пару минут в час могут серьезно улучшить здоровье и помочь справиться с «сидячей болезнью». Кроме этого, используйте эти движения для укрепления отношений с Господом.

Помните: раз в час необходимо подвигаться.

Когда движение воспринимается как радость, оно обогащает жизнь. Когда движение наполнено радостью и смыслом, оно способно вдохновить на то, что казалось невозможным.

Скотт Кречмар, профессор ЛФК

Раз в час делайте две-три вещи из списка:
• встаньте на 1–2 минуты и поблагодарите Господа за все;
• потяните плечи и руки, прикрыв глаза и молча произнеся молитву;
• сделайте 5 – 10 приседаний, думая о том, как становитесь «сильным, как Даниил». С каждым приседанием благодарите Бога за сильное здоровое тело и способность двигаться;
• потяните поясницу и ноги, медленно наклонившись и коснувшись руками пола. Задержитесь так несколько секунд, затем выпрямитесь и повторяйте это движение минуту,

думая о преданности Богу, о смирении перед ним и готовности склониться перед Волей Господней;

• пару минут глубоко вдыхайте силу и доброту Господа. Выдыхайте все беспокойства и проблемы, которые носите в себе;

• стойте или ходите, говоря по телефону. С каждым шагом вспоминайте о том, как Даниил слушал, ходил и общался с Богом;

• сделайте 10 отжиманий от стола. Поблагодарите Господа за то, что можете пользоваться своими мышцами;

• устройте совещание на воздухе, а не в конференц-зале, используя это время для обретения единства с вашими коллегами (подобно Даниилу и его верным друзьям);

• включив музыку, потанцуйте несколько минут;

• сделайте 2-минутную зарядку, используя обруч, скакалку или «летающую тарелку». Напомните себе, что Бог любит вашу улыбку, смех.

Инструмент – супер!

Если хотите ускорить свой метаболизм, сжигая по 200–300 калорий в день, и прийти в хорошую форму, не потея, то:

1) поднимитесь по лестнице, а не на лифте; при этом поделитесь с Господом своими заботами и тревогами;

2) работая, время от времени вставайте на 2 минуты из-за стола, и пусть это напоминает о том, что надо стоять за Бога во всем. Даниил подвергался риску быть арестованным за молитвы. Пока вы стоите, вы укрепляете не только тело, но и дух;

3) исследования Совета Америки по физической культуре, Майо Клиник, Американского колледжа спортивной медицины показывают, что регулярное расслабление или растяжка могут в течение дня позитивно повлиять на здоровье, физическую подготовку, гибкость и выносливость. Вот какую пользу можно получить от расслабления и растяжки:

• понижается напряжение в мышцах, увеличивается подвижность, замедляется процесс старения суставов;

• улучшается циркуляция крови, снижается напряжение в мышцах, улучшается их способность к расслаблению;

• улучшается общий уровень функционирования организма; • тело подготавливается к стрессу;
• стимулируется кровоток, снижается риск травм;
• понижается возможность возникновения болей в пояснице; • улучшается осанка;

• снижается вероятность стресса.

Уменьшение боли

В начале 70-х гг. я играл за футбольную команду Университета Южной Калифорнии. До этого у меня сильно болела поясница. Я успел посетить множество профессиональных хирургов-ортопедов, мануальных терапевтов и специалистов по иглоукалыванию, ибо очень хотелось брать на руки своих внуков без боли. И когда я узнал о занятиях по стретчингу, записался одним из первых. Ведь было уже нечего терять.

Все оказалось довольно просто: после часа растяжки, я становился новым человеком. Теперь могу даже дотянуться до пальцев ног!

Джим Лукас

Освобождающие движения можно выполнять как в статике, так и в динамике. Оба варианта повышают подвижность суставов, избавляя их от травм. Это очень важно, поскольку гибкость мышц, сухожилий, связок не только снижает риск возникновения болей и травм, но и улучшает общее состояние.

Наши мышцы похожи на резиновые ленты. Если взять такую ленту и резко, с усилием растянуть, то она порвется. Но если растягивать ленту плавно и по чуть-чуть, то можно растянуть ее на очень большое расстояние. Устраивая регулярные «освобождающие паузы», вы увеличиваете подвижность ваших суставов и мышц, предохраняя их от «разрывов» и травм.

Динамический стретчинг (растяжка во время движения) – лучший способ разогреться.

Статический же стретчинг – лучший способ стать гибче и свести к минимуму боли в мышцах после тренировки.

Можно выполнять «освобождающие паузы» по 15–30 секунд в любое время и в любом месте.

Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!