Практика 2. Возвращай себя в состояние изобилия
Многие жалуются, что с ними обходятся недостаточно хорошо: «Меня не уважают, на меня не обращают внимания, меня не хвалят, не благодарят, не признают. Со мной не считаются». А в добром к себе отношении они подозревают какую-то скрытую мотивацию и думают: «Окружающие хотят мной манипулировать, хотят меня использовать. Меня никто не любит». Они считают себя «нуждающимся маленьким "я"», чьи потребности никогда не удовлетворяются. Эта основная ошибка восприятия того, кто они есть, вызывает функциональное нарушение во всем, что касается отношений.
На самом деле, если ты считаешь, что мир тебе отказывает, это значит, что ТЫ отказываешь миру, потому что глубоко внутри считаешь себя маленьким, которому нечего отдать. И это мешает тебе быть в моменте здесь-и-сейчас.
Тебе ничем не нужно владеть, чтобы чувствовать себя изобильным. Изобилие приходит только к тем, у кого оно есть внутри. Это кажется почти несправедливым, но это так. И изобилие, и нехватка — это не что-то внешнее, это внутреннее состояние, которое проявляется в твоей реальности.
1. Когда тебе кажется, что люди отказывают тебе - в похвале, высокой оценке, помощи или любви - дай им это.
2. Если чувствуешь, что у тебя этого нет - действуй так, как будто это уже есть. И это придет.
3. Когда ты начнешь отдавать - ты начнешь получать. Состояние изобилия и полноты станет для тебя нормальным состоянием. Это остановит в тебе постоянную внутреннюю торговлю "а что я получу или не получу от этого момента" и позволит просто быть здесь-и-сейчас.
|
|
|
Практика 3. Не отвечай обидчику
Наше эго всегда настороже и всегда готово защищать себя от всего, что считает направленным на его ослабление.
Когда кто-нибудь тебя упрекает или критикует, эго видит в этом попытку уменьшить его и тут же старается вернуть свое самоощущение на прежний уровень, для чего прибегает к самооправданию, защите или ответному осуждению.
В эти моменты тебе на самом деле неважно, прав другой или нет. Ведь эго больше интересует самосохранение, чем правда. Мощная духовная практика в такие моменты - сознательно позволить эго ослабнуть и не пытаться его восстановить.
1. Когда тебя упрекают, критикуют или обзывают, ничего не делай и не пытайся защищаться.
2. Позволь своему образу внутреннего Я ослабнуть и внимательно проследи за внутренними ощущениями.
3. Несколько секунд тебе будет дискомфортно, как будто тебя уменьшили в размерах. В действительности через такое уменьшение ты станешь шире и создашь внутри пространство, в котором будет закрепляться не ощущение гордого эго, а чувство настоящего момента.
Разумеется, это не означает, что ты приглашаешь других оскорблять или ругать тебя. Порой ситуация может потребовать дать кому-нибудь сдачи в совершенно определенных выражениях. Однако, когда в твоих словах нет уязвимости и потребности защищаться, тогда за ними стоит сила, а не реактивная вынужденность.
|
|
|
Практика 4. Осознавай: "Я есть"
Состояние, которое ты испытываешь - это то состояние, которому ты уделяешь внимание. Конечно, мы не можем игнорировать разные жизненные задачи, которые могут приносить дискомфорт. Однако, ни старость, ни бедность, ни плохое, ни хорошее, ни прочие вещи не имеют никакого отношения к тому факту, что ты ЕСТЬ. Осознавай чаще самое главное - что ты просто есть. А всё остальное - второстепенное.
1. Проговори или подумай: «Я Есть» — и ничего к этому не добавляй.
2. Осознавай спокойствие, наступающее вслед за «Я Есть».
3. Чувствуй свое присутствие, обнаженное, неприкрытое, неодетое существование, которое находится в настоящем моменте.
Эта практика отлично впишется в твой утренний ритуал пробуждения.
Практика 5. Успокаивай ум
Эта практика поможет людям, страдающим от навязчивых мыслей, постоянного беспокойства.
Ты учишься замедляться, успокаивать свой ум. Практикуя это упражнение регулярно, ты постепенно откажешься от оценочных суждений "хорошо-плохо", что расширит твое сознание.
|
|
|
Выполнять ее можно в любое удобное время, например, когда ты сидишь в очереди к врачу или во время долгой езды в транспорте.
1. Выбери какой-нибудь предмет поблизости - ручку, кресло, чашку - и исследуй его визуально.
2. Отпусти все напряжение. Отдай все свое внимание этому объекту, каждой его детали.
3. Попробуй отделить думанье от восприятия. Можешь ли ты смотреть без участия голоса в голове, комментирующего, выносящего суждения или пытающегося что-то понять?
4. Теперь прислушайся к звукам. Слушай их так же, как ты смотрел на предметы. Не разделяй их на плохие или хорошие. Позволь каждому звуку быть таким, какой он есть, никак не интерпретируй его.
Если ты будешь смотреть или слушать таким образом, то сможешь осознавать тонкое и, поначалу, едва уловимое чувство умиротворения настоящего момента.
Практика 6. Дыши осознанно
У многих людей дыхание неестественно поверхностное. Чем больше ты осознаешь дыхание, тем большую естественную глубину оно обретает, — начинает восстанавливаться само по себе.
Ты заметишь, что не можешь одновременно думать и осознавать дыхание. Осознанное дыхание останавливает ум. Дыхание происходит само собой. Все, что тебе нужно делать — это наблюдать как оно происходит. И это не предполагает никакого напряжения или усилия.
|
|
|
1. Осознавай своё дыхание. Замечай свои ощущения во время дыхания. Обрати внимание, как воздух втекает и вытекает из твоего тела.
2. Переведи внимание на грудь и живот при вдохе и выдохе, наблюдай как они слегка расширяются, а потом спадают.
3. Наблюдай короткую паузу, особую точку покоя между выдохом и вдохом. Чтобы создать некоторое пространство там, где до этого была непрерывная последовательность мыслей, достаточно одного цикла вдох-выдох.
Один осознанный цикл дыхания, проделанный много раз в течение дня — это превосходный способ внесения осознанного спокойствия в свою жизнь. Осознавание дыхания вталкивает тебя в настоящий момент — это ключ для полного присутствия здесь-и-сейчас.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 53; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!