Психическая нагрузка и стресс при потере информации
Правила работы за компьютером. Полезные советы и рекомендации для школьников и родителей
«Примите н екоторые
меры предосторож н ости,
и н аче вам придется
Расплачиваться.
Наш организм - не компьютер.
В нас есть детали, которые
нельзя заменить»
Как уберечь своё здоровье при работе за компьютером?
Что же такое гиподинамия?
Гиподинамия — это состояние, обусловленное низкой двигательной активностью, характеризующееся мышечной слабостью из - за ограничения движения. Что это может означать? А вот что, если человек будет длительное время находиться без движения, то мышцы его станут слабыми. «Неподвижная поза» губительно сказывается на позвоночнике. А ведь он является каркасом всего тела человека!
От того в каком состоянии находится позвоночник зависит работа сердца, органов дыхания, пищеварение, нервная система и др.
Правила , которые необходимо выполнять, чтобы снизить нагрузку на позвоночник
|
|
|
• Нужно держать спину ровно.
• Постараться отказаться от подъема тяжелых предметов.
• Если необходимо поднять с пола даже не совсем тяжелый предмет, то это нужно делать, слегка присев, а не наклонившись к нему.
• Необходимо снизить все ассиметричные нагрузки на позвоночник.
• Чтобы мышцы спины были постоянно в тонусе, необходимо как можно больше двигаться.
• Как можно чаще висеть на турнике, растягивая позвоночник.
• Заниматься по мере возможности плаванием.
• Стараться не допускать появления лишнего веса.
• Используя равномерно нагрузку, выполнять различные упражнения для мышц спины.
• Необходимо как можно чаще ходить пешком и гулять на свежем воздухе.
Ни в коем случае не стоит находится за компьютером длительное время!
Из-за долгой работой за компьютером, могут развиться такие заболевания как сколиоз и остеохондроз. А ведь эти заболевания относились практически только для людей приклонного возраста, а в наше время они встречаются у младшего поколения. Одной из главных причин их возникновения являются нарушение осанки, в следствии чего искривленный позвоночник и малоподвижный сидячий образ жизни.
Когда ты выполняешь какое либо движение, то наверное вряд ли думаешь о том, что в это время происходит с твоим организмом. А ведь в процессе выполнения того или иного движения, организм подвергается нагрузкам, таким как работа суставов, различных групп мышц и позвоночника. И при неравномерном и неправильном распределении нагрузки может появиться опасность развития остеохондроза.
|
|
|
Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье, нужно к нему очень бережно относиться: вести здоровый образ жизни, следить за своей осанкой.
Если вдруг, у тебя появились неприятные, болезненные ощущения в области спины, то тебе необходимо сразу рассказать об этом родителям и если нужно, обратиться к врачу.
Как правильно организовать рабочее место
Так как ты проводишь очень много времени за своим рабочим столом, то оно должно быть правильно организовано. А именно:
• Высота стула должна соответствовать длине голени — тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.
• Глубина сиденья должна составлять две трети длины бедра.
• Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника.
• Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.
|
|
|
• Не «замирай» надолго в одной позе. Каждые 15-20 минут делай разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.
• Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.
Береги зрение!
Не засиживайся у компьютера! Это может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он характеризуется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз.
Правила работы с компьютером:
• Нельзя сидеть
близко к экрану —
старайся
выдерживать
расстояние от глаз до монитора не менее 40 см (лучше больше).
• Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум.
• В настройках монитора необходимо установить режимы мерцания, благоприятные для глаз.
• Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе.
• Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза.
• Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте.
• Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда
|
|
|
Заболевание кистей рук
Длительная однообразная неправильная работа кистями рук при наборе текста с клавиатуры или перемещении мыши может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.
Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название «Синдром запястного канала».
Профилактика заболеваний рук:
• 
При работе с
клавиатурой, угол сгиба
руки в локте должен быть
прямым (90 градусов)
• При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.
• Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями).
Упражнения для рук
• Встряхните руки
• Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз)
• Вращайте кулаки вокруг своей оси
• Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу
Заболевания органов дыхания
Развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером имеют в основном аллергический характер. Во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества.
Профилактика заболеваний органов дыхания:
Кондиционеры, пылеуловители, ионизаторы, влажная уборка и проветривание помещения снижают вредное воздействие электростатического поля.
Эффективно и умывание холодной водой сразу после работы на компьютере.
Психическая нагрузка и стресс при потере информации
Интернет и игры в первую очередь влияют на психику ребенка.
Если компьютер "зависает", в результате действия вирусов или поломки носителей, при сбоях программ теряется важная и полезная информация, то это может вызвать нервозность, повышение давления, ухудшение сна...
Профилактика нервных расстройств:
- необходим серьезный контроль со стороны взрослых за содержанием игр и направленностью сайтов, которые ребенок посещает в Интернете. Необходимо полностью оградить ребенка от злых и жестоких игр;
- создавать резервные копии файлов, содержащих важную информацию;
- в Интернет не ждите долго загрузки страницы посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом;
- как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 101; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!