Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения

Выполнила: Терентьева Ксения 1ф-8.

Доклад на тему:

«Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров».

В круговой тренировке есть множество достоинств, и она приобретает широкое распространение в тренировках спортсменов. Но результат от проведения круговых тренировок будет виден, если она применена правильно.

Рассмотрим более подробно особенности круговой тренировки. Чтобы провести круговую тренировку обычно составляется комплекс из 8 – 10 сравнительно простых упражнений. Любое из этих упражнений должно влиять на обусловленные группы мышц. Простота движений дает возможность к многократному их повторению. Если выполнять упражнения в разных темпах и из разных исходных положений, то будет происходить развитие двигательных качеств. Соединение некоторых ацикличных движений в искусственную и цикличную структуру путем серий из их повторов даст возможность комплексного развития двигательных качеств и содействует увеличению общей работоспособности организма спортсмена

Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то есть кругом. Здесь нужно выполнять работу в круге как можно быстрее. Показателем усовершенствования будет выполненная работа за наименьший отрезок времени, либо выполнение наибольшего объема работы, т.е. количество повторов упражнения, в каждом из упражнений, либо и то и другое одновременно.

На первом занятии по методу круговой тренировки происходит комплектация групп и знакомство с комплексами упражнений. На втором идет определение предельного количества повторов с учетом времени и без его учета. Далее уже в зависимости от личных особенностей и определенных задач спортсмены проходят 1 – 3 круга при количестве повторов, равных 1/4, 1/3, 1/2 от максимального

В основу круговой тренировки включены три метода:

· Непрерывно – поточный, заключающийся в том, чтобы выполнить упражнения слитно, т.е. одно за другим, с малым интервалом отдыха. Особенность данного метода в постепенном увеличении индивидуальной нагрузки за счет увеличения мощности работы и повышения количества упражнений в кругах. Тут же будет сокращение времени для выполнения упражнения и увеличение времени для отдыха. Данный метод содействует комплексному развитию двигательных качеств спортсмена Поточно – интервальный, основанный на 20 – 40 – секундном выполнении технически простых упражнений с 50 % мощностью на каждом этапе с наименьшим временем отдыха. Тут напряженность достигается за счет уменьшения времени прохождения 1 – 2 кругов. Данный метод развивает общую и силовую выносливость, улучшает дыхательную и сердечнососудистую системы

· Интенсивно – интервальный, используемый во время роста уровня физической подготовки спортсменов. Здесь упражнения выполняют уже с мощностью 75 % от максимума и длительностью 10 – 20 секунд, но время отдыха будет полным

Мера нагрузки для каждого спортсмена обуславливается по испытанию на предельное количество повторов каждого упражнения из комплекса круговой тренировки. Исходя из этого испытания определяют норму тренировочной нагрузки. Увеличение нагрузки выполняется в соответствии с личными показателями, которые регулярно замеряют еще раз после некоторого промежутка времени

Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода в обучении, т.е. группа получает сравнительно одинаковое задание. В итоге у сильных и у слабых сохраняется заинтересованность в занятиях.

Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить упражнение и правила их подсчета. Представление о развитии работоспособности будет получено посредством систематических оценок итогов максимального теста и учета тренировочных нагрузок. Сравнив реакцию пульса на повторы нагрузок в кругах, можно будет делать вывод о том, благополучно ли проходит адаптация к данной нагрузке. Таким образом, будет решаться проблема функциональной пробы, которой является тренировочный комплекс упражнений в круговой тренировке. Все это обеспечит четкость педагогического контроля и самоконтроля. Самостоятельная тренировка и подготовка в круговой тренировке содействует в полной мере воспитанию активности и самостоятельности.

Одно занятие круговой тренировки содержит 2 – 3 вида средств физического воспитания либо некоторые элементы. Данные занятия в полной мере содействуют разностороннему развитию организма спортсменов, так как работают все главные группы мышц, сердечнососудистая и дыхательная система, и возрастает эмоциональное состояние человека. Итог данного построения занятия – это высокая их плотность и существенный объем выполненной работы.

Метод круговой тренировки в основном рассчитан на групповые занятия. Но простые варианты можно применять и для индивидуальной тренировки. В организацию круговой тренировки положена необходимость слаженных действий всей группы, соблюдение определенного порядка работы и дисциплинированность. Естественно, что все это дает возможность для воспитания моральных качеств и навыков поведения

Круговую тренировку можно запланировать как в подготовительной части занятия, так и в основной и в заключительной, в зависимости от определенных задач. Также здесь играет роль контингент занимающихся, годы их обучения, их физическая подготовка и уровень технического мастерства.

Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:

· определить содержание упражнений и их направление;

· подбирать нужное количество различных упражнений;

· определять последовательность и очередь выполнения упражнений;

· уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения;

· определять интервалы времени для отдыха между упражнениями;

· определять число кругов и серий упражнений

Таким образом, анализируя круговую тренировку, можно утверждать, что она является организационно-методической формой использования физических упражнений, строится она таким образом, чтобы создавались наилучшие условия для комплексного развития функциональных способностей спортсменов.

Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения

Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность организма и его систем. Все двигательные действия человека осуществляются мышечной массой, которая контролируется центральными и периферическими механизмами нервной системы, функционально и энергетически снабжающаяся одинаковыми физиологическими системами. Организму человека свойственны уникальные свойства: функциональная универсальность и приспособительная активность. Благодаря им, в результате целенаправленного и регулярного физического напряжения, организм избирательно увеличивает свою работоспособность и количественно формирует ту форму характерной приспособляемости, которая определена конкретной двигательной деятельностью и, главным образом, устанавливает ее успех. Подобный избирательный характер функциональной специализации определяется, в основном, порядком осуществляемой работы, который характеризуется двумя факторами: объемом и интенсивностьютренирующих действий

анатомо-физические видоизменения, которые проявляются:

· в развитии функциональных возможностей организма в необходимом течении;

· в слаженности действий всех функционально-активных систем, определяющих высокий уровень жизнеобеспечения;

· в гетерохронности приспособительных преобразований организма

. Специализация общеразвивающих упражнений реализуется путем сведения их с соревновательными, не настолько по форме, насколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму работы и прочим параметрам [10].

Подобный подход полагает существование сравнительно независимых областей тренировки, прямо объединенных со спецификой вида спорта, и областей, которые подобной связи не имеют, но образовывают предпосылки для результативной специальной тренировки. В процессе спортивной тренировки решаются различные частные и перспективные задачи, которые обеспечат достижение конечной цели — подводить спортсмена к пику его спортивной формы. Эти задачи решаются использованием разных средств и методов тренировки, жизненных для конкретного этапа подготовки [16].

Тут можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по боксу. В основание улучшения функциональной подготовленности и ее комплексной оценки была предложена классификация упражнений по рабочим силам и зонам их напряженности (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). По предоставленным данным автора Копцева, к зонам:

· максимальной мощности причисляется физическая нагрузка (длительностью до 20 с) — бег 60, 100 и 200 м;

· субмаксимальной — физическая нагрузка (до 5 мин) — бег 400, 800, 1500 м;

· большой — физическая нагрузка (до 30 мин) — бег 3000, 5000 м;

· умеренной мощности — стайерский бег (60 мин и более)

На ранних этапах спортивного улучшения объем средств общей подготовки существенно больше объема средств специальной. По мере роста спортивного мастерства это соотношение меняется в сторону повышения средств специальной подготовки, а общая подготовка завоевывает вспомогательный характер

К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца [5].

Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, постоянному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении некоторых упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.

На разных этапах подготовки боксеров нужно варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки боксеров используется подобающее разделение тренировочных средств по зонам напряженности:

· I зона - ЧСС до 150 уд/мин;

· II зона - до 180 уд/мин;

· III зона - свыше 180 уд/мин [7].

Разберем специальные методические приемы, содействующие увеличению уровня физической работоспособности у боксеров:

o понижение длительности раундов с ростом напряженности;

o рост длительности тренировочных раундов;

o сокращение перерывов отдыха;

o неоднократное повторение соревновательных отрезков;

o разделение раунда на промежутки напряженной работы и активного отдыха;

o упражнения условного боя с двумя соперниками синхронно;

o учащенная перемена соперника в раунде и в тренировке;

o моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;

o спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;

o многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;

o упражнения на тяжелых снарядах в неизменно меняющемся темпе;

o долгое выполнение специально-подготовительных упражнений в ритмо-скоростных режимах, отвечающих соревновательным

При этом, используя спурты и сокращенные раунды, нужно учесть следующее: тренировочные задания длительностью до 20 сек, исполняемые с наибольшей напряженностью, улучшают алактатный механизм энергообеспечения; тренировочная предельная работа длительностью от 30 сек до 1,5 мин - лактатный (гликолитический) механизм.

При обучении и улучшении техники бокса нужно уделить больше внимания тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, являющихся значимым фактором результативности удара и вырабатывания рациональной техники ударных движений.

В случае отсутствия каната лазание можно сменить подтягиванием на перекладине, осуществляемым в надлежащем режиме: неспешное подтягивание, соскок; повторение 10-15 раз. Комплекс повторяется два раза, но в одном случае после лазания осуществляют удары снизу из положения стоя на коленях, а в другом - удары сбоку из положения сидя. Заканчивается тренировка завершающей гимнастикой (15 мин), содержащей упражнения на расслабление, растягивание мышц рук и упражнениями на дыхание.

В качестве подготовительных и общеразвивающих упражнений, содействующих улучшению скоростно-силовых и взрывных способностей мышц ног, можно советовать различные прыжки, многоскоки на носках, выпрыгивания вверх, прыжки в глубину через препятствия, прыжки на месте с быстрой сменой ног вперед-назад, подскоки и приседания с отягощением на поясе или плечах и без отягощения, серии прыжков внутрь автомобильной покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д.

В недельном цикле, возможно, вводить в тренировку (2-4 раза) разнообразные виды прыжков, число которых в одном занятии может колебаться от 20 до 60. Прыжки разумно осуществлять сериями: по 10-15 раз - для улучшения быстрой силы и по 18-25 раз - для улучшения силовой выносливости. Интервалы отдыха между сериями (5-8 мин) нужно наполнять упражнениями на расслабление и самомассажем мышц ног

Неплохой эффект приносит выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, исполняемое из положения фронтальной стойки, после пружинящего подседа.

Важное значение при этом имеет взрывное отталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совмещающееся по времени с акцентированным разгибанием рук в локтевых суставах. Это упражнение надлежит исполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки (грифа) - для улучшения быстрой силы, по 15-20 выталкиваний - для улучшения силовой выносливости. После завершения серии выталкиваний нужно расслабить руки и ноги и осуществить соответственно 10 или 20 прямых ударов левой - правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать упор на предельно быстрое нанесение ударов

Защитные движения осуществляют в различные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в руках. При улучшении защитных движений с помощью ног и быстроты передвижений разумно это упражнение осуществлять с отягощениями на каждой ноге. После выполнения серии, состоящей из 10-15 комбинаций, нужно расслабить мышцы и осуществить предельно быстро серию комбинаций без отягощения [10].

Возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации по типу «удар-защита-удар». Существенное внимание при улучшении акцентированного удара надлежит устремлять на предельно быстрое отталкивание сзади стоящей ногой и целесообразную цепь включения звеньев тела в ударное движение. Это дает гарантию эффективного режима мышечной деятельности и предельной концентрации усилия в момент ударного взаимодействия [19].

Таким образом, резюмируя вышеизложенное, можно сделать вывод, что круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера под круговой тренировкой подразумевают поточный метод с последовательным выполнением комплексов физических упражнений. Но мы круговую тренировку характеризуем как цельную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. В круговую тренировку включен ряд других методов. Строить ее нужно так, дабы создавались наилучшие условия для комплексного развития физических способностей. То есть, чтобы происходило усовершенствование комплексных проявлений физических качеств. Особенность круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и тут же строгая ее индивидуализация. В последние годы в исследованиях ученых мало данных, показывающих особенности функциональной подготовки боксеров с применением методов круговой тренировки.

Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны. Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие: определить содержание упражнений и их направление; подбирать нужное количество различных упражнений; определять последовательность и очередь выполнения упражнений; уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения; определять интервалы времени для отдыха между упражнениями; определять число кругов и серий упражнений.

Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что перемена напряженности работы требует неизменного переключения функций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания. К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца. Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, постоянному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении некоторых упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.

Заключение

Круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера под круговой тренировкой подразумевают поточный метод с последовательным выполнением комплексов физических упражнений. Но мы круговую тренировку характеризуем как цельную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. В круговую тренировку включен ряд других методов. Строить ее нужно так, дабы создавались наилучшие условия для комплексного развития физических способностей. То есть, чтобы происходило усовершенствование комплексных проявлений физических качеств. Особенность круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и тут же строгая ее индивидуализация. В последние годы в исследованиях ученых мало данных, показывающих особенности функциональной подготовки боксеров с применением методов круговой тренировки.

Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность организма и его систем. непрерывная переменная тренировочная нагрузка проявляет более полное влияние на организм боксера, чем размеренная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависит от характера упражнений и суммации следовых явлений утомления от каждого из них. Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что перемена напряженности работы требует неизменного переключения функций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания. К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца. Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, постоянному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении некоторых упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.

Упражнения с отягощениями лучше подбирать таким образом, чтобы нагрузка приходилась на мышцы-антагонисты, например, после отжиманий в упоре на брусьях, следующей станцией должно быть подтягивание обратным хватом (первое упражнение на трицепсы, второй на бицепсы), в этом случае мышцы не «забиваются». Показания ЧСС при выполнении задач скоростно-силового характера должны быть в пределах 170-180 уд/мин. Субмаксимальные нагрузки допускаются только во время соревновательных боев. Для развития взрывной силы эффективен ударный метод Верхошанского, однако следует подходить к нему с осторожностью, варьировать высоту спрыгивания или вес снаряда (при отработке встречного взрывного удара). Для развития скоростной выносливости используются спурты на снарядах, по раундам, якутские национальные прыжки.

Грамотно спланированная и организованная круговая тренировка дает большой эффект для развития всех физических и морфофункциональных способностей занимающихся, однако в силу большой напряженности и требований к морально-волевым качествам занимающихся, в детских секциях данный метод надо применять с большой осторожностью, строго дозируя нагрузки.

Дата добавления: 2021-04-05; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!