Понятие и сущность метода круговой тренировки
Гибадуллина Елизавета
Ф-8
Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров.
Основное понятие функциональной подготовки боксеров
Многолетняя тренировка — это крайне сложный процесс, включающий в себя деятельность организма и его систем. Вся двигательная деятельность человека выполняется мышечной массой, регулируемой центральными и периферическими механизмами нервной системы, функционально и энергетически обеспечивающаяся одними и теми же физиологическими системами. Организм человека обладает уникальными свойствами: функциональной универсальностью и приспособительной активностью. Благодаря им, в результате целенаправленной и регулярной физической тренировки, организм избирательно повышает свои рабочие возможности и количественно развивает ту форму специфической приспособленности, которая обусловлена конкретной двигательной деятельностью и, преимущественно, определяет ее успех. Такой избирательный характер функциональной специализации обусловливается, главным образом, режимом выполняемой работы, который характеризуется двумя факторами: объемом и интенсивностью тренирующих воздействий.
В связи с этим тут целесообразно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) - на боксерском сленге "функционалки", которая зависит от условий тренировочной и соревновательной деятельности (Верхошанский, с.127[1]). Она формируется для конкретного вида мышечной деятельности и определяет степень развития специализированных ощущений (чувства дистанции, чувства удара и т.д.), физической работоспособности и др.
|
|
|
Для морфофункциональной специализации характерны определенные анатомо-физические изменения, которые выражаются:
· во-первых, в развитии функциональных возможностей организма в нужном направлении;
· во-вторых, в согласованности действий всех функционально-активных систем, обусловливающих высокий уровень жизнеобеспечения;
· в-третьих, в гетерохронности приспособительных перестроек организма.
Нужная направленность МФС достигается посредством специализированной тренировки, при которой условия спортивной деятельности способствуют формированию специализированной функциональной структуры, обеспечивающей эту деятельность.
Процесс специализации тренировки в боксе затрагивает, наряду с использованием специальных, общеразвивающие упражнения. Широкое использование средств ОФП оправдывается остротой воздействия специальных упражнений на психику спортсмена. Тренировка боксера не может состоять только из упражнений в парах, работы на снарядах, спаррингов, вольных боев и др. В учебно-тренировочный процесс естественно вплетаются различные беговые упражнения, работа с тяжестями, спортивные и подвижные игры, которые, однако, носят специализированный характер. Специализация общеразвивающих упражнений осуществляется путем сближения их с соревновательными, не столько по форме, сколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму работы и другим параметрам.
|
|
|
Такой подход предполагает существование относительно самостоятельных разделов тренировки, непосредственно связанных со спецификой вида спорта, и разделов, которые такой связи не имеют, но создают предпосылки для эффективной специальной тренировки. В процессе спортивной тренировки решаются разнообразные частные и перспективные задачи, которые обеспечивают достижение конечной цели - подвести спортсмена к пику его спортивной формы. Эти задачи решаются применением разнообразных средств и методов тренировки, актуальных для конкретного этапа подготовки.
Здесь можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по боксу. В основу совершенствования функциональной подготовленности и ее комплексной оценки была положена классификация упражнений по рабочим мощностям и зонам их интенсивности (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). По данным авторов Копцева и др. (стр.16) [2], к зонам:
|
|
|
максимальной мощности относится физическая нагрузка (продолжительностью до 20 с) - бег 60, 100 и 200 м;
субмаксимальной - физическая нагрузка (до 5 мин) - бег 400, 800, 1500 м;
большой - физическая нагрузка (до 30 мин) - бег 3000, 5000 м;
умеренной мощности - стайерский бег (60 мин и более).
На ранних этапах спортивного совершенствования объем средств общей подготовки значительно больше объема средств специальной. По мере роста спортивного мастерства это соотношение изменяется в сторону увеличения средств специальной подготовки, а общая подготовка приобретает вспомогательный характер.
Соотношение средств общей и специальной подготовок изменяется в зависимости от очень многих факторов: возраста, квалификации, собственной массы тела спортсменов, степени тренированности, этапа подготовки годичного или полугодичного циклов тренировки и др.
Процентное соотношение и направленность общей и специальной подготовок зависит от перечисленных факторов и может варьировать в значительных пределах. От того, насколько, верно, тренер спланировал это соотношение, прочувствовал силу тренирующего воздействия задаваемых им средств подготовки, зависит результат выступления в конкретных соревнованиях. Зачастую опытные тренеры в начале предсоревновательного этапа подготовки уменьшают объем специализированных средств, предпочитая им упражнения общего характера, но сохраняя при этом нужный (соревновательный) режим работы. Известно, что изменение технико-тактических характеристик у сформировавшегося бойца на предсоревновательном этапе - достаточно сложная и проблематичная задача. Проще и важнее подвести атлета к старту "свежим" в физическом и психическом отношении, избежав состояния утомления. Для этой цели упражнения общего характера подходят больше, чем специальные, которые более остро воздействуют на психику спортсмена. В то же время, не существует четкой границы между рассматриваемыми общей и специальной подготовками. Существует большое количество упражнений, носящих промежуточный характер, и выполняемых в условиях, когда трудно определить, к какому виду подготовки их отнести. Часто одно и то же упражнение может эффективно использоваться на разных этапах и периодах тренировки, что зависит от объема и интенсивности задаваемой нагрузки.
|
|
|
К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, выносливость, ловкость и координация. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно отличается от функциональной подготовки, скажем, лыжника или даже борца.
Уровень физической подготовки определяет способность боксера адаптироваться к высоким нагрузкам, способствует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, стабильному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении отдельных упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.
Понятие и сущность метода круговой тренировки
В основу круговой тренировки включены три метода:
· Непрерывно – поточный, заключающийся в том, чтобы выполнить упражнения слитно, т.е. одно за другим, с малым интервалом отдыха. Особенность данного метода в постепенном увеличении индивидуальной нагрузки за счет увеличения мощности работы и повышения количества упражнений в кругах. Тут же будет сокращение времени для выполнения упражнения и увеличение времени для отдыха. Данный метод содействует комплексному развитию двигательных качеств спортсмена.
· Поточно – интервальный, основанный на 20 – 40 – секундном выполнении технически простых упражнений с 50 % мощностью на каждом этапе с наименьшим временем отдыха. Тут напряженность достигается за счет уменьшения времени прохождения 1 – 2 кругов. Данный метод развивает общую и силовую выносливость, улучшает дыхательную и сердечнососудистую системы.
· Интенсивно – интервальный, используемый во время роста уровня физической подготовки спортсменов. Здесь упражнения выполняют уже с мощностью 75 % от максимума и длительностью 10 – 20 секунд, но время отдыха будет полным.
Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с индивидуализацией, т.е. тренировка может быть как индивидуальной, так и одинаковой для всех. Непременным условием круговых тренировок является стабильный верный учет нагрузки и систематичная оценка результатов. Мера нагрузки для каждого спортсмена обуславливается по испытанию на предельное количество повторов каждого упражнения из комплекса круговой тренировки. Исходя из этого испытания определяют норму тренировочной нагрузки. Увеличение нагрузки выполняется в соответствии с личными показателями, которые регулярно замеряют еще раз после некоторого промежутка времени.
Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода в обучении, т.е. группа получает сравнительно одинаковое задание. В итоге у сильных и у слабых сохраняется заинтересованность в занятиях.
Контроль и учет в круговой тренировке введены в ход занятия физическими упражнениями. Основанием нормирования нагрузки будет постоянный замер показателей максимального теста. Максимальный тест создается более простым способом, т.е. спортсмены на каждом упражнении занимают исходное положение, дабы выполнить упражнение в предельно мыслимом темпе. По сигналу тренера начинается выполнение упражнения в течение 30 секунд. Повторный сигнал оповещает об окончании упражнения. Далее идет 30 секунд отдыха. В это время записывается итог упражнения и переход на следующее.
Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить упражнение и правила их подсчета. Представление о развитии работоспособности будет получено посредством систематических оценок итогов максимального теста и учета тренировочных нагрузок. Сравнив реакцию пульса на повторы нагрузок в кругах, можно будет делать вывод о том, благополучно ли проходит адаптация к данной нагрузке. Таким образом, будет решаться проблема функциональной пробы, которой является тренировочный комплекс упражнений в круговой тренировке. Все это обеспечит четкость педагогического контроля и самоконтроля. Самостоятельная тренировка и подготовка в круговой тренировке содействует в полной мере воспитанию активности и самостоятельности.
Одно из средств сохранения интереса к тренировке – это классификация кругов по степени нагрузки. Сначала упражнения можно делать с одинаковой нагрузкой, что содействует появлению у спортсменов постоянной потребности в упражнениях, выражающейся в многолетней спортивной деятельности либо в потребности к самостоятельной тренировке в домашних условиях.
Таким образом, простейшие упражнения круговых тренировок могут подкреплять все старания тренера, устремленные на воспитание у спортсменов воли, настойчивости, целеустремленности и удержание их на нужном уровне.
Одно занятие круговой тренировки содержит 2 – 3 вида средств физического воспитания либо некоторые элементы. Данные занятия в полной мере содействуют разностороннему развитию организма спортсменов, так как работают все главные группы мышц, сердечнососудистая и дыхательная система, и возрастает эмоциональное состояние человека. Итог данного построения занятия – это высокая их плотность и существенный объем выполненной работы.
Метод круговой тренировки в основном рассчитан на групповые занятия. Но простые варианты можно применять и для индивидуальной тренировки. В организацию круговой тренировки положена необходимость слаженных действий всей группы, соблюдение определенного порядка работы и дисциплинированность. Естественно, что все это дает возможность для воспитания моральных качеств и навыков поведения.
Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:
· определить содержание упражнений и их направление;
· подбирать нужное количество различных упражнений;
· определять последовательность и очередь выполнения упражнений;
· уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения;
· определять интервалы времени для отдыха между упражнениями;
· определять число кругов и серий упражнений.
В практике подготовки боксеров применяется следующее распределение тренировочных средств по зонам интенсивности:
· I зона - ЧСС до 150 уд/мин;
· II зона - до 180 уд/мин;
· III зона - свыше 180 уд/мин.
Рассмотрим специальные методические приемы, способствующие повышению уровня физической работоспособности у боксеров:
· уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности;
· увеличение продолжительности тренировочных раундов;
· сокращение интервалов отдыха;
· многократное повторение соревновательных отрезков (например, 3-4 раза выполнить работу в 5 раундов по 2 мин с перерывом между раундами 1 мин и паузами отдыха между отрезками 4-6 мин);
· деление раунда на интервалы интенсивной работы и активного отдыха;
· упражнения условного боя с двумя соперниками одновременно;
· частая смена соперника в раунде и в тренировке;
· моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;
· спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;
· многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;
· упражнения на тяжелых снарядах в постоянно меняющемся темпе;
· длительное выполнение специальноподготовительных упражнений в ритмоскоростных режимах, соответствующих соревновательным.
Дата добавления: 2021-04-05; просмотров: 57; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!