Субъективные показатели самоконтроля
К субъективным показателям можно отнести: самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой); умственная и физическая работоспособность; положительные и отрицательные эмоции — стрессы.
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
|
|
|
Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить
в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.[3],(стр.34)
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Если человек долго не может уснуть, то можно пользоваться следующим методом. Лежа в постели, закрыв глаза, представить ветряную мельницу, по которой течет вода. Входишь внутрь этой мельницы и текущая вода тебя омывает. Это улучшает быстрое засыпание.
|
|
|
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Есть после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-50 минут.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.
Следующий вид субъективных показателей самоконтроля - болевые ощущения. К ним относятся боли в боку, возникающие чаще всего при выполнении физических упражнений циклического характера. Также боли обусловливаются рядом причин: физическими нагрузками сразу после еды, неправильным дыханием (слишком глубокие вдохи), плохим физическим
состоянием, перегрузками. Боли в правом подреберье объясняются переполнением печени кровью. При этом печень набухает и давит на покрывающую ее оболочку – капсулу. Растягивание капсулы и дает болезненные ощущения.
|
|
|
Боли в левой части живота – обычно следствие переполнения кровью селезенки. При возникновении подобных болей на преодолеваемой дистанции следует несколько раз глубоко и плавно вздохнуть, на ходу сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не проходят, необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и дать себе отдых.
Почти всегда у студентов, начавших активные занятия физическими упражнениями, на следующий день возникают боли в мышцах. Явление это временное, чисто физиологическое. Облегчить его протекание можно несколькими способами: самомассаж болевых мест, ванна, парная баня.
Дневник самоконтроля
Для ведения дневника самоконтроля можно завести тетрадь, расчертить ее на графы, куда занести даты и показания самоконтроля.
Дневник следует разделить на 2 части. В одной части будем отмечать характер учебно-тренировочной работы, к которой относятся пульсовой режим при ее выполнении, объем и интенсивность, продолжительность восстановления после нагрузки и содержание. Во второй части будем отмечать величину нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность. Спортсменам квалифицированным необходимо учитывать настроение, например, не желание заниматься физическими нагрузками в данный момент времени, результаты реакции на разнообразные функциональные пробы, динамику ЖЕЛ, общую работоспособность организма. Самоконтроль особенно важен для людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, хотя он и не отменяются для абсолютно здоровых людей. Посредством данных самоконтроля тренер может регулировать и контролировать правильность выбора методов и способов проведения учено-тренировочных и физкультурно-оздоровительных занятий.
|
|
|
Самочувствие отмечается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое», при этом фиксируются ощущения, характер которых необычный, т.е. не испытывались ранее.
Сон анализируется по глубине и продолжительности. Могут отмечаться такие нарушения, как бессонница, беспокойный сон, недосыпание.
Аппетит оценивается как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.
Масса тела определяется периодически, например, 1-2 раза в месяц. Следует измерять массу утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. На начальном этапе занятий физическими упражнениями масса тела, как правило, снижается, далее стабилизируется и в будущем не значительно увеличивается за счет прироста мышечной массы. Если масса резко снизилась, то это отклонение от нормы, следует обратиться к врачу, чтобы предотвратить негативные последствия для здоровья.
В дневнике отмечаются нарушения режима, а точнее их характер. К нарушениям относятся употребление алкогольных напитков, несоблюдения чередования труда и отдыха, курение табака, нарушение режима употребления пищи и т.д. Так, приём алкоголя негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, резко увеличивается число сердечных сокращений и как следствие, происходит снижение результатов в спорте. [1](стр.241)
Болевые ощущения оцениваются по месту их возникновения и ощущения, характеру (острые, тупые, режущие) и силе проявления.
Тренировочные нагрузки оцениваются кратко. На ровне с другими показателями самоконтроля они помогают объяснить различные отклонения в функционировании организма.
С помощью спортивных результатов можно оценить адекватность использования средств и методов тренировочных занятий. Проанализировав данные показатели, можно установить дополнительные резервы для роста спортивного мастерства и физической подготовленности. Они ток же показывают общее состояние организма. Для того, чтобы убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные способности, необходимо выполнить специальные контрольные упражнения, например прыжок в длину с места, прыжки со скакалкой, метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя, подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки) и другие упражнения. С взросление ребёнка, его переходом из класса в класс, необходимо следить, как происходит его физическое развитие. Данный контроль организуют в сентябре и мае.
Определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта позволяют антропометрические изменения. Антропометрические измерения необходимо оценивать время от времени в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с применением специальных стандартных, проверяемых инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост, стоя и сидя, окружность грудной клетки, масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и иные показатели.
Девушкам и женщинам необходимо внести в дневник самоконтроля протекание менструального цикла. Нормальная продолжительность менструального цикла 21–36 дней. В норме 27–28 дней, менструальный цикл должен иметь устойчивую продолжительность, болевых ощущений и отклонений в самочувствии не должно быть. Иногда, всё же девушки могут
испытывать повышенная утомляемость, вялость, отсутствие желания заниматься физической культурой и спортом.
Чтобы была возможность систематически анализировать результаты самоконтроля самостоятельно или совместно с тренером, необходимо отмечать данные в дневнике самоконтроля.
Благодаря ведению дневника самоконтроля учащийся может лучше познать самого себя, приучиться следить за собственным здоровьем, своевременно заметить степень усталости от умственного труда или физических нагрузок, состояние переутомления и заболевания, заметить, сколько времени необходимо для отдыха и восстановления работоспособности.
Дневник самоконтроля позволяет отследить развитие функциональных возможностей организма, эффективно управлять своим здоровьем, самочувствием и настроением. Дневник самоконтроля рекомендуется систематически показывать тренеру для консультации по возникающим проблемам, корректировки физических нагрузок.
Дневник самоконтроля необходимо хранить все учебные годы и отмечать в нём все результаты каждого контрольного испытания. Занятия физической культурой и спортом принесут пользу при условии, что будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля направлено на соблюдение данного условия.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 286; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!