Но как развить адаптивные способности?
Как эти фазы протекают?
В первой стадии дезадаптации человек растерян, не знает, куда идти, что делать, кого спросить и т.д. В этой фазе могут наблюдаться снижение активности, аппетита, нарушение сна, обострение заболеваний, повышенная капризность, плач, нежелание действовать. Обычно эта фаза длится 1-3дня эйфории, направленная на удовлетворение природной любознательности и изучением новой среды обитания.
Во второй стадии (4-7 день) идёт активное приспособление к новому месту, к новым условиям, происходит изучение новых обстоятельств и т.д.
Третья стадия характеризуется привыканием к новому месту, т.е. человек уже знает, где находится, в какие обстоятельства попал, что и когда надо делать, но ещё может путаться, среда обитания ещё не стала привычной и естественной. Это стадия возникает на второй недели адаптации.
А вот при наступлении четвёртой стадии компенсации человек уже воспринимает новую среду обитания как естественную для него, нормально себя чувствует (третья и последующие недели).
Особенно важно в этот период уделить внимание детям и подросткам. Изменившиеся условия и реакция на это взрослых позволяет детям приобретать навыки приспособления, преодоления разного рода обстоятельств, развиваются защитные силы организма. И мы взрослые для них являемся примером. При таком подходе сохраняется человеческий род.
В норме процесс адаптации организма (и взрослого, и детского) к новой среде занимает около трёх недель. За этот период происходят необходимые изменения не только на психическом, но и на физиологическом уровне. Но так бывает тогда, когда процесс адаптации ничем не осложняется, например, внезапные заболевания, крушение планов, потеря работы и т.д. В таком случае процесс адаптации может затянуться до 3-4 месяцев, и даже больше.
|
|
|
Затяжная адаптация, сопровождаемая дополнительными негативными факторами, может перейти в фазу дезадаптации.
Дезадаптация является внешней характеристикой какого-либо неблагополучия человека, которая находит выражение в его нетипичном поведении, отношении и результативности деятельности в данных условиях среды.
Дезадаптация как процесс означает снижение адаптационных возможностей человека в определенных условиях (например, в детском саду, классе, группе, а также при потери крова, катаклизмах, изоляции и пр.). Она может проявляться в течение какого-то времени и привести к совершенно разным последствиям. В частности, дезадаптация может иметь вяло текущий характер и практически быть незаметной, становясь на определенном этапе серьезной проблемой, когда человек в определенной ситуации оказывается совершенно не приспособленным к ней и не может найти себя. В этом случае последствия могут быть достаточно серьезными. Длительная дезадаптация чревата задержкой в развитии, формировании негативных установок, тревожности.
|
|
|
Критерии дезадаптации считаются: нарушение сна, нарушение питания, проявление отрицательных эмоций в общении (упрямство, грубость, дерзость, лживость), боязнь пространства, частые заболевания....
Однако, матушка природа позаботилась о человеческом роде, снабдив его адаптивными (приспособительными) способностями.
Адаптивные способности – это то, что обуславливает приспособляемость организма к условиям внешней среды. Адаптивные способности включают как физиологические, так и поведенческие составляющие, и именно они обуславливают уровень здоровья, выживаемость и способность к конкуренции с другими особями и видами (да, именно так, физиологично). При этом стресс и адаптация неразрывно связаны друг с другом: стресс является причиной адаптации, а адаптация – причиной стресса, и чем выше адаптивные способности, тем ниже итоговый уровень стресса.
Получается забавная вещь: стресс стимулирует адаптацию, которая стимулирует стресс, который стимулирует развитие адаптивных способностей и повышает адаптацию к стрессу. Звучит каламбурно, правда? Для нас в этом важно то, что адаптивные способности – явление системное, а стресс и адаптация – суть один и тот же процесс. Причем адаптивные способности можно развивать.
|
|
|
Но как развить адаптивные способности?
Сейчас у нас, в период самоизоляции, есть уникальная возможность развивать в себе адаптивные способности. Для этого необходимо:
-Научится планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.
-Не прекращать самообразование во время самоизоляции, совершенствовать свои профессиональные навыки.
-Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.
-Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.
- Составить список дел, которые вы давно откладывали, сделайте их. Таким образом можно завершить давние дела и провести время эффективно.
Правила:
· Побольше общения и с коллегами, и с друзьями (конечно, в данный период времени по Интернету). Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.
|
|
|
· Вне работы о работе стараться не говорить.
·Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.
Со стрессом можно бороться следующими способами:
· Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).
· Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.
· Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).
· Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира – домашние растения и животные).
· Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).
· Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д.).
Предлагаю Вам в свободное время изучить несколько упражнений на снятие нервных стрессов.
“Дыхание “ХА”
Цель: восстановление эмоциональной уравновешенности; развитие стрессоустойчивости.
Встать прямо. Сделать глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку “ХА”.
Упражнение эффективно, если звук “ХА” вами произносится отчетливо.
“Плавные махи руками”
Цель: снятие эмоционального напряжения, развитие чувственного восприятия, контроля эмоциональных реакций.
Встать прямо, ноги вместе. Медленно поднимать правую руку перед собой, при этом пальцы расслаблены, согнуты в суставах, а ладонь обращена к полу. При подъеме руки постарайтесь ощутить, как ладонь и пальцы становятся теплыми. Если теплота не чувствуется, то замедлите подъем данной руки. После того, как вы подняли ладонь до уровня плеча, распрямите ее параллельно вашему телу, напрягите, выпрямите пальцы, и медленно опуская руку, старайтесь почувствовать прохладу при движении вниз. Выполнять 5-10 раз каждой рукой, либо одновременно (по желанию).
Затем проделать перекрестное перемещение рук. Например: правую поднимать, а левую руку опускать.
“Самооценка стрессовой ситуации”
Цель: адаптация организма человека к стрессовым ситуациям.
Необходимо проводить самооценку любой стрессовой ситуации. Последовательность выполнения: обратить внимание на причину, породившую стресс, а именно: мысленно (вечером) проиграть возникшую стрессовую ситуацию и выяснить причину. Отрефлексировать. Столкнувшись с идентичной ситуацией следующий раз ваш организм адаптируется к стрессовым ситуациям. Примечание: Самооценку стрессовой ситуации рекомендуется проводить только 1 раз! Бесконечное возвращение к одной и той же стрессовой ситуации в качестве самоанализа снижает защитные свойства организма. Кроме того, любая эмоциональная самооценка приводит к возникновению стресса на более низком уровне, что может приводить к нервной депрессии.
Рекомендации, направленные на преодоление стрессовых ситуаций:
1. В момент стрессовой ситуации или сразу после нее, старайтесь максимально уменьшить ее воздействие на ваш организм. Необходимо снизить значимость происходящего для вас: например: “Все, что они делается – все к лучшему”; “Все это ерунда по сравнению с проблемой мирового масштаба (или с тяжелой болезнью)”; “Чему быть, того не миновать” и т.д.
2. Старайтесь чаще переживать положительные эмоции: “На всякое действие есть противодействие”. Чаще улыбайтесь.
3. К счастью ведет только одна дорога – это не беспокоиться о том, в чем вы бессильны.
Помните о том, что:
Мы переживали разные мировые и внутренние кризисы и ранее, поэтому в конечном итоге пройдёт и этот!
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 44; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!