Разовое питание (завтрак, обед, ужин, стакан кефира перед сном); одно- или двухразовое питание опасно для здоровья (угроза инфаркта миокарда, острого панкреатита);

СПб ГБПОУ Медицинский колледж № 2

Защита работы:

Дата___________

Оценка_________

Подпись________

Выпускная квалификационная работа

По теме «Роль медицинской сестры в формировании здорового образа жизни среди населения»

Студентки 406 группы

ФИО Потёмкиной Тамары Давидовны

Специальность 34.02.01 «Сестринское дело»

Руководитель :Максимова Юлия Ивановна

Санкт-Петербург

2021

Содержание

Введение

Цели и задачи дипломной работы

Глава 1

1.1 Понятие здоровья и здорового образа жизни

1.2 Основные элементы здорового образа жизни

1.3 Закаливание

Глава 2

2.1 Пропаганда здорового образа жизни

2.2 Первичная и вторичная профилактика

2.3 Роль медицинской сестры в формировании здорового образа жизни

2.4 Практическая работа по проведению анкетирования

Заключение

Список литературы

Приложения

Введение
На протяжении всей истории человечества здоровый образ жизни по-разному был распространен в обществе. В современном обществе популярность данного образа жизни снизилась, например, по сравнению со временем Советского Союза, если мы говорим о России. Связанно это, во-первых, с ростом алкоголизма, наркомании в 90-ых, а во-вторых, с появлением новых технологических «штучек», которые отнимают огромное количество времени у современной молодежи. Многим молодым людям уже не интересно проводить время на улице или в спортивных комплексах, они «сидят» дома, от чего и развивается лень. Во времена наших родителей, дедушек и бабушек не было всех этих нововведений, поэтому и молодежь не «сидела» дома. Они занимали свое время каким-либо спортом или саморазвитием. А также шла пропаганда со стороны правительства, что развивало энтузиазм у советского человека по отношению ко многим вещам, не только к спорту.

Сейчас нередко можно встретить депрессии уже в подростковом возрасте. Молодежь стала менее устойчива к внешней среде, как бы более слабой. Да и распорядок дня очень часто отсутствует у молодых людей, они ведут более хаотичный образ жизни, нежели наши предки. Вредные привычки ежегодно отравляют, разрушают здоровье и уносят жизни тысяч людей. И все это на добровольных началах, так как человек сам отравляет, разрушает и убивает себя, зачастую даже не подозревая об этом.
Актуальность темы определяется тем, что роль медицинской сестры заключается в том, чтобы четко и грамотно информировать население о заболеваниях и методах профилактики заболеваний для предотвращения и лечения заболеваний. Информированность пациентов о заболеваниях помогает облегчить работу медицинскому персоналу, а так же сделать ее более эффективной. Так же нужно информировать население о правилах здорового образа жизни , здорового питания , режима сна и отдыха . Все это поможет увеличить среднестатистический уровень жизни населения Российской Федерации .

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Немало людей, которые в случае возникновения какого-либо у них заболевания, предпочитают просто не обращать на это внимание, что приводит различным отрицательным явлениям. Но также есть люди, которые наоборот, чрезмерно или неправильно употребляют лекарственные препараты, например, принимают антибиотики при появлении первых и небольших симптомов заболеваний.

Но не все так однозначно. В последние годы здоровый образ жизни снова набирает свою былую популярность. Время 90-ых давно прошло и людям снова интересно быть здоровыми, физически развитыми и красивыми. В стране строятся спортивные комплексы, которые оборудуются современными тренажерами, также действуют различные кружки для детей и т.д. Идет реклама здорового образа жизни и в средствах массовой информации (СМИ). В институтах и школах учащиеся привлекаются к дополнительным занятиям и различным состязаниям. Есть множество центров, которые ведут борьбу с алкоголизмом и наркоманией. Не так давно правительство запретило рекламу сигарет, а также курение в общественных местах.

Пропаганда здорового образа жизни является одной из основных задач медицинских работников в деле укрепления здоровья пациентов. В настоящее время в этом направлении акцент делается на повышении роли медицинской сестры в формировании здорового образа жизни населения.

Медицинская сестра должна предоставлять максимально полную информацию о различных аспектах здоровья, помогать людям в формировании ответственного и позитивного отношения к своему здоровью и здоровью общества в целом, менять не всегда здоровые привычки своих сограждан и содействовать развитию навыков здорового образа жизни.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Преимущества здорового образа жизни

укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
активное участие в социальной и семейной деятельности;
возможность заниматься любимым делом даже в старости;
ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
подавать правильный пример родственникам и детям;
иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
чувство, что всё возможно и достижимо.

Цели дипломной работы

Рассмотреть роль медицинской сестры в формировании здорового образа
жизни среди населения

Задачи дипломной работы
Рассмотреть понятия здоровья и здорового образа жизни
Изучить основные элементы здорового образа жизни
Рассмотреть один из элементов здорового образа жизни
Ознакомиться с основными видами профилактики

Глава 1

1.1 Понятие здоровья и здорового образа жизни

Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства. Но, несмотря на большую ценность, придаваемую здоровью, понятие "здоровье" с давних пор не имело конкретного научного определения, только лишь в 1948 году Всемирная Организация здравоохранения предложила свое определение здоровью.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Здоровье – состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.

Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы.

Индивидуальное здоровье обуславливается:

Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:

общая смертность;

средняя продолжительность жизни;

детская смертность.

На общественное здоровье влияют:

Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).

Основные признаки здоровья:
показатели роста и развития в пределах нормы;
функциональное состояние организма в пределах нормы;
резервные возможности организма, устойчивость к действию повреждающих факторов
отсутствие какого-либо заболевания или дефекта развития;
уровень морально-волевых и ценностномотивационных установок.

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних причин. Многие из них оказывают отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного процесса; недостатки калорийности питания; неблагоприятные экологические причины; вредные привычки; отягчённая или неблагополучная наследственность; низкий уровень медицинского обеспечения и др.

Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим причинам является следование правилам здорового образа жизни

Здоровый образ жизни, (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д. Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ).

1.2 Основные элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы.

1.Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков. Режим труда и отдыха.

2.Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.

3.Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес),с учётом возрастных и физиологических особенностей.

4.Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

5.Отказ от вредных привычек

6. закаливание

Режим дня

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Так например детям до года требуется сон 12-15 часов. С года до 6-ти 10-13, с 6-ти до 13-ти 9-11 часов, с 13 до 17 8-10, с 18 до 64 7-8, с 65 и более сон 5-8 часов. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро, засыпать и крепко спать.

Когда человек встает утром поздно и питается неправильно – он не может быть успешным в жизни. Слишком много энергии тратится на то, чтобы бороться со сном. Вечером такой человек активизирует свою деятельность и ложится спать очень поздно. Затем утром он прилагает огромное усилие воли для того, чтобы стащить свое вялое тело с постели и тратит массу энергии, продолжая издеваться над собой в течение последующего трудового дня.

Выделение гормонов в течение суток нерегулярно, но именно от них зависит ваша суточная активность в учебе и на работе. Следуя биологическим часам, распределите свой день следующим образом:

6.00 - лучшее время проснуться и встать с постели, принять душ. Начинают выделяться гормоны, ускоряется обмен веществ, накапливается энергия.

В 7.00 стрелки внутренних часов показывают, что пришло время завтрака. Причем сладости не добавят лишних килограммов. Утренние углеводы полностью перерабатываются в энергию.

В 8.00 вырабатывается максимальное количество гормонов. Повышается порог болевой чувствительности. Поэтому происходит обострение раз личных недугов.

9.00 - пик активности кратковременной памяти.

10.00 - ускоряется циркуляция крови по организму, и мозг лучше снабжается кровью, и легче всего запоминается все услышанное и увиденное.

С 11.00 начинается стрессоустойчивый период. Самое время для улаживания конфликтов. В 12.00 пора передохнуть. Повышается кислотность желудка, а следом и чувство голода. Снижается умственная деятельность, ведь кровь приливает к желудку. 13.00 - время обеда, образуется больше всего желудочного сока.

В 14.00 мозг отдохнул и готов для долгосрочного запоминания. Притупляется чувство боли, поэтому наметьте на это время посещение стоматолога. С 15.00 ускоряется кровообращение, поднимается артериальное давление. Возрастает трудоспособность.

В 16.00 открывается второе дыхание.

В 17.00 обостряются чувства.

В 18.00 активизируется работа печени и поджелудочной железы.

19.00 - падает давление крови и пульс.

20.00 - снижается темпера тура тела и артериальное давление, замедляется обмен веществ, лучше усваиваются лекарства.

21.00 - организм готовится ко сну. Не стоит перегружать желудок.

22.00 – время сна

24.00 - в это время особенно активны гормоны, регулирующие родовые схватки.

2-4 часа ночи Минимум работоспособности и качества труда наибольшее число ошибок . Особенно опасны ошибки работников, от четкости действий которых зависит безопасность людей. Если человек не соблюдает режима отдыха, то при работе в ночное время или в разные смены может наступить расстройство сна, функций пищеварения,

сердечной деятельности. Особенно часто это случается в начале ночных работ. Затем постепенно в течение 1-3 месяцев происходит адаптация организма.

Конечно же, это обобщенная схема, но она позволяет понять какие функции организма включаются в то или иное время, какие гормоны активны, а какие нет. Попытайтесь спланировать свой день приближенно к этим инструкциям и вы почувствуете улучшение общего состяния, результатов работы и учебы и прочее. (приложение 1 «распорядок дня»)

Здоровое питание.

Говоря о режимах жизнедеятельности человека, невозможно пропустить мимо такую важную тему как сбалансированное питание. Правильное питание – это не диета на неделю или месяц, это система, которой нужно придерживаться всегда. Оно помогает избежать развития тяжелых заболеваний, чувствовать себя в тонусе. Это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике многих заболеваний.

Питаться правильно значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Недостаточность или избыточность питания приводят к нарушениям обмена веществ. Примерное соотношение в пищевом рационе белков, жиров и углеводов должно быть 1:1,2:4,6. Формула соотношения белков, жиров и углеводов должна постоянно корректироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и запросов человека, а также его активности.
Единственное неизменное требование — в рационе обязательно должны присутствовать все три компонента. Отказ от одного из них чреват большими проблемами со здоровьем.

В состав пищевого рациона должны входить продукты животного и растительного происхождения (например, жиров растительного происхождения должно быть не менее 30 % от общего количества жиров). Необходимо включение в пищевые рационы свежих натуральных продуктов питания, являющихся источниками витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минеральных веществ.

Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Рассмотренные выше элементы режима жизнедеятельности человека во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.

Правила и принципы полезного питания

1) энергетическая ценность рациона должна покрывать энерготраты организма;

2) количество сбалансированных между собой пищевых (питательных) веществ должно быть оптимальным;

3) обязательна хорошая усвояемость пищи, что зависит от ее состава и способа приготовления;

4) пища должна иметь высокие органолептические свойства (внешний вид, консистенцию, вкус, запах, цвет, температуру), что влияет на аппетит и усвояемость;

5) надо стремиться к разнообразию пищи за счет широкого ассортимента продуктов и различных способов их кулинарной обработки;

6) Тщательно пережевывайте пищу. Употребляйте пищу только в спокойной обстановке, не отвлекаясь на другие дела.

7) следует строго соблюдать санитарно-эпидемическую безопасность пищи. Что означает овощи и фрукты стоит обработать водой. Лучше воздержаться от пищи, которая кажется вам испорченной, имеет неприятный запах, вкус, вид.

разовое питание (завтрак, обед, ужин, стакан кефира перед сном); одно- или двухразовое питание опасно для здоровья (угроза инфаркта миокарда, острого панкреатита);

9) время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, а интервал между ужином и началом сна 3—4 ч;
10) Не следует заставлять себя плотно завтракать, если ваш организм этого не требует. Питаться нужно по чувству голода. (приложение 2 «меню на день»)

Рациональная физическая нагрузка.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.
регулярная физическая активность обеспечивает:

Снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений),
– рака толстой кишки,
– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Улучшение:

–контроля массы тела,
–прочности костной ткани (профилактика остеопороза),
– качества жизни.

Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

В день достаточно 30 минут физической активности. Она может быть разнообразна, от быстрого бега и интенсивных тренировок, до простой ходьбы и легких упражнений.
Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути

Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта

Активно играйте с детьми или домашними питомцами
Заведите собаку, исследования показали что владельцы собак являются более активными на протяжении дня.

Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому

Активизируйте всю семью по выходным.
Найти интересующее вас активное занятие. (Плаванье, теннис, футбол, катание на велосипеде, дыхательная гимнастика, йога и т.д)
Так же перед началом активной тренировки не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас имеются проблемы со здоровьем, во время физических нагрузок у вас появляется одышка, головокружение, боль и другие симптомы мешающие вести активный образ жизни.. Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Не стесняйтесь обратиться к врачу лечебной физкультуры, он поможет составить правильный и подобранный для вашего здоровья список упражнений.

Правила личной гигиены

Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:

· правильное чередование умственного и физического труда;

· занятия физической культурой и закаливанием;

· рациональное питание;

· чередование труда и активного отдыха;

· полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.

Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.

Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5—2 м . Одной из основных функций кожи является защитная функция. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает ее более глубокие слои от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной защитной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержания нормальной температуры тела). 80% всей теплоотдачи организма осуществляется кожей.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте и проведения процедур закаливания. Чистота кожи — это основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи имеется большое число потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, здесь постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать с поверхности кожи. Мыть кожу необходимо с учетом

ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой — косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 37—43° С. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют ее свежесть и здоровая окраска.

Кожу рук необходимо мыть с мылом, водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая — сильно обезжиривает. В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов — измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Уход за полостью рта — это, прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространенным заболеванием зубов является кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Волосы — роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров — защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывают влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой, закаливание).

Прежде всего, волосы необходимо содержать в чистоте. Жирные волосы рекомендуют мыть один раз в неделю, сухие и нормальные — один раз в 10—14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа), а также дождевую. Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шампунем. Кроме того, для сохранения волос рекомендуется за 2—3 ч до мытья (жирных волос) втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха.

Сухие волосы рекомендуют ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Для расчесывания волос рекомендуется использовать щетку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос — редкий гребень.

Стрижка волос также является необходимым условием ухода за волосами.

Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важнейших условий личной гигиены. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Смену нательного белья рекомендуется проводить по мере загрязнения. А по правилам Этикета считается неприличным носить одну вещь целую неделю. Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы. Следует всегда носить обувь, соответствующую сезону и климатическим условиям региона проживания. Лучше всего обувь покупать в вечернее время суток.
Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек является одним из главных принципов здорового образа жизни. К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания.
Злоупотребление алкоголем является одной из актуальных проблем нашей страны и мешает формировать здоровый образ жизни .

Отрицательное влияние алкоголя на органы и системы организма

Мозг является самым активным потребителем энергии. Отрицательное действие алкоголя на мозг связано с нарушением доступа кислорода к нейронам в результате алкогольной интоксикации. Алкогольное слабоумие, развивающееся при длительном употреблении алкоголя, является результатом гибели мозговых клеток.

Необратимые последствия интенсивного употребления алкоголя: повреждения мозговых функций, обусловленные поражением клеток коры больших полушарий головного мозга. Вскрытие умерших даже в относительно молодом возрасте алкоголиков часто показывает существенное истощение мозга, особенно коры больших полушарий.

Вредное воздействие алкоголя сказывается на всех системах человеческого организма нервной, кровеносной, пищеварительной. В настоящее время доказана пагубная роль алкоголизма в развитии острых и хронических заболеваний.

Болезни сердечно-сосудистой системы занимают ведущее место в структуре смертности населения. Под влиянием алкоголя поражается сердечная мышца, что ведет к тяжелым заболеваниям и смерти. При рентгеновском обследовании обнаруживается увеличение объема сердца, которое развивается не у всех больных, страдающих хроническим алкоголизмом, но может встречаться у больных со сравнительно небольшим алкогольным стажем. Даже у здоровых людей после большой дозы алкоголя могут проявляться нарушения сердечного ритма, но они постепенно самопроизвольно исчезают. Злоупотребление алкоголем способствует развитию и прогрессированию гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, часто является непосредственной причиной инфарктов.

Больные хроническим алкоголизмом часто жалуются на нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, так как слизистая желудка первой воспринимает ядовитое воздействие алкоголя. При исследовании у них выявляют гастрит, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. С развитием алкоголизма нарушается функция слюнных желез. Развиваются и другие патологические изменения.

Печень занимает особое положение среди органов пищеварительной системы. Это главная «химическая лаборатория» организма, которая выполняет антитоксическую функцию, участвует почти во всех видах обмена веществ: белковом, жировом, углеводном, водном. Под действием алкоголя функции печени нарушаются, что может привести к циррозу

У большинства больных алкоголизмом нарушается выделительная функция почек. Происходят сбои в работе всей гипоталамо-гипофизно-надпочечниковой системы, следовательно, нарушается регуляция деятельности почек. Губительно действует алкоголь на нежный почечный эпителий, это существенно нарушает работу почек.

Продолжительность жизни. Систематическое употребление алкоголя приводит к преждевременной старости, инвалидности; продолжительность жизни лиц, склонных к пьянству, на 15-20 лет короче средней статистической , а это уже серьезно , медики обязаны сократить эту статистику санитарной просветительной работой по формированию здорового образа жизни.
Наркомания тяжелое заболевание. Она проявляется в постоянной потребности принимать наркотики, так как психическое и физическое здоровье наркомана зависит от того приняты наркотики или нет.

Пагубное влияние наркотиков.

Наркомания ведет к грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации. Эта болезнь с хроническим течением развивается постепенно. Причиной ее является способность наркотических средств вызывать состояние опьянения, сопровождающееся ощущением полного физического и психического здоровья и благополучия. Наркотик – это яд, который медленно разрушает мозг и психику человека. Бензин или клей, например, превращает людей в умственно неполноценных через 3-4 месяца, конопля - за 3-4 года. Человек, употребляющий морфин через 2-3 месяца настолько утрачивает способность, что либо делать, перестает за собой ухаживать и полностью теряет человеческий облик. Те же кто употребляют кокаин живут не больше трех лет. Они погибают от разрыва сердца или от того, что носовая перегородка истончается и превращается в пергаментный листок, который трескается , лопается и человек погибает от смертельного кровотечения.

К гибели наркоманов приводят:

1. Травмы в дорожно-транспортных происшествиях

2. Передозировка.

3. Отравления некачественными наркотиками

4. Заболевания – сепсис, пневмония, хроническая печеночная недостаточность, ВИЧ-инфекция.

Наркотические препараты пагубно влияют на все органы и системы человека, вызывая необратимые изменения

Вред курения на организм человека

В дыме 20 сигарет это среднестатистическая дневная норма курильщика содержится никотина 130мг, аммиака 45г, синильной кислоты 0,7—1,1 мг, угарного газа 0,6л и множество других ядовитых веществ.

Попадая в организм человека эти вещества, наносят ему непоправимый вред. средняя продолжительность жизни курящего человека на 9 лет меньше чем у некурящего.

Вред курения на здоровье весьма многообразен. Нельзя назвать такой орган, который бы не страдал от химических веществ находящихся в табаке. Примеры вреда курения на здоровье:

Вред курения на нервную систему

Из всех систем нашего организма, от курения, в первую очередь страдает нервная система. Нервная система управляет всеми процессами, происходящими в нашем организме. Она отвечает за связь организма с внешней и внутренней средой. И в первую очередь от отравления табачными ядами страдает именно нервная система. Одним из первых признаков отравления табаком нервной системы, является головокружение. Обычно головокружения сопровождаются приступами, а иногда и чередой приступов большой интенсивности. Вначале появляется чувство пустоты, человек не может сосредоточиться, появляется ощущение потери сознания. Кажется, что все предметы движутся, а если человек закрывает глаза, появляется чувство кружения собственного тела. Сужение сосудов головного мозга вызывает головокружение и это часто происходит при курении. У курящих людей со стажем развиваются симптомы характерные для невротического состояния: быстрая утомляемость, раздражительность, ослабление памяти, нервность, головные боли.

Органы чувств тоже страдают от ядовитых веществ, выделяемых при курении. Как отражается курение на органах чувств? Многие курильщики, например не любят сладкого, так как никотин убивает окончания вкусовых нервов и полости рта и таким образом исчезают вкусовые восприятия. У злостных курильщиков нередко возникают проблемы со зрением, иногда теряется цветоощущение, человек не может различать цвета. Это объясняется действием ядов табака на зрительный нерв. Курение также отрицательно действует и на функцию слуха. У курящих людей «закладывает уши» токсичные вещества, выделяемые при курении, отрицательно действуют на слуховой аппарат, разрушая слуховой нерв, тем самым понижают остроту звуковых ощущений. В медицинской литературе не раз описан вред курения на организм человека, когда

постоянное отравление организма табаком, вызывает заболевание периферической нервной системы. Если человек страдает заболеваниями нервной системы и при этом курит, у него может ухудшаться состояние здоровья и в отдельных случаях это может привести к тяжелой инвалидности.

Органы дыхания – принимают на себя самый первый удар от табачных ядов которые раздражают слизистую оболочку гортани, трахеи, бронхов, мельчайших бронхиол и легочных пузырьков – альвеол. В результате того воздействия ядов табака, развивается хроническое воспаление дыхательных путей. Курильщики часто страдают бронхитом, их постоянно мучает кашель, особенно усиливающийся к утру.

Кашель сопровождается обильным отхаркиванием грязно-серой мокроты. Постоянное раздражение голосовых связок, которое часто встречается у курильщиков, делает его голос грубым, хриплым, неприятным. Что в свою очередь может стать преградой для профессиональной деятельности певца или педагога.

За один год через легкие курильщика проходит около 800 г табачного дегтя. Поэтому легкие курильщика становятся более темными, чем легкие не курившего человека. Постоянный мучительный кашель влечет за собой понижение эластичности легочной ткани, вызывает растяжение альвеол и развитие эмфиземы легких. Ученые доказали что у курящих людей функции легких становятся менее полноценными во всех отношениях. Значительно снижается сопротивляемость легких к инфекционным заболеваниям.

Закаливание

Закаливание организма – система процедур, повышающая сопротивляемость организма воздействиям окружающей среды, улучшают терморегуляцию, вырабатывают иммунитет. Закаливание - является тренировкой защитных сил организма, улучшает их подготовку к быстрой мобилизации при необходимости в сложных условиях.

Закаливание организма следует начать, когда организм здоров. При поднятии температуры в период закаливающих процедур , процедуры следует прекратить. На закаливание влияют многие факторы : масса тела, пульса, температуры , сон ,артериального давления, общее самочувствие и аппетит.

В периоде закаливания организма стабилизируется состояние эмоциональной сферы, человек становится более уравновешенным, сдержанным . Закаливание придает бодрость, улучшает настроение , повышает выносливость организма и работоспособность .

Закаленный человек становится более устойчив к критическим перепадам температур и резкой смене климата , лучше справляется со стрессами и быстрее приспосабливается к сложным условия жизни.

В основе закаливающих процедур лежит неоднократное действие охлаждения, тепла и солнечных лучей. Закаливание отличный способ укрепить здоровье. Человеческий организм лучше адаптируется к окружающей среде, улучшается работа внутренних органов , химическое состояние клеток организма , деятельность систем организма .

Главное в том , что любой человек может заняться закаливанием , им могут заниматься люди разной степени физического развития , независимо от возраста . Закаливание не лечит, а является профилактикой заболеваний , и в этом его основная роль. Закаливание это особая разновидность физической культуры, существенное звено в физическом воспитании.

Основы закаливания организма.
Закаливание нужно комплектовать с разнообразными вспомогательными средствами : игры , спорт и физические упражнения отлично сочетаются с разными видами закаливания. Это позволяет избежать привыкания к одинаковому раздражителю и улучшает сопротивляемость организма .

Успех закаливающих процедур зависит мотивации к ним, правильного психологического настроя. Закаливание следует проводить сознательно. Очень важно, чтобы закаливание вызывало хорошие эмоции.

При закаливании тела очень эффективно использование разных процедур ,которые отображают разные погодные условия в которых может оказаться организм.

Проведение закаливания в течение 1 - 3 месяцев, а после их прекращение приводит к исчезновению эффекта от закаленности через 4 - 5 недель. Закаливание должно быть систематизировано , каждый день в течение одного года без длительных перерывов и при любых погодных условиях.

Перед преступлению к закаливающим процедурам , важно проконсультироваться с врачом. Учесть состояние организма и возраст, и только после консультации с врачам приступить к закаливающим процедурам . При закаливании важно учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности организма . Закаливание оказывает си

действие на организм, люди впервые приступившие к нему ощущают это воздействие сильнее чем те кто занимаются закаливанием довольно давно

Длительность и сила воздействия закаливания должна постепенно наращивается. Нельзя сразу начинать закаливание с обтирания снегом или купания в проруби. Это может причинить вред здоровью вред здоровью.

При закаливании очень важно сделать процедур последовательными . Важна предварительная тренировка щадящими процедурами. Можно начать с ножных ванн, обтирания и затем начать обливания, при этом соблюдая принцип постепенного снижения температуры.

Способы закаливания

Закаливание позволяет вырабатывать устойчивость организма к природным факторам. К методам закаливания можно причислить разные воздействия : воздух, солнце, вода. К способам закаливания относятся:

Солнечные ванны , воздушные ванны , контрастный душ , ходьба босиком , обливание холодной водой – проводят не больше 1 раза в сутки, купание в прорубе , обтирание снегом - следует начать постепенно.

Закаливание организма следует начать в комнате независимо от времени года при температуре 15 - 16° С, спустя некоторое время следует перейти на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в проветренном помещении. Оголив тело, следует, и простоять так не больше 5 минут.

Воздушные ванны должны быть дозированными, так же температуры воздуха должна постепенно снижаться , а продолжительность процедур . Следующим этапом является закаливание на открытом воздухе. Место для этой процедуры должно быть защищено от сильного ветра и прямых солнечных лучей. При температуре 20 - 22° С. Первая процедура воздушной ванны будет продолжительностью не больше 10 минут , последующие процедуры следует увеличивать на 2 - 4 минуты. (Приложение 3
«Воздушные ванны»)

Ванны с температурой 4 – 13° С следует принимать закаленным людям. Продолжительность таких ванн более 1 - 2 минуты, постепенно увеличивается до 7 - 9 минут. Такие ванны стимулируют теплорегуляцию организма , хорошо воздействуют на свойства кожи, на дыхательную и сердечно - сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и улучшают стрессоустойчивость .

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после зарядки. При классическом способе закаливания организма начинают использовать воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34 - З6° С). Затем температуру воды осторожно снижают, как правило, на один градус через каждые 3 - 4 дня.

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно - сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. В результате сосуды кожи расширяются, и в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб - ему сопутствует «гусиная кожа» - следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело.

Положительное действие закаливания организма трудно переоценить. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее.

Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его: действует положительно на нервную систему, улучшает обмен веществ, увеличивает силу в мышцах, придает тонус всему организму, улучшает кровообращение, приводит в норму артериальное давление.

Закаливание организма способствует: повышению работоспособности, росту физической выносливости, нормализации эмоциональной сферы. То есть закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Закаливание укрепляет здоровье и является частью здорового образа жизни .

· __

Глава 2

2.1 Пропаганда здорового образа жизни

Санитарное просвещение — совокупность воспитательных, образовательных, пропагандистских и агитационных мероприятий, которые направлены на формирование здорового образа жизни, сохранение и укрепление здоровья, профилактику заболеваний , повышение трудоспособности людей, улучшение уровня жизни населения.
Пропаганда здорового образа жизни является одной из основных задач медицинских работников в деле укрепления здоровья населения. В настоящее время в этом направлении акцент делается на понимании людьми важности здорового образа жизни.

Никакие энергичные усилия врачей и медицинских работников не могут гарантировать нам здоровья, если каждый пациент не захочет взять ответственность за свое здоровье в свои руки, и самостоятельно придерживаться принципов здорового образа жизни.

Поэтому не случайно помощь в развитии личных навыков является одним из главных направлений деятельности по укреплению здоровья. Медицинские работники должны предоставлять максимально полную информацию о различных аспектах здоровья, помогать людям в формировании ответственного и позитивного отношения к своему здоровью и здоровью общества в целом, менять не всегда здоровые привычки своих сограждан и содействовать развитию навыков здорового образа жизни. Обеспечение индивидуального подхода к каждому пациенту. Формирование здорового образа жизни включает в себя разнообразные методы и средства.

В организации своей санитарно-просветительской работы медицинский работник использует для обучения населения по вопросам охраны здоровья , следующие методы :

групповые дискуссии собеседование лекции тематические вечера беседы за круглым столом вечера вопросов и ответов

устные журналы конференции публикации в прессе школы здоровья

широко использует и методы наглядной агитации

стенгазеты

санитарные бюллетени

книжные выставки

выставки

уголки здоровья

Санитарный бюллетень - художественно оформленный санитарный бюллетень всегда привлекает внимание и является одним из самых доходчивых средств пропаганды. Это иллюстрированная санитарно-просветительская газета, посвященная только одной теме. Тема должна быть популярной, а так же сезонной . Крупным шрифтом выделяется заголовок . Название должно быть интересным, желательно при этом не упоминать слово болезнь и профилактика .

Устные журналы - в устных журналах, помимо медработников, должны участвовать работники ГИБДД, инспекторы по делам несовершеннолетних, юристы. В своих сообщениях они выступают по вопросам не только медицинского характера, но и затрагивающим правовые, социальные и нравственные аспекты. Поэтому в устных журналах можно рассматривать сразу несколько тем.

Диспуты и конференции. Диспут — метод полемического обсуждения какой-либо актуальной, моральной или воспитательной проблемы. Решающее значение для его успеха имеет правильный выбор темы, пример: О красивом и здоровом человеке, Об этом молчать нельзя. Диспут — это способ коллективного обсуждения и разрешения волнующих население проблем.)

Однако ограничиваться только этим по-своему тоже ошибочно. Здесь необходима система, которая объединит:
1) повышение работоспособности за счет улучшения условий труда;
2) наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя), аутотренинги, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье;
3) адекватные межличностные отношения;
4) развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды;
5) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.

2.2 Первичная и вторичная профилактика

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет 3 вида профилактики заболеваний: первичную, вторичную и третичную. Термин "первичная профилактика" обозначает профилактику факторов риска среди здорового населения, "вторичная профилактика" - профилактика развития заболеваний при наличии факторов риска, "третичная профилактика" - профилактика прогрессирования заболеваний во избежание инвалидности и преждевременной смерти. В здравоохранении РФ принято выделять только 2 вида профилактики - первичную и вторичную.
Первичная профилактика направлена на изучение и снижение влияния факторов риска, предупреждение развития заболеваний - общих для всего населения, отдельных профессиональных и возрастных групп и индивидуумов.

Профилактические меры:

- экологический и социально-гигиенический мониторинг условий труда и состояния здоровья работников;

- снижение влияния общих и профессиональных повреждающих факторов на организм работника (улучшение качества атмосферного воздуха, питьевой воды, структуры и качества питания, условий труда, условий быта и отдыха и др.);

- формирование здорового образа жизни, создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий работников о влиянии негативных факторов на здоровье и возможностях уменьшения этого влияния (развитие системы школ общественного здравоохранения и др. форм образования);

- санитарно-гигиеническое воспитание;

- снижение потребления табачных изделий и алкоголя, профилактика наркомании. Отказ от вредных привычек, которые наиболее пагубно влияют на состояние нашего здоровья

- привлечение работников к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления;

- предупреждение развития соматических и психических заболеваний, травматизма;

- медицинские обследования с целью снижения влияния вредных факторов риска, раннего выявления и предупреждения развития заболеваний;

- иммунопрофилактика различных групп работников;

Вторичная профилактика направлена на предупреждение обострений и хронизации заболеваний, ограничений жизнедеятельности и работоспособности, снижения общей и профессиональной трудоспособности, что может привести к инвалидности и преждевременной смерти.

Профилактические меры:

- целевое санитарно-гигиеническое воспитание, в т. ч. индивидуальное и групповое консультирование работников, обучение пациентов и членов их семей знаниям и навыкам, связанным с конкретным заболеванием или группой заболеваний;

- диспансерные медицинские осмотры с целью оценки состояния здоровья, определения оздоровительных и лечебных мероприятий;

- курсы профилактического лечения и целевого оздоровления, в т. ч. лечебного питания, лечебной физкультуры, медицинского массажа, санаторно-курортного лечения;

- медико-психологическая адаптация к изменению ситуации в состоянии здоровья, формирование правильного восприятия изменившихся возможностей и потребностей организма;

- уменьшение влияния факторов экологического и профессионального риска;

- сохранение остаточной трудоспособности и возможности адаптации в профессиональной и социальной среде, создание условий для оптимального обеспечения жизнедеятельности пострадавших от несчастных случаев и заболеваний на производстве.

- Вакцинация, которая предусмотрена календарем прививок

2. 3 Роль медицинской сестры в формировании здорового образа жизни

Пропаганда Здорового образа жизни неразрывно связана с общей системой идейно-политического, нравственного воспитания, с формированием у каждого гражданина активной жизненной позиции. Долг средних медицинских работников - учить население не только гигиеническому поведению, направленному на сохранение собственного здоровья, но и взятию на себя ответственности за здоровье других, участию в создании и усовершенствовании укрепляющих здоровье условий жизни и труда, полноценному выполнению людьми их разнообразных социальных функций.
Именно медицинские работники являются главным лицом в формировании и пропаганды населению здорового образа жизни. Кроме того, сам медицинский работник должен придерживаться этим правилом. Ведь мало кто поверит в искренности слов медицинской сестры, когда пациент пару минут назад видел ее курящей у входа.
Следовательно, роль медицинской сестры в формировании здорового образа жизни очень важна. Работа медицинской сестры направлена на:

1) динамическое наблюдение за состоянием здоровья пациента с проведением необходимого обследования и оздоровления;

2) оказание неотложной доврачебной помощи при неотложных состояниях;

3) оказание квалифицированной сестринской помощи;

4) медико-социальная и бытовая помощь совместно с органами социальной защиты одиноким престарелым, инвалидам, хроническим больным;

5) организация консультативной помощи по вопросам питания, иммунопрофилактики, профориентации, планирования семьи, этики, психологии

6) ведение утвержденной учетной и отчетной документации.

В настоящее время работу медицинской сестры можно рассматривать как новый вид профессиональной деятельности медицинского, психолого-педагогического и социально-правового характера, целью которого является сохранение, укрепление и восстановление здоровья.

В рамках концепции медико-социальной работы можно выделить 5 основных групп пациентов:

1) группа повышенного риска заболеваний;

2) семья и ближайшее окружение больного;

3) длительно, часто и тяжело болеющие;

4) больные с выраженными социальными проблемами;

5) инвалиды.

В каждой из перечисленных групп пациентов медицинская сестра осуществляет работу разной направленности, используя методы, сложившиеся в здравоохранении (профилактические, реабилитационные, психотерапевтические и др.), а также в системе социальной защиты населения (социальная диагностика, социальное консультирование, активный патронаж, стационар на дому, организация дневного пребывания в стационаре, ведение школ для пациентов).

Восприятия медицинской информации различна у населения. Особенно восприимчивы к пропаганде здорового образа жизни беременные, больные с острыми заболеваниями и больные с хроническими заболеваниями в период их обострения. Это и следует учитывать при разъяснении населению вопросов вторичной профилактики. Здесь нельзя ограничиваться одноразовой беседой. Каждая из названных групп требует системного обучения по вопросам здорового образа жизни либо в «школе беременных», либо в «школе здоровья», либо в «курсе очно-заочного обучения» для диспансерных групп больных. Гигиеническое воспитание диспансеризируемых должно осуществляться не только в стенах поликлиники, но и при проведении медицинской сестрой патронажной работы на участке.

Семейная медицинская сестра вместе с семейным врачом почти 30 % рабочего времени должны отводить на профилактические мероприятия и гигиеническое воспитание.

Сюда относятся:

- оказание помощи в оптимизации семейного уклада, режима труда, отдыха, питания;

- борьба с имеющимися вредными привычками;

- борьба с самолечением, привлечение к уходу за больными здоровых членов семьи, заострение внимания на проблемах санитарии и гигиены.

Для реализации этих целей наиболее уместна индивидуальная беседа с больным или индивидуально-групповая беседа с его близкими. Чтобы «поднять» значимость гигиенических советов и их выполнение до уровня медикаментозных назначений, целесообразно использовать санитарно-просветительные рецепты (памятки, на лицевой стороне которых имеются пустые графы для заполнения, а на обороте - гигиенические рекомендации общего порядка)..

Активный патронаж больных на дому составляет основную часть профилактической работы медицинской сестры. Это, прежде всего хронические больные с нестабильным течением или обострением заболевания, а также больные, находящиеся в периоде подбора медикаментозной терапии. В задачу медсестры при патронаже входит: наблюдение за динамикой состояния больного, соблюдение им диеты и режима, правильностью приема лекарств. Особое внимание необходимо уделять пациентам, которые заболели впервые, мало знают о своем заболевании, не имеет опыта оценки своего состояния. В этой ситуации роль медицинской сестры может быть неоценимой. Она может помочь пациенту адекватно оценить симптомы болезни, особенности действия препаратов, их побочные эффекты. Может предостеречь о ненужной активности пациентов во время обострения болезни.

Очень важным компонентом сестринского патронажа является обучение пациента самоконтролю за своим состоянием и оказанию самопомощи при его ухудшении. Члены семьи больного обучаются медсестрой приемам и правилам ухода, выполнению несложных медицинских манипуляций и оказанию доврачебной помощи при ухудшении состояния. Одновременно методом анкетирования может проводиться работа по выявлению у членов семьи заболеваний или факторов риска их возникновения, а также ведется санитарно-просветительская работа.

Существует множество методов обучения и много возможностей для пропаганды здорового образа жизни. Важно, прежде всего, заинтересовать пациентов, а затем приступить к обучению, и дать ему как можно больше информации и на примерах показать, как влияет выполнение всех условий на здоровье каждого.

Медсестра, осуществляя профилактическую работу, должна пропагандировать здоровый образ жизни каждого человека и общества в целом, а также постоянно подчеркивать необходимость сознательного отношения к здоровью как к общенародному достоянию, которое должно стать нормой поведения всех людей. Качество работы среднего медицинского персонала является индикатором состояния всего здравоохранения нашей страны в целом.

Таким образом, профилактическая деятельность сестринского персонала, деятельность по сохранению и укреплению здоровья населения должна быть широкой, многообразной, самостоятельной и заключаться не только в помощи врачу, медико-просветительной работе, но и охватывать обучающую, консультативную деятельность. Большая самостоятельность и активность в этом направлении будут способствовать повышению престижа профессии медицинской сестры, повысит уровень ее самоуважения и уважения со стороны пациентов.

Практическое исследование.

Было проведено анкетирование, которое состояло из 20 вопросов " отношение людей к здоровому образу жизни " ( приложение 7)

Из данного анкетирования можно сделать следующие выводы:

Из опрошенных 30% мужчин (9 человек) 70% женщин (21 человек)

93% из опрошенных возрастом от 18 до 25 (28 человек) 7% возрастом от 25 до 40 ( 2 человека)

Все опрошенные знакомы с понятием здорового образа жизни 100% (30 человек)

50% ( 15 человек) считают, что необходимо придерживаться принципам здорового образа жизни, 47% (14 человек) из опрошенных считают, что придерживаться здорового образа жизни, не является главным в поддержании здоровья, однако в этом ошибаются люди. Самым главным в профилактики и поддержании здоровья является придерживаться принципам здорового образа жизни. 3% (1 человек) Считает, что придерживаться принципам здорового образа жизни не является необходимым для поддержании здоровья

Из опрошенных 48% (14 человек) не имеют силы воли для поддержание принципов здорового образа жизни. Это является одной из значимых проблем среди населения, многие люди не смотря на сильную агитацию и пропаганду не могут найти в себе стимул, для того что бы начать и дальнейшем придерживаться этим принципам. 28% (8 человек) Не могут найти время на собственное здоровья. 17 %(5) человек имеют материальные трудности, однако материальные трудности не могут повредить здоровому образу жизни, потому что ходить и заниматься физической активностью это не требует денег, придерживаться гигиены и правильного порядка дня не зависит от материального достатка. 7% (2 человека) придерживаются принципам здорового образа жизни.

59% (17 человек) больше половины опрошенных думают, что их здоровья является в удовлетворительной форме. 24 %( 7) Имеют хорошее здоровья. 17%(5 человек) Считают, что их здоровья является слабым

46% (14 человек) Проходят ежегодный осмотр у специалистов, что является показателем того что люди озабочены своим здоровьем. 30% (9 человек) обращаются к специалистом 2-3 раза в год, данный показатель является нормой для профилактических осмотров. 20%(6 человек) Не посещают специалистов, что является плохим показателем для поддержании и улучшении своего здоровья. 4% (1 человек) посещает ежемесячно специалистов, это может свидетельствовать о том что у данного человека имеются достаточные проблемы со здоровьем.

80% ( 24 человек) из опрошенных иногда занимаются и поддерживают свое физическое здоровье. 17%( 5 человек) Предпочитают не заниматься спортом, что является одним из фактором риска для заболеваний. 3% (1 человек) Поддерживает регулярно свою физическую активность.

67%(20 человек) из опрошенных предпочитают редко употреблять спиртные напитки, что достаточно положительно сказывается на общем состоянии здоровья. 30%(9 человек) Совершенно не употребляют алкогольные напитки. 3%(1) Употребляет около 3-х раз в неделю, что является довольно частым употреблением спиртного, что может оказать в дальнейшем причиной заболеваний. 0% Никто из опрошенных не употребляет ежедневно алкогольные напитки.

73% (22 человек) Не имеют никотиновой зависимости,13%( 4 человек) Имеют никотиновую зависимость, курение является фактором риска для многих заболеваний дыхательной системы. 13%(4 человек) Смогли перебороть свою никотиновую зависимость отказом от курения.

80% (24 человек) не курят, 20%(6 человек) курят менее пачки в день, однако смотря на диаграмму выше, где по ответам опрошенных курят всего 4 человека. Можно видеть, что кто-то из опрошенных солгал. Никто из опрошенных не курит больше одной пачки сигарет.

60% (18 человек) Из опрошенных подвергаются стрессом регулярно, что является одним из факторов риска развития заболеваний. 30%( 9 человек) Подвержены стрессом время от времени. Лишь 10% (3 человека) Из опрошенных редко подвергаются стрессом, однако в современном мире довольно часто встречаются стрессовые ситуации, можно посоветовать заняться йогой или дыхательной гимнастикой, что способствует быстрому успокоению и снижению стресса на организм.

53% ( 16 человек) из опрошенных получают информацию о здоровом образе жизни из интернета. 27 %( 8 человек) Получают знания на учебных просветительских занятиях. 17%( 5 человек) получают информацию из средств массовой информации. 3%(1 человек) Получает нужную информацию из специальной литературы, учебников.

53%(16 человек) из опрошенных выросли в большом городе, где плохая экология и загрязненный воздух. 36%(11 человек) выросли в небольшом городе, где экология чище. Лишь 11%( 3 человек) выросли в сельской местности, где достаточный хороший показатель экологии.

65%( 19 человек) Употребляют здоровую пищу лишь несколько раз в неделю, это довольно неплохо. Однако если говорить о правильном и рациональном питании, следует употреблять каждый день 400 грамм овощей и фруктов. 30%(9 человек) Употребляют каждый день здоровую пищу, это значительно улучшит общее состояние организма. 30% это неплохой результат. Лишь 5%( 2 человек) употребляют здоровую пищу пару раз в месяц, что является плохим показателем.

50% ( 15 человек) Хотят заниматься физической активностью чаще. 37%(11 человек) Следует изменить свое питание. 10%(3 человек) не стремятся что то изменить и придерживаться здорового образа жизни. 3% (1 человек) Хочет бросить курить.

57%(17 человек) спят 7-8 часов в сутки, это нормальный сон здорового человека. 36%(11 человек) спят 4-6 часов, что является показателем недостатка сна. Человек становиться рассеянным и раздражительным. Последствия хронического недосыпания серьезны и могут стать причиной самых разных проблем со здоровьем: от увеличения веса до ослабленной иммунной системы. 7%( 2 человек) спят более 8 часов. Результаты восьмилетнего исследования в 21 стране показали, что у тех, кто спал больше восьми часов, риск сердечной недостаточности, инфаркта и даже смерти увеличивается на 41%. При этом врачи отмечают, что опасность не в длительном сне, а в состоянии, которое заставляет человека спать больше нормы. Это может говорить о том, что людям, страдающим от ряда заболеваний, требуется больше времени на сон. Так, например, происходит с раком, который долгие годы может никак не проявляться. Однако сам процесс сна не вредит здоровью, даже если спать больше рекомендованного времени. 0% из опрошенных страдают бессонницей.

50% (15 человек) Из опрошенных часто задумываются о своем образе жизни. Это является хорошим показателем. Половина людей интересуется своим здоровьем, и стремятся его поддержать.
43% (13 человек) Не часто думают о своем образе жизни. 7% (2 человек) Не задумываются о своей образе жизни и о том какой вред они наносят своему организму неправильным питанием, гиподинамией и вредными привычками.

47% ( 14 человек) Считают что абсолютно здоровая нация это иллюзия, которую невозможно достичь. 30% (9 человек) Считают что абсолютно здоровая нация может стать реальностью, если принимать усилия. 23 % ( 7 человек) затрудняются ответить.

50 % (15 человек) Интересуются, но не всегда вопросами по сохранению и поддержанию здоровья. 47% (14 человек) заботятся вопросами о своем здоровье, им интересно и полезно узнавать, что-то новое. 3 %( 1 человек) Не очень интересуется заботой о своей здоровье. 0 % Не интересуются вопросами о поддержании здоровья.

Заключение

1. Проведя исследовательскую работу я выявила следующие факторы риска ухудшения здоровья населения : недосыпание ,гиподинамия ,неправильный режим питания , плохая экология . У многих людей нахватает самоконтроля и силы воли, что бы заставить себя начать и двигаться к изменениям.

2. Исследуя заинтересованность населения в информировании о правилах ведения здорового образа жизни я выяснила , что большинство населения заинтересовано в предоставлении им информации .

3. Роль среднего медицинского работника в формировании здорового образа жизни среди населения достаточно значима.

4. Подготовил рекомендации ( приложения) для формирования здорового образа жизни.

По теоретической части можно сделать следующие выводы:

Здоровый образ жизни актуален сегодня, однако не стоит доводить всё до абсурда. Лучше подойти к вопросу объективно.

Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие.

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.(В.Черняев)

Анализируя всю ситуацию о здоровом образе жизни, можно сделать следующие выводы, что люди делятся на две части, одна сторона за здоровый образ жизни, а другой безразлично на здоровье и здоровье своих близких. Но подметим, что здоровый образ жизни во много зависит от самого человека, от его ценностей, ориентации, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Так же давайте не будем забывать, что личность человека формируется уже почти самого рождения и человек сам должен понимать, что здоровый образ жизни и здоровье это главная цель к которой он должен придти. Мотивируя себя вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье, тем самым он служит примеров для всех окружающих его людей.

Список литературы :

1. Баранов В.М., //В мире оздоровительной физкультуры// - 2016, - 12 С;

2. Бальсевич В.К. //Физическая культура для всех и для каждого//, - 2012 – 13 С;

3. Бодрышов В.А. // Лечение и профилактика болезней // - 2015. - 128 С.;

4. Вядченков Ф.П., //Воробьева Т.М. //Энциклопедия трезвого образа жизни //. - 2013. - 136 С.;

5. Виткин О.С // Формирование здорового образа жизни переиздание //.- 2011.- 34С.;

6. Воронцов Б.А. //Формирование здорового образа жизни среди молодежи //.-2011. - 112 С.;

7. Дрынин В.А. //Профилактика гиподинамии //.- 2014.- 67С.;

8. Епифанцев С.Н. //Алкоголизм и как с ним бороться //.- 2015. – 56 С.;

9. Жиринбенько Е.С. //Наркомания в России //. - 2011. - 32 С.;

10. Зеленоградова М.Е., Лазебная Е.О., Тарабрина Н.В. //Табак медленный убийца //.- 2013.- 85 С.;

11. Колтушкин, А.Н., //Закаливание//, 2012.; - 40 С;

12. Колтушкин А.Н., //Целебный холод//- 2013 – 56С;

13. Кривенко Ю.Я. //Оценка физического состояния//.- 2013.- 194 С.;

14. Кондратьев М.В. //Исследование Методы санитарной просветительной работы//.- 2011.- 91 С.;

15. Колудзин Б. //Профилактика заболеваний с помощью здорового образа жизни //.- 2013.- 321 С.;

16. Лаптев А. П, //Закаливайтесь на здоровье//, -2014 – 52 С;

17. Марков В.В., //Основы зорового образа жизни//, - 2011 – 48 С;

18. https://komarichi.brkmed.ru/article/zdorovyj-obraz-zhizni-osnovnye-principy-i-rekomendacii-vrachej/

19. https://bgd-community.livejournal.com/13630.html

20. https://aptstore.ru/articles/pochemu-dlitelnyy-son-mozhet-okazatsya-vrednym

Приложение 7

Практическая работа по проведению анкетирования

Вопросы для анкетирования:
1)Ваш пол
Мужской
Женский

2)Ваш возраст
до18
18-25
25-40
больше 40
3)Знакомы ли вы с понятием здорового образа жизни?
да
нет
не знаю
4) Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов здорового образа жизни?
считаю, что это необходимо
считаю, что это важно, но не главное в жизни
эта проблема меня не волнует

5)Если Вы считаете необходимым придерживаться принципов здорового образа жизни, что этому мешает ?
недостаток времени
материальные трудности
отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости
ничего не мешает, я придерживаюсь принципов здорового образа жизни

6)Дайте оценку состоянию вашего здоровья
хорошее
удовлетворительное
слабое

7) как часто ли Вы посещаете врача?
редко
2-3 раза в год
прохожу ежегодный медосмотр
ежемесячно

8)Занимаетесь ли Вы спортом?
не занимаюсь
иногда
занимаюсь регулярно (2-3 раза в неделю)

9) Как часто Вы употребляете алкогольные напитки?
Редко
не менее 3-х раз в неделю
ежедневно
не употребляю

10)Курите ли Вы?
Да
курил(а), но бросил(а)
нет

11)Если курите, то, сколько сигарет Вы выкуриваете в день
менее 1 пачки
1 пачка
более 1 пачки
Не курю

12) Часто ли Вы подвержены стрессам?
Да
время от времени
нет

13) Из каких источников Вы получаете информацию о здоровом образе жизни?
на учебных занятиях
из средств массовой информации
через интернет
из специальной литературы

14) Где вы выросли?
Большой город
Небольшой город
сельская местность

15) Как часто вы употребляете здоровую пищу (каши, злаковые, фрукты, овощи)?
Каждый день
Несколько раз в неделю
пару раз в месяц

16) Вам нужно (Вы хотите) что-то менять для того, чтобы стремиться к здоровому образу жизни?

бросить курить
изменить своё питание
Не стремлюсь к здоровому образу жизни
чаще заниматься физической активностью
17)Сколько часов в сутки вы спите?
Почти не сплю
4-6
6-8
более 8
18)Часто ли вы задумываетесь о правильности своего образа жизни?
Часто
Не очень часто
Вообще об этом не думаю

19)Как Вы считаете, абсолютно здоровая нация это:
Иллюзия
реальность
затрудняюсь ответить
20) Интересно ли Вам узнавать о том, как заботиться о своём здоровье?
Да, очень интересно и полезно
Интересно, но не всегда.
Не очень интересно.
Не интересно.

Приложения 1.

Распорядок дня
7: 00 – подъем, проветривание комнаты
7:10-7:30 – Гигиенические мероприятия
7:30-7:45 – утренняя зарядка
7:45- 8:05 – завтрак
8:05- 8:50 – Сборы, дорога на рабочее место
9:00 – начало работы
12:00- 12:40 – Обед
16:00- 17:00 – завершение работы, свободное время
18:00- 19:00- ужин
19:30-20:30 – прогулка, спортивные занятия
20:30-21:00 – Перекус( второй ужин)
21:00- 22:00 – Подготовка ко сну, гигиенические мероприятия.

Приложение 2
Меню на день

Завтрак : овсяная каша на молоке, чай, пару тостов.

Обед: грибной крем-суп, паровые котлеты с картофельным пюре хлеб, компот (чай).

Полдник: яблоко, йогурт ( кефир, ряженка)

Ужин: салат, телятина, тушенная с овощами

Приложение 3
Воздушные ванны

Приложение 4

Хождение босиком

Виды закаливания организма подразумевают не только использование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных на стопе. Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приносит пользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль профилактики плоскостопия. Такая процедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением. А также хождение босиком положительно для регуляции потоотделения.

Приложение 5
Контрастный душ

Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиванию кожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедура дает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощи душа, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкать постепенно к холодной вод

Приложение 6
Закаливание с помощью игр

Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести к традиционным методам закаливания. Благодаря физической активности, воздействию морозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщения кислородом, усиление метаболизма. Спортивные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме. Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, с горки, к лыжам и конькам.

Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 37; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!