Тест 4: Психофизиологическая инсомния?

Тест 1.

За каждый ответ «да» полагается 1 балл, а за ответ «нет» – О баллов.

1. Вы часто засыпаете при просмотре телепередач?

2. Бывает ли, что утром вы не слышите звонка будильника?

3. С утра вы обычно более раздражительны?

4. Кажется ли вам с утра наступающий день серым и неинтересным?

5. Часто ли вы дремлете во время поездок в общественном транспорте?

6. Вы выпиваете более 3 чашек крепкого кофе или чая в день?

7. У вас возникает желание поспать, после того как вы утром встали и позавтракали?

8. По утрам у вас нет сил делать зарядку?

9. Обычно вы испытываете сонливость, когда ведёте машину?

10. Повседневная работа кажется вам трудной и неинтересной?

11. Бывает ли, что вы засыпаете на работе, сами того не желая?

12. В выходные дни вы спите больше, чем обычно?

13. У вас возникает желание подремать во время совещания?

14. У вас возникает желание подремать после сытного обеда?

15. Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг?

16. Вы часто переставляете стрелки своего будильника на более позднее время, чтобы поспать даже за счёт завтрака?

17. Вызывают ли у вас сонливость даже небольшие дозы спиртного?

Как спать и высыпаться? Что нужно учесть, чтобы проснуться бодрым

Подробнее

4 и менее баллов. Вас можно поздравить: с вашим сном всё в порядке, вам его вполне хватает.

5 или 6 баллов. Вы иногда не высыпаетесь, но это пока не влияет на ваше здоровье и трудоспособность. Это неопасно, если недосып не будет усугубляться.

7–9 баллов. Вы явно недосыпаете и потому рассеянны и раздражительны. Постарайтесь скорректировать свой режим дня.

10–12 баллов. Вы сильно устали. Вам необходимо отдохнуть и отоспаться, так как из-за дефицита сна вы уже забываете о назначенных встречах и намеченных делах. Вы апатичны и близки к депрессии. Возможно, кроме лекарственных трав (мята, валериана, пустырник), вам необходимы более серьёзные снотворные средства. Посоветуйтесь с врачом!

Тесты для самостоятельного определения нарушения сна

Качество сна — это важнейший показатель качества жизни. Сон оказывает огромное влияние на состояние здоровья и благополучие человека. В течение жизни любой человек может столкнуться с нарушениями сна, в той или иной степени. По данным проведенных исследований, нарушение сна испытывают не менее 45% взрослого населения. Расстройство сна ведет к снижению качества жизни, заболеваниям и увеличивает уровень смертности населения.

Ниже представлены тесты для самостоятельного определения расстройства и нарушения сна. Тесты дают возможность быстро определить наличие проблемы со сном. Постарайтесь сопоставить вопросы тестов с Вашей повседневной жизнью. Если Вы не оказывались в подобных ситуациях, просто представьте, какое действие они могли бы на Вас оказать. В случае неутешительных результатов тестов, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу сомнологу. Для определения причин нарушения сна может быть назначена дополнительная диагностика - полисомнография

Тест 1: Дефицит сна. Склонность к засыпанию. (Т. Мюллер, 2010)

Вероятность засыпания	никогда не усну	вряд ли усну	возможно, усну	скорее всего, усну
За чтением сидя	0	1	2	3
Перед телевизором	0	1	2	3
Тихо сидя в общественном месте (например, в театре)	0	1	2	3
Отдыхая после обеда в кровати или на диване	0	1	2	3
Сидя после обеда без алкогольных напитков	0	1	2	3
В автомобиле при вынужденной остановке на несколько минут (в пробке)	0	1	2	3
Норма не более 10 баллов. В случае 11 баллов и более продолжить тестирование.

Тест 2: Нарушение сна. Общие вопросы.

Мне кажется, что мой сон всегда лёгкий и поверхностный.

Да

Нет

Мне, как правило, требуется более 30 минут, чтобы уснуть вечером и/или я ночью лежу без сна более 30 минут.

Да

Нет

Я обычно сплю менее 6 часов.

Да

Нет

Я часто просыпаюсь по ночам.

Да

Нет

У меня понижены работоспособность и концентрация внимания.

Да

Нет

Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность.

Да

Нет

Днём я чувствую себя усталым и сонным.

Да

Нет

Проблемы со сном у меня бывают чаще трёх раз в неделю.

Да

Нет

Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель

Да