Комплекс упражнений на тенниса (для начального этапа обучения)
Упражнения для развития физических качеств могут широко использоваться во всех частях тренировочного урока — от разминки до заключительной части. Быстроту и ловкость рекомендуется тренировать в начале занятия, гибкость можно развивать как в подготовительной части, так и в конце урока.
Упражнения на силу для теннисистов
Упражнения на силу для теннисистов целесообразно проводить в начале занятия, так как они могут ухудшить реакцию на мяч. Силовые упражнения и упражнения на выносливость лучше всего выполнять в конце основной части занятия или выделять для них специальное время, свободное от игровой подготовки. Не следует забывать об упражнениях на расслабления, которые наиболее уместны в заключительной части занятия. Однако если игрок пришел на тренировку скованным и закрепощенным, то желательно включить их в разминку, а также проводить в перерывах между игровыми упражнениями.
Несколько тренировочных занятий объединяются в единый микроцикл, в котором нагрузка сочетается с отдыхом, чаще всего это недельный цикл. Но есть циклы и короче, динамика нагрузки в микроцикле напоминает «волну»: начале нагрузка относительно небольшая, в середине она достигает максимума, а в конце микроцикла снижается, ем короче микроцикл, тем быстрее пики нагрузки сменятся отдыхом.
Микроциклы, в свою очередь, объединяются в мезоцикл, который лучше всего приурочить к очередному крупному соревнованию. Мезоцикл представляет собой по динамике нагрузки большую «волну»: «ударные» микроциклы чередуются с менее нагрузочными и активным отдыхом. Мезоцнклы, в свою очередь, входят в полугодичные и годичные планы. Годичные планы — основа перспективных планов.
Классические упражнения для настольного тенниса для начало любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.
2. Игра накатом справа по правой диагонали
Аналогичное упражнение для отработки техники проведения наката справа. Ритм ровный и задачей является максимальное удержание мяча на столе. Я люблю начинать урок по настольному теннису именно с этого упражнения, потому что удар справа задействует множество мышц и является отличным разогревочным упражнением.
3. Игра накатом слева по прямой
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Мне нравится это упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. Отличное упражнение для разминки.
4. Игра накатом справа по прямой
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара. Советую вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.
5. Игра накатом и смэш.
Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «дули» на центр стола. Отскок мяча должен быть существенным > 1 метра. Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Важным нюансом является игра смэшем всегда ударом справа, даже если мяч падает в левый квадрат необходимо развернуться так, чтобы ударить правым ударом. Это объясняется тем, что мяч находится в воздухе очень долго, а удар справа самый сильный и мощный.
Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.
Треугольник накатом справа
Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Я считаю, что его следует делать как можно больше, ведь оно задействует как накаты слева и справа так и передвижение вдоль стола. Для выполнения его следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат. Перед тем как совершить удар следует занять правильно позицию ногами, и уже потом сделать накат. Это еще и отличная тренировка точной подставки для вашего партнера, ведь приходится играть точно по квадратам, потом следует поменяться ролями. Важно четко делить, кто является сейчас ведущим, а кто ведомым – выполняющим упражнение. Если вы разбрасываете мяч влево и право не подставкой, а жестким ударом, то говорить о стабильности выполнения задания не придется.
Треугольник накатом слева
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла
Перескок в левом углу
Можно сказать однозначно суперское упражнение! Акцент делается на перескоке с левом углу. Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа. Это важное упражнение, потому что на основе его уже появляется первая комбинация настольного тенниса: перескок в левому углу и силовой удар правым накатом по левой диагонали.
Восьмерка
Играется в настольном теннисе в двух вариантах. Вариант №1. Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям. И вариант №2. Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Суперское упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.
Заключение
Настольный теннис — это отличный способ развлечься, как для тех, кто предпочитает делать серьезные вещи, так и для тех, кто впервые в жизни держит ракетку. Основным преимуществом игры в настольный теннис является его удобство, так как основное оборудование и небольшие размеры корта позволяют играть в настольный теннис практически в любом месте.
Настольный теннис — это вид спорта, в котором стресс постоянен, будь то победа молнии или поражение. Ситуации меняются, и спортсмены мобилизуются, чтобы справиться со стрессом.
Настольный теннис связан со спортом, стимулирующим сердечно-сосудистую систему. Нагрузка, которая ложится на игрока во время соревнований, поистине огромна. Японские ученые подтвердили, что игра в настольный теннис потребляет больше энергии, чем баскетбол. Одним из основных критериев в настольном теннисе является физическая выносливость спортсмена.
Нет сомнений в том, что стиль игры, выбранный спортсменом, естественно, зависит от его физических и умственных способностей. Основная техника игры в настольный теннис одинакова для всех видов игр, и только тогда, когда спортсмен продвинулся до установленного уровня, можно представить индивидуальные характеристики.
Зрительная и моторная память особенно важны для теннисиста. С их помощью спортсмен быстрее усваивает технические элементы и разрабатывает тактические комбинации. Зрительная память может развиваться непрерывно, а память двигателя должна развиваться во время самых сложных движений. У всех известных мастеров есть свои рисунки, которые повторяют их теннисистку и формируют личную технику, основанную на их собственном стиле игры.
Чтобы быть успешным, необходимо развивать сильную силу воли: Решительность, настойчивость, настойчивость и самоконтроль, мужество и решительность, инициативность и независимость. Вся структура волевых качеств сочетает в себе целесообразность. Иногда спортсмен ставит трудные, но достижимые цели, а когда они достигаются, он их усложняет. Это развивает личность, развивает спортивный характер, устраняет недостатки. Для того, чтобы достичь своей цели, он должен бороться со слабостью, усталостью и ленью и жертвовать своей личной жизнью.
В реальном настольном теннисе только настойчивые и настойчивые люди, которые действительно полны решимости, добьются выдающихся результатов.
Список литературы
1. Николай Коротаев. Максим Шмырев: Настольный теннис
2. Иванов В.С. Теннис на столе. М., 1972.
3. Настольный теннисист Барчукова Г.М., 1996.
4. Сайт электронной библиотеки СевГУ
5. Википедия
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 95; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!