Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Департамент образования Вологодской области
БПОУ ВО «Череповецкий технологический колледж»
Специальность: 49.02.01.Физическая культура
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
«Планирование спортивно-массовых мероприятий в лыжном виде спорта»
Студент: Генералов Е.А
группа 447
Работа выполнена: ___________ Генералов Е.А.___________
(подпись) (дата)
Руководитель работы: ________________Фролова А.В. ___________
(подпись) (дата)
Череповец 2020г.
Методические рекомендации составлены с целью разъяснения тренерам особенностей составления плана учебно-тренировочных занятий годичного цикла по лыжным гонкам. Лыжные гонки - самый массовый и популярный вид лыжного спорта. Состязания в беге на лыжах, обычно проходят по пересеченной местности и специально подготовленной трассе, классическим или коньковым ходом. Относятся к циклическим видам спорта.
Успешное решение учебно-тренировочных задач возможно при использовании двух групп методов: общепедагогических и спортивных. Общепедагогические или дидактические методы включают метод наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации обучения при единстве требований, метод опережающего развития физических качеств по отношению к технической подготовке, метод раннего освоения сложных элементов, метод соразмерности, т.е. оптимального и сбалансированного развития физических качеств.
|
|
|
Спортивные методы включают: метод непрерывности и цикличности учебно-тренировочного процесса; метод максимальности и постепенности повышения требований; метод волнообразности динамики тренировочных нагрузок; метод избыточности, предполагающий применение тренировочных нагрузок, превосходящих соревновательные; метод моделирования соревновательной деятельности в тренировочном процессе. Средства спортивной тренировки. Основным средством спортивной тренировки являются физические упражнения:
- общеподготовительные упражнения;
- специально подготовительные упражнения.
Формы занятий: групповые теоретические и практические занятия.
Дидактические материалы: специальная литература, справочные материалы, плакаты, правила соревнований по лыжным гонкам, видеозаписи соревнований ведущих спортсменов России и мира.
Пояснительная записка
Методические рекомендации представляют собой план комплексной подготовки спортсменов в лыжном спорте.
|
|
|
Определять структуру процесса подготовки – значит предвидеть, как будет развертываться
построенный процесс во времени. Принципиальное значение при этом имеет выбор
интервалов, в расчете на которые ведется конкретное планирование.
Планирование многолетней подготовки.
Основные параметры, определяющие процесс построения и структуру циклов подготовки
высококвалифицированных спортсменов, в том числе и молодых:
- определение целевых показателей, как итоговых, так и промежуточных (текущих), на
котором будут судить о реализации поставленных задач;
- определение общего порядка построения соревновательного и тренировочного процесса
на различных этапах и циклах подготовки;
- чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их показателей, а также
системы восстановления и работоспособности, направленных на достижение главных и
промежуточных целей.
Условия для повышения эффективности процесса построения подготовки молодых
спортсменов высокой квалификации – знание и расчет необходимых суммарных затрат
времени воздействия на организм в границах различных тренировочных этапов и циклов для
|
|
|
достижения поставленных задач; определение состава средств суммарных параметров
нагрузок и их чередования в рамках определенных интервалов времени.
В лыжных гонках этап спортивного совершенствования охватывает трехгодичный
временной период, этап высшего спортивного мастерства включает до 5-6 лет специализированной подготовки.
Ориентировочной продолжительностью долгосрочного планирования могут служить
возрастные границы зон спортивных достижений.
Основная часть
Функции преподавателей физической культуры и спорта, организаторов соревнований, спортивных судей и спортивных врачей, связанные с организацией и проведением спортивных соревнований, различаются в зависимости от характера деятельности этих людей. Одной из важнейших функций преподавателей физкультуры и спорта являемся подготовка занимающихся к участию в спортивных соревнованиях.
Прежде чем допускать участников к официальным соревнованиям, следует не только обучить их спортивной технике и тактике, определенному кругу знаний и развить необходимые двигательные качества, но и научить их соревноваться. Для этого им необходимо участвовать в прикидках, контрольных и учебных соревнованиях.
|
|
|
К мерам организационно-методического характера, связанным с проведением спортивных соревнований, прежде всего относится составление календарного плана соревнований по данному виду спорта. В нем указывается название соревнований, сроки и место их проведения и ответственные за их организацию лица. Календарь спортивных соревнований по каждому виду спорта составляется для мальчиков и девочек (если последние в них участвуют) и для каждой возрастной группы в отдельности.
Важным условием при составлении календарного плана является традиционность намеченных мероприятий по срокам, программам, участвующим лицам. Это повышает интерес к ним детей, облегчает организацию учебно-тренировочного процесса, делает соревнование более популярным у зрителей. Спортивные соревнования являются стимулом для систематических тренировок и способствуют росту спортивных результатов, если они проводятся регулярно. Другая важная мера организационно-методического характера - это составление положения о соревнованиях. В нем указывается: название соревнований, сроки, место проведения, задачи данного соревнования, программа и порядок проведения по дням, состав участников, система зачета (определения победителей), форма награждения.
Если соревнования носят командный или лично-командный характер, в положении указывается система определения победителей в командном зачете. В каждом отдельном случае она может быть разной. Например, в лыжных гонках командное первенство определяется по сумме времени, сумме мест или сумме очков, полученных так называемыми зачетными участниками.
Для проведения соревнований необходимо позаботиться о приведении мест, оборудования и инвентаря в полное соответствие с установленными правилами, их высоком качестве и необходимом количестве.
Если в программу включено несколько разновидностей одного вида спорта, необходимо заранее составить график соревнований, т.е. определить последовательность и время проведения каждого из них. Зная среднюю продолжительность выполнения упражнения, количество попыток и количество участников, можно определить общую продолжительность соревнований и на основе этого составить график проведения. Для обслуживания спортивных соревнований в соответствии с их видом и масштабом, организатор назначает врача и другой медицинский персонал.
Важнейшим документом, регулирующим проведение соревнований и влияющим на их результаты, являются правила соревнований по данному виду спорта. В них регламентируются действия судей и участников, предусматриваются условия выявления победителей и, кроме того, определяются нормы поведения спортсмена, содержится перечень запрещенных действий, влекущих за собой наказание, ущемляющее интересы команды. Таким образом, на спортсмена, нарушившего правила, действует не только решение судьи по отношению к нему лично, но и сознание, что команда испытывает урон из-за его неправильных поступков.
Главным организатором и руководителем спортивных соревнований является спортивный судья, назначаемый из числа преподавателей физической культуры одной или нескольких организации.
Судья ответствен и за здоровье участников соревнований. Спортивный судья должен быть честным, объективным, беспристрастным, решительным, вежливым, спокойным человеком, который и вне соревнований пользуется авторитетом и уважением.
Специфика лыжных гонок предопределила структуру годичного цикла.
Общепринятым является выделение трех этапов: подготовительного, соревновательного и
переходного. Соответственно существующей периодизации тренировки определяются задачи
подготовки, объемы основных тренировочных средств, методы тренировки.
Традиционное построение годичной подготовки характеризуется повышением уровня
разносторонней подготовленности, акцентированным развитием общей выносливости в
подготовленном периоде за счет использования больших объемов нагрузок низкой
интенсивности и повышения в соревновательном периоде специальной выносливости за счет
использования высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего объема тренировочной
работы.
Разработка плана спортивно-массовых мероприятий в ИВС.
Календарный план соревнований разрабатывается организацией, ответственной за их проведение, совместно с общественными организациями (Федерацией лыжного спорта или советом по физическому воспитанию школьников при отделах народного образования). План спортивных мероприятий для школьников, в том числе и по лыжному спорту, утверждается до 1 июля текущего года и рассылается школам и органам народного образования. Своевременное получение календарного плана позволит коллективам вовремя спланировать свои соревнования и провести всю подготовку к ним.
При составлении календарного плана любой организации необходимо учитывать следующие основные требования:
Предусматривается постепенное увеличение физических нагрузок с учетом возрастных особенностей и пола участников, а также уровня тренированности и квалификации спортсменов, вида соревнований и времени их проведения. В начале сезона рекомендуется проводить соревнования на менее пересеченной местности и меньших по длине дистанциях. Затем постепенно от старта к старту следует переходить на более сложные трассы, одновременно увеличивая длину дистанций;
Учитывая климатические условия данной местности, первые соревнования сезона необходимо планировать не ранее чем через 12-15 дней после установления снежного покрова. В случае раннего выпадения снега не следует приближать сроки запланированных соревнований, можно дополнительно включить в календарный план 1-2 соревнования. Это позволит спортсменам своевременно провести планомерную подготовку и проверить свою тренированность в этих соревнованиях;
На весь зимний сезон включается оптимальное для данного возраста и квалификации количество соревнований. Перегруженный соревнованиями календарный план может привести к переутомлению и даже к перетренировке спортсменов. Особенно это надо учитывать при планировании количества стартов у подростков и юношей. В то же время недостаточное число соревнований не позволит спортсменам достигнуть наивысших результатов;
Основные соревнования планируются на середину сезона. Продолжительность периода основных соревнований должна равняться примерным срокам нахождения лыжников в спортивной форме (2,5-3 месяца). Не рекомендуется назначать первые основные соревнования ранее января (в декабре можно планировать менее ответственные старты);
Из года в год необходимо поддерживать стабильность календарного плана, проводя одни и те же основные соревнования в постоянные сроки. Благодаря этому тренеры и спортсмены в течение ряда лет смогут совершенствовать методику планирования учебно-тренировочного процесса и достигать наивысших результатов в сроки основных соревнований сезона;
В период отъезда сильнейших лыжников на крупные соревнования на местах необходимо планировать соревнования низовых коллективов, матчевые встречи, массовые соревнования и т.д., чтобы спортсмены младших разрядов могли также регулярно выходить на старт и совершенствовать свое мастерство.
Календарный план соревнований составляется по следующей форме: № п/п; Наименование соревнований; Сроки проведения; Место проведения; Дистанция; Участвующие организации; Количество участников; Ответственный за соревнования.
Планирование проведения:
1) Определить место, время, цели и задачи мероприятия
2) Предоставить информацию участникам мероприятия: судейскую коллегию, программу соревнований, требования к участникам и условия их допуска, условия подведения итогов, условия финансирования, сроки подачи заявок для участия в соревнованиях
3) Организатору заявленного соревнования согласовать вопросы охраны общественного порядка, общественной безопасности с УМВД России по г. Череповцу, медицинского обеспечения - с управлением здравоохранения администрации Города Череповца.
4) Ответственность за организацию и порядок проведения соревнования, безопасность участников и зрителей, уборку территории, медицинское обеспечение возложить на его организатора (Генералов Е.А).
Учебный план
В табл. 1 представлены виды учебно-тренировочной работы по годам обучения. Программа предусматривает увеличение объема часов на специальную физическую подготовку и относительное уменьшение времени на общую физическую подготовку.
Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки.
Таблица 1
| № п/п | Разделы подготовки | СОГ | Этап начальной подготовки | Этап учебно-тренировочный | Этап спортивного совершенствования | Этап ВСМ | ||||||
| Год обучения | Весь период | |||||||||||
| I | II | I | II | III | IV | V | I | II-III | ||||
| 1 | Теоретическая подготовка | 17 | 17 | 20 | 25 | 25 | 25 | 30 | 30 | 43 | 30 | 24 |
| 2 | Практическая подготовка | 291 | 291 | 444 | 571 | 571 | 653 | 744 | 830 | 1130 | 1330 | 1520 |
| 2.1 | Общая физическая подготовка | 176 | 176 | 259 | 336 | 336 | 343 | 310 | 300 | 375 | 350 | 350 |
| 2.2 | Специальная физическая подготовка | 60 | 60 | 100 | 130 | 130 | 190 | 284 | 350 | 590 | 790 | 960 |
| 2.3 | Техническая подготовка | 40 | 40 | 60 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 75 | 70 | 70 |
| 2.4 | Участие в соревнованиях | 15 | 15 | 25 | 35 | 35 | 50 | 80 | 110 | 90 | 120 | 140 |
| 3 | Восстановительные мероприятия | - | - | - | 20 | 20 | 30 | 30 | 45 | 50 | 70 | 85 |
| 4 | Инструкторская и судейская практика | - | - | - | - | - | 12 | 20 | 20 | 15 | 15 | 15 |
| 5 | Медицинское обследование | 4 | 4 | 4 | 8 | 8 | 8 | 8 | 11 | 10 | 11 | 20 |
| Общее количество часов | 312 | 312 | 468 | 624 | 624 | 728 | 832 | 936 | 1248 | 1456 | 1664 | |
| Количество часов в неделю | 6 | 6 | 9 | 12 | 12 | 14 | 16 | 18 | 24 | 28 | 32 | |
Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий по лыжным гонкам, ч
Таблица 2
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
| Этапный норматив | Этапы и годы спортивной подготовки | |||||
| Этап начальной подготовки | Тренировочный этап | Этап совершенствования спортивного мастерства | Этап высшего спортивного мастерства | |||
| До года | Свыше года | До 2 лет | Свыше 2 лет | |||
| Количество часов в неделю | 6 | 9 | 14 | 20 | 28 | 32 |
| Кол-во тренировок в неделю | 3-4 | 3-5 | 7-8 | 9-12 | 9-14 | 9-14 |
| Общее кол-во часов в год | 312 | 468 | 728 | 1040 | 1456 | 1664 |
| Общее кол-во тренировок в год | 156 | 156 | 364 | 468 | 468 | 468 |
Список литературы
1. Тер-Ованесян А. А. Педагогические основы физического воспитания. М., «Физкультура и спорт», 1980.
2. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов фак. физ. Воспитания пед. ин-тов/ Б. А. Ашмарин, М. Я. Вилевский, К. X. Грантынь. - М., Просвещение, 1985.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 57; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!