Форми активного відпочинку для студентів
У віці 18-28 років, коли організм людини досягає максимальних фізичних можливостей, обов'язкова доза рухової активності може бути знижена до 16-18 годин на тиждень. Оскільки це період розквіту організму, то при зниженні обов'язкового тижневого обсягу рухової активності інтенсивність потрібно збільшувати. Якщо ж у попередні вікові періоди були прогалини у фізичному вихованні, то обсяг фізичних навантажень потрібно збільшувати.
Мова йде не про спортивне тренування, а про оздоровче. На відміну від цього для занять масовим спортом, з метою досягнення найбільших проявів сили, витривалості, швидкості, координації рухів, потрібна більша за обсягом та інтенсивністю м'язова напруга, яка перевищує оздоровчу у декілька разів.
Будь-яка робота, що виконується без перерви на відпочинок, розвиває стомлення, знижує функціональні можливості організму. Якщо, не дивлячись на втому, людина продовжує працювати, то може виникнути перенапруження організму, яке не завжди безпечне для здоров'я людини. Розумова праця до того ж пов'язана зі значними навантаженнями на вищі відділи центральної нервової системи і психічні функції організму людини.
Вимушене обмеження рухової активності під час розумової діяльності скорочує потік імпульсів від м'язів до рухових центрів кори головного мозку. Це знижує збудливість нервових центрів, як наслідок і розумову працездатність. Відсутність м'язових напружень і механічне стиснення кровоносних судин задньої поверхні стегна у положенні сидячи знижує інтенсивність кровообігу, погіршується кровопостачання головного мозку, ускладнюючи тим самим його функціональну діяльність. З'являється почуття втоми, яке викликане напруженою працею і тривалим перебуванням в одноманітній робочій позі, ніби попереджує про проблеми, які виникають в організмі.
|
|
|
Для їх усунення потрібен відпочинок. Тому чергування періодів роботи та відпочинку - необхідна умова підвищення продуктивності праці або навчання. Відомо, що найбільш ефективне відновлення працездатності відбувається під час активного відпочинку. Активізувати його можна за допомогою спеціально підібраних фізичних вправ.
Існують різні форми занять фізичними вправами під час виробничого чи навчального процесу: фізкультурна пауза, фізкультурна хвилинка та фізкультурна мікропауза. За їх допомогою здійснюється різна дія, різний вплив на організм студентів, попереджається або знімається стан втоми.
Протягом навчального дня потрібно виконувати 1-2 фізкультурні паузи; 2-3 фізкультурні хвилинки та 4-6 фізкультурних мікропауз.
У цілому на активний відпочинок протягом навчального дня потрібно 15-20 хв.
|
|
|
Фізкультурна пауза, яка підвищує рухову активність, стимулює функціональну діяльність нервової, м'язової, серцево-судинної та дихальної систем організму, знімає загальну втому, підвищує розумову працездатність. Комплекс фізкультурних пауз включає 7 вправ і виконується протягом 5 хв. Фізкультурну паузу рекомендується виконувати двічі протягом дня за 1-1,5 год до закінчення першої і другої половини навчального дня.
Література
1. Фізична культура студента: Підручник / за ред. В.І. Ильинич. М.: Гардаріки, 2002. - 448 с.
2. Амосов Н.М. Роздуми про здоров'я. - М.: ФиС, 2007.
3. Мистецтво бути здоровим - Частина 3. / Авт. сост. Шенкман С.Б. - М.: ФиС, 2001 - 80 с., Іл.
4. В.М. Качашкін. Методика фізичного виховання. - М.: Просвіта, 1989.
5. М.Д. Ріпа. Физическая культура и спорт. - М.: Просвіта, 1985.
6. В.К. Балыевич. Физическая культура для всех и для каждого. - М.:
ФІС, 1988.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 43; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!